Kỳ Duyên giảm 5 kg sau một tháng
Kỳ Duyên áp dụng thực đơn không tinh bột, ăn nhạt, ưu tiên trái cây ít đường, uống nhiều nước kết hợp ngủ nghỉ, tập luyện điều độ giúp cải thiện số đo cơ thể mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Vóc dáng Kỳ Duyên sau một tháng ăn kiêng kết hợp tập luyện.
Một tháng thay đổi thói quen ăn uống kết hợp tập luyện đã giúp Kỳ Duyên giảm 5 kg. Thời gian này, cô hạn chế tối đa tinh bột, tiết chế gia vị trong quá trình chế biến, chủ yếu làm các món luộc, hấp hay áp chảo, nướng. Thực đơn trong ngày của Kỳ Duyên chủ yếu là các loại rau cùng protein từ trứng, hải sản hoặc các loại thịt ít mỡ như ức gà, nhằm hỗ trợ quá trình giảm mỡ, tăng cơ.
Kỳ Duyên còn chọn các loại quả có lượng nước cao nhưng ít đường như dưa leo, táo, thanh long để hỗ trợ quá trình siết cân. Cô cũng chuẩn bị sẵn các món ăn vặt lành mạnh như lạc, hạt điều, óc chó… không tẩm ướp gia vị để nhâm nhi lúc buồn miệng, tránh sa đà vào các món ăn vặt nhiều calo. Kỳ Duyên duy trì thói quen uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Video đang HOT
Thực đơn của Kỳ Duyên chủ yếu là các loại rau luộc ăn cùng tôm, cá…
Bên cạnh chế độ ăn, Kỳ Duyên tập cardio (chạy bộ, nhảy dây, đạp xe) để đốt cháy calo dư thừa, xuống mỡ toàn thân kết hợp các bài tập cho từng vùng cơ để cải thiện độ săn chắc. Để tránh bị to bắp chân khi chạy bộ, người đẹp 9X thường chạy nhanh, ổn định tốc độ và không sử dụng chế độ dốc cao trên máy tập.
Sau thời gian ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ điều độ, Hoa hậu Việt Nam 2014 cho biết không chỉ cân nặng, vóc dáng thay đổi rõ rệt mà làn da cũng căng bóng, khỏe đẹp hơn. “Cơ thể luôn trong trạng thái nhẹ nhàng và hoàn toàn khỏe mạnh”, Kỳ Duyên chia sẻ. Cô mong muốn sau khi cải thiện được cân nặng sẽ vẫn duy trì được những thói quen lành mạnh này để giữ sức khỏe và vóc dáng săn chắc.
Kể từ khi TP HCM nới lỏng giãn cách, Kỳ Duyên cũng bắt đầu đến phòng gym và quay lại với bộ môn đạp xe.
Adele tập thể dục hai, ba lần trong ngày
Adele tập luyện hàng ngày suốt 3 năm qua, những ngày stress cô còn tập đến 3 buổi một ngày như cách để giải toả năng lượng tiêu cực.
Adele chụp hình cho Vogue Anh.
Trong bài phỏng vấn với Vogue , Adele cho biết đã tập luyện hàng ngày trong suốt 3 năm qua và điều đó là chìa khóa để cô giảm 45 kg chứ không có bất cứ chế độ ăn kiêng hay phương pháp nhịn ăn nào như lời đồn. Họa mi nước Anh cũng nói cô nghiện tập gym khi tập đến 2 - 3 lần trong một ngày và kiểm soát tốt dù bị trượt 2 đĩa đệm ở lưng. Cô có thể tập tạ vào buổi sáng, sau đó tiếp tục tập boxing hoặc đi bộ vào buổi chiều và cardio là bài tập cho buổi tối.
Ở trường hợp của Adele, việc tập luyện không chỉ giúp nữ ca sĩ cải thiện sức khỏe, vóc dáng, còn có nhiều tác động tích cực đến tinh thần, nhất là sau khi cô ly hôn và phải vật lộn với việc nói chuyện với con trai về sự thay đổi của gia đình. "Tập gym đã trở thành một phần trong quỹ thời gian của tôi. Tôi nhận ra rằng khi tập luyện, tôi không còn cảm giác lo lắng nữa. Nó không phải là để giảm cân, đó là cách để trở nên mạnh mẽ và dành nhiều thời gian cho bản thân thay mỗi ngày mà không có sự xuất hiện của chiếc điện thoại. Tôi khá nghiện nó. Tôi đã tập thể dục 2 - 3 lần trong ngày", Adele nói.
Adele chụp hình cho Vogue Mỹ.
Với cường độ tập luyện của Adele, giám đốc y tế John Whyte của WebMD nói với tờ The Post rằng: "Duy trì thói quen tập thể dục khoa học là một phần thiết yếu của lối sống lành mạnh nhưng tập thể dục 2 - 3 lần một ngày là quá nhiều".
Theo John, việc tập thể dục cường độ cao, quá mức có thể kéo theo nhiều chấn thương. "Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta đang gây căng thẳng cho cơ bắp, xương khớp và mọi cơ quan. Nếu chúng ta không cho những bộ phận đó của cơ thể có thời gian để phục hồi, chữa lành sau khi sử dụng, chức năng của chúng có thể suy giảm". Người này cũng giải thích việc tập luyện quá nhiều còn làm giảm chức năng miễn dịch của cơ thể, bởi lúc này cơ thể trở nên căng thẳng, kéo theo mức cortisol cao, có thể cản trở khả năng ngăn ngừa bệnh tật của hệ miễn dịch.
Adele khoe ngực đầy và đường cong mơ ước sau khi giảm 45 kg Ca sĩ Adele tự tin khoe nhan sắc nóng bỏng trong loạt ảnh trên tạp chí đình đám Vogue số mới nhất sau khi giảm 45 kg. Adele, nữ ca sĩ người Anh sinh năm 1988 khoe ngực đầy trong chiếc đầm vàng trễ nải trên bìa tạp chí Vogue tháng 11/2021. Từng sở hữu thân hình ngoại cỡ, Adele quyết tâm giảm...