Mẹ bỉm sữa bụng sồ sề một “rổ mỡ” tự lên lịch ăn và tập tại nhà, kết quả bất ngờ khi 4 tháng giảm hẳn 7,5kg
Chính khổ chủ cũng không thể ngờ một ngày mẹ bỉm sữa full time như cô lại giảm cân thành công và có vóc dáng thon gọn đến thế này.
Bụng ngấn mỡ, vòng eo thiếu thon gọn luôn là vấn đề thường gặp phải đối với phái đẹp ở bất kỳ độ tuổi nào, nhất là với các mẹ bỉm sữa vừa sinh xong. Phần cơ bụng không những bị giãn ra mà còn bị chảy xệ rất khó để về lại trạng thái ban bầu, ngay cả khi cân nặng hay vóc dáng không bị sồ sề thì vòng bụng cũng khó lòng thon gọn.
Sau khi sinh con xong, vóc dáng của Thu Thủy không bị béo nhưng cô lại bị sổ bụng. Từng áp dụng khá nhiều phương pháp giảm cân, thậm chí là chuyên tâm tập tành cao độ trong 5 tuần, giảm được 2,5kg nhưng vòng bụng vẫn to và thô chứ không hề có dấu hiệu bé lại. Muốn giảm mở bụng việc đầu tiên là phải áp dụng chế độ ăn khoa học chứ không phải cứ lao vào tập tành là được, Thu Thủy chia sẻ.
Sau một thời gian tập tành với mục tiêu giảm cân cao độ, Thu Thủy nhận ra một sự thật, tập tành hùng hục cân thì có giảm nhưng vòng bụng vẫn to và thô, không rõ đường cong thắt eo.
Giảm mỡ đến từ việc ăn uống là chính chứ không phải chỉ đến từ tập luyện
Càng lao vào tập tành, vòng bụng lại càng to và thô, cuối cùng Thu Thủy quyết định dừng việc tập tành cao độ lại mà bắt đầu thắt chặt chế độ ăn uống hàng ngày. Chuyện ăn uống chiếm 70% còn tập chỉ chiếm 30% thôi nên nếu ăn đúng cách thì bạn đã giảm cân thành công.
Sau khi thử từ Keto đến Low Carb… đều thấy không phù hợp, Thu Thủ chuyển sang kiểm soát việc ăn uống bằng cách tính lượng calo mỗi ngày kết hợp ăn Eat Clean để tiêu mỡ. “Chế độ ăn 40% carb – 40% protein – 20% fat. Với chế độ này mình cũng ăn đc cả thế giới miễn sao tính calo in ” – Thu Thủy chia sẻ.
Nhưng nếu chỉ ăn chuyên đồ luộc thì rất chán. Thu Thủy đã thay đổi một chút cho hợp khẩu vị mình hơn, cô sử dụng dầu ôliu để xào, áp chảo; chỉ hạn chế đồ rán ngập dầu, đồ ngọt và những đồ ăn vặt không tốt cho việc giảm cân.
Video đang HOT
Ăn Eat Clean trong 4 tháng giảm 7,5kg mỡ và 14cm vòng eo
Chỉ sau 4 tháng ăn theo chế độ, Thu Thủy đã giảm thành công 7,5kg mỡ, vòng eo sau sinh của cô giảm từ 76cm xuống còn 62cm. Một kết quả mà mẹ bỉm sữa nào cũng ngưỡng mộ. Chính Thu Thủy còn chia sẻ, lâu lắm rồi cô mới tự tin khoe vòng eo thon và vóc dáng thon gọn của mình.
Dù chỉ giảm thêm được 1,5kg nữa nhưng có thể thấy vòng bụng của Thu Thủy thon gọn thấy rõ.
Chỉ trong khoảng 2 tuần mà vòng bụng đã chắc lại không còn bị xệ như trước.
Mẹ bỉm sữa “full time” nên chỉ có thể tập luyện ở nhà
Thu Thủy là mẹ bỉm sữa nguyên ngày, bé con chưa đi học nên cả ngày chỉ loanh quanh chăm sóc con. Cô chỉ tập những bài tập đơn giản tại nhà để giúp vòng 3 không bị xệ và vòng eo săn chắc hơn. Chủ yếu là tập theo các bài tập có trên Youtube. Một tuần Thu Thủy tập 4 buổi, mỗi buổi 1 tiếng, rút kinh nghiệm từ thời gian trước, giờ cô chỉ tập nhẹ nhàng không quá nặng nhưng đều đặn, đúng và đủ như hướng dẫn trên Youtube.
“Hầu như tất cả các bài tập đều có thể thay tạ bằng dây kháng lực. Tập với dây sẽ lâu hơn nhưng sẽ tập đúng form hơn. Nếu được thì tốt nhất là kết hợp dây và tạ, với tập ở phòng tập thì sẽ có kết quả nhanh hơn là tự tập ở nhà. Mình chăm con nhỏ không gửi ai trông được nên tự tập ở nhà mất hơn 4 tháng chút”. – Thu Thủy chia sẻ phương pháp tập luyện mỗi ngày của mình.
Thành quả sau 4 tháng ăn uống và tập luyện của Thu Thủy, ngay cả cô cũng không thể ngờ một ngày mình lại giảm cân thành công và có vóc dáng thon gọn thế này.
Theo afamily.vn
Nguyên tắc tập thể hình để tăng cơ bắp nhanh nhất
Tập thể hình là phương pháp giúp tăng cơ bắp, cải thiện vóc dáng tối ưu. Trong phòng tập nam giới hăng say tập luyện với mong muốn có cơ thể đẹp, lên cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản để cơ thể phát triển nhanh chóng, hiệu quả.
Luôn có kế hoạch tập cụ thể để tập trung tối đa
Nếu bắt đầu tập luyện mà không có kế hoạch, lịch tập rõ ràng cũng giống như bạn đi du lịch thiếu bản đồ. Hãy dành thời gian viết mục tiêu bạn muốn hướng đến, từ đó xây dựng lịch tập, chế độ ăn uống hợp lý nhất. Chương trình tập luyện hợp lý phải phù hợp với mục tiêu cá nhân, trình độ và kinh nghiệm. Bạn có thể đến đích bằng nhiều con đường khác nhau như tập để giữ dáng, đốt mỡ. Hãy kiên định với chương trình tập của mình, không chạy theo cách tập của người khác nếu chúng không phù hợp với bạn. Bạn nên gạt bỏ những yếu tố có thể khiến mình phân tâm trong phòng tập như điện thoại, tán gẫu. Lúc này, hiệu suất tập luyện của bạn sẽ không đạt mức tối đa, hãy để tâm vào mục tiêu, làm việc chăm chỉ để chạm tay vào kết quả nhanh nhất.
Cần có kế hoạch tập luyện cụ thể để tăng hiệu quả.
Tập luyện với cường độ cao phù hợp sức khỏe
Bạn phải dốc sức tối đa trong 45-60 phút tại phòng gym. Cường độ tập luyện của mỗi người khác nhau, dựa trên khả năng về ý chí và thể trạng từng cá nhân. Quan trọng, bạn phải thách thức bản thân trong mỗi buổi tập. Cường độ tập luyện là một tham số rất quan trọng đến việc tăng cơ của bạn, điều này có nghĩa là bạn không được nghỉ quá lâu giữa các hiệp tập, thời gian nghỉ tối đa cho phép là 3 phút nếu bạn tập quá nặng, hầu hết các bài tập chỉ cho phép bạn nghỉ 2 phút cho các nhóm cơ lớn và 1 phút cho các nhóm cơ nhỏ. Vì vậy, bạn nên tập tại các phòng có đầy đủ dụng cụ và trang thiết bị, tránh việc phải chờ đợi máy tập hoặc phòng quá đông làm cho bạn không có không gian tập, hãy điều chỉnh ngay lập tức nếu bạn không muốn thất bại. Làm thế nào để biết được mình có duy trì cường độ tốt hay không? Sau 1 hiệp tập chừng 15-20 phút, lúc này bạn rất mệt, thở mạnh, máu bơm rất mạnh vào cơ, tim đập nhanh và mạnh, bạn sẽ mất 1-2 phút để cảm thấy "khỏe hơn" một chút và tim không còn đập quá nhanh nữa chính là lúc bạn bắt đầu set tiếp theo.
Nắm vững kỹ thuật cơ bản tập cùng tạ và không tập quá sức
Không nên bị ảnh hưởng quá nhiều bởi những động tác mới lạ có trên mạng hay các tạp chí. Tập luyện theo chúng khó có thể mang lại lợi ích trước mắt cho bạn. Thay vào đó, ta nên tập trung vào các động tác cơ bản nhất như gánh tạ, đẩy ngực, đẩy vai, deadlift. Nên tập với tạ để cơ thể dễ lên cơ và có vóc dáng hoàn chỉnh nhất. Tuy nhiên cần lưu ý không tập luyện quá sức. Mức tạ vượt ngoài sức tập và tầm kiểm soát sẽ không mang lại lợi ích cho cơ thể. Nhiều người chọn mức tạ quá nặng, không cảm nhận được sức ép lên nhóm cơ họ muốn tập. Với bài tập nhóm cơ ngực, tạ quá nặng sẽ tác động vào vai và tay sau nhiều hơn dồn áp lực lên cơ ngực.
Mức tạ vượt ngoài sức tập và tầm kiểm soát sẽ không mang lại lợi ích cho cơ thể.
Xác định thời gian tối đa cho 1 buổi tập thể hình
Nếu buổi tập của bạn kéo dài 60 phút trở lại thì sẽ không bị mất cơ bắp. Nhưng làm sao để trong quãng thời gian ngắn như vậy mà bạn có thể nâng được khối lượng tạ lớn nhất, đốt calo nhiều nhất, nghỉ ít nhất thì đó là buổi tập thành công. Nếu bạn kéo dài buổi tập hơn bất kể vì lý do gì thì sẽ không có kết quả tốt cho sự phát triển cơ bắp. Mà để làm được chuyện này thì các bạn cần phải kết hợp được nhiều kỹ năng, trong đó thâm niên thể hình, môi trường tập luyện, động lực, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung phải tốt. Thời gian tập luyện càng lâu đồng nghĩa với thất bại càng lớn, bạn không thể duy trì động lực và sức mạnh trong khoảng thời gian dài được.
Hạn chế rủi ro chấn thương
Những người mới bắt đầu tập gym phải học sự khác nhau giữa các động tác và kỹ thuật. Bạn không nên tập quá nặng. Hãy chắc chắn rằng bạn nhấc tạ lên, hạ xuống một cách nhẹ nhàng và an toàn. Mọi người nên khởi động kỹ các cơ, khớp cho buổi tập luyện. Nếu bạn bị chấn thương mà vẫn đau nhức nên nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi hoàn toàn, tránh các trường hợp xấu hơn có thể xảy ra.
Hoa Ngọc
Theo suckhoedoisong.vn
Sử dụng dây để có được đường cong như hot gymer Bình Thuận Với dụng cụ là chiếc dây đơn giản, bạn có thể tranh thủ tập mọi nơi, mọi lúc và mang lại hiệu quả cao Hot gymer Huỳnh Thủy Triều. Vòng 3 nảy nở, vòng eo con kiến luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em. Còn đối với đàn ông luôn cảm thấy đó là điểm hấp dẫn của phái đẹp. Tuy...