Không khó để có sức khỏe như ý

B.T.V15:28 06/03/2021

Hãy hiểu rõ cơ thể mình, ăn chậm thôi – đó là lời khuyên hữu ích của các chuyên gia dinh dưỡng cho tất cả các ngày trong năm, bất kỳ lúc nào mỗi khi ăn hay uống.

Hãy chủ động lập kế hoạch trước cho những ngày cuối tuần, dự kiến những thực phẩm sẽ ăn trong dịp này. Ai cũng vậy, vào những ngày nghỉ cuối tuần sẽ ăn uống nhiều hơn ngày thường. Do đó, cần lên một kế hoạch nghỉ ngơi và ăn uống sao cho khoa học và phù hợp nhất. Nếu dự tính sẽ có một bữa ăn nhiều đồ béo trong bữa cơm tối với gia đình, hãy bù lại bằng cách ăn uống nhẹ nhàng lành mạnh vào bữa trưa.

Cần ăn uống sao cho khoa học và phù hợp, kết hợp tập thể dục thường xuyên để có được một trạng thái sức khỏe tốt nhất.(Ảnh chỉ mang tính minh họa). Ảnh: HOÀNG TRIỀU

Trong các bữa ăn cần tăng cường thêm rau xanh, củ, quả, ngũ cốc giàu chất xơ (có thể uống bổ sung chất xơ hòa tan). Sau mỗi bữa ăn, nhất là khi lỡ ăn quá no hoặc bữa ăn nhiều chất bổ thì đừng nằm ngay trên giường xem tivi, mà thay vào đó cần vận động nhẹ như dọn dẹp nhà cửa, hay đi dạo một lát.

Những ngày cuối tuần thường là dịp để nghỉ ngơi nhưng hãy cố gắng duy trì việc thức sớm (không ngủ nướng quá trễ), tập thể dục thường xuyên qua đó giúp có được một trạng thái sức khỏe tốt nhất.

Bảo vệ sức khỏe từ những thói quen khởi đầu ngày mới

Các chuyên gia sức khỏe cho biết cách chúng ta khởi động ngày mới - từ những hoạt động đầu tiên khi thức dậy cho đến cách chọn lựa bữa sáng - có ảnh hưởng to lớn đến sức khỏe tổng thể, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Video đang HOT

Vì thế, chọn lựa lịch trình sinh hoạt đúng đắn vào sáng sớm có ý nghĩa rất quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe.

"Ngủ nướng" là thói quen không có lợi cho sức khỏe.

Dưới đây là 5 thói quen không có lợi cho sức khỏe mà mọi người cần tránh mỗi sáng:

1. "Ngủ nướng" thêm một chút

ể được ngủ thêm vài phút, nhiều người có thói quen bấm nút "hoãn báo thức" hoặc "báo lại" (snooze) trên thiết bị báo thức. Chuyên gia nội khoa người Mỹ Niket Sonpal cho biết việc này không có lợi ích gì. Bởi, thời gian nán lại trên giường không giúp cơ thể hồi phục năng lượng hoặc tinh thần phấn chấn hơn, mà còn làm rối loạn các chu kỳ ngủ mơ REM, vốn thường diễn ra vào sáng sớm. ược biết, thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên có thể dẫn tới nhiều tác hại đối với tâm thần (các vấn đề về nhận thức và trầm cảm) cũng như thể chất (các vấn đề về chuyển hóa).

2. ể điện thoại "điều khiển" trí óc

Một sai lầm lớn khác dễ mắc phải khi vừa thức giấc là tìm ngay điện thoại để đọc tin tức, lướt mạng xã hội hay kiểm tra email. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu Naomi Parrella cho biết, thói quen này chỉ khiến bạn "nạp" vào đầu những thông tin mà người khác quyết định, hay để cho những thông tin ngoài tầm kiểm soát chiếm lĩnh mọi suy nghĩ và cảm giác đầu tiên trong ngày.

Thay vì cầm ngay chiếc điện thoại khi thức dậy, bạn hãy dành thời gian đó để hít thở sâu vài lần, thực hiện các động tác căng duỗi cơ và uống một ly nước để khởi đầu ngày mới một cách sảng khoái.

3. Rửa mặt sai cách

Chuyên gia da liễu Stacy Chimento cho biết rửa mặt đúng cách là việc rất quan trọng để làm sạch tế bào da chết hoặc bụi bẩn tích tụ trên mặt sau một đêm. Tránh rửa nhiều lần bằng xà bông hoặc sữa rửa mặt, thay vào đó bạn chỉ cần rửa bằng nước ấm. Nhớ đừng chà xát mạnh tay hoặc lạm dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cho da mặt. Ngoài ra, nhớ bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài để phòng tránh các tác hại của ánh nắng.

4. Quên chăm lo sức khỏe tinh thần

Bắt đầu ngày mới trong vội vàng, gấp gáp chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và quá tải với chuỗi hoạt động tiếp theo trong ngày. Vì thế, các chuyên gia khuyến nghị nên dành ít thời gian chăm sóc tinh thần vào sáng sớm. "Chiến lược" đơn giản là dậy sớm một chút, mở cửa sổ đón nắng mai, dành ít phút ngồi thiền, kéo duỗi cơ thể, viết nhật ký bày tỏ sự biết ơn hoặc tương tác tích cực với người thân. Nghiên cứu cho thấy những hoạt động này có thể giúp chúng ta phấn chấn cả ngày và về lâu dài sẽ giúp nâng cao sức khỏe tâm thần.

5. Dùng bữa sáng kém lành mạnh

Dưới đây là những thói quen dùng bữa sáng bất lợi mọi người nên tránh:

Bữa sáng kém dinh dưỡng. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism, những người dùng bữa sáng nhiều calo hơn đã tiêu hao gần gấp đôi lượng calo hấp thụ trong ngày, đồng thời lượng đường trong máu và insulin cũng thấp hơn. Trong khi đó, những người dùng bữa sáng ít calo được ghi nhận là dễ đói hơn, đặc biệt là thèm ăn đồ ngọt - những yếu tố có liên quan đến béo phì, bệnh lý được cho có thể rút ngắn đến 14 năm tuổi thọ.

Một nghiên cứu khác tiến hành trên 6.550 người cho thấy, so với những người ăn sáng, những người bỏ bữa sáng có nguy cơ tử vong liên quan đến tim mạch cao hơn 87%. Nguyên do là không ăn sáng có thể làm tăng cholesterol và huyết áp.

Ăn đồ ngọt. Theo bác sĩ Parrella, việc tiêu thụ một bữa ăn sáng chứa nhiều đường sẽ gây biến động hoóc-môn trong cơ thể, khiến tâm trạng thay đổi thất thường.

Tiêu thụ thịt chế biến sẵn. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế hồi năm ngoái cho thấy ăn một miếng thịt xông khói (25gr) mỗi ngày làm tăng 20% nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng. ây là kết quả quá trình theo dõi chế độ ăn của gần nửa triệu người từ 40-69 tuổi ở Vương quốc Anh trong 5 năm. Ngoài thịt xông khói, thịt chế biến sẵn còn bao gồm xúc xích, thịt nguội, lạp xưởng...

Dùng nước ép trái cây. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Diabetes Care, uống thêm từ nửa ly nước ép trái cây nguyên chất 100% mỗi ngày sẽ làm tăng 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thay cho nước ép trái cây, các nhà nghiên cứu đề xuất ăn trái cây tươi sẽ tốt hơn vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn.

Uống cà phê quá sớm. Một nghiên cứu tiến hành năm 2020 của ại học Bath (Anh) cho thấy, uống cà phê đen trước tiên vào buổi sáng có thể có tác động tiêu cực đến việc kiểm soát đường huyết - yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường và bệnh tim. Cụ thể, uống cà phê đen làm tăng phản ứng glucose trong máu khoảng 50%.

Các chuyên gia y tế Nhật Bản chỉ ra 3 cách để ngủ ngon và giảm mệt mỏi "Ngủ nướng" luôn là vấn đề cuộc sống mà nhiều người hiện đại khó giải quyết, tuy có vẻ không ảnh hưởng lớn nhưng thực tế, tích tụ lâu ngày sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Kudo Takafumi, một chuyên gia giảm cân nổi tiếng tại Nhật Bản, mới đây đã cho ra...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Nữ nhân viên tử vong trong quán cà phê đang nuôi con nhỏ học lớp 101:29

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Truy bắt đối tượng vờ mua hàng để trộm điện thoại của nhiều người01:50

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tin đồn 'ông Putin cho con trai đến Ukraine chiến đấu' có chính xác?06:34

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chuối xanh và chuối chín có khác biệt gì về lợi ích sức khỏe?

12:02:52 26/12/2024

Tinh bột kháng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có ít calo hơn so với tinh bột thông thường. Do đó, nó không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột mà còn là thực phẩm giúp giảm và duy trì cân nặng phù hợp.

Những điều cần biết về loại keo dán thịt trong thực phẩm

11:42:28 26/12/2024

Điều này làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, đặc biệt là vi khuẩn Salmonella hoặc E.coli. Nếu không được nấu chín kỹ, vi khuẩn bên trong miếng thịt có thể tồn tại và gây ngộ độc thực phẩm.

11 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, nhiều loại bán đầy chợ Việt

10:39:24 26/12/2024

Bên cạnh cá hồi, cá mòi, danh sách những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất còn bao gồm mướp đắng, trứng, ngao, gan động vật, tỏi, khoai tây...

Dự đám cưới, người đàn ông vỡ xương, nguy kịch vì giàn pháo tự chế

09:36:46 26/12/2024

Người đàn ông 45 tuổi được đưa đến viện trong tình trạng hôn mê, chấn thương sọ não nghiêm trọng, do một quả pháo trong giàn pháo tự chế bất ngờ phát nổ trong đám cưới.

Ca phẫu thuật 5 tiếng cứu bàn chân đứt lìa cho nam thanh niên

09:11:59 26/12/2024

Ngày 25/12, Bệnh viện Việt Đức thông tin về ca bệnh đứt rời chân được cứu sống, các bác sĩ cũng thực hiện nối vi phẫu, nối lại bàn chân bị đứt rời cho người bệnh.

Loại bỏ thói quen xấu để không ảnh hưởng đến hệ xương khớp

08:23:21 26/12/2024

Xương giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm cung cấp khả năng vận động, bảo vệ các cơ quan và lưu trữ lượng canxi cần thiết. Tuy nhiên, có nhiều thói quen không tốt khiến hệ xương khớp của chúng ta.

Hai loại gia vị quen thuộc là 'khắc tinh' của ung thư

07:58:19 26/12/2024

Phòng chống được các loại bệnh tật, có sức khỏe dẻo dai là mục tiêu của nhiều người. Trong số những căn bệnh mà con người mắc phải, ung thư là một trong số những căn bệnh đáng sợ.

Sổ tay cao tuổi: Điều trị bong võng mạc ở người cao tuổi

06:00:17 26/12/2024

Bệnh nhân 72 tuổi này từng mổ đục thủy tinh thể cách đây 5 năm. Gần đây, bà bắt đầu thấy mắt có hiện tượng vẩn đục dịch kính kèm dấu hiệu chớp sáng như tia sét trong mắt.

Cách giảm mất cơ khi ngừng tập luyện

05:52:24 26/12/2024

Nếu không đến phòng tập, việc duy trì mức độ vận động vừa phải cũng có thể giảm khả năng mất cơ bắp. Nên tập các bài tập thể dục, yoga hoặc đi bộ nhanh để kích thích cơ bắp đủ để giảm thiểu tình trạng teo cơ.

Chủ động tầm soát lao trong cộng đồng

05:42:08 26/12/2024

Dự kiến trong năm 2025, từ nguồn dự án của nước ngoài, bệnh viện sẽ tổ chức tầm soát lao chủ động trên diện rộng, trước mắt sẽ thực hiện ở địa bàn 2 huyện Thới Bình và Trần Văn Thời", Bác sĩ Trần Quang Dũng cho biết thêm.

Bệnh phát ban dạng sởi tăng đột biến

05:38:40 26/12/2024

Theo khuyến cáo của cơ quan y tế, để phòng ngừa hiệu quả bệnh phát ban dạng sởi, trẻ em phải được tiêm đầy đủ 2 mũi vắc xin đúng theo lịch tiêm chủng.

5 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của nước ép mướp đắng

05:32:25 26/12/2024

Trong mướp đắng chứa charantin, Vicinem Polypeptid -P, đây là những chất có khả năng giúp kiểm soát huyết áp. Vì vậy đây là một trong những thực phẩm được khuyên dùng đối với người bị tăng huyết áp.

Có thể bạn quan tâm

Đẳng cấp nhan sắc tuổi 12 của Lưu Diệc Phi khiến khán giả choáng váng qua 1 câu nói của bạn cùng trường

Sao châu á

14:59:34 26/12/2024

Đường nét gương mặt của thần tiên tỷ tỷ thời bé không khác gì nhiều so với ngày nay, chứng tỏ cô đẹp tự nhiên, không hề dao kéo

Lộ cảnh mỹ nhân sinh năm 2000 nắm tay thiếu gia đi ăn cưới, đàng trai bất ngờ bị chê tơi tả bởi 1 điểm

Netizen

14:57:09 26/12/2024

Sau khi công khai mối quan hệ lên MXH, Bảo Hân Helia và Dev Nguyễn càng thoải mái hơn trong việc thể hiện tình cảm. Cả hai không chỉ đăng ảnh chung, có lời nói và hành động tình tứ mà còn cùng sánh đôi tại các sự kiện.

Rò rỉ tài liệu về hoạt động của tình báo Thổ Nhĩ Kỳ tại Pháp

Thế giới

14:25:31 26/12/2024

Cuộc biểu tình do một nhóm phản đối chính quyền của Tổng thống Recep Tayyip Erdogan tổ chức, kêu gọi ECtHR đẩy nhanh giải quyết hàng ngàn vụ kiện từ các nguyên đơn Thổ Nhĩ Kỳ.

Ái nữ cựu chủ tịch CLB Sài Gòn lộ biểu cảm lạ khi thấy vợ Duy Mạnh "flex" sổ đỏ nhà phố cổ mới tậu

Sao thể thao

13:57:16 26/12/2024

Tin tức hot nhất tuần qua liên quan đến gia đình đội trưởng đội tuyển Việt Nam Đỗ Duy Mạnh là chuyện vợ anh - nàng WAG Quỳnh Anh khoe mới tậu một căn nhà mặt phố đắt đỏ nằm ở trung tâm phố cổ Hà Nội.

Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 48: Bố Kiên vay nặng lãi, bị chủ nợ đến tận nhà đòi

Phim việt

13:39:55 26/12/2024

Hoá ra số tiền ông Hiếu, bố Kiên, đưa cho cậu khi cậu về quê lần trước không phải tiền ông tiết kiệm được như ông đã nói.

Sự nghiệp điện ảnh ấn tượng của 'Nữ hoàng rating' Shin Hye Sun

Hậu trường phim

13:37:51 26/12/2024

Shin Hye Sun vẫn luôn biết cách tạo dấu ấn riêng và chinh phục khán giả bằng tài năng diễn xuất biến hóa cùng sự nỗ lực không ngừng nghỉ.

HIEUTHUHAI nói 1 câu về cách làm thần tượng mà dân tình nức nở: Đúng là sinh ra để nổi tiếng!

Nhạc việt

13:31:52 26/12/2024

HIEUTHUHAI có sự nỗ lực, có chiến lược để nổi tiếng và trên hết là khả năng kỷ luật chính mình - điều mà 1 ngôi sao muốn dẫn đầu thế hệ cần có, nhưng không phải ai cũng làm tốt