Không cần đến phòng tập gym mà vẫn có cơ thể cân đối, mạnh khỏe

Nguyễn Thị Mỹ Thuận13:24 29/09/2019

Nếu bạn không thích đến phòng tập và thích tự tập thể dục thoải mái theo ý mình, thì đây là những cách bạn có thể áp dụng.

Từ các bài tập không cần thiết bị, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể để đề kháng đến các bài tập tim mạch cường độ cao giúp tim đập nhanh mà không cần máy chạy bộ, có rất nhiều lựa chọn cho bạn, theo Hindustan Times.

Đạp xe

Đạp xe là một trong những hình thức tập thể dục lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh nặng như bệnh tim và ung thư.

Đạp xe làm tăng nhịp tim và khiến máu bơm khắp cơ thể. Nó còn đốt cháy nhiều calo, hạn chế nguy cơ thừa cân.

Yếu tố đối kháng của việc đạp xe là nó không chỉ đốt cháy chất béo, mà còn xây dựng cơ bắp, đặc biệt là xung quanh cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp chân. Người có nhiều cơ bắp hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi, theo Hindustan Times.

Tập yoga

Chỉ 15 phút tập yoga mỗi ngày có thể mang lại vóc dáng cân đối và những thay đổi tích cực trong cơ thể.

Thực hành yoga hằng ngày sẽ làm săn chắc cơ bắp, củng cố cánh tay, chân, vai và cơ bụng.

Tập yoga hằng ngày cũng có thể giúp khôi phục sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và giảm cân. Lại có thể tập tập yoga mọi lúc, mọi nơi.

Sử dụng các video tập luyện miễn phí

Video tập luyện là vô cùng thuận tiện, bạn cũng có thể tập ở bất cứ đâu, mà không cần thiết bị hoặc phòng tập. Ngay cả khi bạn đi du lịch thường xuyên, video tập luyện trực tuyến vẫn rất dễ tiếp cận. Chỉ cần một không gian nhỏ và internet!

Đi bộ khi có thể

Đi bộ là bài tập được đánh giá thấp nhất. Hãy đi bộ cho những khoảng cách có thể không cần dùng xe.

Đó có thể là đi bộ đến cửa hàng gần nhà hoặc nhà bạn bè. Bạn cũng có thể rủ bạn bè hoặc đồng nghiệp đi dạo cuối tuần.

Đi cầu thang

Thang máy rất tuyệt khi bạn lên tầng 10, nhưng đi cầu thang bất cứ khi nào có thể sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe của bạn. Có thể đi bộ lên xuống cầu thang của chính ngôi nhà hoặc căn chung cư mình ở để thêm một chút tập luyện trong ngày, theo Hindustan Times.

Bạn có biết rằng mỗi phút leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn cả chạy bộ?

Trang bị một số thiết bị thể dục cơ bản

Vài quả tạ cầm tay nhẹ, một quả bóng tập bụng hoặc dây nhảy đều có thể được sử dụng cho một buổi tập luyện tuyệt vời tại nhà.

Sáng tạo

Điều này thực sự rất vui. Hãy nghĩ về những vật dụng trong nhà nặng hơn một kg nhưng dễ cầm, để làm tạ tập tay hoặc squats. Bạn cũng có thể sử dụng đồ nội thất làm thiết bị tập thể dục: thử squats hoặc step ups với ghế, theo Hindustan Times.

Giảm thời gian ngồi

Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi cả ngày, cứ 30 phút hãy đứng lên đi uống một ly nước nhỏ. Cơ thể bạn cần vận động để linh hoạt và đốt cháy lượng calo dư thừa, theo Hindustan Times.

Hãy thử đi dạo sau khi làm việc, hoặc dành thời gian chăm sóc cây trong tư thế đứng hoặc làm việc nhà như gấp đồ, dọn giường, rửa chén và dọn lau nhà.

Theo thanhnien.vn

"Thánh ăn" Yang Soo Bin hé lộ bí quyết giảm gần 15kg sau 4 tháng khiến ai cũng bất ngờ

Chỉ ăn 2 bữa/ngày và đi theo chế độ tập luyện hà khắc, nhưng thành quả mà Yang Soo Bin nhận về lại là điều mà mọi cô gái mong muốn đạt được.

Một trong những mukbang được yêu thích nhất trên kênh Youtube ở cả Việt Nam lẫn Hàn Quốc phải kể đến cô nàng Yang Soo Bin. Dù ngoại hình có phần hơi "mũm mĩm" một chút nhưng các video ăn uống của Soo Bin lại rất sinh động và dễ gây ấn tượng với người xem. Gần đây, Soo Bin còn đích thân sang hẳn Việt Nam để trải nghiệm ẩm thực nước ta và nhận lời làm nữ chính trong MV Yêu Được Không của nam ca sĩ Đức Phúc.

Lượng fan subscriber trên Kênh Youtube của Soo Bin đã lên tới con số hơn 2,3tr người theo dõi. Chỉ vậy thôi cũng đủ hiểu sức ảnh hưởng của "nàng mập" xứ Hàn hùng hậu đến đâu. Tuy nhiên mới đây, sau một lần đi khám sức khỏe, Soo Bin đã rất bất ngờ khi bác sĩ thông báo lượng mỡ trong cơ thể cô là 70kg. Với chỉ số này, Soo Bin có thể phải đối mặt với căn bệnh béo phì cùng những vấn đề sức khỏe vô cùng nghiêm trọng.

Lúc đó, số cân nặng của Soo Bin đã lên đến 131kg. Trong vlog chia sẻ về chuyện giảm cân của mình, Soo Bin cho biết: "Tôi rất thích ăn nhưng lại ghét vận động, đúng chuẩn một kiểu người lười vận động luôn đó. Bỗng dưng có một ngày tôi thấy cơ thể mình béo hơn trước. Lúc đầu, tôi tưởng mình đã già đi nhưng thực ra tôi tăng khá nhiều cân trong khoảng thời gian đó. Nhân viên đo chỉ số cơ thể của tôi cũng rất bất ngờ và cảnh báo tôi nên chú ý tới cân nặng để không gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Sau đó, tôi quyết định tới phòng tập gym gần nhà và bắt đầu bước vào những ngày tháng đầy gian khổ".

Chế độ ăn uống của Yang Soo Bin

Trong suốt 4 tháng giảm cân, Soo Bin bắt đầu quen dần với việc tự đi chợ nấu cơm tại nhà. Cô chỉ ăn 2 bữa/ngày và tuân theo nguyên tắc: hạn chế tinh bột, đường và tăng cường rau xanh, protein.

Bữa đầu tiên trong ngày của Soo Bin là món ức gà xào với nấm kim châm, hành tây và một thìa sốt nấm. Soo Bin rất thích ăn loại sốt này vì nó giúp đưa đẩy vị giác của cô, tránh cảm giác nhàm chán.

Sau bữa ăn này, Soo Bin sẽ tráng miệng bằng một chiếc bánh socola đen nhân matcha.

Còn bữa ăn tiếp theo là sau giờ tập luyện, Soo Bin chọn mì lạnh trộn với trứng luộc và ức gà để bổ sung protein. Cô chú trọng tới việc ăn bữa này trong khoảng trước 5 giờ chiều. Vào buổi tối, Soo Bin sẽ không ăn thêm bất kỳ thứ gì khác để bảo toàn số cân nặng của mình.

Khoảng thời gian đầu thực hiện chế độ ăn kiểu này khiến Soo Bin luôn cảm thấy đói. Nhưng sau một thời gian làm quen, Soo Bin đã dần quen với kiểu ăn uống "bóp mồm bóp miệng" này.

Phương pháp tập luyện của Yang Soo Bin

Nói về chuyện tập luyện, Soo Bin đùa vui gọi phòng tập chính là "chốn địa ngục". Bởi đây là nơi chứng kiến những giây phút cô nàng tập luyện tới vã mồ hôi để đốt cháy mỡ thừa.

Sau khi kết thúc bữa ăn đầu tiên trong ngày, Soo Bin sẽ tự lái xe đến phòng tập gym gần nhà. Trước đó, Soo Bin từng trải qua hai ca phẫu thuật đầu gối nên những ngày đầu tập luyện khó tránh khỏi cảm giác đau nhức xương.

Soo Bin khởi động với bài tập cardio, sau đó đi bộ trong khoảng 4 phút và chạy tăng tốc 1 phút với máy tập. Thỉnh thoảng, Soo Bin cũng tham gia cả lớp tập aerobic. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân nhanh, Soo Bin còn tự giác đi bộ hoặc chạy quanh hồ gần nhà mỗi tối.

Cuối cùng, sau 4 tháng nỗ lực không ngừng nghỉ, Soo Bin đã giảm xuống chỉ còn nặng 117,2kg.

Giờ thì thân hình của Soo Bin đã trở nên gọn gàng hơn. Cô có thể mặc vừa những chiếc váy mà mình yêu thích.

Soo Bin cũng chia sẻ thêm, trước đó, cô thường hay bị đau nửa đầu, chuột rút và có mức đường huyết trong người cao. Nhưng sau vài tháng thay đổi chế độ ăn và chăm tập luyện, Soo Bin không còn gặp phải những vấn đề trên nữa. Hiện tại, "thánh ăn" Yang Soo Bin vẫn duy trì lối sống lành mạnh này. Cô dự tính sẽ giảm thêm 40kg nữa và sau đó làm video chia sẻ lại quá trình giảm cân của mình cho mọi người.

Theo Trí thức trẻ

Đừng dại mà tập 5 bài này nếu không muốn cơ thể ngày càng béo hơn 5 bài tập này khiến vóc dáng của bạn trông béo hơn, thay vì đem đến thân hình mảnh mai. Nếu mục đích tập thể dục thể thao của bạn là có được thân hình thon gọn, mảnh mai, bạn cần thận trọng trong việc lựa chọn các bài tập bởi một số sẽ mang đến tác dụng ngược, kích thích cơ bắp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.