Không khó để có sức khỏe như ý

B.T.V15:28 06/03/2021

Hãy hiểu rõ cơ thể mình, ăn chậm thôi – đó là lời khuyên hữu ích của các chuyên gia dinh dưỡng cho tất cả các ngày trong năm, bất kỳ lúc nào mỗi khi ăn hay uống.

Hãy chủ động lập kế hoạch trước cho những ngày cuối tuần, dự kiến những thực phẩm sẽ ăn trong dịp này. Ai cũng vậy, vào những ngày nghỉ cuối tuần sẽ ăn uống nhiều hơn ngày thường. Do đó, cần lên một kế hoạch nghỉ ngơi và ăn uống sao cho khoa học và phù hợp nhất. Nếu dự tính sẽ có một bữa ăn nhiều đồ béo trong bữa cơm tối với gia đình, hãy bù lại bằng cách ăn uống nhẹ nhàng lành mạnh vào bữa trưa.

Cần ăn uống sao cho khoa học và phù hợp, kết hợp tập thể dục thường xuyên để có được một trạng thái sức khỏe tốt nhất.(Ảnh chỉ mang tính minh họa). Ảnh: HOÀNG TRIỀU

Trong các bữa ăn cần tăng cường thêm rau xanh, củ, quả, ngũ cốc giàu chất xơ (có thể uống bổ sung chất xơ hòa tan). Sau mỗi bữa ăn, nhất là khi lỡ ăn quá no hoặc bữa ăn nhiều chất bổ thì đừng nằm ngay trên giường xem tivi, mà thay vào đó cần vận động nhẹ như dọn dẹp nhà cửa, hay đi dạo một lát.

Những ngày cuối tuần thường là dịp để nghỉ ngơi nhưng hãy cố gắng duy trì việc thức sớm (không ngủ nướng quá trễ), tập thể dục thường xuyên qua đó giúp có được một trạng thái sức khỏe tốt nhất.

Bảo vệ sức khỏe từ những thói quen khởi đầu ngày mới

Các chuyên gia sức khỏe cho biết cách chúng ta khởi động ngày mới - từ những hoạt động đầu tiên khi thức dậy cho đến cách chọn lựa bữa sáng - có ảnh hưởng to lớn đến sức khỏe tổng thể, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Video đang HOT

Vì thế, chọn lựa lịch trình sinh hoạt đúng đắn vào sáng sớm có ý nghĩa rất quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe.

"Ngủ nướng" là thói quen không có lợi cho sức khỏe.

Dưới đây là 5 thói quen không có lợi cho sức khỏe mà mọi người cần tránh mỗi sáng:

1. "Ngủ nướng" thêm một chút

ể được ngủ thêm vài phút, nhiều người có thói quen bấm nút "hoãn báo thức" hoặc "báo lại" (snooze) trên thiết bị báo thức. Chuyên gia nội khoa người Mỹ Niket Sonpal cho biết việc này không có lợi ích gì. Bởi, thời gian nán lại trên giường không giúp cơ thể hồi phục năng lượng hoặc tinh thần phấn chấn hơn, mà còn làm rối loạn các chu kỳ ngủ mơ REM, vốn thường diễn ra vào sáng sớm. ược biết, thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên có thể dẫn tới nhiều tác hại đối với tâm thần (các vấn đề về nhận thức và trầm cảm) cũng như thể chất (các vấn đề về chuyển hóa).

2. ể điện thoại "điều khiển" trí óc

Một sai lầm lớn khác dễ mắc phải khi vừa thức giấc là tìm ngay điện thoại để đọc tin tức, lướt mạng xã hội hay kiểm tra email. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu Naomi Parrella cho biết, thói quen này chỉ khiến bạn "nạp" vào đầu những thông tin mà người khác quyết định, hay để cho những thông tin ngoài tầm kiểm soát chiếm lĩnh mọi suy nghĩ và cảm giác đầu tiên trong ngày.

Thay vì cầm ngay chiếc điện thoại khi thức dậy, bạn hãy dành thời gian đó để hít thở sâu vài lần, thực hiện các động tác căng duỗi cơ và uống một ly nước để khởi đầu ngày mới một cách sảng khoái.

3. Rửa mặt sai cách

Chuyên gia da liễu Stacy Chimento cho biết rửa mặt đúng cách là việc rất quan trọng để làm sạch tế bào da chết hoặc bụi bẩn tích tụ trên mặt sau một đêm. Tránh rửa nhiều lần bằng xà bông hoặc sữa rửa mặt, thay vào đó bạn chỉ cần rửa bằng nước ấm. Nhớ đừng chà xát mạnh tay hoặc lạm dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cho da mặt. Ngoài ra, nhớ bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài để phòng tránh các tác hại của ánh nắng.

4. Quên chăm lo sức khỏe tinh thần

Bắt đầu ngày mới trong vội vàng, gấp gáp chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và quá tải với chuỗi hoạt động tiếp theo trong ngày. Vì thế, các chuyên gia khuyến nghị nên dành ít thời gian chăm sóc tinh thần vào sáng sớm. "Chiến lược" đơn giản là dậy sớm một chút, mở cửa sổ đón nắng mai, dành ít phút ngồi thiền, kéo duỗi cơ thể, viết nhật ký bày tỏ sự biết ơn hoặc tương tác tích cực với người thân. Nghiên cứu cho thấy những hoạt động này có thể giúp chúng ta phấn chấn cả ngày và về lâu dài sẽ giúp nâng cao sức khỏe tâm thần.

5. Dùng bữa sáng kém lành mạnh

Dưới đây là những thói quen dùng bữa sáng bất lợi mọi người nên tránh:

Bữa sáng kém dinh dưỡng. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism, những người dùng bữa sáng nhiều calo hơn đã tiêu hao gần gấp đôi lượng calo hấp thụ trong ngày, đồng thời lượng đường trong máu và insulin cũng thấp hơn. Trong khi đó, những người dùng bữa sáng ít calo được ghi nhận là dễ đói hơn, đặc biệt là thèm ăn đồ ngọt - những yếu tố có liên quan đến béo phì, bệnh lý được cho có thể rút ngắn đến 14 năm tuổi thọ.

Một nghiên cứu khác tiến hành trên 6.550 người cho thấy, so với những người ăn sáng, những người bỏ bữa sáng có nguy cơ tử vong liên quan đến tim mạch cao hơn 87%. Nguyên do là không ăn sáng có thể làm tăng cholesterol và huyết áp.

Ăn đồ ngọt. Theo bác sĩ Parrella, việc tiêu thụ một bữa ăn sáng chứa nhiều đường sẽ gây biến động hoóc-môn trong cơ thể, khiến tâm trạng thay đổi thất thường.

Tiêu thụ thịt chế biến sẵn. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế hồi năm ngoái cho thấy ăn một miếng thịt xông khói (25gr) mỗi ngày làm tăng 20% nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng. ây là kết quả quá trình theo dõi chế độ ăn của gần nửa triệu người từ 40-69 tuổi ở Vương quốc Anh trong 5 năm. Ngoài thịt xông khói, thịt chế biến sẵn còn bao gồm xúc xích, thịt nguội, lạp xưởng...

Dùng nước ép trái cây. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Diabetes Care, uống thêm từ nửa ly nước ép trái cây nguyên chất 100% mỗi ngày sẽ làm tăng 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thay cho nước ép trái cây, các nhà nghiên cứu đề xuất ăn trái cây tươi sẽ tốt hơn vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn.

Uống cà phê quá sớm. Một nghiên cứu tiến hành năm 2020 của ại học Bath (Anh) cho thấy, uống cà phê đen trước tiên vào buổi sáng có thể có tác động tiêu cực đến việc kiểm soát đường huyết - yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường và bệnh tim. Cụ thể, uống cà phê đen làm tăng phản ứng glucose trong máu khoảng 50%.

Các chuyên gia y tế Nhật Bản chỉ ra 3 cách để ngủ ngon và giảm mệt mỏi "Ngủ nướng" luôn là vấn đề cuộc sống mà nhiều người hiện đại khó giải quyết, tuy có vẻ không ảnh hưởng lớn nhưng thực tế, tích tụ lâu ngày sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Kudo Takafumi, một chuyên gia giảm cân nổi tiếng tại Nhật Bản, mới đây đã cho ra...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Mỹ khởi động kế hoạch tinh gọn bộ máy, viên chức nghỉ việc hưởng 8 tháng lương09:04

Nhóm thượng nghị sĩ Mỹ quan ngại về ảnh hưởng của Trung Quốc ở kênh đào Panama01:13

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

10:50:46 04/02/2025

Ăn một chế độ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao.

Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

10:48:15 04/02/2025

Magiê đóng vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen, duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

6 loại trà giúp 'giải rượu'

10:46:11 04/02/2025

Uống trà cà gai leo sau khi uống rượu có thể giúp giảm triệu chứng say, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu, đồng thời làm dịu cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng

Các loại rau quả quen thuộc tiềm ẩn tồn dư thuốc trừ sâu

10:42:20 04/02/2025

Một số mẫu rau này được phát hiện chứa nồng độ cao dư lượng thuốc trừ sâu, bao gồm permethrin - loại thuốc có thể gây tổn thương thần kinh.

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.

Loại quả 'báu vật' ngày Tết, cực tốt cho sức khỏe nhiều người lại chỉ để ngắm

13:55:24 02/02/2025

Theo y học cổ truyền, quả quất có vị chua ngọt, tính ấm, quy vào kinh phế, có tác dụng trị ho, long đờm, giảm đau rát họng. Các hoạt chất trong quả quất có tính kháng khuẩn, kháng virus, ức chế sự phát triển của vi khuẩn, virus gây bệnh...

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

13:30:03 02/02/2025

Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.

Uống cà phê thường xuyên có hại hay lợi cho gan?

11:27:49 02/02/2025

Bệnh gan nhiễm mỡ (không do rượu) xảy ra khi có sự tích tụ thêm chất béo trong tế bào gan. Nó chủ yếu ảnh hưởng đến những người thừa cân, mắc bệnh tiểu đường hoặc có mức cholesterol cao.

Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

11:24:42 02/02/2025

Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.

Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

11:21:54 02/02/2025

Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Các bước đơn giản nhất để bắt đầu thiền định

09:11:26 02/02/2025

Bước đầu tiên để thiền thành công là tìm một không gian mà bạn có thể hoàn toàn bình tĩnh và thư giãn. Không gian đó không có sự xao nhãng, an toàn và quen thuộc với tâm trí và cơ thể bạn.