Mẹo hay tống cổ ngay da nhão, mỡ thừa ở bụng, mông, đùi

Lan Hương08:42 20/03/2016

Nếu đang ngán ngẩm về thân hình xồ xề của mình và mong muốn định hình vùng bụng, mông, đùi trong thời gian kỷ lục thì đừng bỏ qua những thông tin trong bài viết này.

Không cần phải đầu tư nhiều, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 sợi dây thun bền chắc và kiên trì tập luyện 3 lần/ tuần là sẽ thấy ngay sự khác biệt chỉ sau hơn chục ngày.

Trong quá trình tập luyện, bạn cần tuân thủ thời gian quy định của mỗi bài tập, nghỉ khoảng 30 giây giữa các lần thực hiện và tập mỗi động tác 2 lần. Chỉ như vậy, các bài tập làm đẹp giúp tống cổ da nhão và mỡ thừa ở bụng, mông, đùi chỉ với 1 sợi dây thun mới có hiệu quả cao nhất.

Động tác 1:

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và tròng sợi dây thun quanh đùi. Sau đó, bạn dồn lực vào gót chân để nâng hông và mông lên cao ngang đầu gối rồi mở đầu gối ra 2 bên, giữ trong 20 giây. Tiếp theo, bạn khép đầu gối vào trở lại với nhau, hạ phần hông và mông xuống sàn nhà.

Ghi chú: Khi nâng hông lên cao ngang đầu gối và mở đùi sang 2 bên, bạn phải luôn hóp bụng và mông.

Động tác 2:

Video đang HOT

Bạn nằm nghiêng bên phải, 2 chân duỗi thẳng và tròng sợi dây thun quanh bắp chân trên phần mắt cá chân một chút. Sau đó, bạn nâng chân trái lên và giữ nó ở nguyên vị trí đó trong suốt thời gian tập, rồi lần lượt nâng và hạ chân phải giữ trong 20 giây.

Tiếp theo, bạn đổi bên và lặp lại động tác cũng trong 20 giây.

Ghi chú: Bạn phải luôn hóp bụng và mông để 2 vùng này đều được kích hoạt với phần đùi.

Động tác 3:

Bạn đứng thẳng người, tay trái vịn ghế, 2 chân chụm và tròng sợi dây thun vào vị trí trên mắt cá chân. Sau đó, bạn nâng chân trái lên sao cho dây thun căng hết cỡ rồi hạ chân trái xuống, giữ trong 20 giây.

Tiếp theo, bạn đổi bên và tập lại động tác trên cũng trong 20 giây.

Ghi chú: Bạn phải luôn hóp bụng và mông để 2 vùng này đều được kích hoạt khi tập động tác nâng chân.

Động tác 4:

Bạn đứng hơi khụy gối, 2 tay chống hông, 2 bàn chân cách nhau vài centimét và tròng sợi dây thun vào vị trí trên mắt cá chân. Sau đó, bạn bước một chân sang ngang sao cho sợi dây thun căng hết cỡ trong 20 giây rồi bước chân kia qua. Tiếp theo, bạn đổi hướng và bước chân để trở lại vị trí ban đầu. Đừng quên lặp lại với phía bên kia cũng trong 20 giây.

Ghi chú: Bạn phải luôn hóp bụng và giữ đầu gối hơi cong để các cơ được kích hoạt.

Theo 1001meo.com

Giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh mà không gây mệt mỏi

Bạn có thể xuống cân cấp tốc tại nhà mà không hề tốn chút sức lực nào.

Ăn chất béo lành mạnh ở đâu?

Bạn có thể tự giảm cân tại nhà một cách khoa học.

Chất béo bão hòa là chất béo lành mạnh. Nó là chất béo ổn định khi được đun nóng mà không bị thay đổi tính chất. Chất béo này nằm trong các loại dầu dừa, bơ và bơ sữa bò. Ngoài ra còn có dầu olive nhưng nó là chưa ổn định so với các loại trên vì no vẫn nằm trong chất béo không bão hòa đơn nên không nên dùng trong nấu ăn với mục đích giảm cân.

Chủ yếu uống nước

Các loại nước như nước tăng lực, sinh tố hoặc bia đều chứa tối thiểu 100 calo trở lên. Một số loại chất lỏng khác có thể chứa hàm lượng muối và carbonhydrate cao khiến cơ thể bạn giữ nước, làm bạn nặng nề hơn.

Nước lọc bình thường không chứa calo, không chứa carbonhydrate, ít hoặc không chứa muối. Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy nước trắng khá nhạt nhẽo thì có thể cho vào cốc nước một chút chanh hoặc lá bạc hà.

Không ăn tinh bột

Bạn hãy cắt giảm tất cả các sản phẩm ngũ cốc - như gạo trắng, mì ống, bánh sandwich. Thực phẩm chứa nhiều tinh bột là những thực phẩm gây đầy hơi, chúng gây chướng xung quanh bụng của bạn.

Bạn có thể thay thế những thực phẩm nói trên bằng sản phẩm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau quả. Ban nên có sự kết hợp và thay đổi linh hoạt để ăn đỡ ngán, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt gà sẽ trở thành món salad gà rau xanh. Các loại tinh bột phức tạp từ các loại rau tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn cũng không bị mau đói. Rau chứa nhiều nước rất tốt cho quá trình giảm cân.

Hóp bụng thường xuyên

Theo các chuyên gia, hóp bụng là lúc các cơ bụng hoạt động và cần năng lượng để thực hiện điều này. Như vậy, cơ thể sẽ điều động năng lượng tới khu vực này để thực hiện động tác. Điều này sẽ hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, mỡ sẽ chuyển hóa thành năng lượng để giúp cơ thể tiến hóp bụng. Làm điều này thường xuyên sẽ giúp bạn sớm có vòng eo săn chắc và thon gọn.

Theo Phunutoday

Chẳng cần ăn kiêng, bụng vẫn phẳng lì Giảm cân luôn là nỗi ám ảnh với tất cả mọi người. Nhiều người muốn có thân hình lý tưởng nhưng lại lười tập thể dục hoặc khó áp dụng chế độ ăn kiêng. Chúng ta đều mong muốn bụng phẳng eo thon nhưng chi chăm chỉ tâp luyên được thời gian đầu rồi dần dần từ bỏ. Nhin ăn cung la môt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: hóp bụng da nhão mỡ thừa ở bụng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Thanh Huyền âm mưu phản bội Quang Hải, nhận kết đắng, bất ngờ đính chính 1 việc?03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

10:34:39 11/02/2025

Sau đây là 5xu hướng tócđang rất thịnh hành vì sau khi áp dụng, diện mạo của các nàng sẽ trở nên trẻ trung, xinh đẹp hơn nhiều.

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

10:17:01 11/02/2025

Trong trường hợp mụn nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc kháng sinh, isotretinoin hoặc liệu pháp laser.

Bà ngoại nóng bỏng nhất thế giới mách bí quyết U60 trông trẻ như ngoài 20

10:01:06 11/02/2025

Gina ca ngợi cam là một kỳ quan chống lão hóa . Cô thường xuyên ăn cam vì nó chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp da mềm mại và có khả năng làm giảm nếp nhăn.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Top 1 cách giúp Phương Nhi và Midu "hoá phượng hoàng", gia nhập vũ trụ hào môn

20:03:50 10/02/2025

Phương Nhi và Midu là hai cô dâu mới nhất gia nhập vũ trụ dâu hào môn thời gian qua, cùng được dân tình hết mực ngưỡng mộ, chúc phúc.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Điểm danh 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho da mà chị em phụ nữ cần biết

10:21:19 10/02/2025

Các hoạt chất chống oxy hóa trong lựu bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa sạm, nám, nhờ đó giúp da sáng mịn, tươi tắn hơn.

Thực phẩm và đồ uống tốt nhất cho da

10:18:05 10/02/2025

Không chỉ dùng tại chỗ, ăn theo cách truyền thống súp lơ xanh cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích. Sulforaphane cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị ung thư.

Những thói quen giúp phụ nữ trung niên trẻ hơn tuổi

10:15:07 10/02/2025

Để hạn chế ảnh hưởng của tuổi tác lên làn da, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất như đạm, chất béo tốt, chất xơ, tinh bột tốt.

Thần dược ngăn tóc bạc sớm ai cũng nên biết

10:09:12 10/02/2025

Làm thế nào để hạn chế tóc bạc sớm là băn khoăn của nhiều người. Một số thực phẩm dưới đây được ví như thần dược để ngăn tình trạng này.

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

16:28:40 09/02/2025

Là nhà sáng tạo nội dung chuyên về tóc, mái tóc đen suôn mượt luôn có hồn nhờ được tạo kiểu bay bổng giúp Fiona Xue toả sáng như 1 công chúa Disney bước ra từ màn ảnh.

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.