Muốn giảm mỡ, giảm cân thành công hãy nhớ 1 nguyên tắc của bác sĩ

Có không ít nam thần, mỹ nhân của showbiz bị dính ‘ lời nguyền tăng cân’ khiến cho họ trở nên ‘ lão hóa’ đến mức không thể nhận ra.

Vì sao cân nặng lại có thể ảnh hưởng đến lão hóa?

Mỗi lần xuất hiện trên báo chí hay truyền hình, những người nổi tiếng giống như “đến từ sứ xở khác” bởi họ có nét đẹp hoàn hảo từ làn da, mái tóc, cho đến thân hình. Để có được vẻ đẹp hoàn hảo như vậy, người nổi tiếng đã phải thực hiện chế độ ăn rất nghiêm ngặt, tập luyện với cường độ cao.

Tuy nhiên có không ít nam thần, mỹ nhân của showbiz cũng bị dính “lời nguyền tăng cân” khiến cho họ trở nên lão hóa đến mức không thể nhận ra.

Mới đây, MXH lan truyền đoạn clip người mẫu – diễn viên Bình Minh xuất hiện trong một sự kiện. Bình Minh khiến không ít người bất ngờ với vẻ ngoài hiện tại mập mạp, bụng mỡ, không còn vóc dáng của “nam thần” làng giải trí như xưa.

Bình Minh gây bất ngờ vì bụng mỡ.

Trước Bình Minh, người mẫu Phan Như Thảo cũng từng gây chú ý vì tăng cân quá nhiều. Sau khi mang bầu và sinh con, người đẹp sinh năm 1988 tăng hơn 30kg, cân nặng chạm mức 85kg. Trải qua 7 năm vất vả lấy lại dáng vóc, giờ đây Phan Như Thảo đã giảm được hơn 22kg, trẻ trung, xinh đẹp hơn hẳn.

Hòa Minzy cũng từng lao đao một thời gian dài vì bị soi có ngoại hình mũm mĩm. Ở thời điểm hiện tại Hòa Minzy đang có vóc dáng thon gọn dù đã 1 lần sinh con, nhận được nhiều lời khen trẻ trung, duyên dáng.

Ngoài ra, trong showbiz còn có không ít người nổi tiếng cũng từng lao đao vì cân hình quá khổ như Miu Lê, Nam Em, Lê Phương… Tuy nhiên mọi vấn đề đã được giải quyết sau khi những mỹ nhân này giảm cân thành công.

Có thể thấy rằng, mỡ thừa và việc tăng cân quá nhanh tác động không nhỏ đến quá trình lão hóa của con người.

Trong bài báo đăng trên tạp chí Obesity Reviews, các nhà nghiên cứu lập luận rằng béo phì nên được coi là lão hóa sớm. Họ đã tìm hiểu cách mà béo phì làm tổn thương cơ thể bằng cách làm hại gen, hệ thống miễn dịch, giảm nhận thức, tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Alzheimer, bệnh tim mạch, ung thư…

Bài báo xem xét các cách béo phì làm cơ thể già đi từ nhiều góc độ khác nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình chết rụng tế bào do béo phì đã được quan sát thấy ở tim, gan, thận, tế bào thần kinh, tai trong và võng mạc của chuột.

Ở cấp độ di truyền, các nhà nghiên cứu viết rằng béo phì ảnh hưởng đến một số thay đổi liên quan đến lão hóa. Chúng bao gồm việc rút ngắn các mũ bảo vệ được tìm thấy ở các đầu của nhiễm sắc thể, được gọi là telomere. Chẳng hạn, telomere ở bệnh nhân béo phì có thể ngắn hơn 25% so với ở bệnh nhân bình thường. Ngoài ra, béo phì cũng ảnh hưởng đến sự suy giảm nhận thức, khả năng vận động, tăng huyết áp và căng thẳng đều tương tự như lão hóa…

Các chuyên gia khuyên rằng, khi cơ thể có dấu hiệu thèm ăn quá mức không thể kiểm soát, bàn chân sưng đau, khó thở nhức đầu khi leo cầu thang, chỉ số BMI vượt ngưỡng an toàn, cân nặng làm ảnh hưởng đến cuộc sống… thì mọi người rất nên áp dụng chế độ giảm cân nghiêm túc.

Muốn giảm mỡ, giảm cân thành công, nhất định phải ghi nhớ lời khuyên của bác sĩ!

BSCKII Nguyễn Phương Thảo (bác sĩ da liễu – thẩm mỹ, làm việc tại TP.HCM) nói: Mọi người cần hiểu rõ rằng, cân nặng không chỉ bao gồm mỡ mà còn gồm lượng cơ, lượng nước và lượng xương. Do đó việc giảm cân tổng quát chưa chắc đã tốt cho cơ thể, để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần phải tăng lượng cơ, giảm lượng mỡ, đảm bảo đủ nước và chất lượng canxi và khoáng chất của xương.

“Bất kì 1 hành động ăn kiêng, hay tập luyện quá mức làm thay đổi các chỉ số cơ thể theo hướng tiêu cực cũng đều không tốt. Bất kì chế độ ăn nào để giảm cân thì cũng phải dựa trên một nguyên tắc: năng lượng nạp vào phải ít hơn một chút so với năng lượng cần tiêu đi, có như vậy thì cơ thể mới đốt cháy được năng lượng dư thừa để giảm cân“, bác sĩ Thảo nói.

Chị em có thể áp dụng chế độ 8:16 để giảm cân. Nghĩa là ăn trong 8 tiếng theo định lượng, và sau đó ngưng 16 tiếng để cơ thể sử dụng hết năng lượng đã nạp vào. Hoặc chia thành 5-6 bữa ăn thật nhỏ, cách ăn này sẽ rất tốt cho tụy, để điều tiết insulin, nhất là các bệnh nhân tiểu đường.

Ngoài ra, cần hạn chế dùng muối trong khẩu phần ăn, những thức ăn chiên xào nên dần thay thế bằng thức ăn luộc, hấp tươi sẽ đảm bảo được nguồn dinh dưỡng, vitamin cần thiết. Và quan trọng là hãy dừng ăn lại khi vừa ngang bụng, đừng ăn quá no cho 1 bữa ăn.

Vị chuyên gia cũng phân tích, việc điều chỉnh chế độ ăn chỉ có thể là một phần trong quá trình giảm cân. Chị em cần phải kết hợp tập luyện để tăng cường sức cơ, tăng tỷ trọng cơ trong cơ thể. Hơn nữa, việc hình thành cơ cũng góp phần tiêu đi lượng mỡ thừa cách đáng kể nhất. Có thể thực hiện các bài tập đơn giản như chạy bộ, cầu lông…

“Giảm cân không quá phức tạp, chỉ cần nhớ nguyên tắc ăn vừa đủ, ăn đúng, và tập luyện thể thao điều độ thì da và dáng các bạn đều sẽ đẹp lên“, BS Thảo chia sẻ.