Mẹo hay cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả giúp bạn chống chọi với thời tiết thay đổi, cảm cúm không “ghé thăm”

Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và bị cảm tái phát nhiều lần? Hãy cảnh giác vấn đề chức năng hệ miễn dịch đang suy giảm nghiêm trọng. Vậy biện pháp nào giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả?

Những biểu hiện cho thấy khả năng miễn dịch của cơ thể bạn đã suy giảm

Thường xuyên cảm thấy uể oải

Bất kể lúc làm việc hay hoạt động gì thì bạn luôn tỏ ra thiếu sức lực, chỉ cần vận động một chút đã cảm thấy vô cùng mệt mỏi nhưng kiểm tra lại không phát hiện bệnh tật ở cơ quan nào. Chỉ cần nghỉ ngơi một thời gian thì bạn lại khỏe hơn nhưng không được mấy ngày thì cảm giác uể oải quay trở lại. Đây chính là biểu hiện khi hệ miễn dịch của bạn suy yếu.

Bị cảm không dứt

Con người thỉnh thoảng bị cảm sốt là bình thường, nhưng nếu triệu chứng cảm mà bạn mắc phải giống như “cơm bữa” và điều trị rất lây mới khỏi thì nên cảnh giác khả năng miễn dịch có vấn đề.

Vết thương dễ viêm nhiễm

Khi cơ thể không đảm bảo được chức năng miễn dịch và đề kháng với độc bệnh thì chỉ cần một chút vết thương nhỏ trên cơ thể cũng dễ khiến bạn bị nhiễm trùng. Biểu hiện thường thấy chính là vết thương sưng đỏ, thậm chí làm mủ và phải mất thời gian dài để điều trị.

Ngoài ra, cơ thể bạn cũng dễ bị nổi những mụn nước vừa đau vừa ngứa, dù sau vài ngày có thể tự bong tróc và lành lại thì chúng vẫn có thể xuất hiện ở vị trí khác, gây ra nhiều phiền toái cho sức khỏe cũng như sinh hoạt của bạn.

Hệ tiêu hóa nhạy cảm

Chỉ cần thay đổi món ăn mới hoặc ăn ở hàng quán bên ngoài thì bạn đều dễ gặp những triệu chứng không khỏe, điển hình như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau bụng v.v… Tình trạng này cho thấy hệ miễn dịch suy giảm kéo theo chức năng tự bảo vệ của dạ dày và đường ruột cũng gặp vấn đề.

Dễ bị lây nhiễm

Khi chức năng miễn dịch của cơ thể không đảm bảo thì bạn càng dễ bị nhiễm bệnh từ người xung quanh. Dù là căn bệnh cảm thông thường hay những bệnh truyền nhiễm khác thì cơ thể bạn cũng không đủ đề kháng đề chống lại bệnh, từ đó dễ cảm nhiễm và cũng khó điều trị hơn người bình thường.

Làm thế nào để cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể?

Cân bằng ăn uống

Cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng chính là nguyên nhân trọng yếu khiến chức năng miễn dịch suy giảm. Đặc biệt là những người thường ngày kén ăn, ăn kiêng quá mức hoặc chỉ ăn chay không đúng cách đều dễ khiến hệ miễn dịch thấp hơn người khác.

Protein, vitamin và các axit béo không no v.v… đều có mối liên hệ rất lớn với cơ quan miễn dịch trong cơ thể con người. Vì vậy, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cân bằng các dưỡng chất cần thiết để nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng miễn dịch.

Nghỉ ngơi khoa học

Giấc ngủ có thể giải trừ hiệu quả những mệt mỏi hằng ngày của bạn, đồng thời ngủ đủ giấc và có chất lượng còn tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, ít bị bệnh tật hơn. Khi bạn ngủ, các tế bào sẽ tạo ra một loại axit có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả.

Chú ý luyện tập thể chất

Mỗi ngày bạn nên dành một thời gian thích hợp để tập luyện thể dục thể thao, hoặc đơn giản hơn là những vận động như đi bộ, chạy bộ, yoga v.v… Tùy theo thể trạng và sức khỏe mà bạn lựa chọn bài tập phù hợp với mình.

Hoạt động thể chất vừa giúp bạn ngủ ngon hơn, vừa thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường tốc độ trao đổi chất, dần dần nâng cao khả năng đề kháng của cơ thể một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Duy trì tâm trạng vui tươi

Tinh thần cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức đề kháng của cơ thể. Vì vậy, mỗi người cần học cách giải tỏa căng thẳng, thư giãn bằng những thú vui lành mạnh, giao tiếp và chia sẻ với mọi người nhiều hơn để giữ tâm trạng luôn lạc quan, vui vẻ.

Một số loại thực vật có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch

Rau muống

Đây là loại rau rẻ tiền và dễ tìm mua nhưng nó lại chứa nhiều Glutathione, một chất chống oxi hóa thực vật và có chức năng tăng cường miễn dịch. Với nhiều cách chế biến như luộc, xào, làm gỏi, nấu canh sẽ giúp bạn có thực đơn đa dạng và có lợi cho khả năng đề kháng của cơ thể.

Tỏi

Tỏi được xem là loại gia vị có nhiều chất chống oxi hóa, ngăn ngừa vi khuẩn và độc bệnh xâm nhập vào hệ thống miễn dịch, trong đó có cả vi khuẩn Helicobacter pylori liên quan đến viêm loét và ung thư dạ dày. Sau khi bóc vỏ, bạn nên để tỏi thêm 15 đến 20 phút rồi mới cho vào nấu nướng, như vậy có thể kích hoạt các enzyme nâng cao hệ miễn dịch.

Bông cải xanh

Theo một nghiên cứu y học cho thấy, các chất hóa học trong bông cải xanh có thể kích thích hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, bông cải xanh còn rất giàu dinh dưỡng, điển hình như vitamin A, C, B, D và Glutathione, có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của tác nhân gây bệnh.

Thiên Khuê

Theo emdep.vn