Mẹo tập luyện giúp bạn giảm mỡ bụng

PV20:12 21/02/2023

Những mẹo dưới đây giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả chị em chú ý nhé.

Khởi động ít nhất 10 phút

Bạn có thể giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả bằng mẹo tập luyện đúng. Nguồn ảnh: Internet

Các bài tập gập duỗi, kéo giãn cơ, đi bộ nhanh không tác động mạnh vào mặt đất… là những bài khởi động cần thiết để chuẩn bị cho một nỗ lực bền vững của cơ thể. Đừng bao giờ bỏ qua bước này.

Gắng sức khiến bạn đổ mồ hôi

Nếu bạn không ra mồ hôi khi tập luyện là do bạn không tăng nhịp tim đủ cao. Nếu không tăng nhịp tim thì không thể rút được mỡ dự trữ, đặc biệt là mỡ ở bụng. Vì vậy để giảm mỡ bụng bạn cần tập luyện đến ngưỡng đổ mồ hôi.

Squats ngắt quãng

Squats bao gồm gập chân xuống bắt đầu bằng cách hạ thấp cơ mông trước. Một lần nữa, điều quan trọng là phải chia nhỏ: 30 giây gắng sức, 30 giây hồi phục. Sau một thời gian tập luyện, hãy tăng thời gian của bài tập và khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể đặt thêm tạ trên vai.

Bài tập này huy động toàn bộ cơ thể cũng như cả vùng bụng do bạn cần gắng sức để hạ xuống và nâng lên.

Chăm chỉ tập luyện

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc, bạn phải thực hiện các bài luyện tập ba ngày mỗi tuần. Làm thế nào bạn có thể đạt được điều này? Tận hưởng các bài tập toàn thân như chống đẩy và kéo xà, 15 lần lặp lại mỗi hiệp. Đừng quên bài tập nhảy dây. Bạn sẽ có thể đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo mỗi lần tập luyện.

Video đang HOT

Tập luyện cơ bụng

Nếu bạn băn khoăn không biết làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng, thì hãy đưa bài tập cơ bụng vào danh sách ‘mẹo giảm mỡ bụng’ của bạn. Bạn nên thực hiện bài tập cơ bụng ba lần trong tuần. Nên thực hiện gập bụng và nâng chân trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

5 bài tập kéo giãn giúp giảm căng cơ

Nhờ sự kết hợp giữa hoạt động hít thở và kéo giãn cơ, các bài tập giãn cơ sẽ giúp loại bỏ căng thẳng, giảm stress...

Khi thời tiết thay đổi thất thường, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, nóng lạnh thất thường và có đôi chút buồn chán. Khi cơ thể bị suy kiệt, hệ thần kinh cũng chịu tác động rõ nét, trở nên căng thẳng biểu hiện bởi những cơn căng cơ và thần kinh làm gia tăng mệt mỏi.

Lợi ích của việc kéo giãn cơ là làm giảm căng thẳng, cải thiện các thành quả của việc tập thể thao, đặc biệt nhờ kéo căng cơ giúp tưới máu và cung cấp oxy cho cơ bắp nhiều hơn. Do đó, cơ bắp được phục hồi. Việc giãn cơ cũng giúp điều chỉnh lại vóc dáng và làm săn chắc cơ thể.

Bài tập giải tỏa căng thẳng giúp giãn cơ thân trên.

1. Bài tập giải tỏa căng thẳng giúp giảm căng cơ

Bắt đầu ở tư thế chống người trên hai tay và hai gối.Hai tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.Tách đầu gối ra. Hít vào, chuyển trọng lượng cơ thể ra sau và ngồi trên gót chân.Cánh tay duỗi thẳng về phía trước và trán chạm đất.Hít vào thật sâu và thở ra thật lâu.Thả lỏng vai và mông về phía sàn.

Nếu cần thiết, hãy đặt một chiếc gối dưới mông để nâng người lên và giảm áp lực lên đầu gối. Bạn cũng có thể đặt cánh tay dọc theo cơ thể để vai thoải mái hơn.

Bài tập này giúp giãn các cơ ở phần thân trên của cơ thể, giúp giải tỏa căng thẳng cho các khối cơ này, đặc biệt là các cơ vùng cổ vai gáy, thường bị căng do ngồi làm việc trong thời gian dài.

2. Bài tập mở ngực và vai

Ngồi trên gót chân, đặt hai tay lên đùi. Nếu cần thiết, đặt một cái gối giữa hai chân.Hít vào, đưa cánh tay phải của bạn lên trời, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt bàn tay của bạn giữa xương bả vai. Đưa tay trái ra sau lưng, lòng bàn tay hướng ra ngoài.Thở ra, móc các ngón tay vào nhau. Kéo dài cột sống và mở lồng ngực.Giữ nguyên tư thế và hít thở thật chậm trước khi đổi bên.

Nếu cần, hãy thực hiện bài tập bằng dây đeo hoặc khăn quàng cổ và điều chỉnh độ co giãn.

Bài tập này giúp bạn kéo giãn các cơ ở vùng vai, ngực, tay, giúp các cơ ở vùng những này được thư giãn.

Bài tập mở ngực và vai kéo giãn các cơ vùng ngực, vai.

3. Bài tập kéo giãn mặt sau của chân

Hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối phải và hai bàn chân duỗi thẳng ra.Sau đó hít vào, duỗi chân phải lên trời và nắm lấy mặt sau của đùi hoặc bắp chân. Bả vai và mông thả lỏng nhất có thể trên mặt đất.Với mỗi lần thở ra, hãy để cơ đùi sau được thư giãn và cơ mông phải neo xuống sàn.Giữ căng và thở đều nhẹ nhàng trước khi đổi bên.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở gân đầu gối, hãy gập nhẹ lại.

Bài tập này có tác dụng kéo giãn mặt sau của chân, làm cho cơ đùi và cơ mông được thư giãn hoàn toàn.

Bài tập kéo giãn mặt sau của chân giúp giãn cơ mông, cơ đùi sau.

4. Bài tập kéo giãn hông

Chống bằng đầu gối, đưa chân phải về phía trước. Đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân, chân trái hướng ra sau và đặt chân trái xuống đất.Thở ra, hóp bụng và hạ phần hông xuống sàn.Đẩy nhẹ hông về phía trước để cảm thấy căng ở đùi trên bên trái. Kéo dài phần thân trên, gập đầu gối trái và nhấc nhẹ bàn chân lên khỏi mặt đất.Giữ chân trái. Nhẹ nhàng đưa gót chân về phía mông.

Nếu cần thiết, đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Nếu việc kéo giãn quá căng, hãy để chân trái trên sàn.

Bài tập này có tác dụng kéo giãn các cơ ở vùng hông, đùi, giúp chúng được thư giãn, giảm căng cứng.

Bài tập kéo giãn hông.

5. Bài tập làm mềm lưng

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, đưa đầu gối gập trên hông.Sau đó thở ra, cuộn hông lên và nâng mông.Đặt hai tay dưới lưng dưới và đưa hai chân ra phía sau đầu.Trọng lượng cơ thể dồn lên vai và bả vai. Độ cong tự nhiên của cổ được giữ nguyên. Hướng xương chậu về phía trần nhà và duỗi thẳng chân. Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn và ấn chúng xuống sàn.

Nếu bạn thấy thoải mái, hãy đặt ngón chân lên thảm. Nếu không, hãy để chúng buông thoải mái. Có thể giữ tay dưới hông nếu cần thiết, khuỷu tay chống xuống sàn và đặt bàn chân lên một chiếc gối lớn.

Bài tập này làm mềm toàn bộ cơ lưng, giúp cột sống được thư giãn, giảm căng cứng. Bài tập Cần thực hiện bài tập từ từ, theo khả năng độ dẻo của cơ thể, tránh cố gắng quá.

Bài tập làm mềm lưng.

Theo huấn luyện viên thể thao và sức khỏe người Pháp - Élodie Sillaro - khi thực hành một buổi tập thư giãn, cần lưu ý:

Bắt đầu bằng cách duỗi nhẹ nhàng cơ bắp để thúc đẩy thư giãn chúng;Hãy tập thư giãn ở một nơi giúp bạn bình tĩnh và thư giãn, trong một căn phòng đủ ấm hoặc đủ kín để tạo thuận lợi cho thư giãn cơ bắp;Hít thở sâu trong năm chu kỳ hơi thở. Hít vào bằng mũi, thực hiện tư thế được chỉ định. Thở ra bằng miệng khi duỗi người;Đừng bao giờ gắng sức và không được căng cơ khi bị đau;Uống đủ nước.

Để tận dụng tối đa lợi ích của việc giãn cơ, bạn nên kết hợp tập thư giãn với các bài tập thể chất hằng ngày, các bài tập thư giãn kéo dài từ 10 đến 15 phút, hai đến ba lần một tuần hoặc thực hiện một hoặc hai buổi tập thư giãn, trong 45 phút.

Uống cốc nước này buổi tối - Sau 1 đêm mỡ thừa tiêu biến, eo tự thon gọn, cân nặng giảm cấp tốc Chỉ cần uống cốc nước này buổi tối - Sau 1 đêm mỡ thừa tiêu biến, eo tự thon gọn, cân nặng giảm cấp tốc, nhưng ít ai biết. Uống mật ong pha nước ấm vào buổi tối giúp giảm cân hiệu quả Mật ong có tác dụng điều tiết chức năng tiêu hóa khiến dạ dày tiết acid nhiều hơn bình thường....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả

11:53:25 11/03/2025

Hạt húng quế chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi tiêu thụ đúng cách. Sau đây là những thành phần mà bạn cần thêm vào húng quế để tăng hiệu quả giảm cân.

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.