Hóa giải những khó chịu thường gặp khi hành kinh

Dùng một túi đệm nóng xoa lên bụng dưới trong 10-15 phút có thể làm giãn các mạch máu ở tử cung, giúp máu lưu thông tốt và giảm cảm giác đau trong kỳ hành kinh.

Trong một cuộc thăm dò gần đây của báo Sức khỏe phụ nữ, Carol Ann cho biết cô thường trở nên nhạy cảm thái quá mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt: “Thậm chí tôi có thể khóc chỉ vì những đoạn quảng cáo ngớ ngẩn”.

Theo bác sĩ phụ khoa Teri Pearlstein, Trường Y Dược Alpert, Đại học Brown, khoảng 20 đến 30% phụ nữ trở nên cực kỳ nhạy cảm với sự biến động nội tiết tố ở giai đoạn giữa quá trình rụng trứng và ra máu. Khi đó các hóa chất điều tiết cảm xúc trong não có thể khiến cảm xúc bị rối loạn.

Để điều khiển cảm xúc tốt, ông Pearlstein khuyên chị em nên thường xuyên bổ sung nhiều loại thức ăn giàu hydrat-cacbon như rau xanh và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Các thực phẩm này sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu và điều hòa cảm xúc.

Ảnh minh họa: Tổ Ấm Việt.

Tham gia cuộc khảo sát này, cô Sharone tâm sự: “Tôi thường xuyên bị đau nửa đầu khi hành kinh”. Bác sĩ y khoa Vincent Martin, chuyên gia về chứng đau đầu tại Đại học Cincinnati cho biết những phụ nữ bị chứng đau nửa đầu có thể do các hormone postaglandin gây ra tình trạng chuột rút ở các dây thần kinh trong não.

Để khắc phục tình trạng này, có thể dùng thuốc kháng viêm như naproxen và Rxmeds, sumatriptan. Các loại thuốc không cần kê đơn này có tác dụng ngăn chặn quá trình sản xuất prostaglandin, chống lại chứng đau đầu và những cơn chuột rút. Các nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ dùng 150 mg cây gai lông (còn gọi là butterbur) hàng ngày trong vài tháng sẽ ít bị đau đầu hơn.

“Ngực của tôi trở nên thực sự nhạy cảm, rất khó chịu khi tôi luyện tập thể thao”, đó là vấn đề cô Sarah hay gặp. Bác sĩ phụ khoa Steven Sondheimer, Bệnh viện Đại học Pennsylvania cho biết, vào chu kỳ kinh nguyệt đi kèm với sự tăng kích thước “núi đôi” thì nhũ hoa có thể tăng độ nhạy cảm, đặc biệt với những phụ nữ nhạy cảm với progesterone là loại hormone kích hoạt các tế bào vú để chuẩn bị cho việc mang thai.

Một số bệnh nhân cho biết tình trạng cương núm vú được cải thiện khi họ cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày. Nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ thường xuyên tiêu thụ khoảng 60 mg cây chasteberry (thảo dược sống ở vùng Địa Trung Hải) hàng ngày sẽ giúp “núi đôi” bớt nhạy cảm. Loại trái cây này giúp ngăn chặn prolactin – một loại hormone làm cho ngực sưng và đau. Nếu bạn vẫn bị đau, hãy thử lót miếng dính silicone trên núm vú để bảo vệ chúng khỏi ma sát gây khó chịu trong quá trình luyện tập.

“Tôi cảm giác như mình có thể ngủ một tuần liền”, Trisha chia sẻ vấn đề cô gặp phải. Theo bà Elizabeth Bertone-Johnson, tiến sĩ khoa học của Đại học Massachusetts, bất cứ khi nào bị mất máu, bạn sẽ bị mất sắt, một loại khoáng chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sắt cũng tham gia vào quá trình sản xuất hormone serotonin, loại hormone giúp điều tiết tâm trạng. Một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt cải thiện được tình trạng này. Do đó hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như rau bina, đậu hoặc đậu lăng để giữ hàm lượng sắt ổn định trong suốt cả tháng.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, một loại gia vị phổ biến ở miền Đông Ấn Độ gọi là cỏ cà ri có thể giảm bớt cảm giác mệt mỏi do chu kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng có thể hấp thụ nó dưới dạng thuốc uống hoặc bột (mỗi lần 900 mg, dùng 3 lần mỗi ngày trong suốt chu kỳ kinh nguyệt). Nếu vẫn cảm thấy khó chịu, hãy thư giãn một chút để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt tăng cường thời gian nghỉ ngơi trước mỗi chu kỳ kinh.

“Tôi thấy đau như thể sắp sinh ra con”, đó là lời tâm sự của cô Millarie. Thông thường, các cơn co thắt như chuột rút là do các kích thích tố prostaglandin gây ra. Hàm lượng hormone này càng cao, bạn càng cảm thấy đau đớn hơn.

Để khắc phục, hãy dùng một miếng đệm nóng massage quanh vùng bụng dưới trong 10-15 phút sẽ giúp làm giãn các mạch máu ở tử cung, giúp máu lưu thông và đẩy nhanh quá trình loại thải prostaglandin. Bên cạnh đó theo kết luận của Hội nghị sản phụ khoa Mỹ, 30 phút tập aerobic mỗi ngày cũng giúp tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, giảm triệu chứng đau trong chu kỳ kinh.

Trong trường hợp thuốc giảm đau chống viêm không hiệu quả và bạn đã kiệt sức với tất cả các phương pháp tự nhiên, bao gồm cả tập yoga và châm cứu, hãy đến gặp bác sĩ phụ khoa. Những cơn chuột rút nghiêm trọng cũng có thể do đau bụng kinh, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc do các bệnh di truyền khác gây ra.

Cô Laura nói rằng: “Trong chu kỳ kinh nguyệt, tôi bị đầy hơi khủng khiếp, cảm giác giống như có một áp lực vô cùng lớn trong tử cung”. Cuộc khảo sát ghi nhận 73% phụ nữ nói rằng họ gặp các triệu chứng khó chịu về đường ruột trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Chế độ ăn nhiều muối và uống rượu càng làm cho tình hình càng tồi tệ hơn.

Theo chia sẻ của những người ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi và quả óc chó, chỉ cần 2 g thực phẩm này mỗi ngày có thể chấm dứt tình trạng đầy hơi do chu kỳ kinh nguyệt gây ra.

“Tôi có cảm giác thèm ăn vô độ. Tôi muốn ăn tất cả mọi thứ trong tầm nhìn”, cô Melissa cho biết. Các chuyên gia cho biết khi gặp phải tình trạng này, chị em nên tăng cường ăn các món ăn nhẹ chứa canxi bởi khoáng chất này có thể làm giảm một số triệu chứng của chu kỳ hành kinh bao gồm cảm giác thèm ăn vô độ.

“Ham muốn tình dục của tôi trở nên điên cuồng trước chu kỳ kinh nguyệ”, cô Letricia chia sẻ. Các bắc sĩ khẳng định đây không hẳn là một vấn đề nghiêm trọng nhưng là một bí ẩn y học. Thông thường, thời gian bạn bị kích thích về tình dục mạnh nhất là trong giai đoạn rụng trứng.

Trong khi nhiều nghiên cứu trước đây nói rằng việc hành kinh làm giảm ham muốn tình dục, nhưng thực tế nhiều phụ nữ lại cho biết điều ngược lại. Một số chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng phụ nữ có thể cảm thấy được giải phóng tâm lý khi cơ hội thụ thai giảm xuống. Theo lẽ tự nhiên, cực khoái được biết đến là thuốc giảm đau cho chứng chuột rút. Ngoài ra có thể đó chỉ là một khoảng thời gian phụ nữ thèm được yêu thương chăm sóc nhiều hơn, nên họ tìm kiếm sự thân mật đi kèm với tình dục.

Theo VNE