Muốn đốt calo nhiều hơn thì tập thế nào, ăn cái gì?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận11:17 05/07/2019

Quá trình trao đổi chất sẽ quyết định số calo mà cơ thể sẽ tiêu hao mỗi ngày. Trao đổi chất tốt sẽ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn

Squat có thể giúp tăng quá trình trao đổi chất nhờ cùng lúc tác động đến nhiều nhóm cơ

Tốc độ trao đổi chất của con người thường là ổn định. Nhưng khi muốn đẩy trao đổi chất nhanh hơn thì tập thể dục luôn là lựa chọn tốt nhất, theo The Independent.

Có rất nhiều loại bài tập nhưng cuối cùng, bất kỳ loại bài tập nào giúp hoạt động cùng lúc nhiều nhóm cơ lớn của cơ thể đều sẽ giúp thúc đẩy tốt quá trình trao đổi chất, huấn luyện viên cá nhân người Anh Matt Roberts cho biết.

Những loại bài tập lý tưởng nhất cho mục tiêu này là squat và đi bộ.

Squat

Squat hay còn được biết đến là ngồi xổm. Loại bài tập này sẽ cùng lúc tác động đến cả cơ đùi và cơ mông. Người tập có thể ngồi xổm mang thêm tạ hoặc không, tập ở phòng gym hay ở nhà đều được.

Mỗi hiệp tập khoảng 20 lần và thực hiện liên tục 3 đến 4 hiệp, giữa các hiệp nghỉ khoảng 30 giây, ông Roberts cho biết.

Đi bộ

Đi bộ là hình thức tập luyện dễ thực hiện nhưng nhiều người lại hay bỏ ngang và khó duy trì lâu. Mỗi ngày đi 10.000 bước là khá nhiều và khó thực hiện.

Nhưng nếu bạn hoàn thành thì không cần phải tập thêm bất kỳ bài tập nào vào ngày hôm đó nữa, huấn luyện viên Roberts tiết lộ.

Chế độ ăn nhiều protein

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Loại thực phẩm không thể thiếu là các món giàu protein. Chúng giúp thúc đẩy quá trình hồi phục cơ và ức chế cơn đói.

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều protein có thể giúp tăng cường đáng kể quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy thêm từ 80 đến 100 calo/ngày, theo Healthline.

Những món giàu protein thường thấy gồm ức gà, cá hồi, cá ngừ, trứng, đậu xanh… Người tập cũng có thể ăn những món này chung với ớt và uống thêm cà phê. Ớt và cà phê cũng có công dụng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Với cà phê, người uống cần ưu tiên chọn cà phê đen thay vì cà phê pha thêm đường và sữa, theo The Independent.

Theo thanhnien.vn

Chế độ ăn toàn dưa chuột có giảm mỗi ngày 1kg đúng như lời đồn?

Chế độ ăn kiêng chỉ toàn dưa chuột được quảng cáo giảm tới 7kg trong 1 tuần, vậy thực sự nó có hiệu quả như lời đồn?

Chế độ ăn kiêng dưa chuột là gì?

Chế độ ăn kiêng dưa chuột là chế độ ăn kiêng giảm cân ngắn hạn. Hầu hết các phiên bản của chế độ ăn kiêng đều cho rằng tuân theo nó trong 7 ngày 14 ngày có thể giảm tới 7 kg. Trên thực tế, những người theo chế độ này hy vọng 7 ngày giảm 7 kg.

Chế độ ăn uống chủ yếu là dưa chuột, cùng với một vài loại thực phẩm giàu protein, như trứng, thịt gà, cá và các loại hạt.

Video đang HOT

Chế độ này khuyến nghị thay thế hầu hết các loại thực phẩm bằng dưa chuột, có nghĩa là ngay cả các loại trái cây và rau quả khác nên được giữ ở mức tối thiểu.

Vì chế độ ăn thiếu sự đa dạng, nên theo dõi kỹ nếu thực hiện nó lâu hơn 14 ngày.

Cuối cùng, trong khi nhiều người đã chào mời hiệu quả giảm cân của nó, không có nghiên cứu nào ủng hộ những tuyên bố này.

Quy tắc ăn kiêng

Không có quy tắc chuẩn cho chế độ ăn kiêng này, ngoài khuyến nghị nên ăn dưa chuột trong hầu hết các bữa ăn.

Chế độ ăn uống khuyên rằng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, bạn nên ăn dưa chuột. Lý thuyết là bởi vì dưa chuột có lượng calo thấp, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà vẫn bị thiếu calo.

Dưa chuột có hàm lượng protein thấp, một chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe của da, cơ và khớp. Vì lý do này, chế độ ăn uống khuyên bạn nên kết hợp dưa chuột với một số thực phẩm giàu protein.

Hơn nữa, bạn có thể cho phép thêm một số carbs vào bữa ăn, chẳng hạn như bánh mì nướng, gạo nâu hoặc khoai tây.

Vì các quy tắc của chế độ ăn uống khác nhau, bạn có thể chọn nghiêm ngặt hơn hoặc ít hơn về thực phẩm bạn ăn.

Nó liệu có tác dụng giảm cân?Không có nghiên cứu phân tích cụ thể chế độ ăn dưa chuột. Tuy nhiên, bạn có thể mong đợi giảm cân vì nó rất ít calo.

Tuy nhiên, việc giảm cân này sẽ chỉ diễn ra trong 7 ngày tới 14 ngày. Đó là thời gian của chế độ ăn kiêng. Không chắc rằng sau khi giảm được một lượng cân nặng đáng kể nhờ chế độ dưa chuột, thì bạn giữ được cân nặng này khi tiếp tục chế độ ăn uống bình thường.

Một phân tích cho thấy chế độ ăn rất ít calo dưới 800 calo mỗi ngày không hiệu quả để giảm cân lâu dài.

Mặc dù có vẻ như việc tiêu thụ một lượng dưa chuột vô tận sẽ tăng thêm calo, nhưng dưa chuột trung bình mỗi quả nặng 3 lạng lại chỉ có 45 calo. Ngay cả khi bạn đã ăn 10 quả dưa chuột, thì điều này sẽ chỉ có tổng cộng 450 calo, đủ để rất no bụng.

Ngoài ra, dưa chuột chỉ cung cấp một số lượng nhỏ các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như kali, vitamin C và vitamin K. Chúng thiếu protein, chất béo, chất xơ, canxi, sắt và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác cho sức khỏe. Dưa chuột có lượng calo thấp tự nhiên, cũng như protein và chất béo, là hai chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu. Một quả dưa chuột 3 lạng chỉ cung cấp 2 gram protein và 0,3 gram chất béo

Cuối cùng, hầu hết mọi người lại béo lại sau khi kết thúc chương trình giảm cân nghiêm ngặt như thế này, đặc biệt là nếu chế độ ăn kiêng không dạy các hành vi ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như kiểm soát phần ăn và đọc nhãn dinh dưỡng.

Để giảm cân và cải thiện sức khỏe, bạn nên ăn một chế độ ăn uống đa dạng. Nhằm mục đích ăn nhiều loại ngũ cốc, rau, trái cây, chất béo lành mạnh khác nhau, và protein nạc và thực vật. Ngoài ra rất cần tập thể dục.

Nhược điểm của chế độ ăn dưa chuột

Mặc dù bạn có thể giảm cân tạm thời, nhưng nhược điểm của chế độ ăn kiêng vượt trội hơn bất kỳ lợi ích tiềm năng nào của nó.

Nó rất hạn chế: Chế độ ăn dưa chuột hạn chế hầu hết các nhóm thực phẩm và khuyến khích ăn hầu như chỉ dưa chuột trong tối đa hai tuần.

Chế độ ăn kiêng này không chỉ không đủ dinh dưỡng mà còn thúc đẩy các hành vi ăn uống tiêu cực, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng hạn chế là một hình thức ăn uống không điều độ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng kiểm soát lượng thức ăn của bạn. Mặc dù hạn chế về lượng thức, hình thức ăn uống không điều độ này có liên quan rất lớn đến sự phát triển của bệnh béo phì

Chế độ ăn kiêng này khó hiệu quả lâu dài

Chế độ ăn dưa chuột không nên duy trì lâu dài, vì nó rất ít calo và sẽ không cung cấp một nguồn dinh dưỡng đủ cho hoạt động sống.

Ví dụ, một ngày điển hình trong chế độ ăn dưa chuột sẽ cung cấp khoảng 800 calo. Điều này sẽ bao gồm khoảng 6 quả dưa chuột, một khẩu phần thịt gà hoặc cá, 2 quả trứng, 1 chén phô mai và một vài loại rau khác.

Hạn chế lượng calo cực lớn có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn theo thời gian. Do đó bạn dễ béo lại ngay cả khi bạn tiếp tục ăn ít calo hơn so với trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Thực phẩm để ăn:

Chế độ ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải ăn dưa chuột trong mỗi bữa ăn và hầu hết các bữa ăn nhẹ.

Vì chế độ ăn ít protein, nên khuyến nghị bổ sung nguồn protein vào mỗi bữa ăn.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm được phép trong chế độ ăn dưa chuột:

Rau: dưa chuột, cà chua, rau bina, cần tây và các loại rau khác với số lượng nhỏ

Protein: thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, phô mai cheddar

Carbs: gạo nâu, khoai tây, bánh mì làm từ lúa mì

Chất béo: dầu ô liu

Không có hướng dẫn rõ ràng về đồ uống, nhưng hầu hết các phiên bản của chế độ ăn uống đều khuyên dùng đồ uống ít calo, chẳng hạn như nước hoặc trà.

Các thực phẩm cần tránh

Mặc dù chế độ ăn kiêng không yêu cầu bạn tránh bất kỳ loại thực phẩm cụ thể nào, nhưng nó khuyến khích thay thế hầu hết thực phẩm bằng dưa chuột.

Dưới đây là danh sách các hạn chế điển hình của chế độ ăn dưa chuột:

Trái cây: Chúng thường được giới hạn trong sinh tố hoặc các phần của một bữa ăn nhỏ.

Nấu kỳ: Rang không dầu mỡ, luộc là phương pháp nấu ăn ít calo hơn so với chiên sâu.

Thực phẩm nhiều đường: Đồ ngọt như kẹo, món tráng miệng và soda nên được hạn chế.

Thực đơn mẫu

Dưới đây là thực đơn mẫu ba ngày của chế độ ăn dưa chuột:

1 ngày

Bữa sáng: 2 quả trứng với một bên dưa chuột và rau thơm

Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột

Bữa trưa: salad dưa chuột với nước chanh và sữa chua Hy Lạp

Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột

Bữa tối: gà nướng và dưa chuột với một bên gạo lức

Ngày 2

Bữa sáng: sinh tố dưa chuột (dưa chuột trộn với táo xanh và rau bina)

Bữa ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột và một nắm hạnh nhân

Bữa trưa: 1 quả dưa chuột, 1 quả cam và vài lát phô mai

Bữa ăn nhẹ: trà xanh

Bữa tối: 1 quả dưa chuột và phô mai

Ngày 3

Bữa sáng: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, dưa chuột và phô mai

Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột

Bữa trưa: salad dưa chuột với cà chua và dầu ô liu

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo xanh

Bữa tối: cá hồi ướp muối, dưa chuột và khoai tây nướng.

Trong các phiên bản khắc nghiệt nhất của chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ ăn hai quả dưa chuột ở mỗi bữa ăn nhẹ.

Thực hiện chế độ ăn dưa chuột có thể hiệu quả nếu bạn có thể gắn bó với nó trong ít nhất một tuần.

Tuy nhiên, một khi bạn tiếp tục chế độ ăn uống bình thường, bạn có thể sẽ lấy lại tất cả số cân nặng bạn đã giảm.

Hơn nữa, chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, cực kỳ hạn chế và cuối cùng là không bền vững.

Nếu bạn đang tìm kiếm giảm cân bền vững, lâu dài, tốt hơn hết bạn nên tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, thúc đẩy nhiều loại thực phẩm và tránh ăn quá ít calo.

Tâm An

Theo eva.vn

9 loại thực phẩm giúp chị em sở hữu vòng 3 căng tròn Xu hướng khoe vòng 3 "khủng" ngày càng hot. Ngoài tập luyện thường xuyên, chị em cần cung cấp thêm những thực phẩm dưới đây giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. 9 thực phẩm giúp vòng 3 căng tròn tự nhiên Trứng giúp tăng kích thước vòng 3 (Ảnh: Phunuvagiadinh) Trứng là một loại thực phẩm rất giàu protein, có tác...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ chế độ ăn thực phẩm giàu protein cà phê đen cá ngừ đậu xanh chế độ dinh dưỡng ức gà

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.