Ăn cân bằng có nghĩa là phải gồm đủ các nhóm thực phẩm trong một ngày, ở mức độ phong phú khác nhau.
Ảnh: Shutterstock
Theo chương trình Sức khỏe cộng đồng và dinh dưỡng thế giới thì thực phẩm được chia thành 7 nhóm:
Video đang HOT
Nhóm nước và thức uống: Trên thực tế chúng ta cần từ 2,5 lít nước mỗi ngày. Vì cơ thể chúng ta có cấu tạo hơn 60% nước nên để ổn định tỷ lệ ẩm, chúng ta cần bổ sung từ 1,5 lít nước mỗi ngày bằng thức uống và khoảng 1 lít từ thức ăn. Đừng đợi bị khát.
Nhóm trái cây và rau cải: Một khẩu phần là khoảng 80 gr. Chúng ta được khuyên nên ăn khoảng 400 gr rau và trái trong một ngày. Điều này không khó bởi một trái táo hay cam có trọng lượng từ 150 gr. Rau cải đi kèm với món ăn có thể lên đến 100 – 200 gr.
Nhóm tinh bột và ngũ cốc: Đây là nhiên liệu giúp cơ thể hoạt động cả ngày nhờ vào glucid cấu tạo và có thể đáp ứng 50% nhu cầu cung cấp năng lượng của một ngày. Thực phẩm nhóm này được đưa vào mỗi bữa ăn tùy sở thích vì sẽ làm no nhanh và hạn chế ăn vặt. Ngược lại với quan niệm xưa nay, ngũ cốc và tinh bột không làm tăng cân nếu không chế biến với chất béo và ăn kèm các loại nước xốt.
Nhóm chế phẩm từ sữa: Có vai trò rõ rệt trong quá trình tăng trưởng, cấu tạo và gìn giữ xương. Nên có từ 3 khẩu phần cho thanh thiếu niên và 4 khẩu phần cho người lớn hằng ngày. Một khẩu phần tương đương với một hũ yaourt 125 gr, 2 miếng phô mai mềm hoặc 1 ly sữa lớn.
Nhóm thịt, cá và trứng: Cung cấp sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ bắp. Chỉ cần 100 – 120 gr cho mỗi bữa ăn là đủ để cung cấp protein cần thiết.
Nhóm chất béo: Ngoài các loại dầu ăn còn có chất béo ẩn trong thịt, cá, hạt có dầu, bánh ngọt… Chất béo có thể kích thích vị giác nhưng cần chọn lựa và có mức độ sử dụng vừa phải.
Nhóm thực phẩm ngọt: Không thể thiếu trong sự cân bằng ăn uống, nhưng phải thận trọng. Nhóm này gồm sô cô la, bánh ngọt, kẹo mứt, nước ngọt có ga. Được coi là thực phẩm “calorie rỗng” bởi chúng cung cấp năng lượng nhưng rất ít dưỡng chất có ích cho hoạt động cơ thể.
Theo VNE
5 thức uống bạn nên dùng sau giờ ngủ trưa
Nó sẽ giúp chúng ta tỉnh táo và đủ năng lượng để học tập, làm việc cả buổi chiều đấy!
Theo VNE
7 thức uống nên uống trong thời tiết hanh khô Mùa đông, thời tiết hanh khô, bạn càng phải bổ sung nước cho cơ thể, để ngăn chặn tình trạng khô hạn cho da và thiếu nước trong cơ thể. Mùa đông đã đến, thời tiết hanh khô hơn, không ít người đều cảm thấy khô miệng, dù uống bao nhiêu nước vẫn cảm thấy khát, khó chịu cổ họng, môi khô. Dưới...
Tin mới nhất
Ăn thì là có tác dụng gì?
13:58:09 03/02/2025
Việc sử dụng thì là để có thể làm tăng tiết sữa đã được sử dụng từ nhiều thế kỷ, và cho đến nay, nhiều bà mẹ vẫn đang dùng những loại trà thảo mộc dựa trên cây thì là để có thể tăng tiết sữa.
Cách cải thiện sức khỏe đường ruột
09:38:11 03/02/2025
Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp giảm triệu chứng khó chịu về tiêu hóa đồng thời giúp duy trì sức khỏe của đường ruột.
Ba không khi ăn hạt bí
14:46:57 02/02/2025
Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.
Loại quả 'báu vật' ngày Tết, cực tốt cho sức khỏe nhiều người lại chỉ để ngắm
13:55:24 02/02/2025
Theo y học cổ truyền, quả quất có vị chua ngọt, tính ấm, quy vào kinh phế, có tác dụng trị ho, long đờm, giảm đau rát họng. Các hoạt chất trong quả quất có tính kháng khuẩn, kháng virus, ức chế sự phát triển của vi khuẩn, virus gây bệnh...
Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực
13:30:03 02/02/2025
Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.
Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu
11:24:42 02/02/2025
Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.
Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết
11:21:54 02/02/2025
Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.
Vì sao không nên uống thuốc với trà?
09:14:28 02/02/2025
Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.
Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?
09:01:27 02/02/2025
Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.
8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông
08:57:57 02/02/2025
Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.
Chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý cho phụ nữ giảm cân dịp Tết
12:53:08 01/02/2025
Bác sĩ Nguyễn Đức Thành, Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, các nghiên cứu cho thấy rằng: nếu ta ngưng việc tập luyện mà ta vẫn làm thường lệ thì cơ thể sẽ trở nên suy yếu ngay chỉ sau một vài tuần.
7 bài tập giảm đầy bụng, khó tiêu
11:57:27 01/02/2025
Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt tay lên hông hoặc bám vào lưng ghế chắc chắn. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi mông gần chạm sàn.