Ngủ 9 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn thấy mệt mỏi, vì sao?
Dưới đây là nguyên nhân ngay cả khi ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm mà cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi.
Ăn uống sai cách: Một chế độ ăn có carbohydrate và đường là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Tuy nhiên, khi ngừng ăn các thực phẩm có chứa những chất này, bạn sẽ thấy rất mệt mỏi. Để tránh tình trạng trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thay vì ăn nhiều đường và carbohydrate, bạn nên chọn các thực phẩm giàu chất xơ.
Không đủ năng động: Tập thể dục ít nhất vài lần 1 tuần sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người trẻ tuổi chỉ tập thể dục 3 lần/tuần, mỗi lần 20 phút có mức năng lượng cao hơn và mức độ mệt mỏi thấp hơn những người không có thói quen tập thể dục.
Chất lượng giấc ngủ kém: Ngay cả khi bạn ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi thì đó là do chất lượng giấc ngủ của bạn kém. Điều cần thiết để có một giấc ngủ sâu đó là hạn chế xem tivi, điện thoại hay dùng cà phê trước khi đi ngủ.
Quá nhạy cảm với thực phẩm: Nếu đột nhiên cảm thấy mệt mỏi không rõ lý do thì rất có thể nguyên nhân bắt nguồn từ việc cơ thể bạn khó hoặc không dung nạp được thực phẩm. Một số loại thực phẩm dễ gây ra tình trạng này đó là sữa và trứng.
Video đang HOT
Không uống đủ nước: Nếu không thay thế lượng nước cơ thể mất đi do các phản ứng sinh hóa của cơ thể, bạn sẽ bị mất nước. Điều này sẽ khiến mức năng lượng của bạn giảm thấp, gây tình trạng uể oải, khó tập trung và mệt mỏi.
Căng thẳng: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người hay bị căng thẳng dễ bị mệt mỏi. Bạn có thể phòng tránh việc này bằng cách ngồi thiền, tập yoga hay tập luyện một số môn thể thao.
Thiếu vitamin: Không đủ sắt, vitamin D hoặc vitamin B12… trong chế độ ăn uống sẽ khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi. Vì vậy, một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và tránh xa mệt mỏi.
Các nhà khoa học khẳng định mỗi giờ chạy bộ có thể tăng 7 giờ tuổi thọ và kéo dài sự sống thêm 3 năm
Chạy bộ là hoạt động thể chất đơn giản mà hiệu quả. Nó có tác dụng kiểm soát cân nặng và huyết áp, nhờ đó hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch cũng như ung thư.
Nghiên cứu mới đây đăng tải trên tờ Progress in Cardiovascular Disease chỉ ra người thường xuyên chạy bộ sống thọ hơn 3 năm so với người không chạy và giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ bệnh lý nào xuống 40%. Những lợi ích ở môn thể thao đặc biệt này là chưa từng được phát hiện ở những môn thể thao khác.
Ngoài ra, nghiên cứu còn chỉ ra rằng người chạy bộ thường có một đời sống lành mạnh, không hút thuốc, hạn chế uống rượu, duy trì cân nặng hợp lý.
Người bình thường chạy bộ bao nhiêu là tốt, liệu chạy bộ với cường độ quá cao có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không?
Tất nhiên, chạy bộ không giúp con người bất tử mà chỉ có tác dụng kéo dài tuổi thọ tối đa là 3 năm. Các nghiên cứu đã cho thấy, việc chạy bộ cường độ cao, trong thời gian dài sẽ không làm phản tác dụng kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng khuyến cáo để việc tập thể dụng đạt hiệu quả và bạn không bị phá sức thì mỗi người chỉ nên tập cường độ vừa phải, tùy theo sức của mình. Mỗi người có thể duy trì đều đặn ở mức 4 giờ chạy bộ mỗi tuần kèm theo các hoạt động thể chất khác.
Trong nghiên cứu năm 2006 được xuất bản trên Tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần 30 phút đi bộ trên máy chạy bộ có thể ngay lập tức khiến tâm trạng của một người mắc chứng trầm cảm cải thiện. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất còn được chứng minh là một biện pháp thay thế hiệu quả để điều trị các căn bệnh trầm cảm.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Sức khỏe Vị thành niên đã chứng minh lợi ích của chạy bộ. Chỉ cần 30 phút chạy mỗi ngày trong 3 tuần cũng sẽ thúc đẩy chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và sự tập trung trong ngày.
Nếu không có thời gian để chạy bộ ngoài công viên, trên đường, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ (máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ) để tập tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo được yếu tố luyện tập, tốt cho sức khỏe.
Chạy bộ an toàn là như thế nào?
Chạy bộ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do hoạt động quá mức. Chấn thương quá mức là do tham gia quá nhiều hoạt động thể chất. Tham gia cường độ cao một cách quá nhanh sẽ không cho phép cơ thể điều chỉnh. Hoặc chúng có thể xuất phát từ các lỗi kỹ thuật.
Làm thế nào để tránh chấn thương?
1. Hãy chắc chắn rằng bạn có giày chạy phù hợp và thay giày thường xuyên. Bạn cũng sẽ cần quần áo thấm mồ hôi tốt, khô thoáng.
2. Nếu bạn là người mới, đừng cố gắng chạy mỗi ngày. Hãy dần dần tăng thời gian và khoảng cách bạn chạy mỗi tuần một cách có kế hoạch.
3. Kết hợp ngày chạy bộ với các ngày tập môn khác, một cách xen kẽ. Chẳng hạn, các môn như đạp xe hoặc bơi lội là một gợi ý rất tốt.
4. Luôn nhớ khởi động, làm nóng trước khi bạn chạy và giãn cơ sau đó.
5. Hãy lựa chọn hình thức chạy phù hợp.
6. Và luôn nhớ đảm bảo sự an toàn là ưu tiên hàng đầu. Lựa chọn khu vực chạy phù hợp, cẩn thận nếu có quá nhiều chướng ngại vật trên đường. Đừng quên cho người thân biết bạn chạy ở đâu và vào thời gian nào. Những sự cố bất ngờ có thể xảy ra bất cứ lúc nào!
Vậy, còn chần chờ gì nữa mà chúng ta không chạy bộ, sống tốt để có thêm một vài năm tuổi thọ và tận hưởng những điều tuyệt vời bên người thân và gia đình.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng thực phẩm Nhiều người khó ngủ, thường tỉnh giấc trong đêm, ngủ chập chờn, không ngon giấc... Dưới đây là những loại thực phẩm có thể giúp người dùng có giấc ngủ ngon. Hạt và củ sen: Đứng đầu trong bảng thực phẩm có tác dụng hỗ trợ điều trị thiếu máu, mất ngủ. Củ sen có thể dùng để chế biến món chiên, kho,...