Mách bạn gái 7 bí quyết ăn thả phanh ngày Tết nhưng chẳng sợ tăng cân
Những ngày Tết với đủ thể loại mâm cỗ và tiệc tùng, làm thế nào để có thể vừa vui chơi xả láng lại vừa giữ dáng khỏe đẹp?
Thịt kho, giò chả hay bánh mứt… điều là những “thủ phạm” khiến cân nặng của chị em tăng lên chóng mặt chỉ sau vài ngày đầu năm. Đặc biệt, nếu không kiểm soát, bạn sẽ vô tình nạp vào cơ thể một lượng calories dư thừa khá lớn. Điều này chẳng những làm phá vóc dáng mà còn phần nào ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, nắm được những bí quyết ăn uống dưới đây sẽ giúp phái đẹp đảm bảo duy trì cân nặng lý tưởng trong những ngày Tết.
1. Uống nước ấm trước mỗi bữa ăn
Những loại nước ngọt có ga thường là sự lựa chọn hàng đầu của mọi bữa tiệc ngày Tết. Tuy nhiên, đây cũng chính là lý do dễ làm bạn tăng cân hơn bởi trong nước ngọt có ga có hàm lượng đường rất cao cùng những chất phụ gia khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, thay vì lựa chọn nước có ga, nước lọc hoặc nước hoa quả tươi sẽ giúp cho phái đẹp giữ dáng, đẹp da hơn.
2 lít nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp cho làn da căng mọng mà còn giữ cho bạn một vóc dáng lý tưởng.
Bên cạnh đó, khi uống nước ấm trước mỗi bữa ăn, phần nước này sẽ lấp đầy một phần đáng kể trong dạ dày. Từ đó sẽ tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn và lượng mỡ hoặc đạm cũng sẽ không thể tích tụ trong cơ thể bạn gây béo phì.
2. Ăn thường xuyên các bữa nhỏ trong ngày
Để nếm đủ các loại sơn hào hải vị của ngày Tết, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày là điều cần thiết. Bởi điều này có thể giúp dạ dày làm việc liên tục, không có cơ hội để tích trữ năng lượng ở dạng mỡ dưới da. Ngoài ra, ăn 6 bữa trong ngày thay vì 3 bữa chính sẽ giảm bớt cảm giác đói bụng, giúp bạn luôn đạt được mục tiêu về cân nặng.
Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong má.u, kiểm soát cân nặng.
3. Ăn chất xơ trước và chất đạm sau
Trong những bữa tiệc với đầy đủ các món ăn thịnh soạn, hãy bắt đầu với những món có nhiều chất xơ trước và sau đó đến đạm, tinh bột và đồ ngọt cuối cùng. Một mặt, các loại rau giàu chất xơ vốn mềm sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động một cách nhẹ nhàng. Nếu ăn thịt hoặc cơm vốn khô cứng đầu tiên sẽ gây tổn thương dạ dày. Mặt khác, việc lấp đầy bao tử bằng rau xanh sẽ khiến cơ thể nhanh cảm thấy no bụng, không muốn ăn nhiều hơn sau đó. Điều này giúp phái đẹp kiểm soát hàm lượng chất béo, đường… có trong các loại thức ăn khác một cách tốt hơn.
Các chất xơ làm nhiệm vụ tăng đào thải các chất béo trong ruột ra ngoài và ngăn cản không cho chúng được hấp thu vào má.u.
4. Tránh tiêu thụ thức ăn có nhiều mỡ động vật, đồ chiên rán
Hàm lượng cholesterol trong các món ăn sử dụng phương pháp chiên bằng mỡ động vật là rất cao. Nếu ăn quá nhiều sẽ làm cho cân nặng nhanh chóng tăng lên. Do đó, hãy ăn uống khoa học bằng cách bổ sung nhiều rau xanh cũng như hoa quả trong bữa ăn để giúp cơ thể hấp thu đủ các dưỡng chất cần thiết.
Ăn nhiều đồ ăn chiên rán sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, ảnh hưởng đến làn da và vóc dáng.
5. Không ăn quá khuya
Càng về khuya, lượng thực phẩm hấp thụ vào cơ thể sẽ gây nặng bụng, khó tiêu. Bên cạnh đó, khi ăn quá nhiều vào buổi tối, cơ thể sẽ không có thời gian vận động nhằm đốt cháy năng lượng. Thức ăn sẽ chuyển sang chế độ dự trữ ở dạng mỡ và gây tăng cân.
Bạn chỉ nên ăn trước khi đi ngủ trước ít nhất 3 tiếng để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết thức ăn mới không gây hại sức khỏe.
6. Không uống nhiều bia thức uống có cồn
Ngày Tết, uống bia là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, lượng calories trong bia cũng khá cao, có thể dễ dẫn đến tăng cân. Do đó, nếu bạn thích bia thì trong bữa ăn, bạn có thể sử dụng loại vang. Bởi đây là loại thức uống không chỉ giúp làm đẹp da và tăng cường sức khoẻ vì chứa nhiều axit amin, khoáng chất và vitamin mà còn có lợi cho tiêu hoá, nhờ thế sẽ không bị tăng số đo vòng hai.
Mặc dù vang còn có thể giúp bạn nhanh chóng tiêu hóa, song bạn không nên uống quá 150ml mỗi ngày.
7. Dành 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể thao
Vận động 30 phút mỗi ngày, nhất là trong những ngày Tết khi bạn đã tiêu thụ quá nhiều thức ăn sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Không cần phải đến phòng tập gym hay luyện tập những động tác mạnh, phái đẹp chỉ cần thường xuyên thực hiện các hoạt động quen thuộc như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà… Những công việc tưởng chừng như đơn giản này lại có thể giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Để kiểm soát cân nặng trong những ngày Tết, ngoài chú ý đến chế độ ăn uống, đừng quên vận động mỗi ngày để cơ thể luôn trẻ đẹp và dẻo dai.
Theo giadinh.net
Có nguyên tắc 16:8 này rồi, dù có ăn uống thả ga dịp Tết cũng chẳng sợ tăng cân
Vì 1 cái Tết ăn thoải mái mà không sợ tăng cân, bạn hãy nằm lòng nguyên tắc này!
Bạn có thể giảm cân với công thức từ chanh muối mật ong nữa đấy!
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Illinois (Chicago, Mỹ) thì chế độ 16:8 có tác dụng rất tốt cho quá trình giảm cân của những người bị béo phì. Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí Nutrition and Healthy Aging ngày 15/6/2018.
Chế độ 16:8 có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Vậy chế độ 16:8 là hình thức nhịn ăn liên tục, theo đó có 8 giờ bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn, sau đó là 16 giờ hoàn toàn không ăn gì. Trong 16 giờ này bạn chỉ được phép uống nước lọc hoặc bổ sung những thức uống không có calo.
1 6 giờ bạn phải tuyệt đối không ăn uống đồ có calo.
Khi tiến hành nghiên cứu, các nhà khoa học đã thử nghiệm trên 3 người bị béo phì có độ tuổ.i trung bình là 45 và chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình là 35 và áp dụng thời gian 8 tiếng được ăn thoải mái trong khung giờ từ 10h đến 18h. Kết quả sau 12 tuần, tất cả những người tham gia đều giảm được cân và giảm huyết áp.
Những thực phẩm nên ăn trong 8 tiếng.
Vậy nhưng áp dụng chế độ 16:8 cũng gặp phải những hạn chế sau:
Đầu tiên là việc thay đổi khung giờ ăn khiến cơ thể của bạn chưa thích nghi kịp, bạn có thể có nguy cơ ăn quá nhiều hoặc thèm ăn những món không lành mạnh sau khi khoảng thời gian nhịn đói kết thúc. Điều này sẽ bị phản tác dụng khiến cân nặng của bạn tăng lên không ngừng.
Tiếp theo việc duy trì chế độ ăn 16:8 có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn bị bao quanh bởi nhiều món ăn hấp dẫn. Điều quan trọng là phải tạo ra một lịch trình phù hợp với lối sống và thói quen hàng ngày của bạn.
Thực đơn trong quá trình áp dụng chế độ này bạn nên tham khảo.
Nhưng nếu trước đó bạn có thói quen ăn từ 10h-18h thì không gặp phải vấn đề gì khó khăn với phương pháp giảm cân này. Chế độ ăn này sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi được kết hợp với một lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, cũng như bất cứ chế độ ăn uống nào khác, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia để chắc chắn rằng nó phù hợp với mình.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm không tăng cân bạn có thể tham khảo.
1. Đậu đen
Hàm lượng chất xơ và protein cao trong đậu đen, giúp bạn no lâu, ngăn ngừa tình trạng đói và muốn ăn liên tục. Chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol, nó liên kết với acid mật - thành phần làm tăng cholesterol, giúp giảm cân hiệu quả.
2. Đậu phụ
Một bìa đậu phụ khoảng 300g chỉ chứa 70 calo, với đậu phụ non thì còn ít hơn - 50 calo, đậu phụ chiên là 61 calo . Thành phần của đậu phụ rất giàu đạm (còn gọi là protein) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế các chất béo và carbohydrate.
Chất đạm khi được cơ thể hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm tích tụ mỡ nên rất hiệu quả cho người đang muốn giảm mỡ bụng.
3. Khoai lang
Có rất nhiều chị em đã giảm cân thành công chỉ với khoai lang, tại sao bạn không thử? Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và 1/3 so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo.
Bữa sáng và bữa trưa, thay vì ăn cơm như bình thường, bạn có thể thay bằng khoai lang, vừa no bụng, đổi bữa lại còn giảm được cân nữa đó. Nhưng các chị em nên nhớ phải chọn những củ khoai lang mới nhé.
Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi... rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, không chỉ giảm cân, mà khoai lang lại còn giúp làn da đẹp hơn nữa.
4. Bưởi
Bưởi có thể coi là thần dược giảm cân cho chị em phụ nữ. Bưởi chứa nhiều thành phần huyền diệu carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamic C, chất xơ. Khi bưởi kết hợp với protein sẽ làm cho chất béo bị đốt cháy và trọng lượng mất đi.
Loại quả này chứa một số enzyme đặc biệt giúp đốt cháy chất béo. Nhất là có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt, giúp bạn khi ăn vào không còn cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Bạn chỉ cần ăn nửa quả bưởi vào bữa ăn sáng hoặc khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn bao giờ hết.
5. Quế
Quế ở dạng bột hay gậy có thể hữu ích trong việc kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể. Trong khi nó làm giảm lượng cholesterol xấu, nó để lại các cholesterol tốt cùng cấp. Quế được xem là điều chỉnh lượng đường trong má.u và giúp trong cuộc chiến chống béo phì và đề kháng insulin.
Bạn có thể bổ sung quế vào các loại nước uống mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Theo giadinh.net
"Hot girl mô-tô khủng Cần Thơ" tập miệt mài xuyên Tết để giữ body bốc lửa Hot gymer Cần Thơ bày cho chị em cách đi qua Tết nhẹ nhàng, không lo bụng ngấn mỡ. Tập gym giữ dáng là cả một quá trình kiên trì, không thể buông lơi nhiều ngày vì dễ gây ra việc phá dáng và lười biếng. Dựa trên quan điểm này, hot girl phòng gym Cần Thơ - Nguyễn Kim Nguyên quyết định...