Muốn đốt calo nhiều hơn thì tập thế nào, ăn cái gì?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận11:17 05/07/2019

Quá trình trao đổi chất sẽ quyết định số calo mà cơ thể sẽ tiêu hao mỗi ngày. Trao đổi chất tốt sẽ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn

Squat có thể giúp tăng quá trình trao đổi chất nhờ cùng lúc tác động đến nhiều nhóm cơ

Tốc độ trao đổi chất của con người thường là ổn định. Nhưng khi muốn đẩy trao đổi chất nhanh hơn thì tập thể dục luôn là lựa chọn tốt nhất, theo The Independent.

Có rất nhiều loại bài tập nhưng cuối cùng, bất kỳ loại bài tập nào giúp hoạt động cùng lúc nhiều nhóm cơ lớn của cơ thể đều sẽ giúp thúc đẩy tốt quá trình trao đổi chất, huấn luyện viên cá nhân người Anh Matt Roberts cho biết.

Những loại bài tập lý tưởng nhất cho mục tiêu này là squat và đi bộ.

Squat

Squat hay còn được biết đến là ngồi xổm. Loại bài tập này sẽ cùng lúc tác động đến cả cơ đùi và cơ mông. Người tập có thể ngồi xổm mang thêm tạ hoặc không, tập ở phòng gym hay ở nhà đều được.

Mỗi hiệp tập khoảng 20 lần và thực hiện liên tục 3 đến 4 hiệp, giữa các hiệp nghỉ khoảng 30 giây, ông Roberts cho biết.

Đi bộ

Đi bộ là hình thức tập luyện dễ thực hiện nhưng nhiều người lại hay bỏ ngang và khó duy trì lâu. Mỗi ngày đi 10.000 bước là khá nhiều và khó thực hiện.

Nhưng nếu bạn hoàn thành thì không cần phải tập thêm bất kỳ bài tập nào vào ngày hôm đó nữa, huấn luyện viên Roberts tiết lộ.

Chế độ ăn nhiều protein

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Loại thực phẩm không thể thiếu là các món giàu protein. Chúng giúp thúc đẩy quá trình hồi phục cơ và ức chế cơn đói.

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều protein có thể giúp tăng cường đáng kể quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy thêm từ 80 đến 100 calo/ngày, theo Healthline.

Những món giàu protein thường thấy gồm ức gà, cá hồi, cá ngừ, trứng, đậu xanh… Người tập cũng có thể ăn những món này chung với ớt và uống thêm cà phê. Ớt và cà phê cũng có công dụng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Với cà phê, người uống cần ưu tiên chọn cà phê đen thay vì cà phê pha thêm đường và sữa, theo The Independent.

Theo thanhnien.vn

Chế độ ăn toàn dưa chuột có giảm mỗi ngày 1kg đúng như lời đồn?

Chế độ ăn kiêng chỉ toàn dưa chuột được quảng cáo giảm tới 7kg trong 1 tuần, vậy thực sự nó có hiệu quả như lời đồn?

Chế độ ăn kiêng dưa chuột là gì?

Chế độ ăn kiêng dưa chuột là chế độ ăn kiêng giảm cân ngắn hạn. Hầu hết các phiên bản của chế độ ăn kiêng đều cho rằng tuân theo nó trong 7 ngày 14 ngày có thể giảm tới 7 kg. Trên thực tế, những người theo chế độ này hy vọng 7 ngày giảm 7 kg.

Chế độ ăn uống chủ yếu là dưa chuột, cùng với một vài loại thực phẩm giàu protein, như trứng, thịt gà, cá và các loại hạt.

Video đang HOT

Chế độ này khuyến nghị thay thế hầu hết các loại thực phẩm bằng dưa chuột, có nghĩa là ngay cả các loại trái cây và rau quả khác nên được giữ ở mức tối thiểu.

Vì chế độ ăn thiếu sự đa dạng, nên theo dõi kỹ nếu thực hiện nó lâu hơn 14 ngày.

Cuối cùng, trong khi nhiều người đã chào mời hiệu quả giảm cân của nó, không có nghiên cứu nào ủng hộ những tuyên bố này.

Quy tắc ăn kiêng

Không có quy tắc chuẩn cho chế độ ăn kiêng này, ngoài khuyến nghị nên ăn dưa chuột trong hầu hết các bữa ăn.

Chế độ ăn uống khuyên rằng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, bạn nên ăn dưa chuột. Lý thuyết là bởi vì dưa chuột có lượng calo thấp, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà vẫn bị thiếu calo.

Dưa chuột có hàm lượng protein thấp, một chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe của da, cơ và khớp. Vì lý do này, chế độ ăn uống khuyên bạn nên kết hợp dưa chuột với một số thực phẩm giàu protein.

Hơn nữa, bạn có thể cho phép thêm một số carbs vào bữa ăn, chẳng hạn như bánh mì nướng, gạo nâu hoặc khoai tây.

Vì các quy tắc của chế độ ăn uống khác nhau, bạn có thể chọn nghiêm ngặt hơn hoặc ít hơn về thực phẩm bạn ăn.

Nó liệu có tác dụng giảm cân?Không có nghiên cứu phân tích cụ thể chế độ ăn dưa chuột. Tuy nhiên, bạn có thể mong đợi giảm cân vì nó rất ít calo.

Tuy nhiên, việc giảm cân này sẽ chỉ diễn ra trong 7 ngày tới 14 ngày. Đó là thời gian của chế độ ăn kiêng. Không chắc rằng sau khi giảm được một lượng cân nặng đáng kể nhờ chế độ dưa chuột, thì bạn giữ được cân nặng này khi tiếp tục chế độ ăn uống bình thường.

Một phân tích cho thấy chế độ ăn rất ít calo dưới 800 calo mỗi ngày không hiệu quả để giảm cân lâu dài.

Mặc dù có vẻ như việc tiêu thụ một lượng dưa chuột vô tận sẽ tăng thêm calo, nhưng dưa chuột trung bình mỗi quả nặng 3 lạng lại chỉ có 45 calo. Ngay cả khi bạn đã ăn 10 quả dưa chuột, thì điều này sẽ chỉ có tổng cộng 450 calo, đủ để rất no bụng.

Ngoài ra, dưa chuột chỉ cung cấp một số lượng nhỏ các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như kali, vitamin C và vitamin K. Chúng thiếu protein, chất béo, chất xơ, canxi, sắt và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác cho sức khỏe. Dưa chuột có lượng calo thấp tự nhiên, cũng như protein và chất béo, là hai chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu. Một quả dưa chuột 3 lạng chỉ cung cấp 2 gram protein và 0,3 gram chất béo

Cuối cùng, hầu hết mọi người lại béo lại sau khi kết thúc chương trình giảm cân nghiêm ngặt như thế này, đặc biệt là nếu chế độ ăn kiêng không dạy các hành vi ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như kiểm soát phần ăn và đọc nhãn dinh dưỡng.

Để giảm cân và cải thiện sức khỏe, bạn nên ăn một chế độ ăn uống đa dạng. Nhằm mục đích ăn nhiều loại ngũ cốc, rau, trái cây, chất béo lành mạnh khác nhau, và protein nạc và thực vật. Ngoài ra rất cần tập thể dục.

Nhược điểm của chế độ ăn dưa chuột

Mặc dù bạn có thể giảm cân tạm thời, nhưng nhược điểm của chế độ ăn kiêng vượt trội hơn bất kỳ lợi ích tiềm năng nào của nó.

Nó rất hạn chế: Chế độ ăn dưa chuột hạn chế hầu hết các nhóm thực phẩm và khuyến khích ăn hầu như chỉ dưa chuột trong tối đa hai tuần.

Chế độ ăn kiêng này không chỉ không đủ dinh dưỡng mà còn thúc đẩy các hành vi ăn uống tiêu cực, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng hạn chế là một hình thức ăn uống không điều độ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng kiểm soát lượng thức ăn của bạn. Mặc dù hạn chế về lượng thức, hình thức ăn uống không điều độ này có liên quan rất lớn đến sự phát triển của bệnh béo phì

Chế độ ăn kiêng này khó hiệu quả lâu dài

Chế độ ăn dưa chuột không nên duy trì lâu dài, vì nó rất ít calo và sẽ không cung cấp một nguồn dinh dưỡng đủ cho hoạt động sống.

Ví dụ, một ngày điển hình trong chế độ ăn dưa chuột sẽ cung cấp khoảng 800 calo. Điều này sẽ bao gồm khoảng 6 quả dưa chuột, một khẩu phần thịt gà hoặc cá, 2 quả trứng, 1 chén phô mai và một vài loại rau khác.

Hạn chế lượng calo cực lớn có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn theo thời gian. Do đó bạn dễ béo lại ngay cả khi bạn tiếp tục ăn ít calo hơn so với trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Thực phẩm để ăn:

Chế độ ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải ăn dưa chuột trong mỗi bữa ăn và hầu hết các bữa ăn nhẹ.

Vì chế độ ăn ít protein, nên khuyến nghị bổ sung nguồn protein vào mỗi bữa ăn.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm được phép trong chế độ ăn dưa chuột:

Rau: dưa chuột, cà chua, rau bina, cần tây và các loại rau khác với số lượng nhỏ

Protein: thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, phô mai cheddar

Carbs: gạo nâu, khoai tây, bánh mì làm từ lúa mì

Chất béo: dầu ô liu

Không có hướng dẫn rõ ràng về đồ uống, nhưng hầu hết các phiên bản của chế độ ăn uống đều khuyên dùng đồ uống ít calo, chẳng hạn như nước hoặc trà.

Các thực phẩm cần tránh

Mặc dù chế độ ăn kiêng không yêu cầu bạn tránh bất kỳ loại thực phẩm cụ thể nào, nhưng nó khuyến khích thay thế hầu hết thực phẩm bằng dưa chuột.

Dưới đây là danh sách các hạn chế điển hình của chế độ ăn dưa chuột:

Trái cây: Chúng thường được giới hạn trong sinh tố hoặc các phần của một bữa ăn nhỏ.

Nấu kỳ: Rang không dầu mỡ, luộc là phương pháp nấu ăn ít calo hơn so với chiên sâu.

Thực phẩm nhiều đường: Đồ ngọt như kẹo, món tráng miệng và soda nên được hạn chế.

Thực đơn mẫu

Dưới đây là thực đơn mẫu ba ngày của chế độ ăn dưa chuột:

1 ngày

Bữa sáng: 2 quả trứng với một bên dưa chuột và rau thơm

Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột

Bữa trưa: salad dưa chuột với nước chanh và sữa chua Hy Lạp

Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột

Bữa tối: gà nướng và dưa chuột với một bên gạo lức

Ngày 2

Bữa sáng: sinh tố dưa chuột (dưa chuột trộn với táo xanh và rau bina)

Bữa ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột và một nắm hạnh nhân

Bữa trưa: 1 quả dưa chuột, 1 quả cam và vài lát phô mai

Bữa ăn nhẹ: trà xanh

Bữa tối: 1 quả dưa chuột và phô mai

Ngày 3

Bữa sáng: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, dưa chuột và phô mai

Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột

Bữa trưa: salad dưa chuột với cà chua và dầu ô liu

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo xanh

Bữa tối: cá hồi ướp muối, dưa chuột và khoai tây nướng.

Trong các phiên bản khắc nghiệt nhất của chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ ăn hai quả dưa chuột ở mỗi bữa ăn nhẹ.

Thực hiện chế độ ăn dưa chuột có thể hiệu quả nếu bạn có thể gắn bó với nó trong ít nhất một tuần.

Tuy nhiên, một khi bạn tiếp tục chế độ ăn uống bình thường, bạn có thể sẽ lấy lại tất cả số cân nặng bạn đã giảm.

Hơn nữa, chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, cực kỳ hạn chế và cuối cùng là không bền vững.

Nếu bạn đang tìm kiếm giảm cân bền vững, lâu dài, tốt hơn hết bạn nên tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, thúc đẩy nhiều loại thực phẩm và tránh ăn quá ít calo.

Tâm An

Theo eva.vn

9 loại thực phẩm giúp chị em sở hữu vòng 3 căng tròn Xu hướng khoe vòng 3 "khủng" ngày càng hot. Ngoài tập luyện thường xuyên, chị em cần cung cấp thêm những thực phẩm dưới đây giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. 9 thực phẩm giúp vòng 3 căng tròn tự nhiên Trứng giúp tăng kích thước vòng 3 (Ảnh: Phunuvagiadinh) Trứng là một loại thực phẩm rất giàu protein, có tác...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ chế độ ăn thực phẩm giàu protein cà phê đen cá ngừ đậu xanh chế độ dinh dưỡng ức gà

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.