Lưu ý khi tập pilates bạn không nên bỏ qua

Pilates là bộ môn thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, chúng ta cần lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp để phát huy tối đa lợi ích của tập pilates.

Pilates là môn gì?

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Pilates là bộ môn được phát minh trong thời kỳ Chiến Tranh Thế Giới lần thứ 1 và được đặt theo tên người sáng tạo ra nó. Pilates được sáng tạo giúp cải thiện cột sống, giảm chấn thương và những áp lực về tinh thần.

Pilates được cấu tạo thành một chuỗi các bài tập có kiểm soát trên những thiết bị chuyên dụng như Reformer, Ladder Barrel,… giúp người tập có vóc dáng cân đối, cơ bắp săn chắc, tăng cường sức khoẻ. Do những ưu điểm vượt của bộ môn Pilates, Pilates ngày càng được phát triển rộng rãi, được nhiều người nổi tiếng sử dụng mới mục đích giảm cân, giữ dáng.

Lợi ích của việc tập Pilates

Hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy do ngồi làm việc nhiều: các động tác Pilates sẽ giúp người tập giảm đau lưng, phòng ngừa và phục hồi 1 vài bệnh lý liên quan đến cột sống như: thoái hoá đốt đống, bệnh đau thắt lưng, lệch vẹo cột sống,…

Giúp tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể: Các phương pháp tập luyện khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể người tập, nó tác động tới cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn.

Giảm cân: Hầu hết mọi người đang cố gắng giảm cân bằng cách giảm đi lượng mỡ trong cơ thể và một điều mà ít ai biết được là nó sẽ không hiệu quả bằng phương pháp xây dựng 1 cơ thể với khối rắn chắc. Pilates là chương trình tập luyện để tăng cường sự rắn chắc, nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định, thậm chí là gia tăng hơn trước.

Tốt cho tim mạch: Bạn nên tập các động tác của Pilates kết hợp với những bài tập dành cho tim mạch để tăng cường hiệu quả. Nếu bạn thực hiện được, Pilates chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn sự trao đổi chất. Và khi đó, kế hoạch giảm cân mà bạn đề ra mới được cơ thể thực thi một cách an toàn, hiệu quả.

Tăng chiều cao: Pilates mang lại cơ thể dẻo dai, vóc dáng thẳng và cân đối cho người tập.

Thời gian tập luyện linh hoạt, phù hợp với những người bận rộn: không cần cầu kỳ về máy móc, đồ tập. Mỗi lần tập chỉ cần kéo dài trên 20 phút mỗi ngày là bạn đã nhận được kết quả tốt sau một thời gian luyện tập

Hiệu quả ngay chỉ sau 1 tháng dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp: Tập luyện Pilates với HLV để tối thiểu hoá chấn thương, xây dựng một lộ trình riêng biệt, góp phần đảm bảo hiệu quả cao về sức khỏe và vóc dáng.

Một số bài tập Pilates cho người mới

Có thể nói rằng, tập Pilates tại nhà chính là một phương pháp tốt nhất khi bắt đầu tiếp cận bài tập này. Nhiệm vụ của bạn là cần chuẩn bị tấm thảm để thực hiện động tác trên mặt phẳng:

Tập Pilates Half Roll Back cuộn nửa người

Đây chính là một động tác pilates đơn giản nhất cho người mới tập, các bước thực hiện rất đơn giản như sau:

Ngồi xuống và đầu gối gập cong và đặt bàn chân lên tấm thảm;

Hai bàn tay của bạn để đan xen vào nhau và dần dần đưa lưng ngả xuống cho đến khi nửa lưng dưới chạm thảm;

Hóp cơ bụng sâu hơn rồi hãy trở lại tư thế như lúc ban đầu.

Bài tập Pilates 100

Tiếp theo là bài tập pilates 100, đây là bài tập cho chân giúp kéo dài và co giãn đôi chân tốt. Hãy đếm 100 lần thở của bạn xong cũng là lúc bạn hoàn thành bài tập này. Thao tác thực hiện đơn giản như sau:

Bắt đầu nằm ngửa và chỉ để cho phần lưng chạm thảm;

Đưa hai đầu gối lên cao và dần về phía ngực, đầu, cổ, và vai nâng lên tách khỏi tấm thảm tập,

Để cánh tay duỗi thẳng dài ở hai bên hài hai chân duỗi đưa lên cao;

Giơ hai cánh tay lên xuống và cùng với kiểm soát hơi thở hít vào và thở ra theo nhịp độ đều đặn;

Để cho vai và cổ được thư giãn, chủ yếu tập trung lực vào cơ bụng của bạn.

Động tác Pilates cuộn toàn thân

Khác biệt so với bài tập đầu tiên, bài tập giảm mỡ toàn thân đòi hỏi bạn phải sử dụng lực của cơ thể. Các bước thực hiện động tác pilates như sau:

Bắt đầu nằm trên thảm và tay chân để duỗi thẳng;

Nâng hai cánh tay lên, sử dụng lực đẩy cơ thể rồi dần dần cuộn tròn phần thân trên từ từ cuộn tròn phần thân trên cơ thể khỏi chạm sàn.

Bước tiếp theo gập thân trên giữ bụng và vươn tới ngón chân;

Chú ý cho gót chân phải chạm tới tấm thảm trong suốt thời gian thực hiện động tác.

Lưu ý khi tập pilates

Mặc dù pilates là một hình thức tập thể dục an toàn, thế nhưng một số đối tượng sau đây nên cân nhắc trước khi tham gia bộ môn này.

Người vừa trải qua phẫu thuật

Phụ nữ mang thai

Người lớn tuổi: nam giới trên 45 tuổi, nữ giới trên 55

Người có bệnh nền và bệnh mãn tính (như bệnh tim, tiểu đường,…)

Người bị chấn thương hoặc rối loạn cơ xương

Người không tập thể dục trong một thời gian dài

Bệnh nhân thừa cân hoặc béo phì