Không tốn t.iền vẫn giúp gan khỏe, lọc sạch mọi độc tố nhờ áp dụng 4 bài tập đơn giản tại nhà này

Gan là cơ quan quan trọng giúp loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể. Do đó, chúng ta cần giúp nó cải thiện chức năng bằng cách tranh thủ mỗi ngày tập luyện các bài tập sau.

Tư thế cái cày: Kích thích chức năng gan

Chuyển động kéo giãn cơ thể của động tác này kích thích gan hoạt động tốt hơn bằng cách làm cho thân của bạn hoạt động và tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông. Động tác này cũng góp phần giúp cho gan tận dụng tốt hơn các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn đã ăn trong ngày.

Cách thực hiện động tác:

Nằm ngửa và đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng úp xuống.

Nâng cao chân của bạn giữ cho chúng thẳng.

Từ từ nâng chân lên trên đầu của bạn cho đến khi bàn chân chạm sàn sau vai của bạn.

Giữ vị trí này trong một phút và sau đó từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.

Tư thế ngồi vặn mình: Cải thiện lưu thông khí huyết

Các động tác vặn vẹo cơ thể đòi hỏi một nỗ lực tốt giúp lưu thông và bổ sung oxy tốt hơn cho gan. Cơ quan này sẽ nhận được một sự tăng cường năng lượng và sẽ thực hiện việc vận chuyển và cung cấp chất dinh dưỡng mà bạn đã tiêu thụ đến những vùng cơ thể cần.

Cách thực hiện động tác:

Ảnh minh họa

Ngồi trên một bề mặt mềm mại (thảm, giường) nhưng chắc chắn, hai chân ngồi xếp bắt chéo và lưng thẳng.

Đặt tay phải lên đầu gối trái, bàn tay trái đặt trên sàn phía sau lưng trong khi quay về bên phải.

Duy trì vị trí này trong 30 giây. Sau đó vặn và thực hiện động tác tương tự sang phía đối diện.

Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

Tư thế xoắn chân và cột sống: Tăng cung cấp oxy cho gan

Bài tập này sẽ tạo một chút áp lực lên gan của bạn, nó sẽ hoạt động như một động tác xoa bóp và cung cấp oxy cho gan, giúp gan trở nên khỏe mạnh.

Cách thực hiện động tác:

Ngồi trên một bề mặt mềm mại, nhưng vững chắc, hai chân bắt chéo. Giữ thẳng lưng.

Nâng chân trái lên và uốn cong, và đặt chân của bạn bên cạnh đầu gối phải của bạn. Bạn sẽ cảm thấy rằng động tác này tạo ra áp lực nhỏ lên vùng gan.

Đặt bàn tay phải của bạn trên bàn chân trái của bạn, hướng ra ngoài.

Đặt bàn tay trái của bạn trên sàn phía sau lưng trong khi quay mặt về phía sau.

Duy trì giữ vị trí này trong 30 giây. Sau đó vặn và thực hiện động tác tương tự ở phía đối diện.

Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

Tư thế gập người: Thư giãn dạ dày, giúp gan khỏe mạnh hơn

Tư thế nằm ngửa nâng đầu ép chân kiểu này sẽ giúp thư giãn phần thân giữa của bạn, giống như bài tập thể dục cho các cơ quan nội tạng, bao gồm cả gan tạng.

Bằng cách thực hiện một vài bài tập cơ bụng hàng ngày, bạn sẽ đồng thời làm tăng cường chức năng hoạt động của gan, tăng cường khả năng lưu thông của gan đến các khu vực khác và làm cho gan tăng khả năng chống lại căng thẳng hàng ngày. Trong những ngày căng thẳng, gan vẫn có thể làm tốt công việc của mình.

Cách thực hiện động tác:

Nằm trên một bề mặt mềm, nhưng chắc chắn, hơi uốn cong đầu gối phải của bạn và đặt chân trái của bạn lên vùng đầu gối.

Giơ tay lên và gấp cánh tay phải, đặt lòng bàn tay phải của bạn trên tai. Tiếp tục nâng người, đưa cơ thể của bạn về phía trước, hơi chếch sang phải, trong khi tác động vào vùng cơ bụng của bạn. Giữ vị trí này trong 2 giây.

Từ từ trở về vị trí bắt đầu và thư giãn hoàn toàn vùng bụng. Nghỉ ngơi trong 5 giây trong khi hít thở sâu.

Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

Loại thực phẩm cần thiết giúp gan luôn khỏe mạnh

Tỏi: Giàu selen, tỏi giúp tăng cường tác dụng chống oxy hóa và giải độc cơ thể của gan. Ngoài ra, tỏi cũng chứa arginine, loại axit amin giúp thư giãn mạch m.áu và giảm huyết áp trong gan. Bên cạnh đó, vitamin B6 còn có tác dụng chống viêm, vitamin C bảo vệ cơ thể khỏi quá trình oxy hóa và tổn thương các tế bào.

Dầu ô liu: Loại dầu hữu cơ này rất tốt cho gan, khi được sử dụng ở mức độ vừa phải. Chúng giúp cơ thể bằng cách cung cấp một lượng lipid có thể hút các chất độc hại trong cơ thể. Ngoài ra, dầu ô liu chứa chất béo tốt, làm giảm mức cholesterol xấu, giúp gan khỏe mạnh.

Trà xanh: Trà xanh rất giàu các chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechine thuộc nhóm flavonoid hữu cơ, giúp loại bỏ độc tố khỏi gan và giữ cho gan khỏe mạnh. Các nhà khoa học cho biết nhờ các hợp chất này, trà xanh giúp bảo vệ cơ thể khỏi các loại ung thư khác nhau. Uống 2-3 chén trà xanh mỗi ngày sẽ phát huy hiệu quả.

Bưởi: Không chỉ giàu vitamin C, bưởi còn chứa glutathione, làm tăng quá trình làm sạch tự nhiên của gan. Dưỡng chất này cũng tham gia vào việc sản xuất và phục hồi các mô, hệ miễn dịch. Một ly nhỏ nước ép bưởi sẽ kích thích sản xuất các enzym giải độc gan, giúp đào thải các chất gây ung thư.