Huấn luyện viên sức khỏe tiết lộ: Dù nằm trong độ tuổi nào, những yếu tố này cũng sẽ tác động tới cân nặng của bạn
Đây có thể là những nguyên nhân đứng sau việc bạn khó thể giảm cân dù đã áp dụng những thói quen lành mạnh trong nhiều năm.
Rebecca Washuta, chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên trong chương trình sức khỏe Noom cho biết: “Về mặt sinh học, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, lượng calo con người đốt cháy khi còn sống, sẽ giảm dần theo tuổi tác. Về mặt hành vi, chúng ta thường ít vận động khi cơ thể lão hóa và hiện tượng này có thể làm mất dần các khối cơ” .
Tuy không thể kiểm soát những thay đổi sinh học của cơ thể khi già đi, bạn hoàn toàn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất thông qua việc rèn luyện sức mạnh. Theo chuyên gia Rebecca, tỷ lệ trao đổi chất của cơ bắp càng lớn hơn tỷ lệ trao đổi chất của mô mỡ thì quá trình trao đổi chất của cơ thể càng cao. Nói cách khác, rèn luyện sức mạnh là cách tốt nhất để hạn chế mất cơ và giúp phát triển mô cơ mới.
Đó là lý do tại sao việc tập luyện thường xuyên là một trong những điều đầu tiên chuyên gia Rebecca khuyến nghị cho những người đang cố gắng giảm cân. Sau đó, bạn mới phải cân nhắc đến các yếu tố khác ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.
Dưới đây chuyên gia Rebecca sẽ phân tích 4 yếu tố phổ biến nhất ảnh hưởng tới quá trình giảm cân dựa trên kinh nghiệm nhiều năm làm huấn luyện viên:
Không ít nghiên cứu đã chỉ ra yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng, sự cân bằng, tính linh hoạt, sức mạnh của cơ thể.
Căng thẳng ảnh hưởng đến mỗi người theo nhiều cách khác nhau và vấn đề về tâm lý này sẽ cản trở bạn đạt được mục tiêu đề ra. Theo chuyên gia Rebecca nói: “Căng thẳng không chỉ tác động đến trao đổi chất mà còn làm tăng lượng đường huyết trong máu của bạn, kích thích chúng ta tạo ra thói quen xấu ảnh hưởng đến mục tiêu dài hạn như ăn thoải mái hoặc bỏ tập thể dục”.
Do đó, việc tìm kiếm các phương pháp kiểm soát căng thẳng phù hợp có thể giúp bạn bình tĩnh để đi đúng hướng.
Video đang HOT
Uông rượu
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo, kiểm soát cơn đói và lượng calo hấp thụ.
Mặc dù giảm cân không đồng nghĩa với việc cắt bỏ hoàn toàn rượu, mọi người nên hạn chế sử dụng loại đồ uống này. Rượu là thứ dễ bị lạm dụng, khiến bạn không nhận ra mình đang hấp thụ quá nhiều calo. Chuyên gia Rebecca cho biết: “Nếu bạn thực hiện các thói quen lành mạnh cả ngày nhưng sau đó uống nhiều rượu vào buổi tối, tất cả công sức sẽ đổ bể. Tôi khuyến khích mọi người ghi lại thức ăn và đồ uống tiêu thụ để kiểm soát được lượng calo đi vào cơ thể mỗi ngày”.
Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn không nhất thiết phải từ bỏ sở thích nhâm nhi một ly rượu vào buổi tối. Theo chuyên gia Rebecca: “Tôi muốn nhấn mạnh việc lựa chọn đồ ăn và thức uống trong chế độ dinh dưỡng có tầm quan trọng như thế nào đối với quá trình kiểm soát cân nặng”.
Mức độ tập luyện
Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân hiệu quả hơn chỉ phụ thuộc vào việc hạn chế calo.
Nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng chỉ cần đi tập gym mỗi ngày là đủ để giảm cân. Chuyên gia Rebecca cho biết: “Tập thể dục thường xuyên là một trong những yếu tố lớn nhất để quản lý cân nặng lâu dài. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải chạy 8km mỗi ngày. Hãy tìm một bài tập bạn thích hoặc phù hợp nhất với thời gian biểu của mình. Tập luyện tạo cảm giác vui vẻ và sẽ giúp chúng ta có động lực duy trì việc làm này lâu dài”.
Bất kỳ hình thức vận động nào cũng được tính, từ HIIT đến nhảy dây hay đi bộ, miễn là bạn có thể thực hiện hàng ngày.
Hỗ trợ từ người xung quanh
Không ít người có quan niệm giảm cân là chuyện riêng của cá nhân và những người xung quanh không nên quan tâm tới. Trên thực tế, sự cổ vũ đến từ gia đình và bạn bè có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.
Chuyên gia Rebecca cho hay: “Các học viên của tôi đều nhận được những lời quan tâm, động viên và sự hỗ trợ hàng ngày đến từ huấn luyện viên. Chúng tôi làm việc cùng nhau để tạo ra một cộng đồng, một mái nhà chung cho những người đang vấp phải vấn đề về cân nặng”.
Một trong những cách đơn giản nhất là khuyên những người xung quanh bạn cùng tham gia vào quá trình tập luyện. Ngoài ra, lên kế hoạch tập luyện kết nối trực tuyến với người khác cũng tạo động lực duy trì thói quen lành mạnh này. Nếu có điều kiện, bạn hãy nhờ một vài thành viên trong gia đình giám sát quá trình giảm cân và sẵn sàng “tự thưởng” cho mình khi đạt được mục tiêu đề ra.
Cách giảm cân hiệu quả chị em nào cũng có thể thực hiện
Chỉ cần một dây nhảy với mặt phẳng an toàn (phòng ngủ, phòng làm việc, phòng khách hay hành lang, sảnh chung cư...) là bạn có thể tập luyện thể thao nâng cao sức khoẻ, thậm chí giảm cân hiệu quả.
Ảnh mang tính minh họa
Trao đổi với phóng viên, Phó Hiệu trưởng trường Thể thao 10-10 Hứa Thị Thu Hồng cho biết, nhảy dây là một bài tập vô cùng dễ dàng và tiết kiệm nhưng lại mang đến rất nhiều hiệu quả cho sức khỏe và tinh thần của người tập. Bài tập này có thể thực hiện bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào, chỉ cần chúng ta có một sợi dây nhảy là được.
Tuy nhiên, bà Hồng lưu ý, về nguyên tắc một người muốn luyện tập môn thể thao nói chung và nhảy dây nói riêng trước tiên cần phải kiếm tra sức khoẻ và tham vấn ý kiến bác sĩ.
Theo đó, nhảy dây là một dạng bài tập cardio mà các vận động viên quốc tế, từ tuyển thủ đấm bốc cho tới các cầu thủ bóng đá đều yêu thích và tập luyện. Bởi nó là bài tập toàn thân, giúp đốt cháy lượng calorie lớn trong một thời gian ngắn.
Với người muốn giảm cân, nhảy dây là một bài tập hữu hiệu mà họ nên thử. Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h.
Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic. Có thể coi đây là cách tập luyện mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể. Nếu tập nhảy dây 3 - 5 ngày/tuần, mỗi ngày khoảng 20-30 phút, sau 3-4 tuần bạn sẽ thấy vóc dáng mình cải thiện rõ rệt.
Các bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và giúp củng cố cơ bụng cũng như cơ lõi của cơ thể. Khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ bụng, nhờ đó mà bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn một cơ bụng hoàn hảo.
Để thực hiện được bài tập nhảy dây đòi hỏi các bộ phận trong cơ thể của bạn phải phối hợp với nhau nhịp nhàng và giữ cho cơ thể cân bằng. Việc thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn phối hợp hoàn hảo cũng như có sự thăng bằng trong các hoạt động thường ngày.
Ngoài ra, việc nhảy dây giúp cơ thể bạn phối hợp tốt hơn vì toàn bộ cơ thể sẽ phải chú ý đến đôi chân bạn. Não bộ sẽ chú ý tới hoạt động của đôi chân và điều khiển các cơ quan khác phải phối hợp hoàn hảo để bạn không vướng phải dây. Ban đầu mọi việc có thể khó khăn và bạn sẽ vấp dây nhiều lần. Nhưng càng nhảy bạn sẽ càng thấy mình nhẹ hơn và không còn bị vướng dây nữa.
"Tuy nhiên, cần phải lưu ý không phải ai cũng có thể thực hiện phương pháp luyện tập này. Theo đó những người mắc bệnh trĩ, phụ nữ sa dạ con, nam giới bị sa tinh hoàn (sa đì) hay người bị tim mạch, bị cao huyết áp thì tuyệt đối không được tập luyện bằng phương pháp này. Với người đã từng bị gãy xương hoặc tiền sử bị loãng xương thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập luyện", bà Hứa Thị Thu Hồng cho biết.
Song song với việc tập luyện, người béo phì muốn giảm cân Ths. Bs Lê Thị Hải Viện Dinh dưỡng Quốc gia cũng cho rằng cần xây dựng chế độ ăn phù hợp dựa trên nguyên tắc giảm năng lượng, nhưng vẫn phải cân đối đầy đủ các chất dinh dưỡng, để cơ thể khỏe mạnh.
Cụ thể người thừa cân cần giảm năng lượng, giảm chất ngọt, chất béo, nhưng vẫn phải đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất, chất xơ. Vì nếu thiếu chất đạm, vitamin và khoáng chất sẽ bị teo cơ, cơ nhẽo, cơ thể mệt mỏi, thiếu máu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng lao động.
"Khi lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn cho người béo phì nên chọn thực phẩm giàu chất đạm (protein), ít chất béo, ít chất ngọt, nhiều chất xơ, nhiều nước.
Người béo phì chỉ nên ăn đồ luộc và hấp, hạn chế các món xào rán, không ăn mặn, hạn chế các món ăn "đưa cơm" như: mắm tôm, mắm tép chưng, dưa chua, cà muối", Ths. BS Lê Thị Hải nói với phóng viên.
Giãn cách xã hội làm gia tăng ca bệnh tăng huyết áp Một nghiên cứu cho thấy, giãn cách xã hội do đại dịch COVID-19 đã làm gia tăng 37% bệnh nhân tăng huyết áp phải nhập viện cấp cứu... Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học thuộc Bệnh viện đại học Favaloro Foundation, Buenos Aires, Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng việc giãn cách xã hội do đại dịch COVID-19 có...