Mẹo tập luyện giúp bạn giảm mỡ bụng

PV20:12 21/02/2023

Những mẹo dưới đây giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả chị em chú ý nhé.

Khởi động ít nhất 10 phút

Bạn có thể giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả bằng mẹo tập luyện đúng. Nguồn ảnh: Internet

Các bài tập gập duỗi, kéo giãn cơ, đi bộ nhanh không tác động mạnh vào mặt đất… là những bài khởi động cần thiết để chuẩn bị cho một nỗ lực bền vững của cơ thể. Đừng bao giờ bỏ qua bước này.

Gắng sức khiến bạn đổ mồ hôi

Nếu bạn không ra mồ hôi khi tập luyện là do bạn không tăng nhịp tim đủ cao. Nếu không tăng nhịp tim thì không thể rút được mỡ dự trữ, đặc biệt là mỡ ở bụng. Vì vậy để giảm mỡ bụng bạn cần tập luyện đến ngưỡng đổ mồ hôi.

Squats ngắt quãng

Squats bao gồm gập chân xuống bắt đầu bằng cách hạ thấp cơ mông trước. Một lần nữa, điều quan trọng là phải chia nhỏ: 30 giây gắng sức, 30 giây hồi phục. Sau một thời gian tập luyện, hãy tăng thời gian của bài tập và khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể đặt thêm tạ trên vai.

Bài tập này huy động toàn bộ cơ thể cũng như cả vùng bụng do bạn cần gắng sức để hạ xuống và nâng lên.

Chăm chỉ tập luyện

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc, bạn phải thực hiện các bài luyện tập ba ngày mỗi tuần. Làm thế nào bạn có thể đạt được điều này? Tận hưởng các bài tập toàn thân như chống đẩy và kéo xà, 15 lần lặp lại mỗi hiệp. Đừng quên bài tập nhảy dây. Bạn sẽ có thể đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo mỗi lần tập luyện.

Video đang HOT

Tập luyện cơ bụng

Nếu bạn băn khoăn không biết làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng, thì hãy đưa bài tập cơ bụng vào danh sách ‘mẹo giảm mỡ bụng’ của bạn. Bạn nên thực hiện bài tập cơ bụng ba lần trong tuần. Nên thực hiện gập bụng và nâng chân trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

5 bài tập kéo giãn giúp giảm căng cơ

Nhờ sự kết hợp giữa hoạt động hít thở và kéo giãn cơ, các bài tập giãn cơ sẽ giúp loại bỏ căng thẳng, giảm stress...

Khi thời tiết thay đổi thất thường, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, nóng lạnh thất thường và có đôi chút buồn chán. Khi cơ thể bị suy kiệt, hệ thần kinh cũng chịu tác động rõ nét, trở nên căng thẳng biểu hiện bởi những cơn căng cơ và thần kinh làm gia tăng mệt mỏi.

Lợi ích của việc kéo giãn cơ là làm giảm căng thẳng, cải thiện các thành quả của việc tập thể thao, đặc biệt nhờ kéo căng cơ giúp tưới máu và cung cấp oxy cho cơ bắp nhiều hơn. Do đó, cơ bắp được phục hồi. Việc giãn cơ cũng giúp điều chỉnh lại vóc dáng và làm săn chắc cơ thể.

Bài tập giải tỏa căng thẳng giúp giãn cơ thân trên.

1. Bài tập giải tỏa căng thẳng giúp giảm căng cơ

Bắt đầu ở tư thế chống người trên hai tay và hai gối.Hai tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.Tách đầu gối ra. Hít vào, chuyển trọng lượng cơ thể ra sau và ngồi trên gót chân.Cánh tay duỗi thẳng về phía trước và trán chạm đất.Hít vào thật sâu và thở ra thật lâu.Thả lỏng vai và mông về phía sàn.

Nếu cần thiết, hãy đặt một chiếc gối dưới mông để nâng người lên và giảm áp lực lên đầu gối. Bạn cũng có thể đặt cánh tay dọc theo cơ thể để vai thoải mái hơn.

Bài tập này giúp giãn các cơ ở phần thân trên của cơ thể, giúp giải tỏa căng thẳng cho các khối cơ này, đặc biệt là các cơ vùng cổ vai gáy, thường bị căng do ngồi làm việc trong thời gian dài.

2. Bài tập mở ngực và vai

Ngồi trên gót chân, đặt hai tay lên đùi. Nếu cần thiết, đặt một cái gối giữa hai chân.Hít vào, đưa cánh tay phải của bạn lên trời, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt bàn tay của bạn giữa xương bả vai. Đưa tay trái ra sau lưng, lòng bàn tay hướng ra ngoài.Thở ra, móc các ngón tay vào nhau. Kéo dài cột sống và mở lồng ngực.Giữ nguyên tư thế và hít thở thật chậm trước khi đổi bên.

Nếu cần, hãy thực hiện bài tập bằng dây đeo hoặc khăn quàng cổ và điều chỉnh độ co giãn.

Bài tập này giúp bạn kéo giãn các cơ ở vùng vai, ngực, tay, giúp các cơ ở vùng những này được thư giãn.

Bài tập mở ngực và vai kéo giãn các cơ vùng ngực, vai.

3. Bài tập kéo giãn mặt sau của chân

Hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối phải và hai bàn chân duỗi thẳng ra.Sau đó hít vào, duỗi chân phải lên trời và nắm lấy mặt sau của đùi hoặc bắp chân. Bả vai và mông thả lỏng nhất có thể trên mặt đất.Với mỗi lần thở ra, hãy để cơ đùi sau được thư giãn và cơ mông phải neo xuống sàn.Giữ căng và thở đều nhẹ nhàng trước khi đổi bên.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở gân đầu gối, hãy gập nhẹ lại.

Bài tập này có tác dụng kéo giãn mặt sau của chân, làm cho cơ đùi và cơ mông được thư giãn hoàn toàn.

Bài tập kéo giãn mặt sau của chân giúp giãn cơ mông, cơ đùi sau.

4. Bài tập kéo giãn hông

Chống bằng đầu gối, đưa chân phải về phía trước. Đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân, chân trái hướng ra sau và đặt chân trái xuống đất.Thở ra, hóp bụng và hạ phần hông xuống sàn.Đẩy nhẹ hông về phía trước để cảm thấy căng ở đùi trên bên trái. Kéo dài phần thân trên, gập đầu gối trái và nhấc nhẹ bàn chân lên khỏi mặt đất.Giữ chân trái. Nhẹ nhàng đưa gót chân về phía mông.

Nếu cần thiết, đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Nếu việc kéo giãn quá căng, hãy để chân trái trên sàn.

Bài tập này có tác dụng kéo giãn các cơ ở vùng hông, đùi, giúp chúng được thư giãn, giảm căng cứng.

Bài tập kéo giãn hông.

5. Bài tập làm mềm lưng

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, đưa đầu gối gập trên hông.Sau đó thở ra, cuộn hông lên và nâng mông.Đặt hai tay dưới lưng dưới và đưa hai chân ra phía sau đầu.Trọng lượng cơ thể dồn lên vai và bả vai. Độ cong tự nhiên của cổ được giữ nguyên. Hướng xương chậu về phía trần nhà và duỗi thẳng chân. Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn và ấn chúng xuống sàn.

Nếu bạn thấy thoải mái, hãy đặt ngón chân lên thảm. Nếu không, hãy để chúng buông thoải mái. Có thể giữ tay dưới hông nếu cần thiết, khuỷu tay chống xuống sàn và đặt bàn chân lên một chiếc gối lớn.

Bài tập này làm mềm toàn bộ cơ lưng, giúp cột sống được thư giãn, giảm căng cứng. Bài tập Cần thực hiện bài tập từ từ, theo khả năng độ dẻo của cơ thể, tránh cố gắng quá.

Bài tập làm mềm lưng.

Theo huấn luyện viên thể thao và sức khỏe người Pháp - Élodie Sillaro - khi thực hành một buổi tập thư giãn, cần lưu ý:

Bắt đầu bằng cách duỗi nhẹ nhàng cơ bắp để thúc đẩy thư giãn chúng;Hãy tập thư giãn ở một nơi giúp bạn bình tĩnh và thư giãn, trong một căn phòng đủ ấm hoặc đủ kín để tạo thuận lợi cho thư giãn cơ bắp;Hít thở sâu trong năm chu kỳ hơi thở. Hít vào bằng mũi, thực hiện tư thế được chỉ định. Thở ra bằng miệng khi duỗi người;Đừng bao giờ gắng sức và không được căng cơ khi bị đau;Uống đủ nước.

Để tận dụng tối đa lợi ích của việc giãn cơ, bạn nên kết hợp tập thư giãn với các bài tập thể chất hằng ngày, các bài tập thư giãn kéo dài từ 10 đến 15 phút, hai đến ba lần một tuần hoặc thực hiện một hoặc hai buổi tập thư giãn, trong 45 phút.

Uống cốc nước này buổi tối - Sau 1 đêm mỡ thừa tiêu biến, eo tự thon gọn, cân nặng giảm cấp tốc Chỉ cần uống cốc nước này buổi tối - Sau 1 đêm mỡ thừa tiêu biến, eo tự thon gọn, cân nặng giảm cấp tốc, nhưng ít ai biết. Uống mật ong pha nước ấm vào buổi tối giúp giảm cân hiệu quả Mật ong có tác dụng điều tiết chức năng tiêu hóa khiến dạ dày tiết acid nhiều hơn bình thường....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Có thể bạn quan tâm

Từng mệnh phong thủy nên mặc và tránh đồ màu gì để cả Tết đều hên, quanh năm hoan hỉ?

Thời trang

01:40:48 30/01/2025

Theo ngũ hành, mỗi mệnh (Kim, Mộc, Thủy, Hỏa, Thổ) đều có những màu sắc phù hợp để kích hoạt năng lượng tích cực, đem lại sự hanh thông trong công việc, sức khỏe và các mối quan hệ.

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"

Netizen

01:39:35 30/01/2025

Sau hai năm xa nhà sang Hàn Quốc làm việc, Đức khiến mẹ vỡ òa khi bất ngờ về quê ăn Tết. Tuy nhiên, vì không báo trước, anh chàng bị mẹ hỏi thăm theo cách khó quên.

4 nghề kỳ quặc lương cao, 90% người Việt chưa biết đến

Lạ vui

01:39:06 30/01/2025

Trên thế giới có muôn vàn cách kiếm tiền hay ho, nếu bạn đang có ý định đổi nghề thì có thể tham khảo những công việc độc lạ dưới đây.

Ukraine bắt gián điệp Nga thám thính F-16, Pháp xác nhận gửi chiến cơ cho Kiev

Thế giới

00:27:05 30/01/2025

Truyền thông Ukraine cho biết, Cục An ninh (SSU) nước này đã bắt giữ 2 điệp viên phụ trách thám thính vị trí các chiến cơ F-16, sau đó gửi thông tin cho tình báo Nga.

Cuộc gặp đặc biệt của người phụ nữ và bác sĩ cứu mình 30 năm trước

Sức khỏe

00:00:22 30/01/2025

Chị Thúy trở lại Việt Nam với nỗ lực tìm gặp và cảm ơn vị bác sĩ là ân nhân cứu mình 30 năm trước, khi chị là cô bé mắc căn bệnh thập tử nhất sinh.

Vũ trụ mỹ nhân Việt nhập đường đua mùng 1 Tết: Thùy Tiên - Thanh Thủy đọ sắc bất phân thắng bại

Sao việt

23:54:36 29/01/2025

Loạt người đẹp như Hoa hậu Thùy Tiên, Đỗ Thị Hà, Quế Anh... nhanh chóng nhập cuộc đường đua visual khi chia sẻ những khoảnh khắc xuất hiện xinh đẹp rạng rỡ.