Luyện tập 10 phút mỗi ngày để có dáng đẹp
Chỉ cần 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn luyện tập với chiếc khăn tắm là bạn đã có được vóc dáng thanh mảnh, bụng thon thả.
Ngoài ra, bài tập này tác động đến vùng bụng, kích thích dạ dày, làm trao đổi chất tốt hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.
Bài tập 1:
1. Nằm lên đệm hoặc giường, sàn. Hai tay cầm khăn đặt lên lòng bàn chân, kéo căng khăn, chân giơ cao tạo thành góc 90 độ ở đùi và bụng.
2. Dùng tay kéo chân về phía bụng, tay kéo xuống tạo thành góc 45 độ giữa đùi và bụng. Thở đều đặn, giữ tư thế 10 giây, thực hiện 10 lần.
Bài tập 2: Giúp eo thon
Video đang HOT
1. Ngồi thẳng lưng, hai tay cầm khăn, quàng vào hai chân, kéo thật căng, càng căng càng tốt.
2. Hít thở đề đặn, dùng tay kéo chân lên tạo thành hình chữ V, kéo sao cho chân cách mặt đất 25 cm. Kéo căng khăn để duy trì động tác, sao cho tay thẳng, không nhún vai, lưng không gù. Hít thở ổn định, giữ tư thế 10 giây, thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập 3:
1. Đứng thẳng người, chân mở rộng, hai tay cầm khăn kéo căng, để ngang ngực.
2. Hai tay đưa về phía trước, đầu hướng về, bụng óp lại, sao cho tay và lưng tạo thành đường thẳng. Duy trì động tác 10 giây, trở về tư thế bước 1, thực hiện động tác 10 lần.
Theo Alobacsi
Một ngày tập luyện và kiêng khem của Kelly Gale
Không những chăm chỉ tập thể dục, thiên thần nội y người Thụy Điển còn kiểm soát chế độ ăn uống để giữ được vóc dáng thanh mảnh, quyến rũ.
Là một trong những thành viên trẻ tuổi nhất của đại gia đình Victoria's Secret, Kelly Gale luôn phải cố gắng tập luyện không ngừng nghỉ để giữ được hình thể gọn gàng, săn chắc. Thói quen sinh hoạt thường nhật của chân dài sinh năm 1995 không thể thiếu việc tập boxing, nhảy dây, chạy bộ... kết hợp ăn uống điều độ.
Nếu không phải đi diễn, Kelly Gale sẽ khởi đầu ngày mới bằng một bài tập quyền Anh cùng huấn luyện viên Michael Olajide trước khi ăn sáng.
Trước thềm show diễn Vitoria's Secret 2014 vừa qua, người đẹp phải tập luyện điên cuồng, thậm chí có ngày cô còn tập thể dục tới 7 tiếng.
Về chế độ dinh dưỡng, bữa sáng của chân dài người Thụy Điển chỉ gồm một cốc sữa chua, chút bơ từ hạt dẻ cười, ngũ cốc cùng vài vài lát táo. Những khi tham dự tuần lễ thời trang quá gấp gáp, cô còn không kịp ăn trưa và bước lên sàn diễn với dạ dày rỗng.
Bữa trưa, chân dài dùng hai miếng bánh mỳ, phô mai, vài quả sung khô, quả óc chó cùng một quả bơ thái mỏng.
Kelly tâm sự: "Cả ngày tôi đi làm bên ngoài và gặp gỡ nhiều đối tác, vì vậy, tôi luôn mang theo 30 gam chocolate đen để nạp năng lượng. Đây là thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân, tạo cảm giác no lâu".
Trước khi dùng bữa tối, chân dài đi bộ trong vòng 35 phút, rồi chạy bộ 8 km. Sau đó, cô về nhà tự nấu bữa tối đơn giản. Món cô yêu thích nhất là măng tây xào ức gà, nấm rồi uống nước thêm nước lọc.
Theo ngôi sao
Học người xưa cách giữ dáng cực chuẩn Người xưa có cách giữ dáng rất đơn giản mà hiệu quả cao được nhiều chị em tin dùng. Tỏi Tỏi bóc võ và xắt lát mỏng khoảng 300g, ngâm trong 600g rượu trắng khoảng 40 độ. Sau 2 tuần chắt rượu ra để dùng. Mỗi ngày dùng 2 lần, mỗi lần từ 15 đến 20 giọt. Sau khi dùng khoảng 2 hoặc...
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/5/bat-mi-bi-quyet-giup-phai-dep-co-nam-at-ty-2025-that-son-600x432-1ec-7379297-250x180.webp)
Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"
!['Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/5/lot-xac-nho-cach-tay-da-chet-co-the-ap-dung-tai-nha-600x432-992-7378649-250x180.webp)
'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà
![Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/5/nang-a-hau-xu-thanh-co-lan-da-nau-bong-khoe-manh-nho-4-buoc-cham-soc-de-lam-600x432-ac2-7378646-250x180.webp)
Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm
![Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/5/rua-mat-bang-nuoc-am-hay-lanh-da-moi-dep-600x432-8f7-7378643-250x180.webp)
Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?
![Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/5/cach-nhan-biet-dieu-tri-va-phong-ngua-cum-a-600x432-b9e-7378632-250x180.webp)
Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?
![Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/5/an-gi-de-giup-lan-da-khoe-dep-len-tung-ngay-600x432-f11-7378565-250x180.webp)
Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?
![Một loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cân](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/5/mot-loai-chat-xo-dac-biet-co-loi-ich-giam-can-600x432-0cf-7378096-250x180.webp)
Một loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cân
![5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/5/nhung-luu-y-khi-dap-mat-na-trung-ga-mat-ong-600x432-54a-7378044-250x180.webp)
5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già
![Sẹo mụn điều trị thế nào?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/5/nhung-sai-lam-khi-dap-mat-na-600x432-de8-7378043-250x180.webp)
Sẹo mụn điều trị thế nào?
![5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/5/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-nuoc-thi-la-va-nghe-tuoi-hang-ngay-600x432-ea2-7377711-250x180.webp)
5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả
![7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/7-buoc-massage-mat-truoc-khi-di-ngu-giup-da-khoe-dep-600x432-e13-7377059-250x180.webp)
7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp
![Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/goi-y-cac-kieu-make-up-cho-ngay-valentine-600x432-7d0-7377057-250x180.webp)
Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine
Có thể bạn quan tâm
![Tạm giữ hình sự 9 đối tượng tham gia dàn cảnh cướp tại chùa Kim Tiên](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/6/tam-giu-hinh-su-9-doi-tuong-tham-gia-dan-canh-cuop-tai-chua-kim-tien-600x432-242-7381150-250x180.webp)
Tạm giữ hình sự 9 đối tượng tham gia dàn cảnh cướp tại chùa Kim Tiên
Pháp luật
22 phút trước![Đài Loan gia hạn kiểm tra từng lô sầu riêng Việt](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/6/dai-loan-gia-han-kiem-tra-tung-lo-sau-rieng-viet-600x432-297-7381149-250x180.webp)
Đài Loan gia hạn kiểm tra từng lô sầu riêng Việt
Tin nổi bật
22 phút trước![Đu trend "Đại Lý", nhiều bạn trẻ bị công an mời làm việc vì tràn ra đường](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/6/du-trend-dai-ly-nhieu-ban-tre-bi-cong-an-moi-lam-viec-vi-tran-ra-duong-600x432-8b0-7381141-250x180.webp)
Đu trend "Đại Lý", nhiều bạn trẻ bị công an mời làm việc vì tràn ra đường
Netizen
56 phút trước![Ông Trump lên tiếng sau khi Ukraine cảnh báo Nga sẽ tấn công NATO](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/6/ong-trump-len-tieng-sau-khi-ukraine-canh-bao-nga-se-tan-cong-nato-600x432-cce-7381130-250x180.webp)
Ông Trump lên tiếng sau khi Ukraine cảnh báo Nga sẽ tấn công NATO
Thế giới
1 giờ trước![Thanh niên người rừng cởi trần đóng khố sống biệt lập, lần đầu dùng bật lửa](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/6/thanh-nien-nguoi-rung-coi-tran-dong-kho-song-biet-lap-lan-dau-dung-bat-lua-600x432-fc1-7381128-250x180.webp)
Thanh niên người rừng cởi trần đóng khố sống biệt lập, lần đầu dùng bật lửa
Lạ vui
1 giờ trước![Vì sao gia đình ca hát vui vẻ ở lễ tiễn biệt Từ Hy Viên?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/6/vi-sao-gia-dinh-ca-hat-vui-ve-o-le-tien-biet-tu-hy-vien-600x432-c9f-7381087-250x180.webp)
Vì sao gia đình ca hát vui vẻ ở lễ tiễn biệt Từ Hy Viên?
Sao châu á
3 giờ trước![Hojlund hiện thân cho sự suy tàn của Man Utd](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/6/dan-vit-mau-hong-o-mien-tay-gay-sot-mang-xa-hoi-600x432-a30-7381056-250x180.webp)
Hojlund hiện thân cho sự suy tàn của Man Utd
Sao thể thao
3 giờ trước![Diễn xuất gây sốc của Lisa (BLACKPINK)](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/6/dien-xuat-gay-soc-cua-lisa-blackpink-600x432-f26-7381072-250x180.webp)
Diễn xuất gây sốc của Lisa (BLACKPINK)
Hậu trường phim
3 giờ trước![Phim Hàn hay xuất sắc có rating tăng 145% sau 1 tập, nữ chính hoàn hảo tuyệt đối cả diễn xuất lẫn visual](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/6/phim-han-hay-xuat-sac-co-rating-tang-145-sau-1-tap-nu-chinh-hoan-hao-tuyet-doi-ca-dien-xuat-lan-visual-600x432-459-7381059-250x180.webp)
Phim Hàn hay xuất sắc có rating tăng 145% sau 1 tập, nữ chính hoàn hảo tuyệt đối cả diễn xuất lẫn visual
Phim châu á
3 giờ trước![Lý Hùng 'thời xa vắng', Ngọc Trinh tóc ngắn vẫn xinh hút hồn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/6/ly-hung-thoi-xa-vang-ngoc-trinh-toc-ngan-van-xinh-hut-hon-600x432-cf1-7381046-250x180.webp)
Lý Hùng 'thời xa vắng', Ngọc Trinh tóc ngắn vẫn xinh hút hồn
Sao việt
3 giờ trước![Lý do các gameshow hot tạm dừng sản xuất](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/6/ly-do-cac-gameshow-hot-tam-dung-san-xuat-600x432-a15-7381034-250x180.webp)