Cụ bà 90 tuổi làm huấn luyện viên thể hình

Cụ bà Mika Takishima – huấn luyện viên thể hình lớn tuổi nhất Nhật Bản gây ấn tượng với vóc dáng săn chắc và làn da căng bóng.

Cụ bà 90 tuổi làm huấn luyện viên thể hình - Hình 1

Cụ bà Mika Takishima – huấn luyện viên thể hình lớn tuổi nhất tại Nhật Bản.

Cụ bà Mika Takishima sinh năm 1931. Đó là năm toà nhà Empire State khai trương, một năm trước khi Amelia Earhart lần đầu tiên bay một mình qua Đại Tây Dương, trước cả khi chiếc máy tính đầu tiên được phát minh. Ở độ tuổi xưa nay hiếm, cụ bà là minh chứng cho việc tuổi tác không phải là một rào cản để có được sức khoẻ dẻo dai.

Cụ Mika bắt đầu tập luyện thể thao ở độ tuổi 65. Đó là thời điểm bà thấy mình béo lên bởi công việc nội trợ bận rộn và chế độ dinh dưỡng không khoa học. Để cải thiện sức khoẻ, bà tìm đến phòng gym và dần yêu thích việc tập luyện.Ba năm trước, được sự khuyến khích, động viên của gia đình, bà bắt đầu sự nghiệp huấn luyện viên thể hình.

“Ban đầu, tôi chỉ tập gym vì muốn giảm cân . Tuy nhiên, khi đã đạt được mục tiêu giảm cân, tôi lại muốn có vòng một săn chắc như phụ nữ Brazil nên tiếp tục lập luyện. Sau đó, tôi lại muốn có vòng eo nhỏ nhắn và bờ vai thon thả. Điều tiếp theo mà tôi biết là tôi đang dạy các lớp thể dục nhịp điệu. Tôi chưa bao giờ mơ rằng cuộc đời mình sẽ diễn ra như thế này”, cụ Mika chia sẻ.

Cụ bà 90 tuổi làm huấn luyện viên thể hình - Hình 2

Video đang HOT

Ở tuổi xưa nay hiếm, cụ Mika khoe nụ cười rạng rỡ và sự dẻo dai đáng ngưỡng mộ.

Nụ cười rạng rỡ, sự dẻo dai đáng kinh ngạc ở độ tuổi 90 và những video hướng dẫn tập luyện mang đến nguồn năng lượng tích cực giúp Mika Takishima dần trở nên nổi tiếng. Cụ mở kênh Youtube riêng vào tháng 11/2020. Lượng người theo dõi hiện tại đã lên tới hơn 25 ngàn.

Trong lần kiểm tra sức khỏe gần nhất, bác sĩ nói rằng cụ Mika Takishima, khi đó đã 89 tuổi, cơ thể vẫn có rất nhiều cơ bắp, dung tích phổi cao. Không giống những người cao tuổi khác, sự nhanh nhẹn của cụ khiến bác sĩ phải ngạc nhiên. Tất cả các xét nghiệm thăm khám đều cho thấy chức năng gan, thận và nội tạng của cụ Mika đang ở trạng thái cực kỳ tốt. Não bộ của cụ hoạt động như người ở tuổi 50 còn làn da thì đàn hồi, hồng hào đến khó tin.

Cụ bà 90 tuổi làm huấn luyện viên thể hình - Hình 3

Tinh thần chăm chỉ luyện tập của cụ Mika đã trở thành hình mẫu lý tưởng cho nhiều người trẻ tại Nhật Bản, đặc biệt là những người đang gặp khó khăn trong cuộc sống, công việc. Bằng việc vận động, ý chí sẽ được tôi luyện, lòng kiên định và sự cứng rắn sẽ khai phá được hết sức mạnh nội tại bên trong, giúp bạn vượt qua chính mình. Như cụ Mika chia sẻ, “Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu”.

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp triệt tiêu mỡ thừa

Đi bộ là bài tập vận động toàn thân đơn giản nhất, không chỉ cải thiện sức khoẻ, vóc dáng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Huấn luyện viên thể hình Galina Denzel chia sẻ kế hoạch đi bộ giảm cân trong 21 ngày cực kỳ hiệu quả cho những người mới bắt đầu.

Tuần 1

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp triệt tiêu mỡ thừa - Hình 1

Ngày 1: Bắt đầu với 5 phút đi bộ thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 3: Trong ngày này, tăng lên 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 4: Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút hai lần một ngày.

Ngày 5: 12 phút vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 6: 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 7: Vào ngày cuối cùng của tuần đầu tiên, đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 phút vào buổi tối.

Tuần 2

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp triệt tiêu mỡ thừa - Hình 2

Ngày 8: Bắt đầu tuần thứ 2 với 2 phút đi bộ đơn giản, bình thường để khởi động, sau đó 10 phút đi bộ nhanh, kết thúc với 2 phút đi bộ đơn giản để hạ nhiệt.

Ngày 9: Duy trì 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 10: Vào ngày 10, bắt đầu với 5 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng, sau đó 12 phút đi bộ nhanh, giảm nhiệt với 5 phút đi bộ thường xuyên.

Ngày 11: Thực hiện thêm so với ngày 10 khoảng 10 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 12: Bắt đầu với 5 phút đi bộ đơn giản để khởi động, sau đó tiếp tục với 15 phút đi bộ nhanh và kết thúc buổi tập với 5 phút nữa để hạ nhiệt.

Ngày 13: Thực hiện thêm 20 phút với tốc độ vừa phải so với ngày 12.

Ngày 14: Ngày cuối cùng của tuần 2, khởi động 5 phút bằng cách đi bộ đơn giản, sau đó là 18 phút đi bộ nhanh và cuối cùng, thêm 5 phút nữa để kết thúc tuần.

Tuần 3

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp triệt tiêu mỡ thừa - Hình 3

Ngày 15: Bắt đầu tuần cuối với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang, sau đó là 2 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng để hạ nhiệt.

Ngày 16: Giống như tuần trước, vào ngày này, bạn sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 17: Tiếp tục đi lên và xuống cầu thang trong 12 phút cùng với 2 phút đi bộ đơn giản.

Ngày 18: Ngày này có một chút bất ngờ dành cho bạn. Bắt đầu với 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải và tập luyện với 2 bộ 12 squats.

Ngày 19: Đi bộ 20 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt bằng cách đi bộ dễ dàng 3 phút.

Ngày 20: Đi bộ 25 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 21: Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy thực hiện 20 phút đi bộ với tốc độ nhanh và kết thúc với 3 phút đi bộ dễ dàng để hạ nhiệt.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất

Tiêu điểm

5 món mỹ phẩm không thể thiếu cho phụ nữ ngoài 30
12:20:38 26/07/2021
6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm
12:02:45 27/07/2021
Có hay không biện pháp giật bụng giảm mỡ đang “làm mưa làm gió” TikTok
11:36:13 26/07/2021
Không phải ra ngoài nắng, chị em tranh thủ dưỡng da sáng bật tông và 0% khuyết điểm với 5 bước
15:35:09 26/07/2021
6 sai lầm dễ mắc phải trong quá trình chăm sóc da khiến bạn tốn tiền cho mỹ phẩm mà không hiệu quả
22:59:20 26/07/2021
Làm sao để mắt cận hết lồi?
07:02:56 28/07/2021
Chị em sao Việt tích cực lăng xê loại nước rẻ dễ thực hiện này để thải độc da
18:07:07 27/07/2021
Ở nhà giãn cách: Da sẽ rất nhanh già nếu làm việc với máy tính cả ngày mà không thực hiện những điều sau
12:25:36 27/07/2021
Những lưu ý cần thiết bạn nên nhớ khi sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da
18:08:12 27/07/2021
Thực hiện 7 động tác này hàng ngày sau 20 tuổi chị em vẫn có thể cao thêm
22:03:47 26/07/2021

Thông tin đang nóng

Mới sinh con nửa tháng, em dâu đã "vứt" con cho mẹ chồng cả buổi chỉ để "lăn lộn" ngoài vườn
05:58:50 28/07/2021
Em họ Kim Ngân: "Ngọc Huyền cho Kim Ngân 500 đô nhưng Thúy Nga chỉ đưa cho chị ấy cầm 100 đô"
08:26:43 28/07/2021
TiTi đăng ảnh bán thân lộ hình xăm cô gái trên ngực, netizen rần rần gọi tên Nhật Kim Anh nhưng chính chủ giải thích thế nào?
06:02:38 28/07/2021
Sáng 28/7 : Thêm 2.861 ca mắc COVID-19 , trong đó TP Hà Nội có 69 ca
06:12:19 28/07/2021
Tên thật ít ai biết của dàn nhóc tỳ đình đám showbiz Việt
08:14:38 28/07/2021
Càn Long (Hoàn Châu Cách Cách): Ép 2 người tình phá thai, "tuyển phi" trẻ vị thành niên, bắt cóc con và cái kết bất ngờ tuổi 65
05:49:40 28/07/2021
Yêu 1 năm mới đưa bạn gái về quê ra mắt, vừa đến con suối trước cửa nhà thì cô ấy đòi "quay xe" về thành phố
05:55:07 28/07/2021
Ca sĩ Việt có cha mẹ nổi tiếng
07:43:31 28/07/2021
Tiêu Chiến hẹn hò quản lý hơn 11 tuổi sau tin đồn lấy vợ sinh con?
08:10:51 28/07/2021
Vừa xách túi đậu phụ về chồng đã lườm nguýt, vợ tức mình đưa ra quyết định cực gắt khiến anh điếng người
06:02:52 28/07/2021

Tin mới nhất

10 tác dụng làm đẹp của dầu tầm xuân

08:59:48 28/07/2021
Dầu tầm xuân là một trong những bí quyết làm đẹp nổi tiếng của công nương Kate Middleton. Vài năm gần đây nó rất được ưa chuộng nhờ tác dụng dưỡng da tuyệt vời.

5 bữa ăn từ rau củ mỗi ngày giúp nữ bác sĩ Nhật giảm liền 15kg, khoe dáng thon gọn mãn nhãn

06:50:01 28/07/2021
Thay đổi chế độ ăn uống chính là bí quyết giúp nữ bác sĩ này mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

5 mẹo nhỏ khi nhảy dây giúp bạn gái giảm cân siêu tốc khoe dáng đẹp như sao Hàn

06:47:44 28/07/2021
Có thể bạn không biết rằng nhảy dây thường xuyên chính là cách để Rye Wook (Super Junior) và nữ diễn viên Đài Loan Guo Xuefu giảm cân hiệu quả.

Chị em khi tắm nên chú ý đến 3 bộ phận này để da vừa sạch vừa khỏe hơn

17:58:01 27/07/2021
3 khu vực này cần được giữ vệ sinh sạch sẽ, càng sạch càng thơm đảm bảo ngăn ngừa lão hóa.

Một vài chiêu trang điểm hack tuổi trẻ trung cho chị em phụ nữ 50 tuổi

17:55:46 27/07/2021
Bước vào độ tuổi ngũ tuần, làn da chúng ta sẽ xuất hiện những nếp nhăn, vết chân chim nhiều hơn việc trang điểm cũng cẩn thận hơn.

10 tuýp sữa rửa mặt có thể dễ dàng mua ở siêu thị: Chỉ từ 37k mà làm sạch da cực ổn

17:15:33 27/07/2021
Dưới đây là những lọ sữa rửa mặt ngon - bổ - rẻ và quen thuộc trên các kệ hàng siêu thị.

5 cách vẽ móng xinh tại nhà khi giãn cách

16:51:49 27/07/2021
Chỉ cần có một người chị em khéo tay, không cần ra tiệm, bạn vẫn có thể sở hữu bộ móng cực dễ thương tại nhà.

5 mặt nạ trắng da, chống lão hoá từ các loại hạt

15:45:35 27/07/2021
Hạt sen, hạt hướng dương tán thành bột mịn, kết hợp với sữa tươi, dầu ô liu tạo thành mặt nạ làm đẹp da vừa rẻ tiền, vừa hiệu quả.

8 kem dưỡng ẩm ngừa lão hóa, cấp ẩm sâu đang giảm đến 50%, chị em nên tranh thủ săn ngay kẻo tiếc

12:24:39 27/07/2021
Dù đã hết kem dưỡng hay chưa thì bạn cũng rất nên ngó nghiêng qua những sản phẩm dưới đây.

3 loại serum giúp giải quyết vấn đề sáng da - cấp ẩm - trị mụn đáng sắm hè này

12:20:50 27/07/2021
Nếu bạn đang muốn thêm serum vào chu trình skincare thì tham khảo 3 em này nhé.

Hoa khôi tuyển Mỹ minh mẫn hơn nhờ ăn chay

12:04:33 27/07/2021
Tiền đạo Alex Morgan ăn chay trường từ năm 2017 vì tình yêu với động vật và khẳng định điều này mang lại nhiều lợi ích cho bản thân ngoài sức tưởng tượng.

5 bước skincare quan trọng mà 80% các chị em đều lơ là khi ở nhà khiến da lão hóa nhanh

08:32:23 27/07/2021
Nếu bỏ qua những bước skincare này sẽ khiến da lão hóa không phanh.

Hair stylist hướng dẫn cách sấy tóc giúp giảm hẳn tình trạng gãy rụng, tóc phồng đẹp chuẩn salon

08:30:28 27/07/2021
Sấy tóc sẽ không gây hại, trái lại còn giúp tóc trông tơi bồng, dày dặn hơn, nếu bạn thực hiện đúng cách.

Thân hình lực lưỡng của cụ ông 72 tuổi

07:56:54 27/07/2021
Được mệnh danh là Arnie Trung Quốc, cụ ông Yang Xinmin sở hữu cơ bắp cuồn cuộn và trẻ hơn tuổi thật nhờ 40 năm tập thể hình liên tục.

5 tips chăm sóc da ngày giãn cách giúp chị em có được làn da căng "mướt mườn mượt"

23:08:29 26/07/2021
Những ngày ở nhà giãn cách, chị em có nhiều thời gian hơn để chăm chút cho da của mình.

Học hỏi một vài bí quyết hay ho giúp bạn duy trì làn da căng tràn sức sống, trẻ mãi không già

23:06:33 26/07/2021
Trẻ trung ước mơ của mọi phụ nữ, nhưng không phải ai cũng thành công trong việc níu giữ tuổi thanh xuân.

5 mẹo trang điểm giúp mắt to và sáng hơn, chị em nên copy để có được gương mặt sắc nét hơn

23:05:02 26/07/2021
Bạn muốn có đôi mắt to và sáng? Hãy làm các những gợi ý dưới đây.

Hair stylist Hàn gợi ý 4 kiểu mặt không nên cắt mái thưa nếu không muốn bị dìm nhan sắc

22:53:12 26/07/2021
Tóc mái thưa xinh xẻo, hack nhan sắc và tuổi tác đỉnh cao thì ai cũng biết nhưng không phải ai cũng để được.

5 bài tập đơn giản giúp nàng mèo lười chỉ nằm trên giường cũng có vòng eo thon gọn

22:00:47 26/07/2021
Dù không thể xa rời chiếc giường nhưng bạn vẫn có thể tập luyện và cải thiện vóc dáng mỗi ngày.

Mách bạn 4 món đồ skincare vừa cơ bản vừa hiệu quả mà giá chưa đến 500k

16:07:46 26/07/2021
4 bước skincare này rất nên có vào mùa này các bạn nhé!

Cực dị cô gái làm mặt nạ dưỡng da bằng thứ nước 'quái đản'

15:27:26 26/07/2021
Thess cho biết, mặc dù nước tiểu có mùi hôi thối, khó chịu nhưng chỉ cần thoa một lớp mỏng trước khi đi ngủ và để nước tiểu tự khô trên mặt, sáng hôm sau, da của cô sẽ căng bóng và rạng rỡ.

Tuyệt chiêu giữ lớp makeup không bị trôi trong mùa nắng nóng đổ lửa

14:47:53 26/07/2021
Trời có nắng nóng đến mấy, các nàng vẫn bảo toàn được nhan sắc của mình nếu biết tận dụng những tuyệt chiêu này.

Có thể bạn quan tâm

Trẻ em sản sinh kháng thể mạnh hơn người lớn khi mắc Covid-19

Sức khỏe

11:02:28 28/07/2021
Nghiên cứu mới cho thấy ngay cả khi trẻ em hoặc thanh thiếu niên mắc Covid-19 nhẹ hoặc không có triệu chứng vẫn kích hoạt phản ứng kháng thể mạnh mẽ.

Tiểu Long Nữ kinh điển nhất khoe visual trẻ đẹp nức nở ở tuổi 54, "lấn át" Lưu Diệc Phi với tạo hình hao hao Mộng Hoa Lục?

Hậu trường phim

11:01:47 28/07/2021
Tạo hình mới nhất của Tiểu Long Nữ Lý Nhược Đồng trông khá giống Lưu Diệc Phi ở Mộng Hoa Lục.

Lexus sẽ có thêm những mẫu xe cỡ nhỏ và hybrid trong những năm tới

Ôtô

11:00:32 28/07/2021
Lexus là hãng xe Nhật Bản nằm ở phân khúc hạng sang với những chiếc xe cỡ lớn như LX 570 hay LS 600, nhưng sắp có những thay đổi lớn.

Bình Dương: Giám đốc công ty có 248 F0 nói 'không giấu dịch'?

Sự kiện nóng

11:00:04 28/07/2021
Lúc 22 giờ ngày 27.7, ông Bùi Như Việt, Giám đốc Công ty CP gỗ mỹ nghệ Long Việt (trụ sở tại TP.Dĩ An, Bình Dương) cho rằng, công ty không giấu dịch sau khi phát hiện 248 F0 (?).

Billie Eilish là cảm hứng để Jungkook BTS làm mixtape

Nhạc quốc tế

10:58:31 28/07/2021
Tại buổi phỏng vấn gần đây với Weverse, Jungkook đã chia sẻ về rất nhiều vấn đề, trong đó, có cảm xúc đặc biệt anh dành cho Billie Eilish.

McLaren 765LT Spider - mẫu mui trần mạnh nhất của hãng xe Anh quốc

Siêu xe

10:58:27 28/07/2021
McLaren 765LT Spider là phiên bản hiệu suất cao của dòng 720S Spider. Xe có giá bán hơn 400.000 USD.

Dàn VĐV điển trai của Hàn Quốc tại Olympic Tokyo

Sao thể thao

10:53:27 28/07/2021
Cầu thủ bóng đá Jeong Seung Won, kình ngư Hwang Sun Woo, VĐV taekwondo Lee Dae Hoon và cầu thủ bóng chày Lee Jung Hoo đều có lượng fan đông đảo nhờ ngoại hình nổi bật.

8 đồ cá nhân tiết lộ con người của trùm khủng bố Osama bin Laden

Thế giới

10:52:51 28/07/2021
Thủ lĩnh al Qaeda Osama bin Laden có thư viện đồ sộ chứa các sách về chiến tranh, thích chơi trò chơi điện tử Bảy viên Ngọc rồng, phim hoạt hình Disney, hay viết nhật ký.

Bất ngờ bị yêu cầu song ca với Mỹ Anh, tlinh lập tức 'chấn chỉnh' fan

Nhạc việt

10:51:05 28/07/2021
Còn nhớ cách đây không lâu trong tập 10 của The Heroes - Thần tượng đối thần tượng, Mỹ Anh và nhạc sĩ Khắc Hưng gây chú ý khi remake ca khúc Real Love.

Có hiện tượng "ăn theo" Covid-19 để trục lợi, quảng cáo quá đà TPCN

Đời sống

10:49:46 28/07/2021
Ngay sau khi Bộ Y tế ban hành công văn có nội dung 12 sản phẩm từ dược liệu phòng và hỗ trợ điều trị Covid-19, cơ quan chức năng phát hiện có những sản phẩm ăn theo, quảng bá kháng được Covid-19.

Biệt thự hình zic zac đẹp như resort ở Ninh Bình

Sáng tạo

10:49:38 28/07/2021
KTS thiết kế những hình khối chạy zic zac liên tục nhằm gắn kết chặt chẽ mọi không gian trong Villa Ninh Bình với nhau.

Bí quyết làm món bún măng vịt ngon

Ẩm thực

10:49:19 28/07/2021
Món bún măng vịt mà được thưởng thức trong không khí thu se lạnh như những ngày này thì quả là rất tuyệt. Tuyệt vời hơn nữa nếu như bạn cùng gia đình thưởng thức món ăn này do chính tay bạn nấu. Cùng xem công thức dưới đây để nấu món bú...

Cô chủ tiệm nail từng yêu Quang Hải khoe đã có bạn trai mới

Bên lề sân cỏ

10:45:48 28/07/2021
Mặc dù đã có bạn trai nhưng bồ cũ của Quang Hải không công khai hé lộ bất cứ bức ảnh nào liên quan đến tình mới.

Realme Flash là smartphone Android đầu tiên có sạc không dây nam châm 

Đồ 2-tek

10:38:55 28/07/2021
Realme Flash sẽ ra mắt cùng sạc không dây MagDart - sạc không dây nam châm đầu tiên của Android.

Doanh số iPhone tăng tới 50% trong mùa dịch, Apple tiếp tục có một quý kinh doanh thắng lớn 

Thế giới số

10:37:10 28/07/2021
Ngày hôm qua, Apple đã công bố báo cáo tài chính Q2/2021 của mình, với doanh thu ấn tượng 81,43 tỷ USD, tăng trưởng 36% so với năm ngoái. Đây là kỷ lục cao nhất trong tất cả các Q2 từ trước đến nay của Apple, vốn là quý kinh doanh ảm đạ...