Ăn trái cây có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn?

Theo các nghiên cứu, ăn trái cây này có liên quan đến việc cải thiện việc sản xuất serotonin trong não, giúp trực tiếp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng để duy trì hoạt động của cơ thể và tâm trí của bạn. Ngủ ngon sẽ giúp bạn nạp năng lượng để duy trì hoạt động suốt cả ngày.

Theo các nghiên cứu, ăn trái cây này có liên quan đến việc cải thiện việc sản xuất serotonin trong não, giúp trực tiếp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch cho bữa ăn và những gì bạn ăn trong ngày vì nó đóng vai trò chính trong việc xác định chất lượng công việc và giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Dưới đây là nghiên cứu tìm hiểu trái cây đóng vai trò như thế nào trong chu kỳ giấc ngủ tổng thể của bạn.

Mối liên hệ giữa việc ăn trái cây và chất lượng giấc ngủ

Trái cây được coi là siêu thực phẩm vì tất cả những lợi ích sức khỏe của nó. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau giúp thúc đẩy hoạt động tốt hơn của cơ thể đồng thời nuôi dưỡng bạn từ bên trong.

Theo báo cáo của Tổ chức Giấc ngủ ( www.sleepfoundation.org ), một số loại trái cây chứa nhiều vitamin C, E và các khoáng chất như folate và kali, có tác dụng chống viêm trên cơ thể bạn, ngăn ngừa stress oxy hóa và tổn thương gốc tự do. Những chức năng này còn giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Ấn Độ chỉ ra rằng một số loại trái cây như kiwi có liên quan đến việc cải thiện việc sản xuất serotonin trong não, giúp trực tiếp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ăn trái cây trước khi đi ngủ có an toàn không?

Theo chuyên gia Ayurvedic Ấn Độ, Tiến sĩ Ashutosh Gautam, “Thực hành y học cổ truyền nói rằng cần có một khoảng cách thích hợp giữa các bữa ăn và việc tiêu thụ trái cây vì cả hai đều có tác dụng khác nhau đối với hệ tiêu hóa”.

Trong khi trái cây được tiêu hóa nhanh hơn, các bữa ăn giàu protein và chất xơ cần có nhiều thời gian và dịch dạ dày hơn để tiêu hóa.

Do đó, bạn nên ăn trái cây sớm vào buổi tối để tiêu hóa và nuôi dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, điều này có thể được thay đổi tùy theo nhu cầu của từng cá nhân.

Đặc biệt, bạn cần tránh ăn bất cứ thứ gì ngay trước khi đi ngủ, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thậm chí là cả trái cây, vì nó có đường, khiến năng lượng tăng vọt cũng khiến giấc ngủ không như mong muốn.

Bạn có nên tránh trái cây làm bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm?

Trong khi khuyên mọi người tránh ăn trái cây vào ban đêm, nhưng một số chuyên gia cho rằng những người đang ăn kiêng hoặc những người cảm thấy đói vào nửa đêm có thể chọn một hoặc hai trái cây như một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh. ‘Nhưng hãy đảm bảo loại trái cây bạn chọn không chứa nhiều đường để tránh tăng vọt năng lượng không cần thiết vào lúc nửa đêm”.

Mặc dù ăn trái cây luôn cung cấp cho bạn vô số chất dinh dưỡng và giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng cách tốt nhất là tránh ăn trái cây ngay trước khi đi ngủ.