Mỹ nhân Việt có mặt đẹp nhất châu Á: Ở nhà tránh dịch, bụng vẫn nở múi sầu riêng

Kha Ngân chăm chi lam điêu nay tai nha đê co thân hinh săn chăc, nuôt na.

Kha Ngân khoe cơ bung săn chăc vơi ao croptop.

Tâp plank nâng câp

Trong thơi gian dich Covid-19 trơ thanh vân đê toan câu, ngươi dân đươc khuyên khich ơ trong nha. Tai Viêt Nam, cac nghê si cung han chê chay show va đang tân hương thơi gian nghi ngơi. Đê cuôc sông bơt nham chan, môi ngươi chu đông tim nhưng cach giai tri riêng cho ban thân. Vơi Kha Ngân, cô tâp trung nhiêu thơi gian cho viêc tâp thê thao, ren luyên sưc khoe, tăng miên dich va sưc đê khang cho cơ thê.

Chia se thêm vê bai tâp săn chăc vong eo tai nha, Kha Ngân noi cô thương xuyên thưc hiên đông tac plank đa gôi cheo trong. Trong plank co rât nhiêu tư thê, hâu hêt đêu giup giam mơ toan thân hoăc giup vong eo săn chăc. Plank đa gôi cheo trong thiên vê viêc siêt eo nhiêu hơn. Plank hay còn gọi là hít đất tĩnh, đây là bài tập được nhiều người áp dụng để tác động lên những vùng mỡ tích tụ như bụng, cánh tay, bắp đùi. Điều đặc biệt là bạn có thể chủ động được thời gian tập luyện ngay tại phòng tập hoặc tại nhà, các động tác dễ thực hiện.

Cụ thể 1 phút tập plank bằng 1000 cái gập bụng. Gập bụng đưa cơ thể vào tư thế uốn cong, trong khi đó plank lại duỗi thẳng. Nhiều nghiên cứu chỉ dẫn khi để cột sống duỗi thẳng hiệu quả đốt mỡ thừa và tạo cơ tăng đến 25%.

Cach tâp, giư tư thê vơi đông tac plank cơ ban, tư tư keo gôi phai gâp lên sao cho cham khuyu tay trai cang tôt, thưc hiên chân nay – tay kia đê siêt vung bung, nhât la bung dươi thêm săn. Thưc hiên khoang 15 nhip/bên, nghi giưa hiêp 10 giây va tiêp tuc vơi hiêp sau. Tuy theo sưc đê tâp lâu hơn.

Tuy nhiên, đê bai tâp hiêu qua, cân phai khơi đông ky cô tay, đây la vi tri nâng đơ toan cơ thê nhiêu nhât khi đa gôi cheo trong.

Bai tâp nay đươc cho nâng câp va năng đô hơn so vơi plank cơ ban.

Không giơi han vê thơi gian tâp trong ngay, ban co thê tâp moi luc moi nơi tai gia đơn gian nhưng đat hiêu qua cao.

Thưc đơn khoa hoc

Kha Ngân chia se thêm cô đa dưng ăn tinh bôt, nhât la cơm trong khoang 2 năm đê co thân hinh trong mơ. Ngoai ra, bô sung thêm thêm rau va chât đam tư thit bo, ca hôi, thit heo nac, rau cu luôc, chuôi, long trăng trưng… cho bưa ăn hang ngay. Sau môi bưa ăn, Kha Ngân bô sung vitamin băng nươc ep bươi hoăc nươc bi đao đê đôt mơ, lam mat da.

Tư môt cô gai co biêt danh “chân côt đinh”, Kha Ngân giơ đây tư tin chưng diên đô bơi, ghi danh đương đua my nhân gơi cam. Loat hinh măc ao tăm đêu đươc cô chup vơi nhiêu goc khac nhau, tư cân khoe gương măt thanh tu tơi goc trung khoe đương cong mêm mai.

Tư tin vơi hinh thê, 2020 chinh la thơi điêm đê Kha Ngân theo đuôi phong cach gơi cam quyên ru, ma dâu ân chinh la bô hinh ban nude.

Ngoai tâp plank, Kha Ngân con kêt hơp chê đô ăn hơp ly đê cơ thê khoe manh.