Lý do khiến bạn không thể “chiến thắng” được mỡ bụng
Vòng eo của bạn vẫn ngấn mỡ dù đã cố gắng ăn kiêng tập luyện thì hãy quan tâm tới những điều dưới đây!
Thiếu khoáng chất magie
Người bị thiếu magie tăng nguy cơ béo bụng.
Magie quy định hơn 300 chức năng trong cơ thể, vì vậy, những người bổ sung đủ magie cho cơ thể sẽ có nồng độ đường trong m.áu và insulin thấp hơn. Những người bị thiếu magie thường có lượng đường trong m.áu là lượng insulin cao, khó kiểm soát – nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo bụng.
Bạn có thể bổ sung magie từ các loại thực phẩm giàu magiê như rau xanh lá đậm, chuối và đậu nành.
Bạn đang già đi
Khi có t.uổi, cơ thể bạn thay đổi như thế nào nó sẽ tăng hay mất trọng lượng. Cả nam giới và phụ nữ trải qua một tỷ lệ trao đổi chất kém hơn, thêm vào đó, phụ nữ phải đối phó với thời kỳ mãn kinh, hay là cách giảm cân sau sinh. Trong thời kỳ mãn kinh, sản xuất kích thích tố estrogen và progesterone làm chậm quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, nồng độ testosterone cũng bắt đầu giảm, nhưng với tốc độ chậm hơn. Sự thay đổi trong kích thích tố này làm phụ nữ khó giảm trọng lượng bụng.
Thiếu các bài tập giảm mỡ
Nếu bạn không có thói quen tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, rất có thể dẫn đến béo phì và tích tụ mỡ bụng. Cơ thể rất cần thiết để đốt cháy calo thông qua các bài tập để duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Theo Phunutoday
Video đang HOT
Những thực phẩm giúp 'đốt cháy' mỡ bụng cực kỳ hiệu quả
Mỡ bụng không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn tăng nguy cơ bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường...
Với một số người, mỡ bụng dường như là "không thể đ.ánh bại", nhưng có một số thực phẩm có thể hỗ trợ bạn trong "cuộc chiến" với mỡ bụng.
Dưa hấu
Theo một nghiên cứu của Đại học Kentucky, dưa hấu là một thực phẩm lý tưởng để "đốt cháy" mỡ bụng. Uống chừng 2 ly nước ép dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, mà không khiến cơ bắp giảm đi.
Dưa hấu được coi là loại trái lý tưởng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Hình minh họa.
Thành phần có tác dụng giảm mỡ chính trong dưa hấu có thể là axít arginine. Nghiên cứu trên tạp chí Dinh Dưỡng phát hiện rằng arginine giúp giảm 64% mỡ trong cơ thể chuột thí nghiệm khi cho chúng ăn trong vòng 3 tháng.
Trà xanh
Trà xanh chứa polyphenols tên gọi là catechins. Nghiên cứu cho thấy trà xanh tăng cường khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể. Dùng chừng 690 milligram catechins trong vòng 12 tuần giúp giảm mỡ toàn cơ thể, bao gồm vòng bụng giảm đi đáng kể.
Uống trà xanh thường xuyên giúp mỡ bụng giảm đáng kể. Hình minh họa.
Nghiên cứu khác thấy rằng người dùng chiết xuất trà xanh đã tăng oxi hóa mỡ 25% - hỗ trợ cho giảm cân. Nghiên cứu sâu hơn thấy rằng EGCG tập trung lượng catechins cao nhất và caffeine có trong trà canh tăng đáng kể chỉ số chuyển hóa năng lượng khi con người không hoạt động.
Bạn nên uống ít nhất 4 tách trà xanh mỗi ngày để có tác dụng này.
Cà chua
Cà chua là một "vũ khí bí mật" chống mỡ bụng. Nghiên cứu phát hiện phụ nữ uống chừng 300ml nước ép cà chua mỗi ngày trong 8 tuần giảm chừng 2,5cm vòng eo mà không cần phải ăn kiêng hoặc thay đổi lối sống, tập luyện...
Trong cà chua có hợp chất giúp kiềm chế mỡ bụng. Hình minh họa.
Cà chua chứa 9-oxo-ODA (9-oxo-10,12-octadecadienoic acid), một hợp chất giúp làm giảm lipid trong m.áu, kiềm chế mỡ bụng.
Trứng
Trứng chứa protein chất lượng cao giúp làm giảm mỡ bụng. Hình minh họa.
Trứng chứa protein chất lượng cao giúp làm giảm mỡ bụng. Theo một nghiên cứu, người theo một chế độ ăn kiêng nhiều protein sẽ giảm chừng 38% mỡ cơ thể so với những người ăn kiêng theo chế độ nhiều carbohydrates.
Cơ thể cần nhiều calo hơn để chuyển hóa protein, và protein cũng giúp kiểm soát cơn đói, giảm thèm ăn.
Quả óc chó
Trong một nghiên cứu, 1200 người trưởng thành được chia thành 3 nhóm theo chế độ ăn kiệng giống nhau, chỉ khác các thực phẩm hỗ trợ. Nhóm dùng chừng 30gram quả óc chó mỗi ngày là nhóm duy nhất giảm mỡ bụng so với nhóm dùng dầu oliu hoặc ăn kiêng toàn diện.
Hạt óc chó. Hình minh họa.
Quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt khác chứa chất béo đơn và đôi không bão hòa lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cơn đói hơn.
Quả việt quất
Quả việt quất giàu anthocyanins giúp "đốt cháy" mỡ bụng. Nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy người nạp chừng 2% calo hàng ngày từ bột quả việt quất giảm hầu hết mỡ bụng trong vòng 3 tháng.
Quả việt quất giàu anthocyanins giúp "đốt cháy" mỡ bụng. Hình minh họa.
Những nhà nghiên cứu cho rằng anthocyanins tăng chuyển hóa mỡ. Và người ăn chừng 1 chén việt quất mỗi ngày cũng sẽ có tác dụng tương tự.
Theo Alobacsi
8 thực phẩm giúp 'là phẳng' mỡ bụng Mỡ bụng là một ám ảnh với chị em phụ nữ, đặc biệt là với chị em công sở. Lịch làm việc kín, ít có thời gian để luyện tập khiến nỗi ám ảnh này ngày một đáng sợ. Thế nhưng bên cạnh đó, mỡ bụng lại có thể dễ dàng bị "là phẳng" nhờ những thực phẩm dưới đây. 1. Cá hồi...