Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi.
Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.
Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập đều rất quan trọng. Chúng giúp cơ thể phục hồi năng lượng, phát triển cơ bắp và tránh mất cân bằng điện giải, theo chuyên trang dinh dưỡng và sức khỏe Eat This, Not That! (Mỹ).
Dưa hấu giúp bổ sung nước, điện giải, thậm chí giảm đau cơ cho người tập gym. Ảnh SHUTTERSTOCK
Chất điện giải là các khoáng chất mang điện tích trong cơ thể và rất cần thiết cho chức năng tế bào. Sau khi tập luyện, đặc biệt là những buổi tập cường độ cao và kéo dài, thì chất điện giải đặc biệt quan trọng.
Video đang HOT
Chúng ta cần nước và chất điện giải để tế bào, cơ quan nội tạng và cơ bắp hoạt động bình thường. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ mất nước và điện giải qua mồ hôi, nước tiểu. Tình trạng này dễ dẫn đến mất cân bằng điện giải.
Do đó, để đảm bảo cân bằng điện giải, người tập cần uống đủ nước vào lúc trước, trong và sau khi tập. Đặc biệt là khi lượng mồ hôi chúng ta tiết ra trong 1 giờ tập gym sẽ dao động từ 0,5 đến 2 lít.
Dưa hấu là loại trái cây giúp bổ sung nước và điện giải rất tốt sau khi tập gym. Ảnh SHUTTERSTOCK
Dưa hấu là loại trái cây giúp bổ sung nước và điện giải rất tốt sau khi tập gym. Trong dưa hấu có nhiều chất điện giải tự nhiên. Điều này giúp chúng trở thành loại trái cây có thể thay thế các loại nước uống thể thao và bổ sung điện giải.
Dưa hấu không chỉ giàu kali, magiê, canxi và vitamin C mà còn chứa nhiều loại khoáng chất quan trọng nhất như vitamin B, đồng và selen. Thậm chí, dưa hấu còn chứa các chất chống ô xy hóa có khả năng ngăn ngừa ung thư như lutein và lycopene.
Không những vậy, 90% dưa hấu là nước và chứa ít calo. Hàm lượng đường trong dưa hấu cũng thấp hơn nhiều so với nước uống thể thao, theo Eat This, Not That!
Chưa dừng lại ở đó, một nghiên cứu công bố trên chuyên san J ournal of Agricultural and Food Chemistry cho thấy dưa hấu thậm chí có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập.
Lợi ích bất ngờ khi uống nước ép thơm mỗi ngày
Trái thơm giàu khoáng chất nên rất có lợi cho sức khỏe. Uống nước ép thơm mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và nhiều lợi ích khác.
Một ly nước ép thơm có thể cung cấp đủ nhu cầu vitamin C trong một ngày cho một người. Vitamin C từ lâu đã được biết có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, theo Healthline.
Uống nước ép thơm thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương và cải thiện hệ miễn dịch. Ảnh SHUTTERSTOCK
Trái thơm cũng có nhiều vitamin B6, thiamine, folate, kali và magiê. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng với sức khỏe xương và giúp vết thương mau lành. Thơm cũng chứa một lượng nhỏ sắt, canxi, phốt pho, kẽm, choline và vitamin K.
Ngoài ra, thơm cũng có hàm lượng chất chống ô xy hóa cao, có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh khác nhau. Chế độ ăn giàu chất chống ô xy hóa được chứng minh có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường và ung thư, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
Một dưỡng chất có lợi khác tìm thấy trong thơm là bromelain. Đây là loại enzyme tạo ra cảm giác tê lưỡi sau khi ăn thơm.
"Enzyme bromelain có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Tình trạng viêm nhiễm này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bromelain cũng có tác dụng chống lại những cơn đau và viêm sưng sau khi tập thể dục hay phẫu thuật", chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Kathy Siegel giải thích.
Tuy nhiên, cũng như nhiều loại trái cây khác, thơm có vị ngọt và chứa đường. Do đó, uống mức độ vừa phải sẽ tốt cho sức khỏe, uống quá nhiều trong thời gian dài có thể gây hại, theo Healthline.
Bất ngờ với khả năng hỗ trợ phòng chống ung thư của dưa chuột Dưa chuột chứa 95% hàm lượng nước, giúp cơ thể duy trì độ ẩm, đồng thời đào thải độc tố. Theo đông y, dưa chuột có tính lạnh và vị ngọt. Nó có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và giảm sưng tấy, thúc đẩy cơ thể tích nước và làm dịu cơn khát. Dưa chuột chứa protein, chất béo, các hợp chất...