Nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Theo dõi VGT trên

Bơ là một loại trái cây được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cung cấp dưỡng chất cần thiết đến việc hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ bơ một cách hợp lý là rất quan trọng để tận dụng tối đa những lợi ích này mà không gây ra tác dụng phụ. Vậy nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày là hợp lý?

Nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày? - Hình 1

Nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Lợi ích của bơ

Giàu dinh dưỡng: bơ chứa nhiều vitaminkhoáng chất như vitamin K, C, B5, B6, E, folate và kali. Ngoài ra, bơ còn giàu chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, tốt cho tim mạch.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: chất béo không bão hòa đơn trong bơ giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hỗ trợ giảm cân: mặc dù bơ có lượng calo cao, nhưng chất xơ và chất béo lành mạnh trong bơ giúp cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cải thiện sức khỏe mắt: bơ chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi các tác hại của ánh sáng xanh và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Hỗ trợ tiêu hóa: chất xơ trong bơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Video đang HOT

Mặc dù bơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc tiêu thụ quá nhiều cũng có thể dẫn đến một số vấn đề. Dưới đây là lượng bơ khuyến nghị nên ăn mỗi ngày:

Lượng khuyến nghị: một nửa đến một quả bơ mỗi ngày được coi là lượng hợp lý cho phần lớn người trưởng thành. Điều này tương đương với khoảng 70-140 gram bơ. Lượng này cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không gây ra quá tải calo.

Chú ý đến tổng lượng calo: nếu bạn đang theo dõi lượng calo để giảm cân, hãy nhớ rằng một quả bơ trung bình chứa khoảng 250-300 calo. Điều này có thể chiếm một phần đáng kể trong tổng lượng calo hàng ngày của bạn.

Đối với người có vấn đề về sức khỏe: những người có vấn đề về gan hoặc nhạy cảm với chất béo nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ bơ. bơ cũng chứa nhiều kali, vì vậy những người có vấn đề về thận nên thận trọng.

Cách thưởng thức bơ một cách hợp lý

Kết hợp với các loại thực phẩm khác: thêm bơ vào salad, bánh mì nướng, sinh tố hoặc các món ăn khác để tăng cường hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Kiểm soát phần ăn: sử dụng nửa quả bơ mỗi lần ăn và lưu trữ phần còn lại trong tủ lạnh để dùng sau.

Lắng nghe cơ thể: chú ý đến cảm giác no và thoải mái sau khi ăn bơ. Nếu cảm thấy no quá mức hoặc khó tiêu, hãy giảm lượng bơ tiêu thụ. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng bơ tiêu thụ sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và sức khỏe của bạn.

10 lợi ích sức khỏe của việc ăn bơ

Bằng cách kết hợp bơ vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tận hưởng những lợi ích sức khỏe của việc ăn bơ như cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hòa lượng đường trong m.áu, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân,...

Theo NDTV, bơ đặc biệt tốt cho sức khỏe do có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao, đặc biệt là axit oleic. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin K, vitamin E, vitamin C, vitamin B, kali và folate. Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe của việc ăn bơ.

10 lợi ích sức khỏe của việc ăn bơ - Hình 1

Lợi ích sức khỏe của việc ăn bơ như cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hòa lượng đường trong m.áu, tốt cho tiêu hóa,... Ảnh: Pexels

Giàu chất dinh dưỡng

Bơ là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin K, vitamin E, vitamin C, vitamin B, kali và folate. Kali giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và chức năng thần kinh, trong khi vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic, có thể làm giảm mức cholesterol "xấu" (LDL) và tăng mức cholesterol "tốt" (HDL). Chúng cũng chứa beta-sitosterol, giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh.

Đặc tính chống viêm

Bơ rất giàu các hợp chất chống viêm, bao gồm phytosterol, carotenoids và axit béo omega-3. Những hợp chất này làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, có liên quan đến các bệnh mãn tính như viêm khớp, bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa.

Tốt cho tiêu hóa

Bơ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, cả hòa tan và không hòa tan. Một quả bơ cung cấp khoảng 13 gram chất xơ. Chất xơ thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, ngăn ngừa táo bón và nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Cải thiện sức khỏe mắt

Bơ chứa lutein và zeaxanthin, carotenoid tập trung ở võng mạc của mắt. Những carotenoids này hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi các sóng ánh sáng năng lượng cao có hại như tia cực tím.

Tốt cho xương

Bơ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương, bao gồm vitamin K, canxi, magiê và kẽm. Vitamin K rất quan trọng cho quá trình khoáng hóa xương và hấp thụ canxi. Việc hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng này có thể giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Hỗ trợ quản lý cân nặng

Chất xơ và chất béo lành mạnh trong bơ thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói. Bằng cách tăng cảm giác no, bơ có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng calo tổng thể, điều này có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì.

Tốt cho tóc và da

Các chất béo lành mạnh, vitamin và chất chống oxy hóa trong bơ nuôi dưỡng da và tóc. Vitamin E và C đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe làn da. Những chất dinh dưỡng này giúp duy trì độ đàn hồi của da, giảm viêm và thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da và tóc khỏe mạnh, đàn hồi hơn.

Đặc tính chống oxy hóa

Bơ rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin E, vitamin C và các chất phytochemical khác nhau. Chất chống oxy hóa trung hòa các gốc tự do, giảm căng thẳng oxy hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.

Điều hòa lượng đường trong m.áu

Bơ có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Những yếu tố này giúp ổn định lượng đường trong m.áu bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu carbohydrate. Điều này đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh này.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Một trong các loại virus lây lan nhanh nhất ở người
20:23:25 14/08/2024
Bé 13 t.uổi đã suy thận, bác sĩ cảnh báo thức uống cần bỏ ngay
22:00:54 13/08/2024
8 lợi ích của việc nấu ăn tại nhà
11:12:19 14/08/2024
Lợi ích của uống trà gừng đối với sức khỏe
10:24:54 14/08/2024
Bác sĩ giải thích: Nên uống nước lạnh hay nước ấm?
19:54:36 14/08/2024
Lý do bạn nên thử ăn chế độ ăn 'vùng xanh'
08:02:26 14/08/2024
Uống cà phê đá có tốt hơn cà phê nóng?
22:07:52 13/08/2024
Những thay đổi nhỏ trong cuộc sống giúp bạn kéo dài t.uổi thọ
06:52:22 14/08/2024

Tin đang nóng

Phát hiện vợ ngoại tình, dắt díu nhau vào khách sạn, tôi đứng chờ sẵn rồi ập vào phòng, ai ngờ lại được chứng kiến cảnh kinh khủng hơn
07:23:50 15/08/2024
Sao nữ Vbiz xác nhận sắp sinh con thứ 4
08:19:08 15/08/2024
Đi lưu diễn, Nhậm Hiền Tề vô tình trở thành người có ơn cứu mạng một thiếu niên bị đuối nước
06:45:26 15/08/2024
Một lần tắm cho vợ khi em bị ốm, tôi sốc ngất khi nhìn thấy cảnh này, vội vã nhắn tin chia tay với cô người yêu xinh đẹp
07:39:35 15/08/2024
Khó hiểu chuyện 8 sao nữ không biết nấu cơm, nhầm đường với mì chính
07:17:50 15/08/2024
Nữ nghệ sĩ bị ghét cay đắng vì "ác": Ra đường trẻ con cầm gậy, cầm đá ném, đi mua đồ chay không ai bán
08:41:30 15/08/2024
Đang đau đớn trên bàn đẻ, tôi còn kinh hoàng hơn khi nghe chồng thông báo đứa con sắp chào đời là 'của sếp anh'
07:57:15 15/08/2024
Cứ nghĩ 'chồng già vợ trẻ là tiên', tôi sẵn sàng cho đêm tân hôn, ngờ đâu anh lấy ra thứ này khiến tôi c.hết giấc, giật mình thon thót vì sợ hãi
07:08:12 15/08/2024

Tin mới nhất

Đi khám vì đau đầu, người đàn ông phát hiện suy thận giai đoạn cuối

11:41:22 15/08/2024
Theo các bác sĩ, những biến chứng của suy thận vô cùng nguy hiểm và có thể đe dọa đến tính mạng của người bệnh. Chính vì vậy, việc phòng ngừa bệnh là điều vô cùng cần thiết.

Đi rừng, người phụ nữ bị ong đốt nguy kịch

11:11:51 15/08/2024
Người dân khi đi rừng cần trang bị mũ có lưới che, đi găng tay, mặc quần áo dày và kín để tránh bị ong, kiến và các loại côn trùng khác cắn, đốt.

Thiếu nữ Hà thành suýt hoại tử vùng mặt vì tự nặn mụn, đắp thuốc đông y

11:10:00 15/08/2024
Đồng thời, bệnh nhân cần được sử dụng với sử dụng laser, ánh sáng để giảm viêm hạn chế bị sẹo, kết hợp với thuốc bôi để kiểm soát tình trạng viêm nhiễm.

Uống nhiều mật ong có tốt không?

10:29:41 15/08/2024
Tăng cường hệ miễn dịch: Mật ong chứa các chất chống viêm và kháng khuẩn, giúp cơ thể chống lại n.hiễm t.rùng và tăng cường hệ miễn dịch.

Thuốc kiểm soát khối u mà không cần phẫu thuật hoặc hóa trị liệu

10:26:33 15/08/2024
Pembrolizumab nhắm mục tiêu vào một loại protein cụ thể trên bề mặt tế bào miễn dịch. Sau đó, tế bào này sẽ tìm kiếm và t.iêu d.iệt các tế bào ung thư.

Suýt m.ất m.ạng vì khối u khổng lồ làm biến dạng khuôn mặt

09:25:29 15/08/2024
Do đó, các bác sĩ đã phải tính toán kỹ trước mổ để giảm thiểu tác động lên các dây thần kinh, hạn chế biến chứng sau mổ như nhắm mắt không kín, méo miệng.

Nguy cơ cao bùng phát dịch sốt xuất huyết ở Hà Tĩnh

09:22:58 15/08/2024
CDC Hà Tĩnh khuyến cáo người dân, hiện nay, thời tiết nắng nóng xen kẽ với những đợt mưa và độ ẩm cao tạo điều kiện cho muỗi và bọ gậy phát triển nhanh, làm gia tăng nguy cơ bùng phát và lây lan dịch bệnh.

Loại rau xanh là 'bậc thầy' hạ huyết áp, ngừa ung thư

08:47:32 15/08/2024
Trong loại rau này cũng bao gồm một lượng lớn các chất như zeaxanthin và carotenoids, có khả năng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể bạn.

Những rủi ro khi uống 6 ly cà phê mỗi ngày

08:42:35 15/08/2024
Nguyên nhân, khi uống cà phê thì nó có chứa caffeine có thể gây mất ngủ, căng thẳng và bồn chồn, khó chịu ở dạ dày, buồn nôn và nôn, tăng nhịp tim và nhịp thở cũng như các tác dụng phụ khác.

Biện pháp nào phòng chống polyp túi mật?

08:34:59 15/08/2024
Nguyên nhân gây polyp túi mật đến nay vẫn chưa xác định chính xác. Một số yếu tố làm tăng nguy cơ như người trên 50 t.uổi, người bệnh tiểu đường, kích thước polyp tăng bất thường, mắc bệnh sỏi mật.

Cách uống trà xanh có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp

08:32:15 15/08/2024
Có thể sử dụng trà tươi hoặc trà khô, nhưng nếu sử dụng trà khô sẽ bị mất đi khoảng 14% lượng hoạt chất catechin. Do đó, sử dụng trà xanh tươi vẫn được xem là tốt nhất.

Những món ăn nhẹ thích hợp cho người bị bệnh tiểu đường

21:18:43 14/08/2024
Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là chúng làm lượng đường trong m.áu tăng chậm và đều đặn thay vì tăng đột biến nhanh.

Có thể bạn quan tâm

Mô hình chợ quê ngày càng phát triển thu hút đông đảo khách du lịch

Du lịch

12:04:38 15/08/2024
Tỉnh Đồng Tháp là địa phương ở đồng bằng sông Cửu Long có các phiên chợ quê diễn ra đều đặn định kỳ hàng tuần, hoặc hàng tháng.

Bí mật làn da "không t.uổi" của Hà Tăng nhờ 3 loại dầu dưỡng đa năng

Làm đẹp

12:00:53 15/08/2024
Hà Tăng là một trong những người đẹp được nhiều người ngưỡng mộ với nhan sắc xinh đẹp và vẻ ngoài trẻ trung, rạng rỡ.

Mỹ nhân Việt có 10 cách diện quần jeans ống đứng đơn giản mà đẹp

Thời trang

12:00:50 15/08/2024
Quần jeans ống đứng là món thời trang không bao giờ lỗi mốt. Mẫu quần này không chỉ giúp vẻ ngoài của người mặc thêm trẻ trung, năng động mà còn ghi điểm ở sự thanh lịch.

Trở lại sau 2 năm, AMEE mang đến điều khác biệt gì?

Nhạc việt

11:59:20 15/08/2024
MỘNGMEE gồm 5 ca khúc: MỘNG YU kết hợp cùng MCK, Cuộc gọi lúc nửa đêm, Beautiful nightmare, Miền mộng mị và 2000 câu hỏi vì sao.

Tử vi hôm nay thứ 5 ngày 15/8/2024 của 12 con giáp: Mão thiếu tỉnh táo, Thân có cơ hội rộng mở

Trắc nghiệm

11:38:29 15/08/2024
T.uổi Tý: Một ngày làm ăn khấm kháT.uổi Sửu: Sự nghiệp, tài lộc hanh thôngTuổi Dần: Đạt nhiều lợi ích kinh doanhTuổi Mão: Có nhiều hành động thiếu tỉnh táoTuổi

Sao Kim b.ắn tim Sao Hỏa - Tập 13: Yên tìm chồng bạn ăn vạ

Phim việt

11:25:42 15/08/2024
Quá bứt rứt trong lòng vì biết bạn Đào chắc chắn đang giấu mình chuyện gì đó có liên quan đến anh Nghiêm mà không chịu nói, Yên đến gặp trực tiếp Nghiêm để hỏi cho ra nhẽ.

Cha của Yamal nhập viện sau khi b.ị đ.âm

Sao thể thao

11:18:50 15/08/2024
Tờ báo Tây Ban Nha, La Vanguardia cho biết cha của Lamine Yamal - thần đồng bóng đá 17 t.uổi của tuyển Tây Ban Nha và Barcelona - đã phải nhập viện cấp cứu sau khi b.ị đ.âm tại một bãi đậu xe gần Barcelona.

Trải nghiệm phong cách sống đặc quyền biệt thự đảo, lần đầu tiên xuất hiện tại Nghệ An

Sáng tạo

11:14:36 15/08/2024
Những căn biệt thự độc bản tựa thiên nhiên tại biệt thự đảo Central Island mang đến cho những cư dân ưa lối sống kín tiếng một không gian sống kín đáo, biệt lập với đầy đủ tiện ích đặc quyền...

Vợ chồng Huỳnh Đông - Ái Châu rời showbiz định cư ở Canada, giờ ra sao?

Sao việt

11:13:58 15/08/2024
Cuộc sống của gia đình diễn viên Huỳnh Đông - Ái Châu sau thời gian rời làng giải trí Việt sang Canada định cư nhận được sự quan tâm của khán giả.

Biệt thự hàng triệu USD của cố nghệ sĩ Châu Hải My không người ở

Sao châu á

11:09:25 15/08/2024
Sau khi Châu Hải My qua đời vì bệnh tật, căn biệt thự trị giá 4,2 triệu USD của cô ở ngoại ô Bắc Kinh (Trung Quốc) không có ai sinh sống.

Hé lộ gia thế khủng của triệu phú công nghệ Michael Polansky - hôn phu Lady Gaga

Sao âu mỹ

10:56:04 15/08/2024
Vì Gaga rất hiếm khi đề cập đến mối quan hệ của mình trước công chúng, nên việc cô giới thiệu Polansky là vị hôn phu của mình đã khiến người hâm mộ của cô vô cùng phấn khích.