Lười mà vẫn muốn eo thon? Đây là bài tập đơn giản nhất

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:07 20/04/2020

Vòng eo con kiến là mơ ước của tất cả chị em. Với bài tập dưới đây, chị em chắc chắn sẽ thực hiện được mơ ước về vòng eo nhỏ, săn chắc của mình.

Không những vậy, ngoài việc giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn thì việc luyện tập thường xuyên động tác cây cầu còn giúp kích thích vòng 3. Ảnh: phunusuckhoe.

Để thực hiện động tác cây cầu, trước hết bạn cần nằm ngửa trên sàn. Cong đầu gối, đặt hai chân xuống thảm sao cho mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng. Ảnh: ngoisao.

Tiếp theo, bạn đặt tay dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Ảnh: likefitnesscenter.

Sau đó, bạn nhón chân dùng lực nâng hông lên khỏi sàn, lưng vẫn giữ thẳng. Ảnh: media.

Bạn hãy giữ nguyên tư thế này khoảng 1 giây. Sau đó, thở ra và từ từ hạ lưng đặt xuống sàn. Ảnh: eva.

Video đang HOT

Bạn lặp lại động tác liên tục 3 lần 15 nhịp. Ảnh: theducthammydangngoc.

Với động tác cây cầu, bạn cần chú ý không thực hiện bài tập này khi bị chấn thương cổ, lưng. Ảnh: bidvmetlife.

Ngoài tác dụng tiêu diệt mỡ bụng, động tác cây cầu còn giúp săn chắc cơ đùi, giảm mệt mỏi, tốt cho cơ ngực và cổ, cột sống, giảm căng thẳng, trầm cảm, cải thiện tiêu hóa, giảm đau bụng kinh…Ảnh: blogspot.

Hà Nguyễn (TH)

Sợ dịch COVID-19 không đến phòng gym, nữ HLV Mỹ chỉ cách tập luyện trên giường giúp bụng thon, chân chắc, mông căng

Trong thời điểm dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp, việc tiếp tục đến phòng gym để luyện tập không phải là lựa chọn của nhiều người. Nắm được tâm lý đó, mới đây, nữ HLV Mỹ đã chia sẻ cách tập luyện đơn giản tại nhà, trên chiếc giường ngủ để duy trì vóc dáng.

Emily Diers là người sáng tạo ra phương pháp tập luyện Bodycraft, một vũ công chuyên nghiệp sống tại thành phố New York. Mới đây, cô đã đăng trên Instagram của mình chuỗi bài tập "Stay in Bed Workout" nhằm khuyến khích mọi người đừng từ bỏ thói quen luyện tập, nâng cao sức khỏe, đặc biệt là trong thời gian dịch COVID-19 hoành hành như hiện nay. Theo đó, dù có ở nhà tránh dịch nhưng bạn vẫn có thể duy trì vóc dáng với những bài tập dễ dàng trên chính ngay chiếc giường ngủ của mình.

Vũ công chuyên nghiệp 32 tuổi này giải thích việc tập luyện trên giường sẽ khiến bạn phải cố gắng nhiều hơn để cân bằng cơ thể trên chiếc nệm êm của mình nhờ đó có kết quả tập luyện tốt hơn.

Emily đã giải thích rằng việc hình thành thói quen tập luyện ngay trên giường mang lại nhiều lợi ích không tưởng. Cô cũng lưu ý một điều rằng: "Sự thoải mái là điều quan trọng nhưng bề mặt giường quá mềm sẽ khiến bạn phải cố gắng nhiều hơn trong việc giữ thăng bằng cơ thể đấy".

Cô khởi động bằng việc duỗi người ra phía sau rồi nhanh chóng trở về tư thế chống 2 tay, quỳ gối đồng thời đá một chân ra sau. Thực hiện luân phiên hai động tác này với 30 lần mỗi bên.

Ở bài tập kế cuối, cô ấy tiếp tục thực hiện một loạt các động tác đá chân ra sau và sang ngang luân phiên nhau. Cuối cùng, Emily kết thúc chuỗi bài tập đầu tiên bằng một động tác khá phức tạp. Cân bằng cơ thể trong tư thế quỳ một gối và chống một tay trong khi đẩy thẳng chân còn lại ra sau.

Bài tập chân: ở chuỗi video đầu tiên, Emily tập trung vào các động tác đá chân sang hông và ra sau 30 lần mỗi bên.

Emily kết thúc chuỗi bài tập đầu tiên bằng một động tác khá phức tạp. Cân bằng cơ thể trong tư thế quỳ một gối và chống một tay trong khi đẩy thẳng chân còn lại ra sau.

Video của chuỗi bài tập thứ hai tập trung nhiều vào việc tập luyện các nhóm cơ bụng và cơ mông. Thay bằng việc sử dụng tạ hay các dây đàn hồi kháng lực, cô ấy đã tận dụng chính chiếc gối của mình.

"Cơ core (cơ lõi) là nắm giữ trọng tâm sức mạnh cơ bắp của bạn. Đây là nơi bạn tiếp cận nỗi sợ và kiểm soát nó. Khai mở luân xa số ba (vùng thượng thận) và tăng cường sức mạnh của bạn, sau đó hãy kiểm soát sự lo lắng bằng trạng thái bình tĩnh". Đây là dòng chú thích của Emily cho chuỗi bài tập này. Cô cũng khuyên nên tập luyện 20 lần mỗi động tác trong video.

Emily bắt đầu bằng việc nằm ngửa, đưa hai chân lên cao một góc 90 độ trong khi hai tay giữ gối phía trên đầu. Sau đó, cô ấy gập người về phía trước, mở rộng hai chân sang ngang đồng thời đưa hai tay thẳng xuống người dưới.

Cô ấy tiếp tục tập luyện với động tác đạp xe, ép chặt một chân về phía người một góc 45 độ trong khi chân còn lại duỗi thẳng sau đó đổi chân rồi luân phiên giữa hai động tác.

Cô ấy nghiêng người và giữ thăng bằng cơ thể bằng hông đồng thời di chuyển đầu gối sang một bên.

Ở video thứ ba và cuối cùng, cô ấy đều thực hiện các động tác nâng chân với kỹ thuật khác nhau mỗi bên từ 20 đến 30 lần. Emily hoàn thành chuỗi bài tập này với hai lần giãn cơ.

Giãn cơ hai lần và thế là xong.

"Tôi làm ra những video này để được hướng dẫn và truyền tải năng lượng của bản thân mình với sự sáng tạo trong đó nhằm giúp mọi người thu lại những kết quả đáng mong đợi." Cô ấy viết. "Hãy tập luyện và giữ kết nối với tôi nhé".

Emily Diers cũng là một huấn luyện viên tại Óbe, một trung tâm dành cho những người muốn tập luyện tại nhà. Trung tâm này cũng cung cấp rất nhiều lớp học trực tuyến theo yêu cầu từ nhảy cardio cho đến thiền.

Emily nói rằng cô ấy đã tạo ra những bài tập đó nhằm kết nối mọi người giữa lúc khủng hoảng về việc bùng phát COVID-19.

Khi tình trạng dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp, đã có rất nhiều người đam mê rèn luyện bản thân chuyển dần sang tập tại nhà theo yêu cầu hoặc đến các trung tâm như Óbe nhằm đảm bảo an toàn.

"Chúng tôi chắc chắn rằng đã có rất nhiều người từ bỏ thẻ hội viên tại phòng tập gym của họ để đến đăng ký tập luyện tại Óbe và số lượng người đăng ký tại đây cao gấp ba lần bình thường", đại diện của Óbe chia sẻ.

Theo ttvn.toquoc.vn

6 bài tập cực đơn giản tại nhà giúp nàng mông lép sở hữu vòng 3 gợi cảm hết nấc, tha hồ diện bikini hè này Những bài tập mông tại nhà cực đơn giản này sẽ giúp hội chị em khắc phục hiệu quả khuyết điểm vòng 3 kém săn chắc và trở nên quyến rũ hơn. Vòng 3 căng tròn và gợi cảm là điều mà hầu hết các cô nàng đều ao ước. Bên cạnh chế độ ăn uống giúp tăng cơ, chị em còn cần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lâm Thị Thủy: nữ doanh nhân "hệ chiến", giành ngôi hoa hậu Miss Asian 202403:06

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.