HLV chỉ ra những lỗi cơ bản khi thực hiện 3 bài tập phổ biến, chị em không sửa ngay thì tập hùng hục body cũng khó đẹp nổi
Tập luyện không đúng cách thì bạn chỉ phí sức chứ vóc dáng khó đẹp chuẩn được.
Không phải ai cũng có điều kiện đến phòng gym hay ra ngoài trời để tập luyện và vì thế, không gian trong nhà chính là nơi lý tưởng để chị em thực hiện các bài tập giúp cải tổ vóc dáng.
Ngặt một nỗi là khi tự tập tại gia, rất khó để chị em phát hiện các lỗi sai và sửa chữa để quá trình tập tành mang lại hiệu quả tốt nhất. May mắn thay, huấn luyện viên nổi tiếng với hơn 12.5 triệu lượt theo dõi trên Instagram – Kayla Itsines đã giúp các chị em nhận diện được lỗi sai của 3 bài tập phổ biến; và điều này chắc chắn sẽ mang đến lợi ích lớn lao cho quá trình giảm cân giữ dáng.
1. Bài tập Tricep Dips với ghế
Với động tác tập với ghế, thay vì cúi gầm mặt, hạ hông xuống quá thấp và tay mở quá rộng, huấn luyện viên yêu cầu chị em thực hiện theo những lưu ý sau:
- Tay mở rộng bằng vai.
- Mở vai về phía sau và giữ cho đầu thẳng.
- Bạn gập khuỷu tay cho đến khi thân người với đùi tạo thành góc 90 độ.
Video đang HOT
- Hãy lấy gót chân làm điểm tựa thay vì đặt cả bàn chân xuống mặt sàn.
Thay vì gập người một cách cảm tính và không chịu siết cơ, bạn cần chú ý vài điều sau khi thực hiện động tác nâng chân gập bụng.
- Siết cơ trước khi thực hiện chuyển động.
- Dùng cơ bụng để nâng thân người lên chứ không phải nhấc đầu của bạn.
- Hãy giữ cho chuyển động chậm rãi, nhịp nhàng.
3. Bài tập chống đẩy
Khi thực hiện động tác chống đẩy, nhiều nàng chỉ hạ thân người xuống “sương sương”, cúi đầu là chủ yếu mà không biết rằng, cách thực hiện này khiến hiệu quả cải thiện vóc dáng của động tác chống đẩy chỉ bằng con số 0 tròn trĩnh. Thay vào đó, bạn hãy tập động tác chống đẩy theo những lưu ý:
- Tay phải mở rộng bằng vai.
- Giữ cho thân người bạn luôn ở tư thế thẳng đứng bằng cách dùng sức ở cơ bụng và cơ mông.
- Giữ thẳng đầu.
- Hạ thân người xuống đủ sâu nhưng không chạm mặt sàn.
Cụ ông 62 tuổi lập kỷ lục plank hơn 8 tiếng
Cựu quân nhân người Mỹ đã tập luyện khoảng 7 tiếng mỗi ngày trong 18 tháng, plank tổng cộng 2.100 giờ trước khi ghi kỷ lục.
George Hood, 62 tuổi, từng làm việc tại Thủy quân lục chiến Mỹ, là người đang giữ kỷ lục plank lâu nhất thế giới với thời gian là 8 tiếng 15 phút 15 giây.
George Hood đang giữ kỷ lục về thời gian plank.
Năm 2011, George cũng từng lập kỷ tục plank lâu nhất thế giới với thành tích 1 tiếng 20 phút. Năm 2016, ông thua Mao Weidong của Trung Quốc, người plank được 8 tiếng 1 phút 1 giây. Quyết tâm giành lại danh hiệu của bản thân, George đã tập luyện khoảng 7 tiếng mỗi ngày trong 18 tháng. "Tôi chống đẩy 700 cái một ngày, gập bụng 2.000 lần trong 100 hiệp và 500 lần squat. Để tăng cường phần thân trên tôi thực hiện khoảng 300 lần nâng tạ tay", người đàn ông Mỹ cho biết.
Tổng cộng, trong một năm rưỡi chuẩn bị, George dành 2.100 giờ tập plank. Quá trình tập luyện, ông còn có thói quen nghe nhạc rock của nhóm Rammstein để quên đi sự mệt mỏi cũng như đau nhức.
Suốt hơn 8 tiếng lập kỷ lục của George luôn có ê kíp ở bên cạnh nhằm đảm bảo an toàn đồng thời tiếp nước cho cựu quân nhân. Kết thúc 8 tiếng 15 phút 15 giây plank, George còn "khuyến mại" thêm 75 lần chống đẩy.
Kỷ lục Thế giới Guinness chứng nhận thành tích của George.
Plank là bài tập đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bao gồm cải thiện vóc dáng lẫn giảm đau lưng, cải thiện tư thế, giải tỏa căng thẳng... Động tác này ngày càng phổ biến với nữ giới nhờ khả năng siết chặt vòng 2, tăng size vòng 3. Động tác này cũng có nhiều biến thể bao gồm plank thấp, plank cao, plank nghiêng... Thời gian plank lý tưởng ở người bình thường, không nhằm mục đích thi đấu dao động từ 30 giây đến 5 phút.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
HLV hướng dẫn bài tập đơn giản tại nhà: Chỉ 1 động tác nhưng giúp săn bụng dưới hiệu quả Kiên trì tập luyện cùng việc kết hợp chế độ ăn giảm đường và tinh bột, chắc chắn phần bụng dưới của bạn sẽ được cải thiện. Mỡ bụng dưới là hệ quả của việc ngồi nhiều, ít vận động, cùng với đó là chế độ ăn nhiều đường và tinh bột. Nhiều người giảm cân nhưng phần bụng dưới vẫn phèo ra...