Nàng 9X chia sẻ kinh nghiệm xương máu khi “uống” rau-củ-quả để giảm 6kg trong 12 ngày

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:26 23/08/2019

12 ngày là 12 món detox rau củ quả do chính cô nàng tự tay chuẩn bị cho kế hoạch giảm cân cấp tốc của mình.

Câu chuyên giảm cân áp dụng chế độ ăn uống khoa học do chính “khổ chủ” chia sẻ sẽ tiếp thêm động lực cho các nàng vẫn đang loay hoay với công cuộc giảm cân, tiêu mỡ của mình. Tự mình lên công thức dựa theo chế độ ăn detox, thậm chí cô nàng còn chia sẻ cụ thể cảm nhận qua từng ngày khi áp dụng chế độ detox 12 ngày.

Thông tin nhân vật

Họ tên: Nguyễn Cẩm Nhung

Tuổi: 26

Nghề nghiệp: Kinh doanh studio

Instagram: @i.m.nhung

Blog: I’m Nhung

Mình bắt đầu ngồi viết lại hành trình 12 ngày detox sau khi uống cốc smoothies detox cuối cùng. Thực sự là cảm giác sau khi nhảy lên cân là vô cùng hân hoan. Không nhớ động lực đâu ra mà mình vượt qua được 12 ngày vừa rùi, nhưng mình phục minhg lắm, và giờ thì tin là ai cũng có thể giảm cân được hết, quan trọng là phải kiên trì.

Nói qua một chút về chế độ này, 12 day smoothie slim detox (gọi tắt là 12 ngày Detox) được một người em chơi thân chia sẻ. Detox thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, mỡ thừa trong cơ thể. Chế độ này so với các chế độ giảm cân khác khá hà khắc, cả ngày chỉ uống smoothie rau và hoa quả, liên tục trong 12 ngày nên các bạn phải thực sự quyết tâm đấy nhé.

Thêm nữa là giảm cân trong thời gian ngắn chỉ là phương án tạm thời, sau 12 ngày các bạn nên lựa chọn một phương pháp giảm cân khác nhẹ nhàng hơn để duy trì và giảm cân từ từ thì sẽ tốt cho sức khoẻ hơn. Sau 2, 3 tháng có thể thực hiện lại một lần.

Bản thân mình thực hiện khá nghiêm ngặt 12 ngày này, nên giảm được 6kg sau 12 ngày. Người khá nhẹ nhàng, giảm mỡ toàn thân và đặc biệt với đứa chưa bao giờ có eo thì mình cảm giác mỡ bụng bay đi đáng kể. Trước người mình béo nhưng khá chắc, nhưng giờ thì thấy nhão nhoẹt ấy, sau đợt này sẽ tập tành thêm nữa cho săn chắc lại.

Mấy ngày đầu sẽ cảm thấy nhiều lúc đói cực kỳ, bụng réo ùng ục. Nhưng từ ngày thứ 5, thứ 6 trở đi sẽ quen dần. Mình đã tập ăn rau và hoa quả trước đó nên không cảm thấy quá khó chịu, nhưng với team cơm thịt thì chắc mấy ngày đầu sẽ là cực hình. Bản thân mình còn thấy smoothie detox uống ngon, chắc sẽ áp dụng vào chế độ ăn hàng ngày.

Trong 12 ngày mình chia 2 lần đi siêu thị, sau khi mua về thì sơ chế qua rồi cho ngăn mát tủ lạnh. Mỗi sáng mình sẽ xay cho cả ngày và để tủ lạnh uống dần. Nhiều bạn còn chia túi zip từng ngày cho đỡ mất công, vì mỗi sáng phải làm cũng tốn thời gian lắm đó. Hôm nào bận thì có thể xay từ tối hôm trước, nhưng nhớ là đã xay rùi chỉ để được tối đa 24h trong ngăn mát tủ lạnh thôi nhé.

Công thức smoothies detox trong 12 ngày, định lượng cho 3 bữa

Video đang HOT

Thực đơn ăn uống trong ngày của chế độ “12 day smoothie slim detox”

6h45: Thức dậy uống 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh

7h: Uống smoothie detox

10h: Ăn thêm snack

13h: Uống smoothie detox

16h: Ăn snack/ Optional Meal

19h: Uống smoothie detox

Snack: Chọn 1 trong các món sau

- 1 trái táo (hoăc vài miếng bắp non luộc hoặc bông cải xanh luộc)

- 1 ly sưa chua Hy Lạp

- 1 trứng gà luộc

Optional Meal: chọn 1 trong các món sau

- Ức gà (hoặc phi lê cá) áp chảo (không dầu mỡ), có thể ướp xíu gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc.

- Salad và trứng gà luộc/ hoặc salad và ức gà.

Kinh nghiệm xương máu của bản thân

- Nếu không cảm thấy quá đói thì mọi người nên bỏ optional meal (bữa ăn nhẹ) và snack đi nha. Hôm nào phải hoạt động nhiều và cảm thấy không thể chịu được hãy ăn. Càng nghiêm túc thì kết quả càng tuyệt vời hơn ấy. Lưu ý then chốt, không được ăn bất kỳ thứ gì sau 7h tối.

- Chọn cho mình số cân mong muốn giảm được, nên để cao hơn kỳ vọng một chút cho có động lực. Bình thường với chế độ này mọi người giảm trung bình từ 4 – 8kg.

- Viết ra tất cả những điều bạn muốn làm sau khi giảm cân thành công, note lại và để làm background điện thoại, laptop gì đó. Nói chung là nhắc nhở hàng ngày, đặc biệt lúc nào thèm ăn.

- Chia sẻ cùng với những người bạn chung chí hướng. Trước mình thường làm trong im lặng, nhưng giờ mới thấy chia sẻ với mọi người có động lực hơn nhiều. Nếu rủ được ai cùng làm thì càng tốt. Hoặc các cậu có thể rủ mình, khoảng 2 tháng mình sẽ làm lại một lần đó.

- Mua một chiếc cân, nên cân khoảng 3 – 4 ngày một lần cho kết quả rõ ràng hơn. Nhiều khi cân từng ngày mà giảm ít sẽ bị nản ấy.

- Đọc thật nhiều về các chế độ giảm cân và những trường hợp thành công để có động lực ngút trời hihi Không khuyến khích chị em làm trong mấy ngày đèn đỏ, sẽ mệt lắm đó. Thêm nữa là nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày, kết hợp thêm đi bộ thì càng tốt.

Theo afamily.vn

Những sai lầm khiến cân nặng sau giảm cấp tốc lại tăng vèo vèo

Đây chính là lý do khiến bạn rơi vào tình trạng tuyệt vọng khi cân nặng giảm rồi lại tăng.

1. Giảm cân cấp tốc

Giảm cân cấp tốc tiềm ẩn nhiều nguy cơ khó lường.

Giảm cân cấp tốc hay còn được định nghĩa là giảm cân không theo một lộ trình hay thời khóa biểu nào rõ ràng. Trong thời gian giảm cân cấp tốc, bạn sẽ hạn chế nạp calo, đồ ăn chuyển hóa nhanh (tinh bột trắng, thực phẩm chiên dầu,...) vào cơ thể một cách tối đa. Đồng thời những bài tập nặng giúp sụt cân nhanh chóng cũng được áp dụng triệt để. Nếu nghiêm túc thực hiện theo cách thức này, đúng như dự định ban đầu, cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể.

Tuy nhiên, đi cùng sụt cân sẽ là vô vàn biến chứng khác có thể kể đến như cơ thể suy nhược, mất nước, da dẻ xanh xao, đôi khi trông bạn còn như già thêm chục tuổi. Chưa hết, sau khi kết thúc đợt giảm cân cấp tốc, bạn sẽ dễ vướng phải tình trạng thèm ăn và ăn nhiều hơn. Rất nhiều cô gái đã thử nghiệm phương pháp này và rút ra kết luận, khi cơ thể mất nước, số cân bạn trừ đi cũng chính là một cách khác để báo hiệu cơ thể đang bị thiếu nước, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Do đó, khi bắt đầu ăn uống trở lại, cân nặng chúng ta cũng dễ quay vòng và "vân y nguyên" như lúc đầu. Đôi khi còn để lại hậu quả cân tăng nhiều hơn do cảm giác thèm ăn đến nhiều hơn.

Như vậy, để mọi công sức không đổ xuống sông xuống biển, các chị em nên vạch ra lộ trình giảm cân từ từ và rõ ràng. Thay vì nghe theo những lời quảng cáo giảm 5kg trong vòng một tuần đầy rẫy trên mạng, hãy để cho cơ thể mình tập quen và thích nghi với sự thay đổi dần dần. Có thể tính bằng tháng, bằng năm, nhưng với cách ăn sạch, uống sạch cùng bài tập rèn luyện cơ thể mỗi ngày, thân hình chị em sẽ sớm thon gọn và đạt được vòng eo, cơ bụng như ý muốn.

2. Luôn đặt ra kỳ vọng phi thực tế

Đừng bao giờ đặt ra tiêu chuẩn quá mức cho bản thân.

Nhìn vào những bức hình "before - after" của những cô nàng giảm béo thành công trên mạng, chúng ta thường có tư duy đặt cho mình mục tiêu giảm nhiều, giảm sâu tương tự như thế. Tuy nhiên cách "noi gương" này thực chất khá sai lầm và không nên áp dụng. Bởi lẽ cơ địa của mỗi người mỗi khác, có người thuộc tạng dễ tăng, dễ giảm nhưng cũng có những cô gái dành cả tuổi thanh xuân để "bóp mồm bóp miệng" ấy thế mà kết quả không được như ý.

Khi đặt ra mục tiêu quá cao, đồng nghĩa với việc bạn đang tự áp đặt tiêu chuẩn khắt khe hơn với bản thân. Để rồi khi cân nặng cứ mãi ở đó, không dịch chuyển, bạn sẽ dễ bị stress và căng thẳng hơn rất nhiều. Tâm lý chán chường, muốn bỏ cuộc nhanh chóng phát sinh. Cuối cùng kết quả là, cân nặng vừa chỉ mới nhúc nhích một chút đã vội vàng trở về vị trí cũ, người thua, người thiệt vẫn lại là bạn.

Tiêu chuẩn cái đẹp của mỗi người mỗi khác, với nhiều cô gái phải giảm 5-6 kg hay thậm chí 10 kg mới là đẹp, nhưng với bạn đôi khi cân nặng chỉ cần dịch chuyển 1-2 kg cũng được coi là kì tích và đáng ăn mừng rồi cơ mà? Hãy học cách yêu bản thân mình trước tiên bạn nhé.

3. Chủ quan sau khi đạt được cân nặng như ý muốn

Nhiều cô gái đã quay trở lại chế độ ăn uống không khoa học ngay khi đạt được cân nặng như ý muốn. Đây là điều vô cùng sai lầm.

Giảm cân đã khó nhưng giữ cân lại còn là câu chuyện và bài toán khó nhằn hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách tốt nhất để giữ gìn vóc dáng sau giảm cân đó chính là ăn từ từ trở lại, không nên vội vàng quay lại chế độ ăn uống như cũ luôn mà nên đan xen bữa ăn ít calo - bữa ăn nhiều calo, bữa eat clean - bữa ăn nhiều đạm và có thịt.

Cụ thể, trong 1,2 tuần đầu bạn nên tăng khẩu phần ăn lên từ từ để cân nặng được ổn định. Đồng thời hạn chế các loại đồ ăn nhanh, đồ uống có ga hay lắm dầu mỡ. Rất nhiều người chủ quan và hài lòng với kết quả giảm cân mình đạt được rồi liền vội vàng trở lại chế độ ăn cũ. Điều này vô cùng có hại với cân nặng và nhiều khi còn biến quá trình giảm cân trở thành công cốc nếu áp dụng quá thường xuyên.

Theo danviet.vn

7 mẹo nhỏ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân gấp 2 lần Không cần áp dụng nhiều chế độ giảm cân cầu kì mà kém hiệu quả, 7 mẹo sau có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn đến bất ngờ. Sở hữu một thân hình đẹp và thon thả là một trong những mơ ước lớn của nhiều người, tuy nhiên, không phải ai cũng thành công đạt được mong muốn đó. Nhiều người...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: hoa quả chế độ ăn uống mỡ thừa kế hoạch giảm cân giảm cân cấp tốc chế độ giảm cân detox rau củ

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.