Nàng 9X chia sẻ kinh nghiệm xương máu khi “uống” rau-củ-quả để giảm 6kg trong 12 ngày

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:26 23/08/2019

12 ngày là 12 món detox rau củ quả do chính cô nàng tự tay chuẩn bị cho kế hoạch giảm cân cấp tốc của mình.

Câu chuyên giảm cân áp dụng chế độ ăn uống khoa học do chính “khổ chủ” chia sẻ sẽ tiếp thêm động lực cho các nàng vẫn đang loay hoay với công cuộc giảm cân, tiêu mỡ của mình. Tự mình lên công thức dựa theo chế độ ăn detox, thậm chí cô nàng còn chia sẻ cụ thể cảm nhận qua từng ngày khi áp dụng chế độ detox 12 ngày.

Thông tin nhân vật

Họ tên: Nguyễn Cẩm Nhung

Tuổi: 26

Nghề nghiệp: Kinh doanh studio

Instagram: @i.m.nhung

Blog: I’m Nhung

Mình bắt đầu ngồi viết lại hành trình 12 ngày detox sau khi uống cốc smoothies detox cuối cùng. Thực sự là cảm giác sau khi nhảy lên cân là vô cùng hân hoan. Không nhớ động lực đâu ra mà mình vượt qua được 12 ngày vừa rùi, nhưng mình phục minhg lắm, và giờ thì tin là ai cũng có thể giảm cân được hết, quan trọng là phải kiên trì.

Nói qua một chút về chế độ này, 12 day smoothie slim detox (gọi tắt là 12 ngày Detox) được một người em chơi thân chia sẻ. Detox thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, mỡ thừa trong cơ thể. Chế độ này so với các chế độ giảm cân khác khá hà khắc, cả ngày chỉ uống smoothie rau và hoa quả, liên tục trong 12 ngày nên các bạn phải thực sự quyết tâm đấy nhé.

Thêm nữa là giảm cân trong thời gian ngắn chỉ là phương án tạm thời, sau 12 ngày các bạn nên lựa chọn một phương pháp giảm cân khác nhẹ nhàng hơn để duy trì và giảm cân từ từ thì sẽ tốt cho sức khoẻ hơn. Sau 2, 3 tháng có thể thực hiện lại một lần.

Bản thân mình thực hiện khá nghiêm ngặt 12 ngày này, nên giảm được 6kg sau 12 ngày. Người khá nhẹ nhàng, giảm mỡ toàn thân và đặc biệt với đứa chưa bao giờ có eo thì mình cảm giác mỡ bụng bay đi đáng kể. Trước người mình béo nhưng khá chắc, nhưng giờ thì thấy nhão nhoẹt ấy, sau đợt này sẽ tập tành thêm nữa cho săn chắc lại.

Mấy ngày đầu sẽ cảm thấy nhiều lúc đói cực kỳ, bụng réo ùng ục. Nhưng từ ngày thứ 5, thứ 6 trở đi sẽ quen dần. Mình đã tập ăn rau và hoa quả trước đó nên không cảm thấy quá khó chịu, nhưng với team cơm thịt thì chắc mấy ngày đầu sẽ là cực hình. Bản thân mình còn thấy smoothie detox uống ngon, chắc sẽ áp dụng vào chế độ ăn hàng ngày.

Trong 12 ngày mình chia 2 lần đi siêu thị, sau khi mua về thì sơ chế qua rồi cho ngăn mát tủ lạnh. Mỗi sáng mình sẽ xay cho cả ngày và để tủ lạnh uống dần. Nhiều bạn còn chia túi zip từng ngày cho đỡ mất công, vì mỗi sáng phải làm cũng tốn thời gian lắm đó. Hôm nào bận thì có thể xay từ tối hôm trước, nhưng nhớ là đã xay rùi chỉ để được tối đa 24h trong ngăn mát tủ lạnh thôi nhé.

Công thức smoothies detox trong 12 ngày, định lượng cho 3 bữa

Video đang HOT

Thực đơn ăn uống trong ngày của chế độ “12 day smoothie slim detox”

6h45: Thức dậy uống 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh

7h: Uống smoothie detox

10h: Ăn thêm snack

13h: Uống smoothie detox

16h: Ăn snack/ Optional Meal

19h: Uống smoothie detox

Snack: Chọn 1 trong các món sau

- 1 trái táo (hoăc vài miếng bắp non luộc hoặc bông cải xanh luộc)

- 1 ly sưa chua Hy Lạp

- 1 trứng gà luộc

Optional Meal: chọn 1 trong các món sau

- Ức gà (hoặc phi lê cá) áp chảo (không dầu mỡ), có thể ướp xíu gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc.

- Salad và trứng gà luộc/ hoặc salad và ức gà.

Kinh nghiệm xương máu của bản thân

- Nếu không cảm thấy quá đói thì mọi người nên bỏ optional meal (bữa ăn nhẹ) và snack đi nha. Hôm nào phải hoạt động nhiều và cảm thấy không thể chịu được hãy ăn. Càng nghiêm túc thì kết quả càng tuyệt vời hơn ấy. Lưu ý then chốt, không được ăn bất kỳ thứ gì sau 7h tối.

- Chọn cho mình số cân mong muốn giảm được, nên để cao hơn kỳ vọng một chút cho có động lực. Bình thường với chế độ này mọi người giảm trung bình từ 4 – 8kg.

- Viết ra tất cả những điều bạn muốn làm sau khi giảm cân thành công, note lại và để làm background điện thoại, laptop gì đó. Nói chung là nhắc nhở hàng ngày, đặc biệt lúc nào thèm ăn.

- Chia sẻ cùng với những người bạn chung chí hướng. Trước mình thường làm trong im lặng, nhưng giờ mới thấy chia sẻ với mọi người có động lực hơn nhiều. Nếu rủ được ai cùng làm thì càng tốt. Hoặc các cậu có thể rủ mình, khoảng 2 tháng mình sẽ làm lại một lần đó.

- Mua một chiếc cân, nên cân khoảng 3 – 4 ngày một lần cho kết quả rõ ràng hơn. Nhiều khi cân từng ngày mà giảm ít sẽ bị nản ấy.

- Đọc thật nhiều về các chế độ giảm cân và những trường hợp thành công để có động lực ngút trời hihi Không khuyến khích chị em làm trong mấy ngày đèn đỏ, sẽ mệt lắm đó. Thêm nữa là nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày, kết hợp thêm đi bộ thì càng tốt.

Theo afamily.vn

Những sai lầm khiến cân nặng sau giảm cấp tốc lại tăng vèo vèo

Đây chính là lý do khiến bạn rơi vào tình trạng tuyệt vọng khi cân nặng giảm rồi lại tăng.

1. Giảm cân cấp tốc

Giảm cân cấp tốc tiềm ẩn nhiều nguy cơ khó lường.

Giảm cân cấp tốc hay còn được định nghĩa là giảm cân không theo một lộ trình hay thời khóa biểu nào rõ ràng. Trong thời gian giảm cân cấp tốc, bạn sẽ hạn chế nạp calo, đồ ăn chuyển hóa nhanh (tinh bột trắng, thực phẩm chiên dầu,...) vào cơ thể một cách tối đa. Đồng thời những bài tập nặng giúp sụt cân nhanh chóng cũng được áp dụng triệt để. Nếu nghiêm túc thực hiện theo cách thức này, đúng như dự định ban đầu, cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể.

Tuy nhiên, đi cùng sụt cân sẽ là vô vàn biến chứng khác có thể kể đến như cơ thể suy nhược, mất nước, da dẻ xanh xao, đôi khi trông bạn còn như già thêm chục tuổi. Chưa hết, sau khi kết thúc đợt giảm cân cấp tốc, bạn sẽ dễ vướng phải tình trạng thèm ăn và ăn nhiều hơn. Rất nhiều cô gái đã thử nghiệm phương pháp này và rút ra kết luận, khi cơ thể mất nước, số cân bạn trừ đi cũng chính là một cách khác để báo hiệu cơ thể đang bị thiếu nước, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Do đó, khi bắt đầu ăn uống trở lại, cân nặng chúng ta cũng dễ quay vòng và "vân y nguyên" như lúc đầu. Đôi khi còn để lại hậu quả cân tăng nhiều hơn do cảm giác thèm ăn đến nhiều hơn.

Như vậy, để mọi công sức không đổ xuống sông xuống biển, các chị em nên vạch ra lộ trình giảm cân từ từ và rõ ràng. Thay vì nghe theo những lời quảng cáo giảm 5kg trong vòng một tuần đầy rẫy trên mạng, hãy để cho cơ thể mình tập quen và thích nghi với sự thay đổi dần dần. Có thể tính bằng tháng, bằng năm, nhưng với cách ăn sạch, uống sạch cùng bài tập rèn luyện cơ thể mỗi ngày, thân hình chị em sẽ sớm thon gọn và đạt được vòng eo, cơ bụng như ý muốn.

2. Luôn đặt ra kỳ vọng phi thực tế

Đừng bao giờ đặt ra tiêu chuẩn quá mức cho bản thân.

Nhìn vào những bức hình "before - after" của những cô nàng giảm béo thành công trên mạng, chúng ta thường có tư duy đặt cho mình mục tiêu giảm nhiều, giảm sâu tương tự như thế. Tuy nhiên cách "noi gương" này thực chất khá sai lầm và không nên áp dụng. Bởi lẽ cơ địa của mỗi người mỗi khác, có người thuộc tạng dễ tăng, dễ giảm nhưng cũng có những cô gái dành cả tuổi thanh xuân để "bóp mồm bóp miệng" ấy thế mà kết quả không được như ý.

Khi đặt ra mục tiêu quá cao, đồng nghĩa với việc bạn đang tự áp đặt tiêu chuẩn khắt khe hơn với bản thân. Để rồi khi cân nặng cứ mãi ở đó, không dịch chuyển, bạn sẽ dễ bị stress và căng thẳng hơn rất nhiều. Tâm lý chán chường, muốn bỏ cuộc nhanh chóng phát sinh. Cuối cùng kết quả là, cân nặng vừa chỉ mới nhúc nhích một chút đã vội vàng trở về vị trí cũ, người thua, người thiệt vẫn lại là bạn.

Tiêu chuẩn cái đẹp của mỗi người mỗi khác, với nhiều cô gái phải giảm 5-6 kg hay thậm chí 10 kg mới là đẹp, nhưng với bạn đôi khi cân nặng chỉ cần dịch chuyển 1-2 kg cũng được coi là kì tích và đáng ăn mừng rồi cơ mà? Hãy học cách yêu bản thân mình trước tiên bạn nhé.

3. Chủ quan sau khi đạt được cân nặng như ý muốn

Nhiều cô gái đã quay trở lại chế độ ăn uống không khoa học ngay khi đạt được cân nặng như ý muốn. Đây là điều vô cùng sai lầm.

Giảm cân đã khó nhưng giữ cân lại còn là câu chuyện và bài toán khó nhằn hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách tốt nhất để giữ gìn vóc dáng sau giảm cân đó chính là ăn từ từ trở lại, không nên vội vàng quay lại chế độ ăn uống như cũ luôn mà nên đan xen bữa ăn ít calo - bữa ăn nhiều calo, bữa eat clean - bữa ăn nhiều đạm và có thịt.

Cụ thể, trong 1,2 tuần đầu bạn nên tăng khẩu phần ăn lên từ từ để cân nặng được ổn định. Đồng thời hạn chế các loại đồ ăn nhanh, đồ uống có ga hay lắm dầu mỡ. Rất nhiều người chủ quan và hài lòng với kết quả giảm cân mình đạt được rồi liền vội vàng trở lại chế độ ăn cũ. Điều này vô cùng có hại với cân nặng và nhiều khi còn biến quá trình giảm cân trở thành công cốc nếu áp dụng quá thường xuyên.

Theo danviet.vn

7 mẹo nhỏ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân gấp 2 lần Không cần áp dụng nhiều chế độ giảm cân cầu kì mà kém hiệu quả, 7 mẹo sau có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn đến bất ngờ. Sở hữu một thân hình đẹp và thon thả là một trong những mơ ước lớn của nhiều người, tuy nhiên, không phải ai cũng thành công đạt được mong muốn đó. Nhiều người...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: hoa quả chế độ ăn uống mỡ thừa kế hoạch giảm cân giảm cân cấp tốc chế độ giảm cân detox rau củ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Ngoại hình gây sốc của G-Dragon00:19

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.