Khổ sở vì khuyết điểm “đùi to, chân voi”: bạn phải thử ngay 8 bài tập sau để tự tin diện váy ngày hè
Sở hữu một đôi chân không mấy thon gọn khiến nhiều cô nàng cảm thấy tự ti và ngại ngùng trong chuyện lựa chọn quần áo để tung tăng ngoài đường trong những ngày hè. Vậy có bài tập gì giúp cải thiện đôi chân thon thả hơn không?
Với những cô nàng không may mắn sở hữu đôi chân kém thon gọn thì dường như chuyện lựa chọn quần áo lại càng cần chú trọng hơn. Dù rất thích những chiếc quần soóc ngắn hay những bộ váy ôm dáng nhưng không nhiều người lại dám sẵn sàng diện chúng bởi sợ lộ khuyết điểm “đùi to, chân voi” của mình.
Nếu còn quá băn khoăn với nỗi niềm này thì bạn hãy đứng dậy và thử nghiệm những bài tập sau đây tại nhà. Khi bạn chăm chỉ thực hiện 8 động tác này mỗi ngày thì đôi “chân voi” của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện.
Lưu ý: Mỗi động tác dưới đây sẽ được thực hiện trong 30 giây và bạn nên làm liên tục chứ không nên nghỉ giữa chừng để đẩy nhanh hiệu quả bài tập.
Động tác 1:
- Bạn ngồi duỗi hai chân trên sàn, tay phải chống xuống để giữ thăng bằng.
- Sau đó, bạn dùng tay trái để nâng bàn chân phải lên và duỗi thẳng cả hai chân.
Lặp lại hành động tương tự với chân bên kia.
Động tác 2:
- Bạn đứng thẳng rồi nhấc chân trái gập lên đùi phải.
- Sau đó, bạn dùng hai tay giữ chân trái và đứng thăng bằng.
Lặp lại hành động tương tự với chân bên kia.
Động tác 3:
Video đang HOT
- Bạn đứng thẳng rồi gập chân trái ra sau để chạm mông.
- Sau đó, bạn dùng hai tay giữ chân trái và đứng thăng bằng.
Lặp lại hành động tương tự với chân bên kia.
Động tác 4:
- Bạn nằm trên sàn, hai tay để xuôi theo người.
- Sau đó, bạn chuyển động hai chân theo tư thế đạp xe.
Động tác 5:
- Bạn ngồi trên sàn, chân trái khoanh vào bên trong, chân phải gập ra sau.
- Sau đó, bạn đặt tay trái lên chân trái, tay phải cầm vào đầu mũi chân phải và ấn xuống.
Lặp lại hành động tương tự với chân bên kia.
Động tác 6:
- Bạn đứng thẳng, chân phải hơi chùng nhẹ xuống, chân trái duỗi thẳng chạm gót lên trên.
- Sau đó, bạn cúi người xuống và giữ hai tay ở đầu mũi chân trái.
Lặp lại hành động tương tự với chân bên kia.
Động tác 7:
- Bạn đứng thẳng người, kiễng nhẹ hai chân.
- Sau đó, bạn duỗi thẳng tay hướng lên trên và cố gắng duỗi toàn bộ cơ thể.
Động tác 8:
- Bạn ngồi trên sàn, co nhẹ hai chân lên.
- Sau đó, bạn dùng hai tay bóp liên tục ở hai bên bắp chân để thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở chân.
Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày
Nếu chăm chỉ thực hiện những động tác nhảy sau đây, bạn có thể mơ đến một vòng eo phẳng lì, thon gọn và thậm chí cơ thể cũng trở nên cân đối, khỏe khoắn hơn.
Để tiết kiệm thời gian và tiền bạc, nhiều người chọn cách tập luyện ngay trong chính ngôi nhà của mình. Thay vì thuê PT riêng đến nhà, một số người sẽ mở Youtube lên và xem các bài tập hướng dẫn online để làm theo. Tuy nhiên, việc tập luyện kiểu này đôi khi có thể xảy ra những vấn đề như tập sai tư thế, gây đau nhức xương khớp hoặc thiếu dụng cụ như ở phòng tập. Trong trường hợp này, bạn có thể tìm đến một cách tập luyện đơn giản hơn mà không đòi hỏi quá nhiều về tư thế tập khi rèn luyện sức khỏe tại nhà.
Tại chương trình Sore Dame () của đài truyền hình TBS, với những cô gái không muốn dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện mà vẫn mơ ước tới một body thon gọn, cân đối thì huấn luyện viên chia sẻ họ nên thử nghiệm phương pháp nhảy tại chỗ.
Huấn luyện viên được mời đến là ông Kazuhiro Kasuyama (huấn luyện viên cá nhân đã đào tạo 30.000 người từ vận động viên chuyên nghiệp đến người bình thường)
Khi chương trình này phát sóng, huấn luyện viên Kazuhiro còn mời lên một vài vị khán giả thực hiện cùng. Mỗi bài tập nhảy sẽ chỉ mất 2 phút để thực hiện và hiệu quả của nó có thể đốt cháy lượng calo gấp 1,2 lần so với hành động chạy bộ.
Huấn luyện viên Kazuhiro cho biết, nếu thực hiện chăm chỉ trong 3 tuần thì bạn có thể giảm được tới 10cm ở vòng eo.
Cùng bắt đầu học 3 bài tập nhảy này ngay nhé!
Bài tập nhảy 1:
*Cách thực hiện:
- Bạn đặt tay lên vùng thắt lưng, sau đó bật nhảy nhẹ tại chỗ.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Bài tập nhảy 2:
*Cách thực hiện:
- Bạn nắm hai bàn tay lại và chuyển động tay và chân so le nhau. Cứ tay phải giơ lên thì chân trái nhảy ra sau, còn tay trái giơ lên thì chân phải sẽ nhảy ra sau.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Bài tập nhảy 3:
*Cách thực hiện:
- Bạn nắm chụm hai tay vào nhau, giơ về phía trước. Sau đó, bạn nhấc chân nhảy tại chỗ. Cứ chân trái giẫm xuống thì chân phải nhảy sang bên và lặp lại hành động tương tự cho cả hai chân.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả Thờng xuyên thực hiện bài tập săc vòng 3 này mỗi ngày sẽ giúp vò. Để thực hiện bài tập cho vòng 3 này, trớc hết bạn cần nằm nghiêng sang tri, hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhaunh: sudospaces. Đồng thời, tay tri chốầu lên cao, tay phải để trớc ngực, lòng bàn tay úp xuốngnh: suckhoegiadinh. Sau đó, bạn...