Khổ sở vì khuyết điểm “đùi to, chân voi”: bạn phải thử ngay 8 bài tập sau để tự tin diện váy ngày hè

Gà21:00 23/07/2020

Sở hữu một đôi chân không mấy thon gọn khiến nhiều cô nàng cảm thấy tự ti và ngại ngùng trong chuyện lựa chọn quần áo để tung tăng ngoài đường trong những ngày hè. Vậy có bài tập gì giúp cải thiện đôi chân thon thả hơn không?

Với những cô nàng không may mắn sở hữu đôi chân kém thon gọn thì dường như chuyện lựa chọn quần áo lại càng cần chú trọng hơn. Dù rất thích những chiếc quần soóc ngắn hay những bộ váy ôm dáng nhưng không nhiều người lại dám sẵn sàng diện chúng bởi sợ lộ khuyết điểm “đùi to, chân voi” của mình.

Nếu còn quá băn khoăn với nỗi niềm này thì bạn hãy đứng dậy và thử nghiệm những bài tập sau đây tại nhà. Khi bạn chăm chỉ thực hiện 8 động tác này mỗi ngày thì đôi “chân voi” của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Lưu ý: Mỗi động tác dưới đây sẽ được thực hiện trong 30 giây và bạn nên làm liên tục chứ không nên nghỉ giữa chừng để đẩy nhanh hiệu quả bài tập.

Động tác 1:

- Bạn ngồi duỗi hai chân trên sàn, tay phải chống xuống để giữ thăng bằng.

- Sau đó, bạn dùng tay trái để nâng bàn chân phải lên và duỗi thẳng cả hai chân.

Lặp lại hành động tương tự với chân bên kia.

Động tác 2:

- Bạn đứng thẳng rồi nhấc chân trái gập lên đùi phải.

- Sau đó, bạn dùng hai tay giữ chân trái và đứng thăng bằng.

Lặp lại hành động tương tự với chân bên kia.

Động tác 3:

Video đang HOT

- Bạn đứng thẳng rồi gập chân trái ra sau để chạm mông.

- Sau đó, bạn dùng hai tay giữ chân trái và đứng thăng bằng.

Lặp lại hành động tương tự với chân bên kia.

Động tác 4:

- Bạn nằm trên sàn, hai tay để xuôi theo người.

- Sau đó, bạn chuyển động hai chân theo tư thế đạp xe.

Động tác 5:

- Bạn ngồi trên sàn, chân trái khoanh vào bên trong, chân phải gập ra sau.

- Sau đó, bạn đặt tay trái lên chân trái, tay phải cầm vào đầu mũi chân phải và ấn xuống.

Lặp lại hành động tương tự với chân bên kia.

Động tác 6:

- Bạn đứng thẳng, chân phải hơi chùng nhẹ xuống, chân trái duỗi thẳng chạm gót lên trên.

- Sau đó, bạn cúi người xuống và giữ hai tay ở đầu mũi chân trái.

Lặp lại hành động tương tự với chân bên kia.

Động tác 7:

- Bạn đứng thẳng người, kiễng nhẹ hai chân.

- Sau đó, bạn duỗi thẳng tay hướng lên trên và cố gắng duỗi toàn bộ cơ thể.

Động tác 8:

- Bạn ngồi trên sàn, co nhẹ hai chân lên.

- Sau đó, bạn dùng hai tay bóp liên tục ở hai bên bắp chân để thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở chân.

Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày

Nếu chăm chỉ thực hiện những động tác nhảy sau đây, bạn có thể mơ đến một vòng eo phẳng lì, thon gọn và thậm chí cơ thể cũng trở nên cân đối, khỏe khoắn hơn.

Để tiết kiệm thời gian và tiền bạc, nhiều người chọn cách tập luyện ngay trong chính ngôi nhà của mình. Thay vì thuê PT riêng đến nhà, một số người sẽ mở Youtube lên và xem các bài tập hướng dẫn online để làm theo. Tuy nhiên, việc tập luyện kiểu này đôi khi có thể xảy ra những vấn đề như tập sai tư thế, gây đau nhức xương khớp hoặc thiếu dụng cụ như ở phòng tập. Trong trường hợp này, bạn có thể tìm đến một cách tập luyện đơn giản hơn mà không đòi hỏi quá nhiều về tư thế tập khi rèn luyện sức khỏe tại nhà.

Tại chương trình Sore Dame () của đài truyền hình TBS, với những cô gái không muốn dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện mà vẫn mơ ước tới một body thon gọn, cân đối thì huấn luyện viên chia sẻ họ nên thử nghiệm phương pháp nhảy tại chỗ.

Huấn luyện viên được mời đến là ông Kazuhiro Kasuyama (huấn luyện viên cá nhân đã đào tạo 30.000 người từ vận động viên chuyên nghiệp đến người bình thường)

Khi chương trình này phát sóng, huấn luyện viên Kazuhiro còn mời lên một vài vị khán giả thực hiện cùng. Mỗi bài tập nhảy sẽ chỉ mất 2 phút để thực hiện và hiệu quả của nó có thể đốt cháy lượng calo gấp 1,2 lần so với hành động chạy bộ.

Huấn luyện viên Kazuhiro cho biết, nếu thực hiện chăm chỉ trong 3 tuần thì bạn có thể giảm được tới 10cm ở vòng eo.

Cùng bắt đầu học 3 bài tập nhảy này ngay nhé!

Bài tập nhảy 1:

*Cách thực hiện:

- Bạn đặt tay lên vùng thắt lưng, sau đó bật nhảy nhẹ tại chỗ.

Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.

Bài tập nhảy 2:

*Cách thực hiện:

- Bạn nắm hai bàn tay lại và chuyển động tay và chân so le nhau. Cứ tay phải giơ lên thì chân trái nhảy ra sau, còn tay trái giơ lên thì chân phải sẽ nhảy ra sau.

Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.

Bài tập nhảy 3:

*Cách thực hiện:

- Bạn nắm chụm hai tay vào nhau, giơ về phía trước. Sau đó, bạn nhấc chân nhảy tại chỗ. Cứ chân trái giẫm xuống thì chân phải nhảy sang bên và lặp lại hành động tương tự cho cả hai chân.

Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.

Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả Thờng xuyên thực hiện bài tập săc vòng 3 này mỗi ngày sẽ giúp vò. Để thực hiện bài tập cho vòng 3 này, trớc hết bạn cần nằm nghiêng sang tri, hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhaunh: sudospaces. Đồng thời, tay tri chốầu lên cao, tay phải để trớc ngực, lòng bàn tay úp xuốngnh: suckhoegiadinh. Sau đó, bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.