Ngôi sao thể dục có 8 triệu người theo dõi trên Facebook chỉ ra 5 sai lầm khi chuẩn bị bữa ăn mà rất nhiều người mắc phải
Cho dù bạn đang tìm cách thay đổi cân nặng, xây dựng cơ bắp hoặc đơn giản là muốn khỏe mạnh hơn thì việc quan trọng bạn cần làm vẫn là chuẩn bị bữa ăn lành mạnh.
Tuy nhiên, theo ngôi sao thể dục Kayla Itsines, ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đã làm chủ được việc chuẩn bị bữa ăn thì bạn vẫn có thể mắc phải những sai lầm phổ biến. Và cô chỉ ra 5 sai lầm phổ biến nhất khi chuẩn bị bữa ăn như sau:
Kayla Itsines là một huấn luyện viên cá nhân, tác giả và doanh nhân Úc.
1. Không chuẩn bị đủ thức ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày
Đối với Kayla, 26 tuổ.i, người thường xuyên luyện tập, không chế tạo đủ thức ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày là sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người mắc phải. Cô cho rằng, ngay cả trong những ngày bạn không tập thể dục nên không quá mệt mỏi thì cơ thể bạn vẫn cần phải nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng.
“Bổ sung các loại thực phẩm có sự kết hợp từ chất đạm, chất béo lành mạnh và carbohydrates phức tạp là tốt nhất, nếu không, bạn có thể cảm thấy đói sớm sau bữa ăn”, Kayla viết trên blog của mình.
Các loại thực phẩm thuộc nhóm này bao gồm các loại carb phát hành chậm như gạo lứt và khoai lang.
Bổ sung các loại thực phẩm có sự kết hợp từ chất đạm, chất béo lành mạnh và carbohydrates phức tạp là tốt nhất.
2. Chuẩn bị các khẩu phần ăn sai kích thước
Chuẩn bị bữa trưa để mang theo là thói quen rất tốt nếu như bạn đang có ý định giảm cân. Nhưng bạn chỉ đạt được mục đích này nếu như làm đúng , tức là khẩu phần ăn mang theo phải phù hợp. Đáng tiếc là không phải ai cũng làm được điều này.
Nếu bạn mang theo quá nhiều hoặc quá ít thức ăn vào buổi trưa, có thể cuối cùng bạn sẽ phải nhận tác dụng ngược lại là tăng cân.
Kayla khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách chuẩn bị ‘kích thước phần ăn thích hợp và xem chúng làm cho bạn cảm thấy như thế nào”. Nếu lượng thức ăn mang theo quá nhiều thì nên rút bớt lại vào hôm sau và ngược lại, nếu quá ít thì hôm sau cần tăng lên. Từ từ điều chỉnh thức ăn của bạn với số lượng phù hợp với mình sẽ giúp bạn không bị quá no hoặc quá đói, tránh ảnh hưởng đến các bữa ăn tiếp theo.
Cô cũng cho biết bạn nên xem xét kích thước hộp đựng đồ ăn để cảm nhận được mức độ vừa đủ, không quá nhiều hoặc quá ít.
Nếu bạn mang theo quá nhiều hoặc quá ít thức ăn vào buổi trưa, có thể cuối cùng bạn sẽ phải nhận tác dụng ngược lại là tăng cân .
3. Nấu nướng những món quá phức tạp
Kayla cho rằng chuẩn bị trước các bữa ăn để làm cho cuộc sống của bạn dễ chịu hơn. Vì thế, nếu không muốn quá sợ hãi và ám ảnh về chuyện mất hàng giờ đồng hồ để nấu nướng để chuẩn bị đồ ăn thì bạn nên nấu những món đơn giản và để những món phức tạp lại đến cuối tuần, khi bạn có nhiều thời gian hơn.
Người phụ nữ 26 tuổ.i này tiết lộ cô rất thích việc chuẩn bị đồ ăn của mình với các món rau xanh, đậu, thịt gà và quả bơ.
Video đang HOT
4. Ăn cùng một thứ mỗi ngày
Một trong những sai lầm phổ biến nhất khiến nhiều người chán nản mà bỏ thói quen chuẩn bị đồ ăn chính là việc ăn cùng một thứ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến bạn vừa thấy chán khi chuẩn bị, vừa thấy ngán khi ăn.
Kayla nói rằng bạn không nên ăn quá nhiều một món ăn nào đó. Chắc chắn, sự lặp lại cùng một loại thực phẩm vài lần trong tuần sẽ khiến bạn chán ngấy. Nói chung bạn nên có sự thay đổi giữa các bữa ăn, như vậy sẽ khiến bạn có hứng thú hơn.
Cô nói thêm rằng, ngay cả khi bạn đang có cùng một loại thực phẩm nhưng cách chế biến và kết hợp khác nhau cũng có thể tạo ra sự hào hứng trong ăn uống hơn.
Kayla cho rằng chuẩn bị trước các bữa ăn để làm cho cuộc sống của bạn dễ chịu hơn.
5. Làm tất cả thức ăn của bạn trong một ngày
Cuối cùng, nếu bạn nghĩ rằng cùng một công chuẩn bị đồ ăn thì nên làm luôn 1 lúc cho cả tuần thì bạn đã sai hoàn toàn rồi. Lời khuyên của Kayla là, sẽ tốt hơn nếu bạn dành ra 2 ngày trong tuần để chuẩn bị đồ ăn cho mình.
“Chuẩn bị bữa ăn của bạn trong 2 ngày khác nhau trong tuần là một cách hay để đảm bảo thức ăn của bạn vẫn tươi ngon nhất có thể. Hãy thử dành ra ngày Chủ nhật và thứ Tư để sắp xếp và nấu nướng đồ ăn cho tuần đó nếu bạn thực sự không có thời gian. Sau đó, việc ăn uống của bạn sẽ đơn giản hơn rất nhiều”, cô chia sẻ.
Kayla Itsines là một huấn luyện viên cá nhân, tác giả và doanh nhân Úc. Cô là tác giả của một loạt sách điện tử về thể dục mang tên “Bikin.i Body Guides” và một ứng dụng cho việc lập kế hoạch ăn uống và tập luyện “Sweat with Kayla”. Ứng dụng này của Kayla có doanh thu nhiều hơn bất kỳ ứng dụng thể dục nào khác trong năm 2016.
Vào tháng 3/2016, tạp chí Time đã đặt tên Kayla là một trong 30 người có ảnh hưởng nhất trên Internet, ghi nhận thành công của cô trong việc thúc đẩy truyền thông xã hội quảng bá thương hiệu của mình. Tính đến tháng 10/2016, Kayla Itsines có 8 triệu người theo dõi trên Facebook và 5 triệu rưỡi trên Instagram. Những người theo dõi trên Facebook của cô đã thích nội dung của cô 7,7 triệu lần. Vào tháng 10/2016, Kayla và đối tác của cô, Tobi Pearce, đã lọt vào danh sách những người Úc giàu có dưới 40 tuổ.i mà không dựa vào tiề.n thừa kế tiề.n BRW “Young Rich”.
Nguồn: DailyMail
Theo Helino
Điểm danh những lỗi cha mẹ rất hay mắc phải khi tắm cho trẻ sơ sinh
Dưới đây là những sai lầm trong khi tắm cho trẻ sơ sinh và các biện pháp khắc phục một cách hiệu quả.
1. Nước tắm quá lạnh hoặc quá nóng
Nhiệt độ lý tưởng cho nước tắm của trẻ là khoảng 37 độ C vì nó tương đương với nhiệt độ của cơ thể. Hãy chắc chắn rằng nước tắm cho trẻ sơ sinh không dưới 36 hoặc trên 40 độ vì nhiệt độ nước tắm là một vấn đề lớn với làn da nhạy cảm của trẻ. Cách tốt nhất, hãy cho bé tắm trong bồn tắm với nước ấm và nhiệt độ phòng thích hợp.
Bạn có thể sử dụng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ nước tắm cho trẻ (Ảnh minh họa).
Bạn có thể sử dụng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ của nước trước. Nếu như bạn không có nhiệt kế, thì có một cách đã được kiểm chứng bởi các chuyên gia là bạn có thể nhúng khuỷu tay mình vào nước và khi thấy ấm ấm thì nhiệt độ đã vừa. Bên cạnh đó bạn cũng phải đảm bảo mực nước đến cổ em bé, vì nếu nước quá thấp và có nhiều bọt có thể gây khó chịu cho trẻ.
2. Tắm cho trẻ sơ sinh bằng vòi sen
Đối với trẻ sơ sinh, nước xịt ra từ vòi hoa sen cũng có thể làm sợ con bạn, đặc biệt là từ vòi hoa sen có áp lực nước mạnh. Đó là chưa kể việc tắm trực tiếp cho trẻ sơ sinh bằng vòi hoa sen rất khó kiểm tra nhiệt độ nước chuẩn xác trong suốt quá trình tắm. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn chỉ nên sử dụng vòi hoa sen để tắm cho con khi bé đã tròn 1 tuổ.i.
Chỉ nên sử dụng vòi hoa sen để tắm cho con khi bé đã tròn 1 tuổ.i (Ảnh minh họa).
3. Lắp đặt thảm trong nhà tắm
Thảm tắm có thể là nơi lưu giữ lại cặn bã xà phòng nếu chúng không được rửa sạch thường xuyên. Các vi khuẩn gây bệnh sẽ sinh sản bên trong các cặn bã bị mắc kẹt, và các vi khuẩn này có thể gây ra nhiều bệnh cho trẻ như:
- Nhiễ.m trùn.g da, mắt và tai.
- Viêm da
- Nhiễ.m trùn.g đường tiết niệu.
- Lở miệng.
Để tránh những điều này, các bậc cha mẹ nên loại bỏ các tấm thảm trong nhà tắm hoặc đảm bảo phải vệ sinh sạch sẽ chúng mỗi tuần.
4. Không quan tâm chất lượng nguồn nước
Ở các quốc gia hay các khu vực khác nhau thì chất lượng nước máy có điểm khác biệt. Ví dụ như một số khu vực nước máy có hàm lượng khoáng chất trong nước cao và chúng có thể làm khô da của trẻ. Để bảo vệ làn da cho trẻ, các bậc phụ huynh có thể thêm một vài giọt xà phòng tắm cho em bé vào nước tắm để làm dịu và thoa cho bé một ít kem dưỡng ẩm sau khi tắm để tránh da bị khô.
Các mẹ có thể thêm vào nước tắm vài giọt xà phòng tắm để làm dịu, tránh khô da của trẻ (Ảnh minh họa).
5. Giữ em bé không đúng cách
Việc giữ em bé trong khi tắm rất quan trọng vì một vài sơ suất xảy ra có thể khiến em bé t.ử von.g. Bạn có thể giữ bé khi tắm theo các bước đơn giản sau:
- Đặt một tay lên vai của bé và nắm lấy tay còn lại
- Đặt lưng và cổ của em bé trên cánh tay của bạn.
- Hạ phần dưới cơ thể của trẻ vào bên trong bồn tắm.
- Lau mặt cho trẻ bằng khăn sạch để đảm bảo xà phòng và nước không dính vào mắt trẻ.
Bên cạnh đó hãy cũng đảm bảo rằng nước và bọt bên trong bồn tắm không bao giờ ngập qua đầu trẻ để đảm bảo an toàn.
Đảm bảo rằng nước và bọt bên trong bồn tắm không bao giờ ngập qua đầu trẻ để đảm bảo an toàn (Ảnh minh họa).
6. Thiếu chú ý đến các nếp nhăn trên da
Các chuyên gia về chăm sóc tr.ẻ e.m chia sẻ rằng, từ trước đến nay có rất nhiều trường hợp trẻ bị nhiễ.m trùn.g do bụi bẩn mắc kẹt lại trong các nếp nhăn, nếp gấp trên da của trẻ. Các bậc cha mẹ nên chú ý kĩ đến các vị trí như cổ, nách, háng, các ngón tay, ngón chân,... để làm sạch xà phòng, các loại bụi bẩn và đảm bảo rằng trẻ được lau khô kỹ sau khi tắm.
Các bậc phụ huynh nên chú ý vệ sinh kỹ ở những nếp nhăn trên da trẻ (Ảnh minh họa).
7. Vệ sinh cuống rốn
Cuống rốn ở trẻ sơ sinh có thể tồn tại đến 21 ngày trước khi rụng. Trong khoảng thời gian này, nếu như không được vệ sinh sạch sẽ có thể dẫn đến việc tích tụ bụi bẩn và nhiễ.m trùn.g. Vì thế, điều quan trọng là các bậc cha mẹ phải vệ sinh sạch sẽ xung quanh cuống rốn ít nhất 3 lần mỗi ngày và đảm bảo nó luôn khô ráo. Cách đơn giản để vệ sinh cuống rốn cho trẻ mà các bậc cha mẹ có thể áp dụng:
- Rửa sạch cuống rốn và các khu vực xung quanh bằng nước ấm.
- Xịt một ít nước lên cuống rốn.
- Sử dụng tăm bông y tế để vệ sinh sạch sẽ.
Cuống rốn ở trẻ sinh nên được vệ sinh sạch 3 lần mỗi ngày (Ảnh minh họa).
8. Tắm quá lâu
Các chuyên gia khuyên rằng thời gian tắm cho trẻ sơ sinh không nên quá 2 phút. Nhưng nếu như con của bạn thích thú thì có thể kéo dài đến khoảng thời gian tối đa là 5 phút. Việc ngâm quá lâu trong nước có thể khiến móng tay và móng chân của trẻ trở nên giòn hơn. Tuy nhiên, khi bé lớn hơn, bạn có thể cho bé tắm tối đa khoảng 30 phút.
9. Phớt lờ sự khó chịu của trẻ
Hãy dành một ít thời gian để kiểm tra nguyên nhân gây ra sự khó chịu và quấy khóc của trẻ khi tắm (Ảnh minh họa).
Tắm là khoảng thời gian để trẻ được thư giãn, tuy nhiên khi bạn bắt đầu tắm thì trẻ khóc và giãy giụa thì có thể nguyên nhân là bạn đã giữ trẻ không đúng cách hoặc nhiệt độ nước chưa phù hợp. Thay vì phớt lờ đi sự khó chịu của trẻ và hi vọng rằng trẻ sẽ quen dần thì bạn nên dừng lại và kiểm tra nguyên nhân. Nếu như bạn thấy mọi thứ đều ổn và không tìm ra lý do nào gây ra sự khó chịu cho trẻ thì bạn có thể tìm đến các chuyên gia để được giúp đỡ.
Nguồn: SmartParent
Theo Helino
6 sai lầm nguy hiểm khi ăn tôm bạn nhất định phải tránh Khi ăn tôm, bạn nhất định phải tránh những sai lầm này để bảo đảm tốt cho sức khỏe của mình và người thân trong gia đình. 1. Ăn quá nhiều tôm Nhiều người có sở thích và thói quen ăn nhiều tôm vì nghĩ đây là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, các...