Lợi ích khi tập boxing

Nguyễn Thị Mỹ Thuận08:48 18/11/2019

Boxing hiện nay đã và đang được rất nhiều người trên thế giới luyện tập. Đây là một môn võ sử dụng lực của đôi tay là chính. Thế nhưng chắc bạn sẽ phải ngạc nhiên về những lợi ích không ngờ mà môn thể thao này đem lại.

Boxing giúp bạn tập khả năng tự vệ – Ảnh: Internet

Boxing giúp bạn tập luyện toàn thân

Trong lớp boxing, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cơ tay khá nhiều khi phải thực hiện các cú đấm thẳng, đấm xéo, đấm móc hay đấm từ dưới lên. Thế nhưng những động tác này không chỉ tác động tới cơ tay mà còn giúp bạn luyện tập toàn cơ thể một cách toàn vẹn nhất.

Khi tập boxing, bạn sẽ cần vào tư thế hai chân mở rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đây là tư thế đứng đòi hỏi sức mạnh từ chân và các cơ trọng tâm. Trong tư thế này, bạn sẽ cần dùng lực ở cả chân, cơ trọng tâm và cánh tay để xoay người và thực hiện một cú đấm cơ bản đủ mạnh trong boxing.

Boxing giúp bạn phối hợp tay và mắt

Boxing đòi hỏi bạn vừa phải quan sát mục tiêu của mình vừa điều khiển tay ra đòn sao cho chính xác. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cách phối hợp tay và mắt sao cho thành thục khi tập boxing. Điều này có thể giúp bạn phản ứng nhanh hơn cũng như tránh các chướng ngại xung quanh tốt hơn trong cuộc sống hằng ngày.

Tập Boxing kích thích cơ thể trong cường độ cao

Khi tập boxing, cơ thể của bạn sẽ được kích thích mạnh mẽ. Mọi cơ bắp và tinh thần sẽ hoạt động ở trạng thái cao nhất. Boxing chú trọng luyện tập với các bài tập tốc độ ở cường độ cao. Từ đó luyện tập được sức bền và sử dụng phối hợp toàn bộ các cơ trong cơ thể. Boxing khiến bạn phải tập trung 100% tinh thần vào các bài tập.

Khi tập luyện cường độ cao như vậy, cơ thể bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều. Khi học boxing, không phải cơ thể bạn chỉ học các tự vệ và ra đòn. Các cơ trong cơ thể sẽ được kéo căng, đốt cháy Calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy không thể phủ nhận tập boxing là cách nhanh nhất để làm cho cơ thể săn chắc.

Boxing có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

Nếu bạn luôn nghe thấy khẩu hiệu: Bảo vệ sức khỏe tim mạch thì boxing là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Video đang HOT

Boxing với các hoạt động thể chất mạnh và liên tục, sẽ tạo ra cho áp lực đến tim phổi để chúng thực hiện các chức năng sinh lý có lợi hơn. Chúng sẽ hoạt động để đáp ứng mức độ tăng cường của hoạt động thể chất.

Việc đấm bao cát hoặc là bạn “đấm gió” như trong shadow boxing thì cũng phải huy động toàn bộ sức lực và cơ bắp của cơ thể, điều này giúp cải thiện tim mạch. Tuy nhiên mức độ tăng cường hoạt động cho tim ở mức bao nhiêu thì anh em cần kiểm soát. Hãy kiểm soát nhịp tim ổn định trong khi tập. Đừng hoạt động quá mạnh nếu bạn không có một trái tim khỏe mạnh.

Boxing có thể giúp bạn bớt căng thẳng

Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 công bố trên Tạp chí Giáo dục Thể chất, Sức khỏe và Thể thao Nhật Bản (Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences) cho thấy các bài tập boxing có thể thúc đẩy thư giãn và giúp tâm trạng tốt hơn.

Ngoài ra, boxing cũng kích thích cơ thể giải phóng hormone tạo cảm xúc tích cực endorphin tương tự như các môn thể thao khác. Hormone này có nhiều lợi ích đáng kể như giúp giảm thiểu căng thẳng, giảm đau, bảo vệ tim, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng não bộ…

Boxing giúp bạn đốt cháy nhiều calo

Tất cả những cú đấm thẳng hay đấm móc trong boxing sẽ giúp bạn đốt được rất nhiều calo trong một buổi tập. Trung bình, nữ giới có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ tập còn nam giới thì đốt được khoảng 500 calo. Thậm chí, một người tập chuyên nghiệp có thể đốt cháy tới 800 calo trong một giờ luyện tập. Điều này có nghĩa là bộ môn boxing có thể hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt được.

Boxing giúp bạn tập khả năng tự vệ

Những kỹ năng bạn học được khi tập boxing không chỉ để rèn luyện thể chất mà còn có thể ứng dụng vào những tình huống thực tế. Nếu chẳng may gặp những tình huống nguy hiểm như bị tấn công hay giật đồ trên đường, bạn có thể dùng những đòn đấm hay đá mình học được trong lớp boxing như các thế võ tự vệ.

Nếu bạn muốn giảm mỡ, vậy boxing là một lựa chọn đúng đắn

Tập boxing giúp bạn có một cơ thể săn chắc. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt mục tiêu giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp trên cơ thể. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng nhanh nhất. Tập luyện đấm bao cát đốt cháy mỡ thừa tại các vùng tiêu điểm như bắp tay, eo và đùi. Tất cả các nhóm cơ vai, tay, eo sẽ tham gia vào quá trình thực hiện các bài tập, cải thiện ngoại hình cơ thể.

Quỳnh An (t/h)

Theo motthegioi.vn

Tình cũ Lương Bằng Quang làm đẹp bằng cú hạ knock out như các đấu sĩ

Yaya Trương Nhi tâp luyên rât nhiêu cac bô môn khac nhau đê co thân hinh chuân mâu, trong đo co knock out.

Thân hinh tuyêt đep cua Trương Nhi khi đươc tâp luyên kêt hơp nhiêu bô môn khac nhau.

Knock out không chi la môt bô môn ren luyên sưc khoe ma no con la môn thi đâu cua cac vo si trong long bat giac, tao nên nhưng trân đâu kinh điên tiêng tăm toan câu. Tuy nhiên, tâp knock out đê co thân hinh đep tơi thi đâu la ca môt qua trinh gian nan, khô luyên. Knock out la môt thuât ngư đê chi đông tac manh nhât trong bô môn boxing.

Mơi đây, Yaya Trương Nhi đa đăng tai loat hinh anh cô lam quen vơi bô môn boxing. Trươc khi tâp, boxer cân phai khơi đông toan thân va đăc biêt nhât la tay. Ngươi tâp đươc quân dây vai quanh ban tay, hoăc đi bao tay băng chât mut đan hôi đê khi đâm không bi đau hay xươc da khi đâm vao bong, vao bao cat...

Đây la bai tâp thể thao đối kháng, có tác dụng xả stress tốt. Không những vậy, nó còn "xả" đi một lượng calories không thua kém các môn bơi, đạp xe, chạy bộ. Trung bình trong 1 giờ, người tập có thể tiêu tan từ 540 đến 800 calories. Bai tâp giup rèn được phản xạ và tránh được những chấn thương rất dễ gặp như sái cổ tay, cổ chân.

Yaya Trương Nhi hao hưng trươc môi buôi tâp đê co thân hinh săn chăc.

Cach ra đon knock out chinh la 1 đon ha guc đôi thu nên ngươi tâp gia tăng sưc manh kêt hơp cung sư nhay ben trong cach ne đôi thu đông thơi ra đon. Cach tâp nhe nhang hơn khi ban chi ra đon vơi 1 bât vô tri như bao cat đê giam cân hiêu qua nhât.

Nó bao gồm 4 đòn đấm cơ bản trong boxing như: jab (đấm thẳng tay trước), uppercut (cú móc ngược), hook (cú tạt) và straight (đấm thẳng tay sau). Cú đấm móc là một trong những đòn tấn công tàn phá nhất vì nó va chạm mạnh và đánh mạnh đối phương từ bên hông, đây cung la đông tac đê ha knock out đôi thu.

Cac lưu y khi tâp bô môn đôi khang nay đều đòi hỏi về thể chất. Hãy chắc chắn rằng bạn đủ sức khỏe để tập luyện và các dụng cụ hỗ trợ là không thể thiếu. Nếu không có dụng cụ hỗ trợ chắc chắn bạn sẽ bị chấn thương khi tập luyện.

Để giảm cân hiệu quả, nên kết hợp với chế độ ăn uống đều đặn, đủ chất. Bổ sung nhiều protein, vitamin C, chất xơ từ rau củ, quả, thịt nạc và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tránh nhịn ăn và ăn các thức ăn vặt, đồ uống nhiều đường. Vơi Yaya Trương Nhi, mon ăn quen thuôc đê giư dang chinh la smoothie chuối, xoài, táo và dark chocolate môi ngay.

Vơi rât nhiêu lơi ich khi tâp luyên, bô môn nay không chi danh riêng cho canh may râu ma cac cô gai hiên đai đêu mê ngay lân đâu tâp va thây đươc hiêu qua nhanh chong vê môt cơ thê săn chăc, nuôt na.

Yaya Trương Nhi tâp chay bô vơi may.

Squat cung ta.

Tâp tay săn chăc vơi nâng ta.

Thân hinh đông hô cat vơi siêu vong 3 cua nư diên viên khiên bao ngươi hăng mơ ươc.

Nha Phong

Theo 24h.com.vn

50 tuổi, Jennifer Aniston giữ dáng nhờ nhịn ăn gián đoạn Jennifer ăn sáng muộn, ăn tối sớm kết hợp với việc chăm vận động, tích cực tập nhiều bộ môn từ boxing cho đến yoga, ngồi thiền. Ở tuổi 50, Jennifer Aniston vẫn giữ được vóc dáng săn chắc 'ăn đứt' nhiều cô gái trẻ. Nữ diễn viên không ngại chinh phục những bộ cánh cắt xẻ táo bạo, ôm sát cơ thể....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Có thể bạn quan tâm

7 nam, nữ phê ma túy trong quán karaoke Ruby lúc rạng sáng

Pháp luật

14:17:37 19/12/2024

Thời điểm kiểm tra, tại phòng 301 cơ sở Ruby có 7 khách (3 nữ, 4 nam) đang thuê phòng hát karaoke. Qua kiểm tra, lực lượng chức năng phát hiện trên bàn có một tờ tiền polyme cuộn tròn dạng ống hút.

Thủng nội tạng sau khi tự chữa đau lưng

Sức khỏe

14:11:50 19/12/2024

Trước đó, bệnh nhân bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị, trong số thuốc đó có thành phần giảm đau dẫn đến tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.