Lưu ý quan trọng khi tập tại nhà để tránh mất cơ, tăng bụng mỡ
Chuyên gia thể hình sẽ giúp các quý ông có thêm cảm hứng để tập tại nhà khi không thể đến phòng gym.
Một ngày bạn bỗng buộc phải từ bỏ thói quen tốt là đến phòng tập thể dục hai lần một tuần vì phải tự cô lập vì dịch Covid-19?
Cho dù bạn không thể tập thể dục vì hàng xóm phàn nàn tiếng ồn, hoặc đơn giản là bạn không tìm nổi động lực thúc đẩy bản thân đổ mồ hôi tại nhà, nhưng bạn vẫn băn khoăn: “Tôi tự hỏi mình mất bao lâu để thoát khỏi hình dạng béo ú?”
Nếu bạn muốn xem làm thế nào để có động lực tập thể dục, hoặc hơn thế, lừa cơ thể bạn muốn tập thể dục thì hay xem một số lưu ý dưới đây:
Đầu tiên cần chú ý: cơ bắp. Như huấn luyện viên thể hình Hammad Ahmed gần đây đã lên Instagram để giải thích, mất bao lâu để tăng hiệu quả tập và tăng cơ bắp của bạn sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn đã có chúng: Thời gian trung bình trước khi mất cơ là 2-3 tuần. Sức mạnh có thể được duy trì đến 4 tuần trước khi nó bắt đầu suy giảm, huấn luyện viên chỉ rõ.
Đây là trường hợp bạn là một người từng tập luyện. Nếu bạn chỉ tập luyện được một chút và giờ đang nghỉ ngơi, bạn cũng trải qua chu trình tương tự.
Hammad sau đó đã thảo luận về khoa học về nguyên tắc vì sao mà sợi cơ của bạn trở nên lớn hơn nhờ tập luyện và sau đó thu được nhiều kết quả tốt hơn. Một khi bạn ngừng tập luyện, hạt nhân của bạn sẽ giảm xuống nhanh chóng. các hạt nhân giúp chống mất cơ bắp. Đây là cái mà chúng ta gọi là memory bộ nhớ cơ.
Còn về điểm mất cơ xảy ra? Ba tới tám tuần là thời điểm mà sự suy giảm xảy ra. Sau đó, để kiềm chế việc mất cơ, nó lại có một câu chuyện tương tự: một người đã ở mức độ tập thể dục cao trong một thời gian dài sẽ lấy lại nhanh hơn so với người chỉ mới tập…
Video đang HOT
Các khoa học cũng chỉ ra dẫn chứng: Khi cơ bắp hình thành được khoảng 2-3 tuần, bạn có thể tập để có lại chúng nhanh hơn hẳn so với người không có lịch sử tập.
Nhiều chuyên gia biết rằng bạn càng ít hoạt động, mất mát cơ bắp càng nhanh. Ví dụ, những người thích nằm dài trên giường có thể giảm đáng kể khối lượng cơ bắp và thể dục tim mạch chỉ trong một tuần. Nếu bạn vẫn còn tích cực trong các hoạt động hàng ngày thì sự mất độ săn chắc sẽ chậm hơn.
Tuổi, giới tính và lý do bạn đã ngừng tập thể dục cũng là những yếu tố cần xem xét. Có nghĩa là những ảnh hưởng của việc không hoạt động sẽ thay đổi từ người này sang người khác.
Tóm lại, những người có lịch sử tập luyện giai đoạn này nên duy trì việc tập tại nhà để tránh tình trạng mất cơ, còn người không tập thì càng nên tận để tránh tình trạng tệ hơn.
Bạn có thể tìm kiếm thêm các bài tập tại nhà để tránh mất cơ, tăng bụng mỡ.
Thu Thảo
Muốn eo thon, bụng phẳng ngày Tết hãy học hỏi bạn gái Lâm Tây
Đừng bỏ bê bản thân những ngày Tết mà chỉ cần bỏ ra khoảng 20-30 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo kiến càng hấp dẫn.
Bụng mỡ, vòng eo kém thon gọn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em.
Mâm cơm ngày Tết của người Việt luôn có bánh chưng, giò chả, thịt kho tàu, thịt đông... đều là những món ăn ngon nhưng có lượng calo cao nên khiến cơ thể dễ hấp thụ chất béo, chất đạm. Tiêu thụ lượng lớn những món ăn này cùng các loại bánh kẹo Tết chính là nguyên nhân gây tăng cân, nhất là vòng 2.
Vòng 2 ngấn mỡ do quá trình ăn uống, sinh hoạt kém điều độ. Ám ảnh về số đo vòng 2 tăng vùn vụt những ngày Tết là chuyện không của riêng ai. Hãy cùng học hỏi HLV hình thể Yến Xuân- bạn gái thủ môn Lâm Tây cách để có được vòng eo 57 (cm) mà không quá vất vả trong những ngày Tết.
Yến Xuân (sinh năm 1992) là một hot gymer nổi tiếng ở Sài Gòn. Từ một người yêu gym, cô gái này đã có cú lột xác ngoại hình nhờ kiên trì tập luyện và đạt được số đo lý tưởng: 85-57-94 (cm). Mới đây, cô đã chia sẻ bí quyết để có được vòng 2 săn chắc qua các bài tập, giúp bản thân tự tin mặc những bộ cánh gợi cảm, khoe eo.
Từ cô nàng có ngoại hình mũm mĩm, Yến Xuân đã trở thành hot gymer với vòng eo 57 cm.
Bài 1: Mountain climbers
Mountain Climbers là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời. Nó giúp thách thức vùng cơ bụng của bạn, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và đồng thời thúc đẩy sự dẻo dai, nhanh nhẹn, linh hoạt cho cơ thể.
Tư thế chuẩn bị, khuỷu tay chống vuông góc với thảm, siết chặt bụng sao cho chân, bụng và vai trên một đường thẳng.
Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.
- Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 20-30 giây và hít thở đều đặn.
Bài 2: Spiderman plank
Đây cũng là một trong những bài tập plank nâng cao nhưng dễ thực hiện. Với việc kiên trì thực hiện trong thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả cao.
Giữ cơ thể ở tư thế Plank cơ bản.
Co phần đầu gối một chân sang ngang cao quá hông, rồi đưa lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại.
Lặp lại động tác, luân phiên từng chân một trong vòng 30 giây.
Bài 3: Rainbow Plank
Với việc tác động lên thành bụng hai bên bằng các động tác xoay hông, giúp cơ bụng săn chắc hơn.
- Tư thế chuẩn bị.
- Nhịp 1 xoay hông sang trái, nhịp 2 xoay hông sang phải.
- Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.
Gia Linh
Theo 24h.com.vn
5 bài tập đơn giản giúp thon gọn đùi Tập luyện những động tác này tại nhà một cách thường xuyên, các bạn gái sẽ có một cặp chân thon gọn và săn chắc. Squat Động tác này giúp làm thon gọn đùi và bắp chân, rèn luyện săn chắc cơ bắp ở phần thân dưới. Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay song song trước mặt bạn. Sau đó hạ...