Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba “khủng” đạt 1 mét
Từ một nhân viên công sở bình thường, sắc vóc kém, Huyền Dior đã trở thành một hot girl phòng gym sở hữu thân hình nóng bỏng với vòng ba đạt 1 mét cực sexy.
Huyền Dior (tên thật Bùi Khánh Huyền) là cô gái tập Gym kiêm HLV có tiếng tại Hà Nội sở hữu thân hình n.óng b.ỏng 88-64-100 cm. Cô nàng khiến cư dân mạng phát sốt trước những khoảnh khắc khoe khéo vòng ba 1 mét siêu khủng.
Ít ai biết, Huyền Dior trước đây từng làm công việc nhân viên văn phòng và nhận khá nhiều lời chê bai về ngoại hình bởi thân hình gầy gò, ốm yếu của mình.
Sau đó, cô quyết định đến với bộ môn tập gym để thay đổi vóc dáng, cải thiện vòng một lẫn vòng ba. Chỉ sau vài tháng tập, Huyền Dior tăng 5 kg. Sau gần 2 năm tập luyện nghiêm túc, cô nàng sở hữu vóc dáng cân đối và quyến rũ. Hiện tại, cô đã có gần 6 năm theo đuổi bộ môn này.
“Trong suốt nhiều năm liền, tôi luôn duy trì tập 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1-1,5 tiếng. Điều này lúc đầu khó khăn nhưng sau này gym giống như một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Thậm chí những lúc đi du lịch, tôi cũng cố gắng tìm phòng gym gần nhất để tập một chút”, Huyền Dior chia sẻ.
Mới đây, hot girl phòng gym đã thực hiện một clip hướng dẫn 7 bài tập ngay tại nhà giúp bạn nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc mà không cần đến phòng gym.
Video đang HOT
Huyền Dior chia sẻ: “Bóng Bosu là vật dụng hỗ trợ tập luyện vòng 3 rất tốt mà lại không mất nhiều diện tích. Các bạn có thể áp dụng các bài tập này tại nhà hoặc tại cơ quan để có thân hình đẹp và đường cong thu hút hơn. Các bạn cố gắng duy trì các bài này 2 buổi/tuần. Tập đủ như Huyền hướng dẫn đảm bảo các bạn sẽ có một vòng 3 tuyệt vời”.
Bài 1: Khởi động kích hoạt cơ mông với bài Glute Bridge. Chúng ta đặt 2 bàn chân lên bóng Bosu, gồng core, phát lực đẩy hông lên cao. Khi siết chặt được mông giữ lên 1 giây ở trên cao. Lưu ý không đẩy hông lên quá cao vì sẽ gây võng và đau lưng. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 reps
Bài 2: Single leg Glute bridge chuyển động giống bài 1. Thay vì đạp bằng 2 chân thì dùng 1 chân. 1 chân sẽ khó giữ thăng bằng nên các bạn làm chậm và gồng chắc core khi tập. Chúng ta thực hiện 3 set x 12 reps mỗi chân.
Bài 3: Squat. Cầm bóng Bosu bằng 2 tay, thẳng lưng, gồng core, từ từ ngồi xuống, đầu gối mở hướng theo đầu mũi chân. Sai lầm trong squat thường là b.ắn hông lên trước hoặc đầu gối chụm vào phía trong. Các bạn nhớ gồng đùi và đạp thật mạnh lên, sau đó siết chặt cơ mông. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 rep
Bài 4: Ronanian Deadlift. Cầm bóng Bosu bằng 2 tay, thẳng lưng, đẩy hông ra phía sau. Bài này chúng ta cần cảm nhận rõ đùi sau căng ra, lên đẩy hông nhanh và siết chặt mông. Ở romania DL sẽ không trùng gối nhiều, giữ hông ở trên cao để cảm nhận đùi sau căng nhất . Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep.
Bài 5: Lunges. Đặt chân sau lên bóng Bosu, hạ trọng tâm từ từ đặt vuông góc gối sau, sau đó đạp thật mạnh bằng đùi của chân trước. Lên siết mông. Bài này tác động sâu vào mông, đùi trước và cà đùi sau của chúng ta. Chúng ta thực hiên 3 set x 10 rep mỗi chân.
Bài 6: Glute kickback. Đặt tay lên bóng Bosu, gồng chắc core để giữ thăng bằng. Trụ bằng 1 chân, chân còn lại co gối đá thẳng ra phía sau rồi siết chặt mông và đùi sau. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 rep mỗi chân.
Bài 7: Hip abduction hay còn gọi là mở hông. Trụ bằng 1 chân, chân còn lại co gối đá ngang sang bên, cố gắng giữ lại 1 giây phía trên cùng để cảm nhận phần mông tê tái. Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep mỗi chân. “Hãy cô găng vươt qua sư khó khăn trong giai đoạn đâu, tâp gym có thê thay đôi cả cuôc sông, giúp chúng ta hoàn toàn lôt xác”, Huyên Dior nhấn mạnh. Ảnh: IT.
Cô nàng cao 1,58 m trở thành mẫu n.ội y nổi tiếng
Dù có chiều cao khiêm tốn song Zhang Anna vẫn trở thành người mẫu có tiếng trên mạng xã hội. Cô thường khéo léo chọn trang phục cùng góc chụp phù hợp để thay đổi dáng.
Zhang Anna (biệt danh JO Anna) là người mẫu ở Đài Loan (Trung Quốc). Cô nàng thu hút hơn 200.000 người theo dõi nhờ ngoại hình xinh đẹp, phong cách gợi cảm, n.óng b.ỏng.
Anna chủ yếu làm mẫu cho các nhãn hàng n.ội y, b.ikini. Nhìn hình ảnh cô chia sẻ trên trang cá nhân, không ít người đoán cô có chiều cao nổi bật. Tuy nhiên, thực tế cô gái đến từ Đài Bắc có chiều cao khiêm tốn 1,58 m. Tỷ lệ cơ thể chuẩn, những đường cong quyến rũ cùng cách lựa chọn góc chụp hợp lý đã giúp cô "ăn gian" số đo thành công.
Dù không có chiều cao nổi trội như nhiều chân dài khác trong làng mẫu, Anna nhận nhiều lời khen nhờ vẻ đẹp ngọt ngào, thần thái cuốn hút cùng phong cách làm việc chuyên nghiệp. Cô theo đuổi phong cách gợi cảm và không ngại khoe dáng trong những thiết kế cắt xẻ táo bạo.
Với lượng người theo dõi lớn, người mẫu xứ Đài còn có khoản thu nhập khá từ các bài đăng quảng cáo trên trang cá nhân. Anna là gương mặt đại diện cho một số nhãn hàng mỹ phẩm, thực phẩm làm đẹp.
Không chỉ đăng hình ảnh về công việc, Anna còn chia sẻ về cuộc sống thường ngày. Cô nàng tâm sự do lịch trình dày đặc, cô ít có thời gian dành cho bạn bè hay chuyện yêu đương.
Anna đặc biệt yêu thích du lịch và khám phá những địa danh mới. Cô thường xuyên check-in ở các điểm nghỉ dưỡng sang trọng. Tuy nhiên, dịch bệnh bùng phát nghiêm trọng trong thời gian dài đã khiến cô phải hoãn lại nhiều kế hoạch.
Để duy trì được vóc dáng chuẩn, Anna tích cực tập luyện thể thao. Cô thường kết hợp chạy bộ, tập thể dục ngoài trời với các bài tập trong phòng gym. Cô cũng chú ý đến chế độ ăn lành mạnh cùng lối suy nghĩ tích cực để kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Hot girl b.ắn cung đình đám một thời ngày ấy giờ ra sao? Gần 1 năm sau khi nổi tiếng, hot girl b.ắn cung từng bị chụp lén đến từ Trung Quốc có tên Chen Zi khiến nhiều người tò mò về cuộc sống hiện tại. Chen Zi sinh ngày 27/4/1995, là một trong những gương mặt hot girl nhận được sự yêu mến của nhiều bạn trẻ Trung Quốc khi tấm ảnh chụp lén lúc...