Nằm chơi không và theo chế độ “nhịn ăn gián đoạn” này, mỡ bụng sẽ giảm nhanh chỉ trong 10 ngày
Bạn có thể thực hiện phương pháp này ngay tại nhà mà không phải đến phòng tập, mỡ bụng dày mấy cũng xẹp nhanh.
Có rất nhiều phương pháp giảm cân giúp cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối, đặc biệt là vòng eo nhiều mỡ thùa. Tuy nhiên, bạn có biết từ vài năm trở lại đây, phương pháp “nhịn ăn gián đoạn” đã được rất nhiều chị em tin tưởng và thực hiện vì cho kết quả giảm cân đáng kinh ngạc. Đặc biệt là khi bạn kết hợp với một bài tập đơn giản như Glute Bridge.
1. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8
“Nhịn ăn gián đoạn” là một phương pháp ăn kiêng giúp cắt giảm lượng calories dư thừa và tăng cường nguồn năng lượng cũng như sức mạnh cơ bắp cho toàn cơ thể. Cách ăn này không tạo cảm giác nặng nề mà còn thúc đẩy quá trình bài tiết hormone tăng trưởng, từ đó giúp đốt cháy chất béo dư thừa và kiểm soát nồng độ insulin để giảm nguy cơ dư thừa mỡ ở vùng bụng.
Theo đó, bạn sẽ phải ăn một lượng thức ăn cho cả ngày trong vòng 8 tiếng, sau đó nhịn ăn suốt 16 tiếng còn lại.
Trong 8 tiếng ăn này, bạn có thể ăn thoải mái những món mình thích mà không cần kiêng khem, thậm chí ăn no căng cũng chẳng hề gì. Và 16 tiếng còn lại bạn phải nghiêm túc chấp hành quy tắc nói không với ăn uống. Ban đầu chưa quen thì bạn sẽ gặp phải tình trạng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Nhưng hãy kiên trì vì chỉ sau hơn 1 tuần là bạn sẽ thấy cân nặng cũng như vòng 2 của mình giảm xuống đáng kể đấy.
2. Nằm chơi không với bài tập Glute Bridge
Tại sao lại nói là nằm chơi không? Bởi vì với bài tập này, bạn chỉ cần nằm thoải mái dưới sàn tập và thực hiện các bước tập. Bài tập này rất phù hợp cho những cô nàng lười biếng, giúp giảm mỡ bụng và cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên sàn, lưng giữ thẳng.
Video đang HOT
- Hai lòng bàn chân đặt song song trên sàn tập, hai đầu gối gập cong, khép gần sát phần mông.
- Dồn lực vào phần gót chân, đẩy mông lên cao sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Bạn cũng có thể đẩy mông lên cao nhất có thể, giữ khoảng 10 giây trước khi hạ người một cách từ từ xuống sàn về tư thế ban đầu.
- Tập trong 3 phút, nghỉ 2 phút. Thực hiện 3 lần liên tục.
Lưu ý: Bạn có thể mở rộng tay ra hai bên để giúp cơ thể giữ thăng bằng.
Một vài điều cần lưu ý trong quá trình tập Glute Bridge
- Giữ hơi thở đều đặn trong khi tập.
- Hóp nhẹ bụng để nâng người lên dễ dàng hơn.
- Tập trên sàn phẳng, tránh tập trên đệm mềm.
Bài tập Glute Bridge mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời:
- Giúp cho cột sống trở về trạng thái trung lập ban đầu, tránh nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.
- Với những người thường xuyên phải làm việc ở văn phòng, hay phải ngồi nhiều, ít vận động sẽ giảm đưcọ triệu chứng đau nhức lưng, thậm chí còn cải thiện được vòng 2 và vòng 3 thêm săn chắc, quyến rũ hơn.
Sam
Theo emdep.vn
Học ngay bài tập thở trong 5 phút giúp giảm tới 5-7cm vòng eo từ huấn luyện viên Nhật Bản
Nỗi lo mỡ bụng chất chứa đầy ở vòng 2 sẽ không còn là cơn ác mộng nếu bạn học ngay bài tập thở siêu đơn giản sau đây.
Nói về vòng 2 của hội con gái, họ thường miêu tả bằng những mỹ từ như "eo bánh mì", "bụng không đáy", hay "bụng đầy ngấn mỡ"... Nhưng thực tế thì chẳng cô nàng nào lại muốn sở hữu một vòng eo không mấy thon thả như vậy cả. Khi so sánh vòng 2 của các cô gái từ nhiều quốc gia, có thể nhận thấy Nhật Bản là nơi có tỷ lệ cơ thể hài hòa, cân đối nhất. Đặc biệt, các bài tập do người Nhật chia sẻ nếu nhìn qua thì có vẻ hơi "dị" nhưng khi làm thực tế thì hiệu quả thu về lại vô cùng bất ngờ.
Điển hình trong đó là bài tập thở kéo dài 5 phút giúp thu nhỏ 5 - 7cm vòng 2 được chia sẻ từ cô Tomomi Shimura (Giám đốc điều hành của Body Tone New York và là người sáng lập Zero Training). Hiện tại, cô cũng đang là một huấn luyện viên tự do.
Khi được hỏi làm thế nào để duy trì được vẻ ngoài trẻ trung cùng vóc dáng săn chắc như cô Tomomi thì bài tập thở này mới dần dần được cô hé lộ. Điều thú vị mà cô Tomomi muốn nhấn mạnh, bài tập này "tập mà như không tập", có thể giúp giảm căng thẳng, chữa mỏi cơ, tác động đến cổ, lưng, eo và tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trong quá trình thực hiện bài tập này, bạn cũng không cần phải ăn kiêng kham khổ đâu nhé!
Cách thực hiện bài tập thở của Tomomi Shimura
"Hít một hơi thật sâu trong vòng 3 giây và thở ra từ từ trong vòng 7 giây".
Làm điều này liên tục đến khi hết 5 phút thì dừng lại.
Sau đó, cô Tomomi đã mời 2 vị khách nữ tới để thử nghiệm bài tập này.
Trong khoảng 2 tuần, cô nàng đầu tiên đã giảm được tổng cộng 5cm vòng eo, từ 94cm xuống chỉ còn 89cm khi thực hiện bài tập thở của Tomomi.
Còn cô nàng đi cùng lại giảm được tận 7cm chỉ sau 2 tuần, từ vòng eo 97cm xuống chỉ còn 90cm.
Bạn có thể thấy rõ sự khác biệt từ hình ảnh ngày trước và ở thời điểm hiện tại của hai cô gái này, nhất là tại vị trí vòng 2 của họ.
Kết luận lại về bài tập thở này, cô Tomomi cũng nhấn mạnh thêm: "Bài tập này không ép buộc người tập phải ăn kiêng nhưng để có thân hình nóng bỏng cùng vòng 2 gọn gàng thì bạn vẫn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt và đồ dầu mỡ".
Giờ thì hãy tự thử bài tập thở này tại nhà để xem hiệu quả thu về ra sao bạn nhé!
Theo Trí thức trẻ
Cô gái lấy lại "vòng eo con kiến" chỉ sau 10 ngày nhờ duy trì phương pháp ăn mà không phải ai cũng dám làm Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng giúp cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối. Trong số đó, phương pháp "nhịn ăn gián đoạn" đã trở nên phổ biến và được nhiều chị em tin tưởng từ vài năm trở lại đây. "Nhịn ăn gián đoạn" được biết tới là một phương pháp ăn kiêng giúp cắt giảm lượng calories dư thừa...