Giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không hề tốn thời gian

Lan Hương11:49 22/01/2016

Ăn uống đúng cách kết hợp với tập luyện là cách giảm mỡ bụng cho chị em không mất thời gian.

Một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả với thực đơn bữa sáng lành mạnh. Nghĩa là bạn cần phải lựa chọn cho mình những thực phẩm cũng như các chế biến món ăn trong thực đơn. Bữa sáng nên chọn những thực phẩm giàu protein, chất đạm thêm ly nước trà kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn.

Khẩu phần ăn bữa sáng tham khảo:

- 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi tách béo, 1 miếng bánh mì thô

- 1 miếng thịt nướng kẹp bánh mì thô, quả bưởi,

Một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả với thực đơn bữa sáng lành mạnh.

Ăn chậm, nhai kỹ

Video đang HOT

Lâu nay, dân gian vẫn truyền miệng câu nói “ăn chậm, nhai kỹ, no lâu” để bảo vệ dạ dày, tuy nhiên, điều này còn đúng với việc giữ vòng hai eo thon con kiến cho bạn.

Hãy tạo thói quen nhai ít nhất 10 lần trước khi nuốt để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu sau ăn, cũng như làm việc nuốt không khí xuống bụng, khiến vòng eo của bạn bị to ra.

Tập thể dục cường độ cao

Tập luyện luôn là phương thức hàng đầu trong việc giảm cân. Nếu chỉ ăn kiêng thì cơ thể bạn có thể giảm cân nhưng sẽ không thể săn chắc. Để giảm mỡ bụng, bạn có thể áp dụng các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn:

- Buổi sáng bạn có thể tham khảo những bài tập như: đi bộ, chạy, đạp xe, tập yoga,… tất cả những bài tập này chỉ cần áp dụng trong 30 phút. Nhớ là tập trước khi ăn sáng.

- Thời điểm để tập lý tưởng cho bạn là 5h – 8h sáng. Nếu bạn có thể đến phòng tập vào thời gian này cũng rất hiệu quả.

- Buổi chiều tối bạn có thể tập những bài: hít đất 50 cái, gập bụng 50 cái, squat 100 cái,…

- Thời gian tập tốt nhất từ 17g – 19g, tập trước hoặc sau ăn 30 phút. Điều quan trọng là bạn cần khởi động trước khi tập những bài tập nặng để cơ thể thích nghi.

Theo Baophunu

Để có mái tóc khỏe đẹp

Không những các bạn gái mà quý ông cũng rất lo lắng khi tóc rụng. Thật ra tóc rụng là hiện tượng tự nhiên nhưng nếu số lượng quá nhiều và trở thành hói thì đó là điều đáng lo.

Ăn uống đúng cách, thường xuyên chăm sóc tóc sẽ giúp tóc khỏe đẹp Ảnh - minh họa: Quân Nam

Hai trong những nguyên nhân thường gặp là do cách ăn uống và lối sống.

Do đó, nếu biết "đầu tư" cho việc ăn uống và chăm sóc tóc đúng cách, chúng ta có thể khắc phục tình trạng rụng tóc mà không cần phải tốn kém nhiều về thời gian cũng như tiền bạc.

Ăn để tóc khỏe

1. Tóc cần được cung cấp protein để ngăn ngừa rụng tóc và cải thiện chất lượng của tóc. Như vậy không có nghĩa là ngày nào cũng phải ăn thịt bò hoặc trứng, nam giới cần 50 gam protein mỗi ngày, có thể được cung cấp từ cá, thịt gà, các sản phẩm đậu nành, sữa chua, hạnh nhân và các loại đậu khác...

2. Rau mầm từ các loại đậu như giá có chứa một chất dinh dưỡng quan trọng được gọi là silic đóng góp đáng kể trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Silic giúp hấp thụ vitamin và khoáng chất. Tóc mọc từ nang tóc trong da và tại gốc tóc rất cần silic để hình thành các tế bào mới, tái tạo mái tóc khỏe mạnh. Silic có nhiều trong giá, dưa chuột, ớt đỏ và ớt xanh.

3. Cà rốt, đủ vitamin A là chìa khóa giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào da đầu giúp mái tóc sáng bóng, tăng trưởng mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng tổng thể của protein, trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu xanh, cá hồi Ấn Độ và sữa ít chất béo là nền tảng tuyệt vời cho mái tóc khỏe mạnh.

4. Hải sản, nam giới rụng tóc nhiều do sự thiếu hụt kẽm và kẽm được tìm thấy rất nhiều trong hải sản. Cá có chứa lưu huỳnh và acid béo thiết yếu cần cho việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Các loại thực phẩm giàu kẽm như sò, tôm và hàu ngừa rụng tóc bằng cách làm khỏe mạnh các nang tóc.

5. Chà là và nho khô chứa nhiều sắt, sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin và oxy được phân tán đến toàn bộ cơ thể bao gồm cả da đầu. Điều này thúc đẩy và kích thích tăng trưởng tóc. Có thể ăn thêm các loại hoa quả khô, cam, dâu, chanh... có chứa nhiều vitamin C để tăng sự hấp thu sắt nuôi dưỡng chân tóc.

Bảo vệ da đầu bằng cây cỏ tự chế biến

1. Massage với dầu dừa, dầu phộng ấm, thường xuyên xoa bóp da đầu bằng các loại dầu này giúp kích thích các nang tóc. Đây cũng là cách để ngăn chặn gàu và nấm tóc. Massage giúp tăng tuần hoàn máu ở da đầu và còn giúp giảm sự lo lắng hoặc căng thẳng - nguyên nhân gây rụng tóc. Áp dụng 3-4 lần một tuần với dầu dừa. Bạn có thể thay thế bằng dầu mù tạt hoặc dầu hạnh nhân. Giữ cho dầu ngấm ít nhất sáu tiếng trước khi gội sạch.

2. Dùng nước cốt dừa, một trong những nguồn giàu chất nuôi dưỡng mô tóc. Các phụ nữ Ấn Độ thường trộn 1/2 dầu dừa và 1/2 dầu từ quả amla, thêm một ít nước cốt chanh vừa chống rụng tóc vừa trị được gàu và tóc cháy.

3. Nước ép từ mạ non, thường dùng mạ của lúa mạch, đây là một thức uống thiên nhiên hiệu quả kích thích tóc mọc và chống rụng tóc. Uống liên tục trong 1-2 tuần có thể thấy hiệu quả rõ rệt. Cũng có thể dùng nước ép lô hội, vừa uống vừa chà xát gel lô hội lên tóc để ngăn ngừa rụng tóc, tóc khô hoặc da đầu bị nhiễm bệnh. Sau khi xoa tóc với gel lô hội, rửa sạch tóc với nước ấm. Nên làm hai lần mỗi tuần.

4. Chiên một ít cỏ cà ri (hạt methi) trong dầu dừa, lọc hỗn hợp này và chà xát nhẹ nhàng vào chân tóc. Cách thứ hai là đun sôi một vài nhánh cây lá móng trong dầu mù tạt, để nguội và thường xuyên chà xát hỗn hợp này vào chân tóc.

5. Lá cây neem (cây xoan Ấn Độ) nghiền nhỏ thành khối nhão rồi bôi vào chân tóc, phương thuốc này còn hữu hiệu để khắc phục da đầu bị nhiễm trùng và rụng tóc quá mức.

Theo Alobacsi

Giảm mỡ bụng mà không hề mất thời gian Ăn uống đúng cách kết hợp với tập luyện là cách giảm mỡ bụng cho chị em không mất thời gian. Thực đơn bữa sáng lành mạnh Một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả với thực đơn bữa sáng lành mạnh. Một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cháy đạp xe tập yoga đi bộ ăn uống đúng cách thực đơn bữa sáng lành mạnh tập thể dục cường độ cao

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.