Mấy nàng sợ béo phải ghim ngay: Sinh tố mà chứa các thành phần sau sẽ khiến chị em tăng cân như chơi

GREEN21:25 29/05/2020

Không phải bất cứ loại sinh tố nào cũng hữu ích trong việc giảm cân. Rất nhiều nàng chọn sinh tố như một thức uống để giúp giảm cân giữ dáng và quả thực, không ít nàng đã thành công.

Sinh tố chính là bữa sáng lý tưởng, đặc biệt là khi bao hàm những loại rau củ quả giàu chất xơ thì theo chuyên gia dinh dưỡng cho người nổi tiếng Kelly LeVeque: “Thức uống này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời khiến tôi cảm thấy no bụng trong suốt nhiều giờ đồng hồ sau đó”.

Rất nhiều người thay thế một số bữa ăn chính bằng sinh tố và nếu bạn thắc mắc liệu điều này có healthy hay không, chuyên gia dinh dưỡng Anna Mitsios tại Edible Beauty, Úc cho biết rằng: “Thành phần của sinh tố thường bao gồm hoa quả, sữa hoặc sữa chua, protein, chất xơ và chất béo. Vậy nên sinh tố giúp cung cấp một nguồn dinh dưỡng hoàn chỉnh, thi thoảng có thể thay thế vài bữa ăn”.

Chuyên gia Kelly LeVeque bổ sung thêm rằng chất béo có lợi trong sinh tố sẽ giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động hiệu quả, chính xác; chất xơ cải thiện khả năng tiêu hóa; protein giúp hình thành và duy trì cơ bắp cho body thêm săn chắc; còn vitamin chính là những chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên, phải nhấn mạnh ở đây là chỉ thi thoảng, bạn mới nên dùng sinh tố như một bữa ăn mà thôi.

Video đang HOT

Cũng không phải loại sinh tố nào cũng hữu ích cho việc giảm cân, giữ dáng và tốt cho sức khỏe. Theo như chuyên gia Anna Mitsios, nếu sinh tố chứa những thành phần nhiều đường như: sữa chua có đường, sữa có đường hay các loại hoa quả có chỉ số đường huyết cao như xoài, quả chà là, chuối…, bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng đường dồi dào, đã vậy còn tăng cảm giác thèm ngọt trong suốt cả ngày. Bên cạnh đó, sinh tố đóng chai cũng là thứ bạn cần cẩn trọng vì chúng dễ chứa lượng đường, chất béo và carbs cao. Tóm lại, sinh tố có lượng đường cao hay sản phẩm đóng chai đều không tốt cho vóc dáng của chị em.

Để chắc chắn có được ly sinh tố healthy, giúp giảm cân giữ dáng ổn, chị em nên ưu tiên những nhóm thành phần sau khi chế biến sinh tố.

- Chất béo tốt: Quả bơ, dầu dừa, hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân…

- Chất xơ: Hạt chia, quả lê, quả dâu tây, quả mâm xôi, hạt lạnh…

- Rau xanh: Cải bó xôi, cải xoăn, cải cầu vồng, cần tây…

- Protein: bột protein, sữa chua Hy Lạp không đường…

6 món hạn chế ăn buổi sáng để 'bảo toàn' vóc dáng

Sữa chua tách béo thường chứa hàm lượng đường cao, ít dinh dưỡng hơn hẳn so với sữa chua nguyên chất và không có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Bữa sáng là thời điểm bạn nên bổ sung đủ dinh dưỡng bao gồm chất béo. Tuy nhiên, vấn đề nằm ở chỗ bạn nên chọn đúng chất béo để nạp vào cơ thể. Ví dụ: chất béo từ bơ chủ yếu là chất béo bão hòa, không có lợi cho vóc dáng lẫn sức khỏe tim mạch. Bạn nên thay bằng bơ lạc, có khả năng giúp no lâu hơn nhờ giàu chất xơ, lại chứa chất béo tốt, giàu chất chống oxy hóa.

Ngũ cốc ăn liền được nhiều người ưa chuộng vì tiện lợi, tiết kiệm thời gian vào buổi sáng. Tuy nhiên, các loại đồ ăn sẵn như này thường chứa rất nhiều đường, chất bảo quản, chưa kể ngũ cốc qua xử lý có thể hao hụt dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn nên mua yến mạch thô, tự nấu bữa sáng hoặc tự chuẩn bị granola, yến mạch ngâm qua đêm. Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, chứa nhiều đường vào buổi sáng sẽ giúp giảm bớt tình trạng mệt mỏi, uể oải khi gần đến giờ trưa.

Nếu đang đặt mục tiêu giảm cân, tốt nhất bạn nên hạn chế mua các món ăn sáng chế biến sẵn, đóng hộp. Hầu hết chúng đều chứa hàm lượng cao carb tinh chế, chất béo bão hòa khiến bạn nhanh đói và có rất ít chất xơ. Bạn có thể thay thế bằng cách tự chuẩn bị bánh mỳ nguyên cám kẹp thêm trứng và rau xanh.

Sữa chua tách béo (low fat yogurt) thường chứa nhiều đường giúp tăng hương vị và có rất ít protein. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa chua nguyên chất (full fat yogurt) hỗ trợ giảm cân nhờ chứa nhiều protein và chất béo tốt. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên sữa chua nguyên chất không đường hoặc ít đường.

Thay vì uống nước ép vào bữa sáng, bạn nên ưu tiên ăn trái cây. Nước ép đóng hộp thường chứa nhiều phụ gia, ít dinh dưỡng còn nước ép tự làm gần như không chứa chất xơ. Ngoài ra, khi nhai, não bộ sẽ phát ra tín hiệu khiến cơ thể cảm thấy nhanh no, no lâu hơn.

FODMAPs là từ viết tắt chỉ một nhóm carb có trong một số thực phẩm nhất định có điểm chung là có thể lên men và hấp thụ kém trong ruột, dẫn đến chướng bụng, đầy hơi... Các thực phẩm thuộc nhóm FODMAPs là táo, lê, tỏi, hạt đậu... Bạn không nhất thiết phải kiêng những thực phẩm này nhưng nên tránh ăn chúng vào buổi sáng. Ngoài ra, ăn những món này cùng một lượng nhỏ chất béo tốt hoặc protein sẽ có tác dụng giúp giảm tải cho hệ tiêu hóa.

Duk Sun

Theo ngoisao.net

Cứ ăn khoai lang theo cách này, cân nặng đến mấy cũng giảm "vù vù" lại tốt cho sức khỏe Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/2 so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Nếu bạn ăn theo cách này sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Cách ăn khoai lang để giảm cân - Chọn khoai mới, không chọn khoai mọc mầm, rửa thật...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.