Mách bạn cách làm chậm quá trình lão hóa
Lão hóa là một quá trình suy mòn của các tế bào trong cơ thể, ai cũng phải trải qua.
Nhiều người thường có tâm lý sợ lão hóa bởi quá trình này làm cho chức năng các cơ quan cơ thể yếu dần, da nhăn nheo, hệ miễn dịch, hệ tim mạch, hô hấp đều suy giảm… Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho biết lão hóa không đáng sợ và chúng ta có thể làm chậm quá trình này.
Theo các chuyên gia y tế, có hai quá trình tạo nên tác động lão hóa chung của cơ thể gồm: Lão hóa nội sinh và lão hóa ngoại sinh. Trong đó, lão hóa nội sinh do quá trình con người sinh ra lớn lên, già đi; đây là quá trình tất yếu phải xảy ra, điều này do một quy trình hoạt động được quy định bởi các gen trong cơ thể.
Với lão hóa ngoại sinh, nhiều yếu tố tác động tiêu cực đến cơ thể như hút thuốc, tiêu thụ nhiều bia rượu, lối sống không lành mạnh, tiếp xúc với ánh mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ thích hợp và đúng cách. Bên cạnh đó, các tác nhân ô nhiễm từ môi trường, khói bụi cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sự lão hóa của cơ thể.
Lão hóa là một quá trình suy mòn của các tế bào trong cơ thể, một quy luật tự nhiên ai cũng phải trải qua (Ảnh minh họa)
Quá trình lão hoá ở nam và nữ có mốc thời điểm khác nhau. Đối với nữ giới, dấu mốc nhận rõ ràng hơn là giai đoạn mãn kinh và xung quanh giai đoạn tiền mãn kinh, liên quan đến nội tiết, buồng trứng giảm không phóng noãn, không hoạt động nữa. Dấu hiệu của lão hoá ở phụ nữ là da sạm, nhăn nheo, bốc hoả, khó thích nghi hoà nhập.
Trong khi đó, đối với nam giới, lão hóa thể hiện việc giảm hormon sinh dục. Có người không biểu hiện rõ ràng, có người giảm tập trung, ham muốn chuyện chăn gối, cáu kỉnh tương tự như phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Nhắc đến lão hóa, đa số mọi người xem đó là một hiện tượng đáng sợ bởi bước tới quá trình này chức năng của các cơ quan cơ thể yếu dần, da nhăn nheo, hệ miễn dịch, hệ tim mạch, hô hấp đều suy giảm…
Hầu hết con người lúc còn trẻ ít mắc bệnh tật nhưng đến tuổi ngoài 40, đặc biệt là người cao tuổi, nhiều loại bệnh tật xuất hiện như: Tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, đi đứng, nói năng chậm chạp hơn, nhớ ít, quên nhiều, thậm chí mắc chứng lú lẫn, run rẩy hoặc gặp phải tai biến, đột quỵ.
Để lão hóa không còn là nỗi sợ
Video đang HOT
Các chuyên gia y tế khẳng định lão hoá không có gì đáng sợ nếu chúng ta hiểu đúng và trang bị cho mình những kiến thức về quá trình này. Để không bị lão hóa sớm, các chuyên gia y tế khuyến cáo ngay từ tuổi 30 trở đi, mỗi người cần phải có ý thức chống lão hoá.
Cần có chế độ ăn uống, tập luyện khoa học và hợp lý, tránh kích thích căng thẳng, hoạt động công việc đúng mức. Ăn cân bằng chất bột đạm béo, đủ vitamin khoáng chất theo nhu cầu khuyến nghị, giàu chất chống oxy hóa giảm bớt sự lão hoá của tế bào. Chế độ ăn nhiều rau xanh cũng giúp chống lão hóa tốt.
Trong rau quả có chứa các vitamin và chất chống ôxy hóa giúp cơ thể ngăn ngừa sự lão hóa
PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm – Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia chia sẻ, đối với những người mắc bệnh không lây nhiễm (như tim mạch, phổi tắc nghẽn mạn tính, tăng huyết áp, đái tháo đường…), muốn “lão hóa lành mạnh” thì phải kiểm soát tích cực các căn bệnh này, kiểm tra huyết áp để giảm dự phòng biến cố tim mạch, kiểm soát đường máu tốt vì đây là kẻ thù số 1 của quá trình lão hoá.
Người mắc bệnh đái tháo đường nên ăn nhiều rau xanh khoảng 500g/ngày, vào bữa ăn ăn gạo lứt, gạo nẩy giúp kiểm soát đường máu; ăn quả chín 100 – 300g/ngày dạng miếng, không ăn dạng ép, sinh tố. Người bị đái tháo đường nên chia nhỏ bữa ăn, bữa phụ có thể ăn bánh quy, ăn ngô, chuối, táo. Đối với bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính thì chú ý cân bằng đủ chất, tránh đường ngọt, đồ ăn nên giàu chất béo có lợi sức khoẻ như DHA, omega 3, vi chất chống oxy hoá. Để giảm thoái hóa khớp, chúng ta nên vận động và tập luyện yoga, gym… hợp lý khoảng 50 – 60 phút/ngày.
Bên cạnh đó, các chuyên gia y tế khuyến cáo, uống đủ nước rất quan trọng, chúng ta cần uống đều trong ngày và không uống quá nhiều vào buổi tối. Ăn ít muối theo khuyến nghị dưới 3g muối/ngày. Một bữa ăn nên có 3 loại rau, chất đạm nên đa dạng. Đặc biệt, chế biến món ăn nên chiên rán 1 lần, tráng chảo bằng nước sôi khi nấu sang món khác, tránh dùng đi dùng lại dầu rán vì các chất béo chuyển hóa làm rối loạn lipid máu.
Chạy bộ càng lâu, chuyện ấy.... càng dai
Cứ mỗi phút kéo dài thêm trên máy chạy bộ thì thời gian hoạt động tình dục kéo dài thêm hai đến ba phút.
Chạy bộ càng lâu, càng dai... chuyện ấy
"Thần dược" ngay quanh bạn
Nam giới sau tuổi 30 lượng nội tiết tố suy giảm và mất đi từ 0,8 đến 3% lượng nội tiết. Nghĩa là từ 30-40 tuổi nam giới mất đi từ 10-14% nội tiết tố và điều đó cho thấy sự thiếu hụt nội tiết tố khiến cho nam giới yếu dần sinh lý.
Nguyên nhân chính gây suy giảm lượng testosterone là do tuổi tác và sự lão hóa của cơ thể. Tuy nhiên, trong những năm gần đây độ tuổi suy giảm hormone testosterone nam ngày càng trẻ hơn.
Nhân tố chính tác động đến việc này là do cuộc sống hiện đại, con người thường xuyên phải chịu áp lực, căng thẳng từ công việc và cuộc sống. Bên cạnh đó, việc sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá cũng làm nội tiết tố ở nam giới suy giảm.
Một nghiên cứu đã phân tích các mẫu tinh trùng của gần 43.000 người đàn ông từ khắp nơi trên thế giới cho thấy số lượng tinh trùng đã giảm hơn một nửa trong 40 năm qua. Nguyên nhân có thể do một số thói quen hoặc tình trạng sức khỏe.
Sự suy giảm nội tiết sẽ ảnh hưởng xấu đến nhiều bộ phận trong cơ thể nam giới. Cụ thể chức năng tình dục sẽ bị suy giảm gây rối loạn cương dương, giảm số lượng tinh trùng, ham muốn tình dục giảm sút. Đây cũng là lý do nhiều quý ông tìm đến Viagra như là một cứu cánh cải thiện đời sống chăn gối.
Không phải tìm kiếm "Viagra" ở đâu xa mà nó hiện hữu ngay quanh bạn. Có một mối liên quan không thể phủ nhận đó là sức bền khi chạy bộ càng lâu thì độ dẻo dai khi quan hệ tình dục càng nhiều.
Theo một kết quả nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ về mối liên qua giữa độ bền khi hoạt động tình dục với việc tập máy chạy bộ. Kết quả cho thấy cứ mỗi phút kéo dài thêm trên máy chạy bộ thì thời gian hoạt động tình dục kéo dài thêm hai đến ba phút.
Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra lợi ích của việc chạy bộ lên các lĩnh vực khác nhau của hoạt động tình dục. Một nghiên cứu của Đại học California cho thấy rằng sau khi tuân theo chế độ aerobic vừa phải bốn lần một tuần trong chín tháng sẽ làm cho nam giới quan hệ tình dục thường xuyên hơn 30% và đạt cực khoái nhiều hơn 26%.
Một nghiên cứu thứ hai, được thực hiện với tình nguyện viên của cả hai giới trong khoảng thời gian 18 năm tại Trung tâm Nghiên cứu Hôn nhân và Tình dục ở Long Beach, California, cho thấy những người tập thể dục thường xuyên đạt cực khoái dễ dàng và thường xuyên nhất.
Không nên cố tập bằng mọi cách
Mặc dù chạy bộ là một trong những cách tự nhiên giúp bạn cải thiện đời sống hoạt động tình dục của mình. Tuy nhiên bạn cũng không nên cố tập thể dục bằng mọi cách mỗi khi bạn có dấu hiệu suy giảm hoạt động tình dục. Điều này đôi khi có thể nguy hiểm đến tính mạng của bạn.
Hoạt động tình dục là một dấu hiệu luôn phản ảnh bức tranh tổng thể sức khỏe của bạn. Suy giảm hoạt động tình dục thường là dấu hiệu sớm của các bệnh lý tim mạch và chuyển hóa.
Vì vậy, bạn cần đi khám để tìm hiểu xem sức khỏe của mình có vấn đề gì không mỗi khi bạn thấy xung năng tình dục của mình bị suy giảm, có thể bạn đang bị các bệnh lý như suy tim...... Trong tình huống này việc cố gắng sức chạy bộ để mong cải thiện sức khỏe tình dục lại có thể gây hại cho sức khỏe của trái tim.
Ngoài ra, không phải đối với tất cả mọi người cứ tăng cường chạy bộ thì xung năng tình dục của bạn lại được tăng cường.
Cần phải nhấn mạnh rằng, dù điều này không xảy ra thì chạy bộ vẫn luôn giúp bạn tin tưởng vào bản thân mình và làm những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái, đời sống tinh thần của bạn trở nên phong phú hơn. Thậm chí, nếu việc chạy bộ không cải thiện đời sống chăn gối của bạn thì việc chạy bộ đều đặn hàng ngày cũng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn để chống lại các bệnh tật khác.
Vì vậy đã đến lúc bạn hãy quên đi những viên thuốc nhỏ màu xanh mà thay vào đó bằng việc xỏ giày và chạy bộ. Bạn sẽ thấy sự vi diệu của cuộc sống.
Kỹ thuật chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe
Theo đó, nếu bạn chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể chạy nhanh và thoải mái hơn để có được nhiều lợi ích sức khỏe, đồng thời bạn cũng ít gặp những căng thẳng trên cơ thể và giảm nguy cơ bị chấn thương. Cách chạy bộ hiệu quả cũng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mệt mỏi và đảm bảo tận dụng tối đa các hoạt động trong lúc chạy bộ.
Để rèn luyện kỹ thuật chạy bộ đúng cách, bạn hãy ngẩng đầu, nhìn thẳng, giữ lưng thẳng và hãy đảm bảo mình không nghiêng về phía trước hoặc sau quá nhiều trong quá trình chạy. Tư thế này sẽ khiến cho bạn bị xuống sức chỉ sau thời gian ngắn.
Tư thế chạy đúng với tốc độ chạy chuẩn sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe tối đa khi duy trì được phong độ cho đến cuối buổi chạy. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách là rất quan trọng để bạn tránh sự mệt mỏi và tránh bị té ngã do kiệt sức khi kết thúc buổi chạy.
Khi hệ tim mạch bị suy giảm chức năng... Theo thời gian hệ tim mạch cũng dần bị suy giảm chức năng, làm xuất hiện nhiều bệnh liên quan, nguy hiểm... Điều này thúc đẩy nhanh hơn quá trình lão hóa của cơ thể. Vậy làm sao để có hệ tim mạch khỏe mạnh? Tuổi tác ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch thế nào? Khi độ tuổi càng cao mọi bộ...