‘Hot girl fitness’ Trang Lê bật mí bí quyết có body bốc lửa
Từ một cô gái có thân hình gầy kém hấp dẫn, Trang Lê dành 3 năm luyện cơ bụng, mông trái đào, trở thành HLV thể hình nóng bỏng.
Trang Lê Fitness là kênh quen thuộc của hội mê gym mỗi khi cần tham khảo bài tập. Cô có 512k người theo dõi Instagram, 279k subscribers trên YouTube và 220k trên TikTok. Tại các nền tảng này, Trang Lê hướng dẫn bài tập cải thiện vóc dáng miễn phí cho mọi người.
Trang Lê sinh năm 1993, đang làm huấn luyện viên và influencer tại Hà Nội và Sài Gòn. Trang sở hữu vóc dáng nhiều cô nàng mơ ước: eo thon, vòng 3 nở nang, chân tay săn chắc. Với số đo hình thể đẹp, Trang Lê theo đuổi phong cách quyến rũ, chăm diện trang phục sexy khoe thành quả tập luyện.
Nhưng trước khi có body bốc lửa như hiện tại, Trang Lê gặp tình trạng giống nhiều người, đó là thân hình khá gầy, không rõ đường cong. Năm 2013, cô đăng ký tập gym để cải thiện cơ thể. Hot girl người Hà Nội cho biết cô phải kiên trì theo đuổi hành trình này khoảng 3 năm để cơ thể thay đổi như mong muốn. Từ nhỏ đã ưa vận động nên cô nhanh chóng đam mê việc tập luyện, không theo ngành kế toán nữa mà chuyển sang làm huấn luyện viên cá nhân.
Video đang HOT
Trang Lê bật mí cho độc giả iOne bí quyết để vóc dáng đẹp: “Mình tập 5-6 buổi/tuần, mỗi buổi tập khoảng 60 – 90 phút. Tập để xây dựng cơ bắp mình sẽ tập khoảng 3 – 4 buổi/tuần. Thân trên tập trung vào lưng, tay sau. Thân dưới tập trung vào mông, đùi. Tất nhiên vẫn không thể quên những nhóm cơ như ngực, vai và tay trước nhưng sẽ tập ở mức độ vừa phải hơn. Quan trọng nhất là tập phần cơ trung tâm (cơ core) vì nhóm cơ đó tác động rất nhiều vào hiệu quả bài tập của những nhóm cơ khác. Ngoài ra mình sẽ dành ra những buổi riêng để cardio và yoga”.
Về ăn uống, Trang Lê tuân thủ theo chế độ nhưng cũng không quên nuông chiều bản thân. Cô chia sẻ: “Mình thay carb hấp thu nhanh bằng carb hấp thu chậm, dùng dầu pam hoặc dầu olive, uống đủ nước, bổ sung lượng lớn chất xơ từ rau, củ, quả và quan trọng nhất với người có tập luyện với tạ là bổ sung đủ lượng protein. Ngoài ra mình vẫn có những buổi cheat meal có kiểm soát để cơ thể đỡ căng thẳng”.
Trong thời gian giãn cách xã hội vì đại dịch, chúng ta có thể tranh thủ cải thiện vóc dáng tại nhà. Theo nữ huấn luyện viên, việc tập tại nhà không thể so được với tại phòng tập nhưng vẫn hiệu quả nếu được làm đúng cách, chăm chỉ và có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học. Quan trọng khi tập luyện là phải cảm nhận được cơ thể thật tốt, bài tập đó đang tác động đến nhóm cơ nào thì hãy cảm nhận nhóm cơ đó và kích hoạt thật hiệu quả.
“Lời khuyên của mình dành cho các bạn mới bắt đầu tập: Các bạn đều là thế hệ trẻ, việc tìm tòi học hỏi sẽ rất nhanh. Vậy nên trước khi bắt đầu bất cứ điều gì, hãy xác định bản thân muốn gì và tìm hiểu thứ mình muốn. Nếu xác định được mục tiêu, những bước đi sẽ chắc chắn và hiệu quả hơn”, Trang Lê chia sẻ.
Chàng trai có eo 66 cm dù ăn 5 bữa một ngày
Từng bị bắt nạt vì quá gầy gò, Bonheur hiện là huấn luyện viên thể hình với vóc dáng rắn rỏi, bờ vai rộng gấp đôi số đo vòng eo.
Bonheur Ntwari, 22 tuổi, sống tại Melbourne, Australia từng bị bạn bè bắt nạt vì vóc dáng gầy gò, nhỏ con suốt những năm tháng đi học. Vào ngày sinh nhật tuổi 16, Bonheur quyết tâm phải thay đổi và bắt đầu hành trình tập luyện của mình.
Bonheur từng bị bạn bè gọi là "người ngoài hành tinh" vì quá gầy gò.
"Tôi đã thoát khỏi cảnh bị bắt nạt vì gầy gò nhỏ bé hơn các bạn cùng trang lứa, giờ đây tôi đang giúp hàng nghìn người trong hành trình rèn luyện sức khỏe. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu", huấn luyện viên thể hình chia sẻ.
Bonheur chia sẻ, chế độ tập luyện hiện tại của mình diễn ra 6 ngày trong tuần với đầy đủ các bài tập cho ngực, lưng, bắp tay, chân... Bonheur chú trọng vào việc xây dựng cơ bắp vùng thân trên. Hiện vòng eo của Bonheur chỉ có 66 cm.
Song song với việc tập luyện cường độ cao, Bonheur ăn 5 bữa một ngày với thực đơn gồm các món lành mạnh, chế biến đơn giản nhất có thể. "Các bữa ăn hàng ngày của tôi thường bao gồm những thứ mà mọi người có thể thấy hơi nhàm chán nhưng sau 5 năm, tôi đã học được đơn giản là tốt nhất. Tôi ăn 5 bữa một ngày với các món như yến mạch, trứng, cơm, thịt bò, gà, khoai lang, rau. Tôi cũng dành khoảng 1-2 bữa ăn xả láng một tuần cho những dịp tụ tập bạn bè".
Bonheur hiện có số đo bờ vai gấp đôi vòng eo 66 cm.
Mục tiêu của Bonheur là trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp và nhận được thẻ IFBB (Liên đoàn Thể dục Thể hình Quốc tế). Cùng với mục tiêu cá nhân, chàng trai trẻ cũng muốn giúp đỡ những người gặp vấn đề về cân nặng, sức khỏe thông qua việc huấn luyện.
Chàng trai tập luyện để có cơ bắp và eo 66 cm Từ người có thân hình gầy gò, Bonheur lập kế hoạch tập luyện và ăn kiêng khắc nghiệt để đạt được vóc dáng lực lưỡng. Bonheur Ntwari (22 tuổi, Australia) hiện là huấn luyện viên cá nhân có ảnh hưởng trên mạng xã hội. Anh bắt đầu áp dụng chế độ cho mình khi mới 16 tuổi và hiện duy trì tập luyện...