Muốn vừa ngủ vừa đốt được calo, phải dùng ngay những thực phẩm này
Một số thực phẩm như sữa, bơ, trà xanh, các loại quả mọng… thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Nếu muốn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả thì chăm dùng các thực phẩm Khoẻ và đẹp gợi ý dưới đây.
Ngủ tiêu hao bao nhiêu calo?
Có thể bạn rất ngạc nhiên nhưng khi ngủ có thể tiêu hao được 60 calo/giờ. Trong khi ngủ, sự chuyển hóa cơ bản của cơ thể vẫn diễn ra để duy trì thân nhiệt hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu trong khi ngủ bạn thường xuyên xoay chuyển cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Việc cựa quậy khi ngủ sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Hãy ngủ đủ giấc, việc ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày đối với người lớn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe, tinh thần. Khi thiếu ngủ phản xạ hooc-mon sẽ tăng cảm giác đói của bạn và bạn sẽ rất dễ tăng cân.
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition đối với 172 đối tượng cho thấy, thiếu ngủ kích hoạt trung khu não điều khiển nhu cầu ăn uống nhiều hơn. Người ta so sánh mức tiêu thụ năng lượng của một người trong 24 giờ giữa đối tượng “ngủ rất hạn chế” và đối tượng “ngủ đầy đủ”.
Những người ngủ đầy đủ có xu hướng ít tiêu thụ đồ ăn vặt và nằm dài trên ghế hơn. Trung bình, họ chỉ nạp 385 calo, cân bằng với mức tiêu thụ calo mỗi ngày. Nếu thời gian ngủ tiếp tục được nâng lên tới một mức độ hợp lý, họ có thể giảm cân hiệu quả.
Thực phẩm giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi ngủ
Bí quyết để có một giấc ngủ ngon
Bạn hãy tắt máy tính, điện thoại di động và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
Phòng ngủ dùng để nghỉ ngơi vì thế tránh làm việc bởi như vậy sẽ tạo cảm giác căng thẳng
Phòng ngủ nên bài trí ấm cúng, không sáng quá và thoáng đãng
Không để đèn ngủ bởi chúng sẽ hạn chế việc sản sinh chất melatonin giúp cho cơ thể bạn ngủ ngon
Video đang HOT
Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu
Có một chế độ ăn uống hợp lý
Tập thể dục, thể thao hợp lý
Không làm việc quá sức.
Một giấc ngủ tiêu hao khá nhiều calo, đồng thời ngủ đủ giấc còn có nhiều tác dụng như giúp đầu óc minh mẫn, hạn chế mỡ thừa, hạn chế ăn vặt,… Do đó hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Theo khỏe và đẹp
9 thực phẩm giúp phụ nữ U40 đẩy lùi 10 năm lão hóa, da dẻ căng mịn, nhan sắc trẻ trung như gái 18
Chẳng cần thẩm mỹ hay kem dưỡng đắt tiền, chị em cứ bổ sung 10 loại thực phẩm này vào buổi sáng là da dẻ trắng hồng, eo thon dáng đẹp như gái 18.
Cá béo
Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ... giàu axit béo omega-3 rất cần thiết trong quá trình cải thiện, nuôi dưỡng làn da trắng mịn và khỏe mạnh.
Axit béo omega-3 dưỡng làn da mềm mại, giữ ẩm và giảm viêm do mụn hiệu quả.
Những loại cá chứa chất béo này là nguồn Vitamin E, chất chống oxy hóa, cũng như kẽm - khoáng chất chữa lành vết thương giúp loại bỏ mụn trứng cá, kích ứng và ngăn ngừa lão hóa tối ưu.
Quả bơ
Bơ là thực phẩm chứa chất béo lành mạnh giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da. Chúng cũng giàu carotenoids giúp bảo vệ da khỏi hư hại do ánh nắng mặt trời. Trong bơ còn có D-mannoheptulose - chất kích thích sản xuất collagen nuôi dưỡng làn da tươi trẻ.
Nước trà xanh
Trà xanh không chỉ là thức uống thanh mát mà còn có lợi cho làn da. Loại nước này chứa nhiều polyphenol, catechin - chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi tổn thương bởi ánh nắng mặt trời và chống viêm rất hiệu quả.
Mật ong
Mật ong giàu chất kháng khuẩn, chất chống oxy hóa và chất giữ độ ẩm tự nhiên, vì vậy đây là nguyên liệu cực kỳ tốt đối với làn da.
Mặc dù thường được sử dụng để làm mặt nạ giảm viêm, trị mụn và giữ ẩm cho da khô, nhưng việc ăn hoặc uống mật ong cũng là phương pháp tuyệt vời để nuôi dưỡng nhan sắc từ bên trong. Đặc biệt, loại mật này có thể thay thế cho đường, loại chất ngọt gây hại cho làn da và cơ thể.
Quả việt quất
Hầu hết các loại quả chín mọng đều rất tốt cho làn da lẫn sức khỏe, trong đó, quả việt quất được xem là tốt nhất.
Loại quả này được mệnh danh là "siêu" thực phẩm, bởi nguồn chất chống oxy hóa dồi dào giúp chống lại tổn thương do các gốc tự do và nuôi dưỡng da từ bên trong.
Chất anthocyanin được tìm thấy trong quả việt quất có khả năng ổn định quá trình sản sinh collagen giúp làn da trẻ trung và khỏe mạnh.
Quả cà chua
Cà chua là nguồn Vitamin C dồi dào. Ngoài ra, loại quả này còn chứa lượng chất chống oxy hóa carotenoids rất lớn, bao gồm: lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene có khả năng bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn, chống viêm tối ưu.
Để phát huy tối đa tác dụng của cà chua, bạn nên kết hợp với các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, thay vì ăn sống. Vì theo nghiên cứu, cà chua được nấu chín giúp cơ thể hấp thụ nhiều lycopene hơn.
Quả lựu
Cũng giống như cam, quả lựu rất giàu Vitamin C cực kỳ tốt cho làn da.
Trên hết, quả lựu chứa axit ellagic và punicalagin. Punicalagin làm tăng khả năng bảo tồn collagen, axit ellagic ngăn ngừa tác hại từ các gốc tự do và làm chậm sự phân hủy của collagen. Nhờ đó, bổ sung loại quả này là cách tăng cường hoạt động collagen giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.
Nhóm quả có múi
Những loại quả có múi cực kỳ giàu Vitamin C, ngoài ra chúng là nguồn nước khoáng tự nhiên dồi dào.
Bổ sung nước ép cam, quýt, bưởi... sẽ hổ trợ quá trình hydrat từ bên trong và ngăn ngừa mụn vượt trội. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, đóng vai trò lớn trong sản xuất collagen giữ cho làn da dẻo dai, săn chắc, ngăn ngừa nếp nhăn.
Sữa chua
Sữa chua giàu chất probiotic giúp làn da tươi trẻ, giảm viêm đỏ, kích thích và mụn trứng cá. Các vi lợi khuẩn có trong loại sữa lên men này giúp chống viêm đường ruột, từ đó ngăn ngừa nhiều vấn đề về da.
Axit lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa và tẩy tế bào chết giúp giảm nếp nhăn, nuôi dưỡng làn da tươi trẻ, khỏe đẹp.
Chị em hãy đưa 9 loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!
Theo khỏe và đẹp
5 thực phẩm chị em càng ăn da càng trắng dáng càng xinh Chị em nhất định phải thêm 5 thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nhé! Cá Thói quen ăn cá thường xuyên, đặc biệt là các loại cá như cá hội. cá ngừ, cá thu...cũng có lợi ích rất lớn cho làn da. Đây là nguồn cung cấp axit béo omega-3 để chống viêm, nếp nhăn và mụn trứng cá, giúp làm...