Mẹo bảo vệ sức khỏe và tăng sức đề kháng trong mùa đông

Mùa đông rét đậm, rét hại, việc giữ ấm, ăn đủ dinh dưỡng và vận động hợp lý giúp bảo vệ sức khỏe và phòng bệnh.

Mùa đông miền Bắc, đặc biệt về đêm và sáng sớm, nhiệt độ thường xuyên xuống thấp, nhiều nơi xuất hiện băng tuyết, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dân. Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn khuyến cáo mọi người chủ động giữ ấm và chăm sóc cơ thể đúng cách để tăng cường sức đề kháng, hạn chế bệnh tật.

Giữ ấm cơ thể đúng cách

Mặc quần áo ấm là biện pháp đơn giản nhưng quan trọng hàng đầu. Bác sĩ khuyên không nên mặc đồ quá dày một lớp, thay vào đó mặc nhiều lớp quần áo mỏng và mềm để ngăn khí lạnh, đồng thời linh hoạt cởi bớt khi cơ thể nóng lên, đặc biệt ở trẻ em vận động nhiều.

Mùa đông cần chú ý giữ ấm cho cơ thể.

Bên cạnh đó, khi dùng thiết bị sưởi, cần đặt nhiệt độ phù hợp, tránh chênh lệch quá lớn với nhiệt độ ngoài trời để hạn chế nguy cơ sốc nhiệt. Phòng sưởi phải thông thoáng và nên đặt thêm chậu nước hoặc máy tạo ẩm để duy trì độ ẩm không khí.

Các bác sĩ cảnh báo không được sưởi bằng than, củi trong phòng kín, vì khí CO và CO₂ có thể gây ngộ độc, dẫn đến tử vong. Người mắc tăng huyết áp cần đặc biệt tránh lạnh đột ngột vì dễ khởi phát cơn đột quỵ.

Tăng cường dinh dưỡng

Chế độ ăn đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất , đạm, bột đường , chất béo , vitamin và khoáng chất để giúp cơ thể sinh nhiệt, giữ ấm tốt hơn.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bác sĩ khuyến nghị nên bổ sung chất béo ở mức hợp lý (trừ khi có chỉ định hạn chế), ưu tiên thực phẩm tươi như rau xanh, trái cây, hạn chế đồ chiên rán.

Vệ sinh thân thể an toàn mùa lạnh

Tắm rửa hằng ngày giúp loại bỏ vi khuẩn và tế bào chết, phòng bệnh về da. Tuy nhiên, người dân cần tắm bằng nước ấm, nơi kín gió để tránh cảm lạnh . Không chà xát mạnh gây tổn thương da, sau khi tắm cần mặc đủ ấm trước khi ra ngoài để tránh sốc nhiệt.

Ngoài ra, cần giữ ấm tốt cho các vùng dễ mất nhiệt như tay, chân, tai bằng găng tay, tất, mũ hoặc giày ấm.

Duy trì luyện tập hợp lý

Trong những ngày rét đậm, nên hạn chế ra ngoài nhưng vẫn cần vận động nhẹ nhàng trong nhà để tăng tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp, tiểu đường và giúp tinh thần thoải mái.

Khi thời tiết ấm hơn, có thể tập ngoài trời nhưng phải chọn nơi kín gió và tập vừa sức.