Lý do khiến bạn mệt mỏi sau giấc ngủ 8 tiếng
Nếu bạn ngủ nhiều nhưng thức dậy mệt mỏi thì bạn nên tìm hiểu các nguyên nhân có thể xảy ra và bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu.
Sự mệt mỏi kéo dài vào buổi sáng có thể gây ra nhiều vấn đề trong thời gian còn lại trong ngày, khiến bạn khó chịu. (Ảnh: ITN)
Sự mệt mỏi kéo dài vào buổi sáng gây ra nhiều vấn đề khiến bạn khó chịu suốt cả ngày. Điều quan trọng là phải hiểu tại sao bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ đủ giấc và bạn nên làm gì để cảm thấy dễ chịu hơn.
Theo giới chuyên gia, trong khi ngủ, bộ não của chúng ta xử lý các sự kiện trong ngày, hình thành ký ức và tạo kết nối. Khoảng thời gian thư giãn này giúp chúng ta thức dậy với tinh thần minh mẫn, sẵn sàng đón chào ngày mới.
Thực tế, sức khỏe thể chất và giấc ngủ của chúng ta gắn liền với nhau. Giấc ngủ chất lượng tốt giúp kiểm soát sự cân bằng của các hormone khiến bạn cảm thấy đói hoặc no, ảnh hưởng đến thói quen ăn uống.
Quan trọng hơn, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể chúng ta phản ứng với insulin, loại hormone kiểm soát lượng đường trong m.áu. Giấc ngủ ngon chống lại n.hiễm t.rùng tốt hơn. Trái lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
Đặc biệt, thiếu ngủ sẽ tác động lớn đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng xử lý căng thẳng. Theo thời gian, việc thiếu ngủ góp phần gây ra lo lắng hoặc trầm cảm.
Giải quyết lý do đằng sau việc thức dậy mệt mỏi sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của và giảm nguy cơ thức dậy với cảm giác uể oải.
Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ
Ngay cả khi bạn không bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ vẫn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các vấn đề như ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến cơ thể không thể phục hồi và dẫn đến mệt mỏi vào buổi sáng, còn được gọi là quán tính khi ngủ.
Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu nghi ngờ mình mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Bạn đang phải đối mặt với căng thẳng và lo lắng
Video đang HOT
Căng thẳng và lo lắng cản trở khả năng đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ của bạn do nó khiến tâm trí không ngừng bận rộn. Điều này đặc biệt đúng vào ban đêm khi cơ thể chúng ta nghỉ ngơi, điều này cho chúng ta thời gian để nhận thấy bộ não của chúng ta đã hoạt động như thế nào.
Hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng – những tác nhân cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lịch ngủ không nhất quán
Lịch trình ngủ không nhất quán gây xáo trộn đồng hồ bên trong cơ thể, khiến bạn khó thức dậy sảng khoái.
Hãy hình thành thói quen ngủ, đây là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm và có chất lượng tốt.
Xây dựng lịch trình ngủ dựa trên nhu cầu riêng của bạn. Duy trì lịch trình bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tính nhất quán này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.
Bạn dùng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ
Mang điện thoại vào phòng ngủ và lướt thông tin trước khi đi ngủ khiến bạn ít có khả năng thức dậy với cảm giác dễ chịu. (Ảnh: ITN)
Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế hormone ngủ, làm bạn khó ngủ. Rõ ràng điện thoại cũng là một nguyên nhân gây xao lãng lớn. Mang điện thoại vào phòng ngủ và lướt thông tin trước khi đi ngủ khiến bạn ít có khả năng thức dậy với cảm giác dễ chịu.
Tốt nhất bạn nên tránh sử dụng thiết bị di động ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc một cuốn sách hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Môi trường ngủ của bạn không được tối ưu hóa
Môi trường ngủ ồn ào hoặc không thoải mái khiến bạn không thể đạt đến giai đoạn ngủ sâu và phục hồi, gây mệt mỏi vào buổi sáng. Điều này cũng có thể đúng nếu bạn ngủ chung với bạn đời, con nhỏ hoặc thú cưng.
Hãy tạo môi trường ngủ thuận lợi, đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái để nâng cao sự thư giãn khi ngủ.
Chế độ ăn uống và lối sống của bạn
Caffeine hoặc bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy không được nghỉ ngơi vào buổi sáng.
Tiêu thụ đường và rượu quá gần giờ đi ngủ cũng cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối hôm đó.
Tốt nhất bạn nên giảm chất kích thích và lựa chọn thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng. Tránh chất caffeine, thực phẩm giàu chất béo, đường và rượu gần giờ đi ngủ đồng thời tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Trên 10 triệu người Việt gặp phải các vấn đề về giấc ngủ
Hiện nay, tỷ lệ mắc bệnh lý rối loạn giấc ngủ trên thế giới và tại Việt Nam đang gia tăng ở các nhóm t.uổi khác nhau.
Hậu quả của rối loạn giấc ngủ rất nghiêm trọng, gây giảm chất lượng cuộc sống, giảm năng suất lao động và tăng chi phí y tế, đồng thời tăng nguy cơ t.ai n.ạn giao thông, lao động...
Những thông tin trên được các chuyên gia đưa ra tại Hội nghị khoa học thường niên lần thứ Vvới chủ đề "Giấc ngủ vì sức khỏe cộng đồng" vừa diễn ra.
Theo các chuyên gia giấc ngủ là quá trình sinh học cần thiết cho sự sống, giúp phục hồi sức khỏe và cân bằng nhịp độ sinh học của cơ thể. Trong bối cảnh xã hội hiện đại ngày nay, nhiều người dân đang phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ và giấc ngủ kém chất lượng do áp lực công việc, cuộc sống nhanh chóng, lạm dụng thiết bị điện tử, và các yếu tố khác.
GS.TSKH.BS Dương Quý Sỹ, Chủ tịch Hội Y học giấc ngủ Việt Nam phát biểu chào mừng và khai mạc hội nghị.
Trong khuôn khổ của hội nghị, các chuyên gia đã cung cấp các thông tin và đưa ra cảnh bảo về tình trạng rối loạn giấc ngủ nói chung, đặc biệt là hội chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ (OSA) đang ngày càng trở lên phổ biến trên thế giới, tại Việt Nam hiện nay ước tính 4 triệu người bị ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ và trên 10 triệu người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ.
Tuy nhiên các bệnh lý về giấc ngủ chưa được nhận thức và quan tâm đúng mức, gây ra suy giảm sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa, sa sút trí tuệ và nguy cơ đột quỵ. Tình trạng ngủ ngáy đi kèm với hội chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, chất lượng cuộc sống, và tăng nguy cơ t.ai n.ạn lao động và giao thông.
Hiện nay, tỷ lệ mắc bệnh lý rối loạn giấc ngủ trên thế giới và tại Việt Nam đang gia tăng ở các nhóm t.uổi khác nhau. Trên thế giới, khoảng 20-30% t.rẻ e.m, 20% thanh thiếu niên, 10-30% người trưởng thành và 50% người già gặp các vấn đề về giấc ngủ.
Tại Việt Nam, ước tính có khoảng 20% t.rẻ e.m, 15-20% thanh thiếu niên, 15-20% người trưởng thành và 30-40% người già mắc rối loạn giấc ngủ. Các bệnh đồng mắc phổ biến bao gồm trầm cảm, lo âu, bệnh tim mạch và tiểu đường.
Nguyên nhân chính bao gồm căng thẳng, lo âu, thói quen sống không lành mạnh, bệnh lý nền và yếu tố di truyền. Xu hướng phát triển cho thấy tỷ lệ này tiếp tục gia tăng, đặc biệt tại các quốc gia đang phát triển như Việt Nam và thành phố lớn.
Các yếu tố nguy cơ bao gồm sức khỏe tinh thần kém, bệnh lý thể chất, thói quen sống không lành mạnh và sử dụng chất kích thích. Hậu quả của rối loạn giấc ngủ rất nghiêm trọng, gây giảm chất lượng cuộc sống, giảm năng suất lao động và tăng chi phí y tế, đồng thời tăng nguy cơ t.ai n.ạn giao thông và lao động do thiếu ngủ.
PGS.TS Nguyễn Thị Kim Tiến, nguyên Bộ trưởng Bộ Y tế (người mặc áo xanh) cùng các đại biểu dự hội nghị.
Hội nghị khoa học thường niên lần thứ V với chủ đề "Giấc ngủ vì sức khỏe cộng đồng" đã thu hút sự tham gia của hơn 400 chuyên gia về Y học giấc ngủ và các chuyên ngành có liên quan: Tim mạch, Hô hấp, Tai Mũi Họng, Răng Hàm Mặt, Thần Kinh, Tâm Thần, Nội Tiết, Dinh Dưỡng, Y học cổ truyền, Dị ứng miễn dịch, Phục hồi chức năng, Y học gia đình, thiền học, Âm học liệu pháp, Trí tuệ nhân tạo từ Pháp, Mỹ, Úc, Ấn Độ và Việt Nam.
Sự kiện này là cơ hội để các nhà khoa học, chuyên gia y học giấc ngủ và các chuyên khoa liên quan cập nhật những kiến thức mới trong chẩn đoán và điều trị bệnh lý giấc ngủ cũng như nâng cao nhận thức, thay đổi thái độ của cộng đồng về vai trò và tầm quan trọng của giấc ngủ, từ đó cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho mọi người, góp phần vào sự nghiệp bảo vệ, chăm sóc sức khỏe toàn diện cho nhân dân Việt Nam.
Hơn 80 báo cáo khoa học với các chủ đề phong phú và đa dạng về y học giấc ngủ liên quan đến các lĩnh vực: nội khoa, nhi khoa, phụ nữ mang thai, tai mũi họng, hàm mặt, hô hấp, thần kinh - tâm thần, tim mạch - chuyển hóa, miễn dịch - dị ứng, y học cổ truyền, thiền và liệu pháp âm thanh, điện não đồ, phục hồi chức năng, y tế công cộng, chăm sóc điều dưỡng, công nghệ thông minh và y học từ xa đã được các chuyên gia trình bày tại hội nghị.
Các báo cáo này không chỉ mang lại những kiến thức cập nhật mà còn đóng góp quan trọng vào việc nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe giấc ngủ.
Hiện nay, tỷ lệ mắc bệnh lý rối loạn giấc ngủ trên thế giới và tại Việt Nam đang gia tăng ở các nhóm t.uổi khác nhau...
Trong đó, 1 số báo cáo nổi bật như "Kết quả khảo sát đa trung tâm rối loạn giấc ngủ, ngủ ngáy - ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ tại Việt Nam" của GS.TSKH.BS Dương Quý Sỹ - Chủ tịch Hội Y học giấc ngủ Việt Nam; "Khuyến cáo mới của Cộng hòa Pháp về Hội chứng ngưng thở trung ương" của GS.TS. Francis Martin, và "Hội chứng ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ có thai" của TS. Franck Soyez đã nhận được sự quan tâm đặc biệt từ các đại biểu
Đặc biệt, trong khuôn khổ hội nghị, đã diễn ra kỳ thi lấy chứng chỉ Bằng Chuyên gia Y học Giấc ngủ Quốc tế do Hiệp hội Y học Giấc ngủ Thế giới (WSS) tổ chức cho 40 bác sĩ từ Việt Nam và khu vực Đông Nam Á. Đây là bước tiến quan trọng, khẳng định trình độ chuyên môn và cam kết của các bác sĩ trong việc nâng cao chất lượng dịch vụ y tế liên quan đến giấc ngủ.
Mệt mỏi khi ngủ dậy cảnh báo vấn đề gì về sức khỏe? Bạn có thường xuyên thức dậy vào buổi sáng với cảm giác mệt mỏi hoặc cáu kỉnh ngay cả sau một giấc ngủ ngon? Cảm giác mệt mỏi khi tỉnh giấc còn được gọi là tình trạng sương mù não. (Ảnh: ITN) Tại sao điều này xảy ra và chúng ta có thể làm gì? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn...