Ít ai biết dùng nước muối súc miệng thế nào để miệng thơm tho lại không gây hại cho sức khỏe

Súc miệng bằng nước muối thì hầu hết mọi người đều đã từng thực hiện nhưng làm thế nào cho đúng thì không phải ai cũng biết.

Súc miệng bằng nước muối đúng cách là biện pháp giữ gìn vệ sinh răng miệng hiệu quả. Ngoài ra, biện pháp này còn làm dịu bớt các vết loét, giảm sưng đau sau nhổ răng và giúp cho hơi thở thơm hơn.

Súc miệng nước muối sai cách gây hại cho sức khỏe . Ảnh minh họa

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách súc miệng cho đúng cách. Nhiều người vẫn đang mắc sai lầm khi dùng nước muối súc miệng khiến tự rước bệnh vào người mà không hay.

Dùng nước lạnh pha muối để súc miệng

Việc dùng nước ấm khoảng 40 độ C để pha muối sẽ giúp cho muối nhanh hòa tan hoàn toàn, không gây hại cho răng. Hơn nữa, nước ấm sẽ tốt hơn cho họng, răng và nướu của bạn.

Quên súc miệng lại bằng nước lọc

Nhiều người vẫn nghĩ sau khi dùng nước muối phải giữ nguyên, không được súc lại bằng nước lọc mới có hiệu quả..

Nhưng lời khuyên ở đây là bạn nên tráng miệng lại với nước sạch để rửa hết lượng muối cũng như mảng bám đã bong ra lúc súc miệng bằng nước muối.

Ngậm trực tiếp muối hạt trong miệng

Vì ngại pha nước muối, nhiều người đã làm tắt bằng cách ngậm trực tiếp muối hạt trong miệng, rồi hớp 1 chút nước hoặc chờ nước bọt tiết ra làm tan muối. Cách này sẽ làm tổn thương ghê gớm tới tế bào niêm mạc họng , về lâu dài còn gây thừa muối trong cơ thể, gây ra cách bệnh về huyết áp, thận…

Ngoài ra, hạt muối có thể mài mòn răng và nướu, việc muối không hòa tan sẽ khiến cho lớp phủ của răng bị hư hại.

Pha nước muối quá loãng hoặc quá mặn

Tỷ lệ muối phù hợp sẽ giúp việc hòa tan tốt hơn, và súc miệng sẽ không có cảm giác buồn nôn hay gây kích ứng cho nướu, lợi. Công thức cân bằng là 250ml cho 1 thìa cà phê nhỏ muối.

Có thể thêm một số chất phụ gia khác để làm tăng công dụng của nước muối. Ví dụ như: Nha đam loại bỏ hôi miệng , baking soda có tác dụng tẩy trắng.

Bạn cũng có thể mua nước muối đạt chuẩn (0,9%) ở bất kỳ các hiệu thuốc nào trên toàn quốc.

Súc miệng nước muối quá nhiều

Lượng natri có thể làm hư hại lớp men răng và dẫn tới mòn men răng. Do đó, các chuyên gia y tế khuyên bạn chỉ nên súc miệng nước muối từ 3-4 lần/ tuần.

Cách súc miệng bằng nước muối hiệu quả

- Đầu tiên, hớp một ngụm nước muối vừa đủ vào miệng. Nên tránh hớp quá nhiều nước vì sẽ khó súc.

- Tiếp theo, súc miệng trong ít nhất 30 giây. Để việc súc miệng được tốt nhất, hãy đảm bảo chắc chắn dung dịch có thể tiếp xúc với các khu vực khó tiếp cận trong miệng, đặc biệt là ở giữa các kẽ răng.

- Sau đó, nhổ ra và hớp ngụm thứ hai. Ở lần này, hãy cố kéo dài thời gian súc lên ít nhất 60 giây để nước muối có thời gian tác dụng đến toàn bộ khu vực răng miệng lâu hơn.

- Cuối cùng, hãy súc miệng lại bằng nước sạch một vài lần để loại bỏ lượng muối còn sót lại trong miệng.

Chuyên gia mách “chiêu” giảm cân hiệu quả mà không dùng thuốc

Theo nghiên cứu, trung bình 30 phút chạy bộ đúng cách có thể đốt cháy hết 175 calo đến 370 calo. Điều này giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, đồng thời giúp nâng cao thể lực, tạo nền tảng sức khỏe. Tuy nhiên, mọi người hiện nay còn lười vận động.

Nói về tầm quan trọng của việc vận động, trong đó có chạy bộ và đi bộ, ông Nguyễn Thương Việt, Chủ nhiệm CLB Chạy đi, huấn luyện viên bộ môn chạy bộ phong trào - CLB Đại sứ sức khỏe Việt Nam thuộc Hội giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng Việt Nam cho biết: Chạy bộ là bộ môn mọi người đều có thể tham gia, từ người già đến trẻ em. Chỉ cần có đôi giày là mọi người có thể ra đường, hoặc chạy trên máy, từ đó tạo được nền tảng sức khoẻ tốt về tim mạch, huyết áp, cơ chân...

Bên cạnh đó, tại Việt Nam mọi người thường nghĩ thể thao là thể dục mà không có nền tảng sức khoẻ nên dễ chấn thương chân, lưng... "Chạy bộ giúp khắc phục, có nền tảng sức khoẻ thể lực sau đó chơi các bộ môn thể thao khác như tennis, bóng đá", ông Việt nhấn mạnh.

Đề cập đến phong trào "Đi bộ vì sức khỏe" và khuyến cáo của Bộ Y tế về "10.000 bước đi bộ mỗi ngày", vị đại sứ của bộ môn Chạy bộ phong trào chia sẻ, khi cơ thể được vận động thì sẽ tạo nên nền tảng sức khỏe tốt, giảm được nguy cơ béo phì, tim mạch, huyết áp...

Vì thế, không nhất thiết phân biệt rõ ràng giữa đi bộ và chạy bộ. Mọi người tùy theo tình trạng sức khỏe có thể thực hiện thể dục mỗi ngày. Đầu tiên có thể đi bộ mỗi ngày 15 phút, sau đó tăng dần lên 30 phút và tăng dần tốc độ. Dù chạy bộ hay đi bộ thì việc vận động cũng đều tốt cho sức khỏe, giúp tiêu thụ calo, mang đến sức khỏe bền vững cơ thể không bệnh tật, tinh thần sảng khoái. Mọi người cố gắng làm sao để mỗi tuần vận động 3-5 giờ đồng hồ.

Chạy, đi bộ là giải pháp chống béo phì, tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả mà tiết kiệm chi phí nhất

"Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chạy bộ là cách giúp con người có sức khoẻ trường tồn, không bệnh tật, tinh thần sảng khoảng. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện được, chạy bộ giúp tim mạch vận chuyển máu, tiền đình, tim mạch không còn nữa", ông Việt nhấn mạnh.

Thời gian qua, thông qua việc hướng dẫn các động tác, tư thế chạy để đảm bảo an toàn trên mạng xã hội, qua việc tổ chức các giải chạy phong trào trong cộng đồng, ông Nguyễn Thương Việt đã thống kê được tỉ lệ người Việt có thể chạy được rất ít.

Người Việt thường có thói quen khi có bệnh mới chữa, nhưng các quốc gia phát triển tập trung chế độ dinh dưỡng, chuyên gia luyện tập được đón nhận, chú trọng. Theo thống kê cả nước chỉ khoảng 2.000-3.000 người chạy bộ có thể hoàn thành cự ly 42.000km trong khi dân số tương đương Nhật Bản thì có tới 600.000 người chạy bộ. Điều này thể hiện rõ nhất ở vấn đề sức khỏe, tuổi thọ của người Nhật Bản so với người Việt Nam.

Vì vậy, vị huấn luyện viên này đặt mục tiêu trong 5 năm tới sẽ có 10.000 người Việt tham gia chạy bộ. "Ai cũng biết vận động, rèn luyện sức khoẻ là thiết yếu nhưng bản chất con người lười, đối mặt với đổ mồ hôi, đi bộ, đau mỏi mọi người không thích. Đi bộ hay chạy bộ đều tốt nhưng mọi người đưa ra lý do là không gian công cộng không nhiều. Đồng thời, ỷ lại vào dịch vụ hút mỡ, chế độ ăn uống chứ không chú trọng luyện tập".

Theo TS. Momoe Takeuchi, Trưởng nhóm Hệ thống y tế và bệnh không lây nhiễm, Tổ chức Y tế thế giới, hoạt động thể lực có vai trò rất quan trọng với cơ thể, giúp tăng cường cơ, xương, ổn định đường huyết, huyết áp. Sau khi hoạt động thể lực sẽ giúp sức khỏe tinh thần con người tốt hơn, sảng khoái hơn, dễ ngủ, giấc ngủ sâu, khả năng tập trung cao, tăng sức đề kháng, tinh thần tốt hơn...

Tăng cường hoạt động thể lực cũng giúp nâng cao sức khỏe phòng các bệnh không lây nhiễm. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể lực giúp giảm 30% nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm.