Hot Youtuber xứ Đài bật mí bí quyết giảm liền 20kg mà vòng 1 vẫn căng tròn, gợi cảm
Gu Wah cho biết cô đã giảm liền 20kg sau 9 tháng nhờ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.
Youtuber người Đài Loan Gu Wah đã thú hút sự chú ý khi chia sẻ về hành trình giảm cân của mình. Trước đó, Gu Wah được biết đến với thân hình mũm mĩm. Điều này khiến cô bị nhiều người trêu chọc, chỉ trích. Sau đó, cô nàng đã giảm liền 20kg trong vòng 9 tháng. Không những thế, Gu Wah còn bật mí thêm rằng tuy giảm cân nhưng vòng 1 của cô nàng vẫn căng tròn, gợi cảm, không bị giảm size.
(Nguồn ảnh: IG wawawaku)
Youtuber Gu Wah cho biết, cô bắt đầu giảm cân từ tháng 9 năm ngoái đến nay, cô đã giảm thành công 20kg. Cân nặng của cô từ 70kg đã xuống còn 50kg. Gu Wah vẫn đặt mục tiêu sẽ giảm thêm 5kg nữa để có được số cân nặng phù hợp với chiều cao của mình.
(Nguồn ảnh: IG wawawaku)
Gu Wah cho biết phương pháp giảm cân của cô là “70% ăn kiêng, 30% tập thể dục”. Hãy cùng tham khảo bí quyết giảm cân của cô nàng này nhé!
“Chia tay” đường, sữa và thực phẩm chế biến sẵn
Sau khi được các bác sĩ chuyên môn đánh giá, Gu Wah quyết tâm từ bỏ các thực phẩm chứa nhiều đường, sữa, tinh bột và không ăn bất cứ thực phẩm chế biến sẵn nào. Để giảm cân, cô nàng cũng từ chối hết các buổi gặp gỡ, tiệc tùng với bạn bè.
(Nguồn ảnh: IG wawawaku)
Ăn nhiều rau và thực phẩm giàu chất đạm
Video đang HOT
Gu Wah quyết định sẽ tuân thủ chế độ ăn nhiều rau và chất đạm. Cô nàng khuyên bạn nên ăn các loại rau có màu xanh đậm vì các loại rau có màu xanh nhạt thường chứa hàm lượng đường cao hơn. Nữ Youtuber khuyên các fan nên nấu ăn theo phương pháp luộc hoặc chiên trong dầu lành mạnh (dầu ô liu, dầu trà đắng, dầu bơ) và tránh ăn các loại dầu như dầu đậu nành, dầu hướng dương và dầu ngô.
(Nguồn ảnh: IG wawawaku)
Không bao giờ ăn sau 6 giờ
Sau 6 giờ tối, Gu Wah cũng không ăn bất cứ thứ gì. Nếu đói, cô nàng sẽ chỉ uống nước, sữa đậu nành không đường hoặc bột đậu. Gu Wah nhấn mạnh rằng không ăn trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể tiêu hóa hết các thức ăn thừa và đào thải cặn bã trong cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng trong 1 ngày của Gu Wah:
Bữa sáng: 1 cốc bột đậu và sữa đậu nành không đường hoặc nước
Bữa trưa: 1 đĩa lớn 400g rau xanh, 1 củ khoai lang cỡ lớn hoặc 1 bát bột yến mạch
Bữa tối: Chỉ uống nước hoặc sữa đậu nành
Uống nhiều nước bổ sung dinh dưỡng phù hợp
Sau khi bắt đầu giảm cân, Gu Wah bắt đầu uống 6l đến 7l nước mỗi ngày. Cô uống 4l nước khi đã bắt đầu giảm cân. Uống nhiều nước giúp cơ thể tăng cường tốc độ trao đổi chất. Khi uống nhiều nước, cảm giác thèm ăn cũng giảm đi. Ngoài ra, Gu Wah khuyên chị em nên bổ sung thêm canxi, vitamin B complex… để tránh tình trạng da bị chảy xệ sau khi giảm cân.
Tập thể dục đúng cách
Để giảm cảm giác thèm ăn, Gu Wah đã kết hợp ăn kiêng với tập thể dục. Cô đã tìm một huấn luyện viên riêng và được hướng dẫn về chế độ tập luyện để vừa giảm cân lại giữ được vòng một đầy đặn, săn chắc. Nữ Youtuber khẳng định rằng dù giảm cân nhưng vòng 1 của cô vẫn không hề nhỏ lại.
Lợi ích của việc chạy bộ 5 km mỗi ngày
Với mục tiêu 5 km đầu tiên, bạn có thể duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày để nhận ra những thay đổi bất ngờ trong cơ thể và cuộc sống của mình.
Luyện tập thể thao là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì và nâng cao sức khỏe, nhưng không phải ai cũng hình thành được thói quen này. Dưới đây là những lợi ích thiết thực của việc chạy bộ - hoạt động thể dục thể thao phổ biến mà ai cũng có thể tập luyện.
Cải thiện chỉ số sức khỏe thể chất
Chạy bộ là một trong những bộ môn vận động giúp đốt cháy calories, tăng tuổi thọ hiệu quả. Việc vận động phối hợp tay - chân - lưng - hông hỗ trợ tốt cho việc giảm cholesterol, mỡ thừa của nhiều nhóm cơ.
Bạn có thể theo dõi chỉ số sức khỏe, sự tiến bộ trong luyện tập qua 2 chỉ số là VO2 tối đa (lượng tiêu thụ oxy tối đa khi vận động) và tuổi thể chất.
Trung bình, một người trưởng thành khi nghỉ ngơi sẽ có nhịp tim 75 lần/phút (trung bình 60-100 lần) và hệ hô hấp có chỉ số 12-20 lần. Với việc duy trì luyện tập, sức khỏe tim mạch và hô hấp sẽ được củng cố.
Chạy bộ 5 km mỗi ngày giúp duy trì và cải thiện các chỉ số sức khỏe thể chất.
Việc chạy bộ cũng giúp tăng cường sức mạnh xương khớp, tạo nên bộ khung vững chắc cho cơ thể cả khi về già. Luyện tập thường xuyên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp, trái tim khỏe và hệ miễn dịch mạnh mẽ.
Thay vì cố gắng ép mình với các thực đơn ăn kiêng hà khắc, giảm cân cấp tốc nhưng một khi ngưng là cơ thể tăng cân trở lại, bạn có thể kết hợp thể thao thường xuyên và ăn uống đủ chất để nâng cao sức khỏe miễn dịch.
Bạn có thể theo dõi chỉ số sức khỏe, sự tiến bộ trong luyện tập bằng đồng hồ thông minh Garmin.
Giúp bạn yêu đời hơn
Nhiều người thường xuyên chạy bộ đồng ý rằng họ cảm thấy hiệu suất làm việc cao hơn kể từ khi tham gia tập luyện.
Bên cạnh đó,với việc tăng nhịp tim theo từng bước chạy, các thể thức chạy chậm - tăng tốc - giảm tốc hay hít thở đều đặn, lượng máu và oxy bơm lên não cũng duy trì ở mức tốt hơn. Hoạt động này kích thích giải phóng BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - dưỡng chất thần kinh có nguồn gốc từ não giúp khuyến khích tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não. Sau một buổi tập luyện chiều tối, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.
Cùng Garmin Forerunner 55 lên kế hoạch chạy bộ
Đóng vai trò như một huấn luyện viên cá nhân trên cổ tay, chiếc đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 55 có thể truyền cảm hứng giúp bạn yêu thích chạy bộ cũng như tập luyện thể thao, chinh phục những mục tiêu mới.
Garmin Forerunner 55 đồng hành cùng bạn trong hành trình chạy bộ.
Với những người mới bắt đầu, 5 km là quãng đường chạy lý tưởng. Để đạt được chỉ tiêu này, bạn cần có một kế hoạch chi tiết, cụ thể là:
Chuẩn bị tập luyện: Thiết lập chương trình luyện tập với 5 bước đơn giản trên Garmin Coach và ghi nhận chỉ số qua các buổi tập. Khi đó, ước mơ chinh phục 5 km hay thậm chí là bán marathon sẽ không còn quá xa vời.
Luyện tập linh hoạt: Mỗi người chạy đều có những chỉ số khác nhau về sức khỏe, lịch sử tập luyện, thời gian phục hồi. Garmin có thể đo đạc và tính toán các chỉ số để gợi ý cho bạn những bài tập nâng cao tùy theo khả năng.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Phục hồi là một phần quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong quá trình luyện tập. Phục hồi không đầy đủ có thể ảnh hưởng xấu đến thể chất và hiệu suất.
Với chiếc Foreunner 55, chức năng Sleep Score có thể giúp bạn theo dõi và chấm điểm chất lượng giấc ngủ dựa trên các yếu tố như độ dài giấc ngủ, thời gian đi ngủ, độ trở mình/giật mình giữa giấc...
Ngoài ra, dựa trên các thông số nhịp tim, độ căng thẳng, SpO2 và giấc ngủ đêm hôm trước, Garmin có thể cho bạn biết mức năng lượng cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động vào ngày mới (Body Battery). Bạn cũng nên thường xuyên theo dõi mức độ phục hồi qua tính năng gợi ý thời gian phục hồi trên Forerunner 55 để duy trì tập luyện chăm chỉ, nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi.
Dù là môn thể thao đơn giản ai cũng có thể tham gia và bắt đầu, chạy bộ vẫn cần kết hợp khoa học để việc tập luyện đạt mục tiêu, không gây những tác hại cho cơ thể như căng cơ, chấn thương do luyện tập quá sức, tim đập quá nhanh và mệt, thiếu oxy. Một chiếc đồng hồ với các tùy chỉnh đơn giản, dễ sử dụng như Forerunner 55 hứa hẹn là thiết bị đeo hỗ trợ bạn tập luyện chỉn chu, thấu hiểu cơ thể, đồng hành cùng bạn từ những bước chạy đầu tiên cho đến vạch đích.
Trong buổi ra mắt Garmin Forerunner 55, ông Dan Barte - Phó chủ tịch phụ trách Kinh doanh toàn cầu của Garmin - từng khẳng định: "Đồng hành cùng khách hàng trong suốt thời gian qua, chúng tôi biết họ thích một chiếc đồng hồ chuyên chạy bộ đơn giản, dễ sử dụng. Do đó, Forerunner 55 được ra đời nhằm mang đến những công nghệ hiện đại, tính năng hữu ích và phù hợp, giúp người dùng dễ dàng đạt được mục tiêu trong luyện tập, tiếp thêm động lực hướng đến lối sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày".
Thực đơn ăn kiêng với bánh mì nguyên cám giúp nàng 'vừa đi vừa lăn' cũng giảm đc 4kg trong 1 tuần Mùa hè đã đến và cô gái nào cũng mong ước có thể sớm giảm cân để tự tin với thân hình nuột nà, thon gọn. Áp dụng thực đơn ăn kiêng này trong 3 ngày, bạn gái có thể giảm đến 4kg 1 tuần. Thực đơn ăn kiêng 3 ngày này sẽ quy định lượng đồ ăn rất nghiêm ngặt và không...