Nên ăn gì trước khi đi bộ để tập thể dục?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, hơn 145 triệu người Mỹ trưởng thành thích đi bộ “như một phần của lối sống năng động thể chất”.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Đây là một điều tốt, tất nhiên. Như CDC Mỹ lưu ý, đi bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và thậm chí một số bệnh ung thư. Đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày, trong số những lợi ích tích cực, có việc có thể đốt cháy tới 110 calo và giảm 30% nguy cơ tử vong sớm, theo Eat This, Not That!
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ, điều quan trọng là bạn phải lấp đầy bụng của mình bằng các loại thực phẩm phù hợp trước và sau khi đi bộ, và có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh.
Theo Tanuja Sharma, một bác sĩ thực hành gia đình tại Bệnh viện Đa khoa Tampa ở Florida (Mỹ), bạn nên đưa nhiều rau vào chế độ ăn uống của mình và đảm bảo rằng bạn đang “ăn các loại rau nhiều màu sắc”.
Video đang HOT
Bạn có đang ăn rau củ nhiều màu sắc? – SHUTTERTOCK
Cô Sharma cũng khuyên nên hạn chế một số loại sản phẩm từ sữa, và cũng nên cắt giảm lượng thịt tiêu thụ.
Nếu bạn đang chuẩn bị đi bộ, cô ấy khuyên bạn nên ăn “30 đến 90 phút” trước khi đi. Các lựa chọn thực phẩm tuyệt vời bao gồm: bột yến mạch, sinh tố, các loại hạt, chuối và thanh granola.
Mặt khác, theo cô Sharma, bữa ăn hoàn hảo bao gồm một đĩa có 50% là rau với nhiều màu sắc khác nhau, 25% cá hoặc “thịt nạc” và 25% cuối cùng phải là ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng nên uống nước đủ.
Cô Sharma đưa ra một mẹo nhỏ này để đảm bảo bạn nhận đủ nước: Lấy số cân nặng của bạn chia đôi, sau đó áp dụng ounce cho con số đó. Nói cách khác, nếu bạn nặng 130 pound (59 kg), bạn nên tiêu thụ 65 ounce (1,85 lít) nước mỗi ngày.
Cô Sharma nói: “Một nguyên tắc chung là bạn nên cố gắng ngậm đủ nước cho đến khi nước tiểu của bạn thực sự có màu vàng nhạt hoặc trong. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã đủ nước và thận của bạn đang lọc ra những gì nó cần lọc”, theo Eat This, Not That!
Phát hiện mới: Lối sống năng động giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận
Một nghiên cứu mới từ các nhà nghiên cứu Úc và Thụy Điển cho biết một lối sống năng động bao gồm ăn nhiều rau, tập thể dục thường xuyên và bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh thận.
Ảnh: Shutterstock
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Griffith và Viện Karolinska ở Thụy Điển đã tiến hành xem xét có hệ thống hơn 100 tài liệu nghiên cứu đã xuất bản, để xác định thói quen sinh hoạt nào có thể giúp ngăn ngừa bệnh thận mạn tính.
Dựa trên dữ liệu của hơn 2,5 triệu người khỏe mạnh từ 16 quốc gia, họ nhận thấy một chế độ ăn giàu rau quả với lượng kali cao hơn và ít muối hơn, tập thể dục nhiều hơn, bỏ hút thuốc và uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính từ 14-22%, theo Tân Hoa xã.
Một chế độ ăn giàu rau quả với lượng kali cao hơn và ít muối hơn, tập thể dục nhiều hơn, bỏ hút thuốc và uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính từ 14-22% - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Bài nghiên cứu đã được xuất bản trên Tạp chí của Hiệp hội Thận học Mỹ.
Tác giả Jaimon Kelly từ Griffith's Menzies Health Institute Queensland (Úc) cho biết: Ngày càng nhiều người được chẩn đoán mắc bệnh thận mỗi năm, điều này cuối cùng có thể dẫn đến chạy thận hoặc tử vong sớm, do đó cần phải ngăn chặn hoàn toàn tình trạng này.
Tác giả cho biết thêm: Chúng tôi phát hiện ra rằng lựa chọn lối sống có thể đóng một vai trò lớn trong nguy cơ mắc bệnh thận và chúng tôi nghĩ rằng những lựa chọn này có thể giúp các bác sĩ và bệnh nhân khỏe mạnh đưa ra quyết định lâm sàng về lựa chọn lối sống và ngăn ngừa tổn thương thận.
Juan Jesus Carrero, giáo sư dịch tễ học tại Karolinska Institutet, cho biết: Trong trường hợp không có các nghiên cứu can thiệp ngẫu nhiên trên thực địa, nghiên cứu này là bằng chứng tốt nhất mà chúng tôi có cho đến nay về những lựa chọn lối sống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh thận nguyên phát, theo Tân Hoa xã.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng hướng dẫn lối sống chỉ áp dụng cho những người khỏe mạnh, còn những người hiện đang mắc bệnh thận thì nên làm theo lời khuyên của bác sĩ.
Đừng bao giờ làm điều này khi bạn đi bộ Nhiều người khi ra ngoài đi bộ, có thể là để tập thể dục hay đi mua hàng, đều có thói quen vừa đi vừa dùng điện thoại thông minh để kiểm tra email, tin nhắn, lướt web, xem mạng xã hội... Ảnh: Shutterstock Nghiên cứu nói gì? Một nghiên cứu mới đã tiết lộ lý do tại sao việc nhìn chằm chằm...