Mách nàng thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả chỉ sau 3 ngày, muốn lấy lại vóc dáng trước Tết nhất định phải biết
Nếu đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả, bạn nên tham khảo ngay chế độ ăn kiêng trong 3 ngày của Brightside.
Vóc dáng mập mạp, vòng eo đầy ngấn mỡ hay bắp đùi to luôn khiến phụ nữ trở nên tự tin. Đặc biệt, cơ thể ngoại cỡ không cho phép bạn diện những thiết kế ôm sát body, quyến rũ và gợi cảm. Hơn nữa, giảm cân không chỉ để đẹp mà còn tốt cho sức khỏe. Vì chất béo dư thừa trong cơ thể không hề tốt đối với sức khỏe.
Phương pháp ăn kiêng này có tỉ lệ thành công cao vì dựa trên nguyên tắc mức tiêu thụ calo thấp, đủ để cung cấp năng lượng cần thiết cho cuộc sống hàng ngày.
Lưu ý khi ăn kiêng
Sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng này trong 3 ngày, bạn cần nghỉ ngơi trong 2 tuần. Sau đó, nếu mong muốn giảm thêm cân, bạn có thể lặp lại từ đầu.
Trong suốt quá trình giảm cân, hãy nhớ là không được tiêu thụ bia, nước uống chứa cồn, nước ngọt có ga… Đối với các thức uống, đồ ăn thông thường, không thêm đường hoặc kem vào. Nếu không thích bơ đậu phộng, bạn có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân, đậu nành, hạt bí ngô…
Kèm theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tốt với sức khỏe, bạn cần chăm chỉ vận động mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng để thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
Thực phẩm lành mạnh là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn nhất – Ảnh: Internet
Ngày 1
Bữa ăn sáng: Nửa quả bưởi, 1 tách cà phê, 2 lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng.
Bữa trưa: 1/2 chén cá ngừ, 1 miếng bánh mì nướng, nước và cà phê đen hoặc trà.
Bữa tối: 85gr thịt nạc bất kì, 1 chén đậu xanh, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani.
Video đang HOT
Trứng rất giàu protein, một dưỡng chất cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân, xây dựng cơ bắp – Ảnh: Internet
Ngày 2
Bữa ăn sáng: 1 miếng bánh mì nướng, 1 quả trứng, 1/2 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén phô mai, 1 quả trứng luộc, 4 chiếc bánh quy.
Bữa tối: 2 xúc xích, 1 chén bông cải xanh, 1/2 chén cà rốt, 1/2 quả chuối, 1/2 cốc kem vani.
Ăn kiêng là phương pháp giảm cân dễ dàng và không mất quá nhiều công sức nhất – Ảnh: Internet
Ngày 3
Bữa ăn sáng: 5 bánh quy, 1 lát phô mai, 1 quả táo nhỏ, 1 tách cà phê.
Bữa trưa: 1 miếng bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.
Ăn uống lành mạnh vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe – Ảnh: Internet
Kiên trì áp dụng theo thực đơn ăn kiêng sau 3 ngày này, bạn sẽ giảm được số cân nặng đáng kể, đồng thời thanh lọc cơ thể hiệu quả. Hãy nhớ để cơ thể nghỉ ngơi trong 2 tuần rồi mới thực hiện lại chế độ dinh dưỡng này để không gây mệt mỏi. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy duy trì nguyên tắc không ăn nhiều tinh bột, đường.
Theo PNSK
Tuy là thực phẩm lành mạnh nhưng 5 loại quả này không mang đến tác dụng giảm cân, người đang ăn kiêng nên tránh xa
Brightside đã tìm ra 5 loại trái cây không hề mang đến tác dụng giảm cân. Do đó, nếu đang áp dụng chế độ ăn kiêng để lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn nên tránh bổ sung chúng.
Khi nhắc đến giảm cân hay giữ vóc dáng, chúng ta thường nghĩ ngay đến trái cây vì đây là nhóm thực phẩm ít calo và tốt cho sức khỏe. Điều này là hợp lý, tuy nhiên, không phải bất cứ loại quả nào cũng làm tăng hiệu quả giảm cân. Thậm chí, nhiều trong số chúng chứa lượng đường lớn, gần như là bằng với sôcôla, vì vậy không thích hợp để thêm vào thực đơn ăn kiêng.
Cụ thể, Brightside đã đưa ra danh sách gồm 5 loại trái cây không nên ăn khi đang giảm cân dưới đây.
Quả mơ
Mơ là một trong những loại quả nhiều calo, không thích hợp với thực đơn giảm cân - Ảnh: Brightside
Ăn nhiều quả mơ có thể dẫn đến chứng khó tiêu. Loại quả này chứa amygdalin, chất tạo thành hydro xyanua trong dạ dày. Đó là một chất độc mạnh có thể gây buồn nôn, chóng mặt và ngất nếu tiêu thụ số lượng lớn.
Thay vào đó, hãy bổ sung dâu tây. Đây là một trong những thực phẩm phẩm lành mạnh. Loại quả chín mọng này giàu chất xơ, vitamin C, nhiều nước và có ít đường.
Quả lê
Lê không tốt cho quá trình tiêu hóa, do đó, không mang đến hiệu quả giảm cân - Ảnh: Brightside
Quả lê có một nhược điểm là có thể làm gián đoạn công việc của ruột vì gây chứng táo bón mạnh.
Thay vào đó, hãy chọn dưa hấu, loại quả chứa nhiều chất xơ, nước nhanh chóng làm bạn no và có tác dụng lợi tiểu. Những quả mọng nước giúp loại bỏ độc tố, chống lại các vấn đề như mụn trứng cá.
Hơn nữa, dưa hấu là gợi ý tuyệt vời để giải nhiệt khi thời tiết nắng nóng, khôi phục lại sự cân bằng nước, điều này cũng rất quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và làn da khỏe đẹp.
Quả bơ
Thay vì bơ, hãy chọn các loại quả mọng như việt quất, dâu tằm, cherry... - Ảnh: Brightside
Bơ không phải là sản phẩm bạn nên thêm vào chế độ ăn kiêng. Loại quả này chứa đến 227 calo.
Ngược lại, nhờ có hàm lượng đường thấp, giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, dâu tằm, việt quất sẽ giữ dáng rất tốt. Bên cạnh đó, những loại quả này giúp sản xuất collagen và đốt cháy chất béo dư thừa hữu hiệu.
Quả nho
Tuy giàu chất chống oxy hóa nhưng quả nho chứa nhiều đường, không tốt cho vóc dáng và làn da - Ảnh: Brightside
Nho là một trong những loại trái cây tồi tệ cho vóc dáng và sức khỏe tổng thể của bạn. Loại quả này chứa rất nhiều đường, vỏ của chúng khó tiêu hóa, hạt có thể làm tắc ruột và axit sẽ làm hỏng men răng.
Bạn nên thay thế nho bằng táo. Đây là một trong những loại trái cây tốt nhất cho vóc dáng và sức khỏe. Táo không có chất béo và giá trị năng lượng là 60 - 100 calo. Ngoài ra, chúng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và pectin.
Quả chuối
Chuối được tiêu hóa rất chậm khiến quá trình trao đổi chất gián đoạn, không tốt cho việc giảm cân - Ảnh: Brightside
Chuối mặc dù là loại trái cây cung cấp năng lượng và dưỡng chất dồi dào nhất nhưng lại tiêu hóa chậm. Các nhà khoa học gần đây đã tìm thấy một số chất trong loại quả này có khả năng ngăn chặn hoạt động của các tế bào chịu trách nhiệm phân tách chất béo.
Bạn có một lựa chọn tuyệt vời hơn đó là bưởi. Đây là loại quả "số 1" trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa vì tác dụng đốt cháy chất béo cực kỳ mạnh mẽ. Số enzim trong bưởi hoạt động tích cực trong việc xử lý calo.
Tuy là thực phẩm lành mạnh nhưng 5 loại quả trên lại không mang đến hiệu quả giảm cân. Do đó, nếu đang trong giai đoạn ăn kiêng, lấy lại vóc dáng thon gọn, hãy hạn chế bổ sung chúng.
Theo PNSK
Lợi ích của chế độ giảm cân nhẹ nhàng 16:8 Không giống như những phương pháp nhịn ăn dài ngày khắc khổ và tiêu cực, chế độ 16:8 có vẻ như thân thiện với sức khỏe hơn. Với chế độ này, ngày nào bạn cũng phải nhịn ăn, nhưng đồng thời, ngày nào bạn cũng được ăn những món mình thích. Cái tên "16:8" đã nói lên tất cả nguyên tắc của phương...