Một loạt trái cây siêu thơm ngon đã được “cấp chứng nhận” giúp “tiêu diệt” mỡ bụng chỉ trong vài phút

Nguyễn Thị Mỹ Thuận19:36 14/11/2019

Thường xuyên “kết thân” với những loại trái cây tuyệt vời dưới đây, bạn sẽ thấy được sự thay đổi đáng kinh ngạc trên vòng eo phì nhiêu của mình.

Trên thực tế, trái cây cũng được chia thành lượng calo cao và ít calo, nhiều đường và ít đường. Hãy lựa chọn đúng loại trái cây để có thể giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là một số loại trái cây đã được “cấp chứng nhận” giúp “tiêu diệt” mỡ bụng chỉ vài phút sau khi ăn.

Bưởi

Bạn có biết rằng tép bưởi rất giàu vitamin, kẽm, sắt, magiê, khoáng chất, niacin, pectin và các chất khác giúp giảm mỡ hiệu quả. Đây cũng là loại quả không chứa nhiều calo, giúp bạn gái có được thân hình thon thả và làn da mịn màng.

Ảnh minh họa.

Cam

Cam là một loại trái cây yêu thích của nhiều cô nàng đang trong chế độ giảm cân. Cam rất giàu pectin và vitamin, giúp cơ thể giải độc và giảm hấp thụ cholesterol và chất béo.

Thanh long

Lượng vitamin C, chất xơ và chất sắt dồi dào có trong quả thanh long có tác dụng giảm mỡ, làm trắng da, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Dưa chuột

Dưa hấu là một loại quả siêu ngon tuy nhiên đây lại là loại quả các cô nàng mũm mĩm nên hạn chế ăn vì dưa hấu chứa hàm lượng đường cực kỳ cao, rất bất lợi cho công cuộc giảm cân của bạn. Vậy loại trái cây nào có thể thay thế dưa hấu? Đó chính là dưa chuột. Dưa chuột chứa rất nhiều nước, ít calo, giúp giải nhiệt, giảm độc, giảm béo cực kỳ hiệu quả.

Video đang HOT

Cà chua

Cà chua rất giàu lycopene, glutathione, vitamin và các chất khác vừa có tác dụng làm trắng da, chống lão hóa, chống oxy hóa, giảm béo nhanh chóng. Đây cũng chính là một trong những loại trái cây “thần thánh” nhận được sự yêu thích của các bạn gái.

Mặc dù trái cây có thể thúc đẩy bài tiết cơ thể và giảm chất béo nhưng bạn không nên thay thế toàn bộ thực phẩm thường ngày bằng trái cây. Nếu bạn không ăn thực phẩm chính và chỉ ăn trái cây, cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Bạn vẫn nên đảm bảo ăn 3 bữa mỗi ngày với lượng thực ăn giảm 1 nửa, thêm trái cây để có thể giảm mỡ nhanh chóng.

Quỳnh Trang

Theo doanhnghiepvn.vn

Nhìn nhận đúng về chế độ ăn Low-Carb

Muốn giảm cân bằng chế độ ăn Low-Carb nhưng lại e dè trước việc phải cắt giảm tinh bột trong khẩu phần? Đó là vì bạn chưa thực sự hiểu rõ thế nào là "chế độ ăn Low-Carb," và làm sao nó có thể giúp bạn giảm cân. Sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi về chế độ ăn hữu ích này nhé!

Chừng một thập kỷ trở lại đây, nền kinh tế đất nước phát triển mạnh kéo theo chất lượng cuộc sống trở nên tốt hơn, thể hiện rõ nét qua nhu cầu ăn uống. Thế nhưng, những hệ lụy nhất định bắt đầu xuất hiện, và một trong số đó chính là tình trạng thừa cân ở một số bộ phận. Và chế độ ăn Low-Carb dần trở thành sự lựa chọn của nhiều người đang có nhu cầu muốn cải thiện tình trạng của mình.

Ảnh: Pinterest

Tuy trở thành một xu hướng ở Việt Nam, đa số chưa được trang bị kỹ càng để bắt đầu hành trình ăn kiêng/giảm cân của mình, hay có những cái nhìn sai lệch về chế độ ăn Low-Carb. Vì vậy, hãy cùng giải đáp những thắc mắc xoay quanh chế độ ăn này nhé!

1. Carbohydrate là gì?

Carbohydrate, hay đường-tinh bột, là một trong ba chất đa lượng cực kỳ quan trọng với cơ thể người cùng với chất đạm (protein) và chất béo. Cơ thể chúng ta cần các dưỡng chất này để duy trì tính ổn định của quá trình trao đổi chất. Chúng có thể tìm thấy ở hầu hết các loại thực phẩm như thịt (chứa đạm), bánh mì (giàu tinh bột), hay dầu olive (chủ yếu chất béo).

Ảnh: Unsplash

2. Thế nào là chế độ ăn Low-Carb?

Dù cụm từ "Low-Carb" được sử dụng rộng rãi, vẫn chưa có một định nghĩa cụ thể nào về nó. Có lẽ, theo bác sĩ dinh dưỡng Kacie Vavrek tại Trung tâm y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio, Mỹ thì do vì có nhiều chế độ ăn khác cũng được xem là Low-Carb, bao gồm chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean), chế độ ăn Atkins, hay chế độ ăn Paleo. Bên cạnh đó, mỗi chế độ ăn kiêng sẽ có các hạn mức carb khác nhau, nhưng về cơ bản, bạn sẽ chỉ phải nạp lượng carbohydrate ít hơn so với thông thường.

3. Vì sao chế độ ăn này giúp chúng ta giảm cân?

Cơ thể chúng ta có thể mất đi vài cân khi từ bỏ một số loại thực phẩm như bột yến mạch, rau củ và trái cây có hàm lượng tinh bột cao, và bánh mì. Nhưng như vậy thì có quá sức phi lý khi tất cả những thứ trên đều được xem là thực phẩm bổ dưỡng?

Carb được dự trữ trong cơ thể con người dưới dạng glycogen để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Theo Nick Clayton, C.S.C.S., quản lý chương trình huấn luyện cá nhân của National Strength and Conditioning Association (NSCA), mỗi gam glycogen chứa khoảng ba gam nước, và cơ thể chúng ta dự trữ nước bất cứ khi nào có lượng carb được nạp vào có thể. Vì vậy, trên thực tế, khoảng 70% lượng cân giảm ban đầu đều là nước.

Tuy nhiên, bác sĩ Vavrek cũng giải thích rằng chế độ ăn Low-Carb cũng mang lại một số lợi ích nhất định. Việc giảm lượng carbohydrate trong ngày có thể giúp giảm tổng lượng calo cơ thể hấp thụ. Ngoài ra, chúng ta có thể sẽ muốn cắt bỏ thức quà vặt, mà ăn nhiều hơn các thực phẩm mang lại cảm giác no lâu hơn như các loại thực phẩm giàu chất đạm và chất béo lành mạnh.

4. Nên ăn gì khi thực hiện chế độ ăn Low-Carb?

Ảnh: Pinterest

Không cần hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào, trừ khi đang thực hiện chế độ ăn Keto tương đối nghiêm ngặt. Low-Carb có thể là bất kể chế độ ăn kiêng nào bạn thích như chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean) hay chế độ ăn DASH. Dù chế độ ăn Keto là xu hướng hiện nay, bạn không nên tiêu thụ lượng quá lớn các chất béo và chất đạm mà bỏ qua lượng carbohydrate.

Nhiều người còn có sở thích tính toán lượng carb trong thực phẩm mà họ tiêu thụ, nhưng theo bác sĩ Varek, điều đó thực sự không cần thiết. Bạn chỉ cần xem các nhóm thực phẩm giàu carbohydrate, ví dụ như gạo và bánh mì, là món phụ trong bữa ăn. Chọn rau xanh là "ngôi sao" chính, và kèm theo một lượng đạm vừa đủ. Việc làm này sẽ cắt giảm tương đối lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn.

Nhưng biện pháp này liệu có thực sự an toàn và hiệu quả về lâu dài?

5. Liệu chế độ ăn Low-Carb có an toàn?

Hiệu quả và lợi ích của chế độ ăn này phụ thuộc phần lớn vào việc bạn thực hiện nó như thế nào. Một chế độ ăn Low-Carb lý tưởng là khẩu phần ăn có nhiều rau xanh, trái cây, chất đạm và chất béo lành mạnh thay vì các loại thực phẩm bổ sung (supplements).

Ảnh: Unsplash

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên Tạp chí Pediatrics, chế độ ăn Low-Carb có thể giúp cho những bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 kiểm soát lượng đường trong máu. Và theo nghiên cứu cũng được công bố năm ngoái của Đại học Harvard, một trong năm thói quen có thể làm kéo dài tuổi thọ của một con người thêm 12 năm là bổ sung các loại thực phẩm chứa ít hàm lượng carb như cá hồi, rau xanh, và các loại hạt.

6. Các tác dụng phụ đi kèm

Việc tiêu thụ một lượng carb quá ít, như trong chế độ ăn Keto, có thể gây ra vài tác dụng phụ vì cơ thể chúng ta vốn quen với việc có đủ ba chất đa lượng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường. Bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng thất thường, táo bón và khó tập trung. Về lâu dài, sự thay đổi nội tiết tố có thể xảy ra nếu lượng carb của bạn ở mức quá thấp.

Ảnh: Unsplash

Một số người thậm chí sẽ mắc phải bệnh cúm Keto với các dấu hiệu phổ biến bao gồm đau đầu, buồn nôn, chuột rút kém minh mẫn và mệt mỏi kéo dài. Các triệu chứng thường xuất hiện trong vài ngày đầu tiên khi cơ thể đang tập làm quen với việc sống mà không có carb.

7. Điểm mấu chốt trong chế độ ăn Low-Carb

Chế độ ăn uống phù hợp là một chế độ mà bạn có thể duy trì lâu dài, kể cả chế độ ăn Low-Carb. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của mình, và không nên cực đoan hóa việc thực hiện bất kỳ chế độ ăn nào cả.

Theo elleman.vn

7 ngày giảm ngay 7kg với thực đơn ăn kiêng General Motors Diet Thực đơn ăn kiêng General Motors Diet là chế độ giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày được các chuyên gia chứng nhận an toàn và hiệu quả. Mùa Hè là mùa của những làn da rám nắng cùng những bộ bikini khoe trọn cơ thể hình chữ S. Tuy nhiên, không phải cô gái nào cũng có một thân hình mảnh mai...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả

11:53:25 11/03/2025

Hạt húng quế chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi tiêu thụ đúng cách. Sau đây là những thành phần mà bạn cần thêm vào húng quế để tăng hiệu quả giảm cân.

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.