Mách bạn bí kíp không tăng cân mùa lễ hội

PV04:01 21/12/2023

Bạn lo lắng vì sợ tăng cân trong mùa lễ hội? Hãy tham khảo những bí kíp của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để giữ cân nặng lý tưởng trong dịp lễ.

Mùa lễ hội là thời điểm lý tưởng để tận hưởng những món ăn ngon và tụ họp cùng gia đình, bạn bè. Tuy nhiên, nếu không cẩn thận, bạn có thể tăng cân đáng kể. Dưới đây là những bí kíp được chuyên gia dinh dưỡng thể thao Jess Hillard và huấn luyện viên Sam Gregory chia sẻ giúp bạn không tăng cân mùa lễ hội.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo và giữ dáng. Jess, chuyên gia dinh dưỡng tại New York, cho biết: “Chìa khóa của tập thể dục là phải duy trì hằng ngày, giúp đốt cháy lượng calo nạp thêm trong kỳ nghỉ lễ.”

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo và giữ dáng

Ngoài ra, Jess cũng chia sẻ rằng: “Bạn không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao mà có thể tập nhẹ nhàng” và đưa ra gợi ý về các bài tập phù hợp “Đi bộ 15 phút cũng có lợi. Đi bộ một đoạn ngắn còn hơn là không đi bộ”.Bạn có thể tranh thủ đi lại tập luyện trong lúc nấu nướng, hoặc đi dạo cùng gia đình và hít thở không khí trong lành.Bên cạnh đó, Sam cũng có một vài lời khuyên và gợi ý tập luyện như: Tập cardio vào buổi sáng khi bụng đói giúp việc đốt cháy mỡ thừa tốt hơn hay “tham gia lớp HIIT, giúp đốt cháy khoảng 800 calo trong khoảng thời gian ngắn”.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Video đang HOT

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Trong dịp lễ, con người có xu hướng nạp quá nhiều đồ ăn có hàm lượng calo cao, đường, chất béo, muối… đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mọi người không được thưởng thức món ăn mình yêu thích, để không phí công tập luyện và giữ cân bạn cần lựa chọn thực phẩm một cách cẩn thận.Theo Sam, bạn nên ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa hàm lượng protein cao nhưng ít đường và hạn chế ăn các món chiên, rán, bánh ngọt, nước ngọt, rượu bia…

Ăn uống tỉnh táo

Ăn uống tỉnh táo

Ăn uống tỉnh táo là một yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng. Khi ăn, bạn nên ăn chậm hơn và nhận biết khi nào mình đã no, thay vì khiến bản thân rơi vào trạng thái khó chịu vì lỡ ăn quá nhiều.Theo Jess, bạn nên nghe theo cơ thể của mình, ăn khi thật sự đói và dừng khi thấy no khoảng 80%. Bạn cũng nên uống nhiều nước, đặc biệt là trước và sau khi ăn, để giúp cơ thể thanh lọc và giảm cảm giác thèm ăn.Ngoài ra, Sam cũng có lời khuyên đến mọi người về việc giữ tinh thần mùa lễ. Anh cho rằng việc ăn uống và vui chơi nên được diễn ra như bình thường. “Bạn không nên lo sợ mà hãy cho bản thân nghỉ ngơi, nhảy múa, cười nhiều hơn và tận hưởng niềm vui mà bạn xứng đáng có được. Phải có lý do khiến cho nó được gọi là mùa lễ hội”, Sam nói. Hy vọng với những bí kíp trên mà Báo Đắk Nông chia sẻ, bạn có thể vừa ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân trong mùa lễ hội.

Diệp Lâm Anh tập gì để có vòng eo săn chắc?

Tự nhận mình là người mê thể thao nên Diệp Lâm Anh không bao giờ chịu để vóc dáng bị xổ.

Cô từng chia sẻ ngay cả khi tăng cân thì vòng 2 của cô vẫn có cơ săn chắc.

Trải qua hai lần sinh nở, biến cố hôn nhân cũng không thể "dìm" sắc vóc của Diệp Lâm Anh. Trái lại, công chúng vẫn thấy cô gợi cảm, tự tin khoe dáng trong những thiết kế thời trang.

Thậm chí Diệp Lâm Anh còn gây sốt khi khoe trọn cặp đùi săn chắc, gợi cảm.

Tự nhận mình là người mê thể thao nên Diệp Lâm Anh không bao giờ chịu để vóc dáng bị xổ.

Cô từng chia sẻ ngay cả khi tăng cân thì vòng 2 của cô vẫn có cơ săn chắc.

Đây là những bài tập mà Diệp Lâm Anh duy trì để có rãnh bụng gợi cảm, vòng 2 phẳng lỳ.

1. Tập vũ đạo

Là một vũ công nên vũ đạo gắn liền với mọi hoạt động thể thao của Diệp Lâm Anh. Tập luyện vũ đạo cũng là cách đốt calo hiệu quả. Với việc chuyển động liên tục theo nhạc, người tập tiêu hao từ 600 - 800 calories/giờ, đây cũng được coi là một cách tập cardio đốt mỡ toàn thân.

Những động tác vũ đạo của Diệp Lâm Anh cũng tập trung nhiều vào vòng bụng, tác động trực tiếp vào các nhóm cơ tại đây, giúp đốt cháy mỡ thừa, định hình lại vòng 2. Duy trì tập luyện đều đặn đã giúp Diệp Lâm Anh lấy lại body gợi cảm, săn chắc

2. Đạp xe

Không chỉ tập tại phòng gym, Diệp Lâm Anh còn thường xuyên khoe ảnh đạp xe ngoài trời vừa tận hưởng không gian thoáng đãng vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, phương pháp đạp xe còn giúp cô có đôi chân săn chắc với cặp đùi gợi cảm.

Hoạt động đạp xe giúp cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa toàn thân, giảm cân và xây dựng các khối cơ trong cơ thể. Đạp xe cũng là một kiểu tập cardio, trung bình tiêu hao 75 - 670 calories/30 phút và nếu đạp trong 1 tiếng cơ thể liên tục vận động thì sẽ tiêu hao năng lượng và đốt lượng mỡ đáng kể.

Thế nên, nếu chị em mong muốn có cơ bụng săn chắc thì nên duy trì thói quen đạp xe từ 30 - 45 phút mỗi ngày.

3. Chạy bộ

Thêm một động tác đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng mà Diệp Lâm Anh duy trì tập luyện. Theo nghiên cứu cho thấy, chạy với vận tốc trung bình ở địa hình bằng phẳng thì có thể tiêu hao 145 - 150 calories. Nếu chạy bộ lên dốc hoặc leo cầu thang thì lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn, có thể lên tới 300 - 500 calo/30 phút.

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân nhưng bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng thắt lại, khi đó động tác đang tác động nhiều vào bụng để đốt mỡ khu vực này. Nếu mệt quá bạn có thể kết hợp đi bộ, chú ý bước đi hạ gót chân xuống trước rồi đến mũi chân, như vậy sẽ giúp săn bắp chân, gọn cơ bụng, mang lại hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng hơn

Khlóe Kardashian tuân thủ chế độ ăn low carb, duy trì vóc dáng thon gọn Khlóe Kardashian là ngôi sao truyền hình, người mẫu nổi tiếng với vóc dáng đẫy đà, săn chắc. Cùng khám phá chế độ ăn uống, duy trì vóc dáng của Khlóe Kardashian Từng là thành viên có ngoại hình lép vế nhất gia đình Kardashian, Khloe hiện tại đã sở hữu vóc dáng nóng bỏng, cơ thể săn chắc. Cùng Báo Đắk Nông...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.