Giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không hề tốn thời gian
Ăn uống đúng cách kết hợp với tập luyện là cách giảm mỡ bụng cho chị em không mất thời gian.
Một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả với thực đơn bữa sáng lành mạnh. Nghĩa là bạn cần phải lựa chọn cho mình những thực phẩm cũng như các chế biến món ăn trong thực đơn. Bữa sáng nên chọn những thực phẩm giàu protein, chất đạm thêm ly nước trà kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn.
Khẩu phần ăn bữa sáng tham khảo:
- 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi tách béo, 1 miếng bánh mì thô
- 1 miếng thịt nướng kẹp bánh mì thô, quả bưởi,
Một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả với thực đơn bữa sáng lành mạnh.
Ăn chậm, nhai kỹ
Video đang HOT
Lâu nay, dân gian vẫn truyền miệng câu nói “ăn chậm, nhai kỹ, no lâu” để bảo vệ dạ dày, tuy nhiên, điều này còn đúng với việc giữ vòng hai eo thon con kiến cho bạn.
Hãy tạo thói quen nhai ít nhất 10 lần trước khi nuốt để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu sau ăn, cũng như làm việc nuốt không khí xuống bụng, khiến vòng eo của bạn bị to ra.
Tập luyện luôn là phương thức hàng đầu trong việc giảm cân. Nếu chỉ ăn kiêng thì cơ thể bạn có thể giảm cân nhưng sẽ không thể săn chắc. Để giảm mỡ bụng, bạn có thể áp dụng các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn:
- Buổi sáng bạn có thể tham khảo những bài tập như: đi bộ, chạy, đạp xe, tập yoga,… tất cả những bài tập này chỉ cần áp dụng trong 30 phút. Nhớ là tập trước khi ăn sáng.
- Thời điểm để tập lý tưởng cho bạn là 5h – 8h sáng. Nếu bạn có thể đến phòng tập vào thời gian này cũng rất hiệu quả.
- Buổi chiều tối bạn có thể tập những bài: hít đất 50 cái, gập bụng 50 cái, squat 100 cái,…
- Thời gian tập tốt nhất từ 17g – 19g, tập trước hoặc sau ăn 30 phút. Điều quan trọng là bạn cần khởi động trước khi tập những bài tập nặng để cơ thể thích nghi.
Theo Baophunu
Để có mái tóc khỏe đẹp
Không những các bạn gái mà quý ông cũng rất lo lắng khi tóc rụng. Thật ra tóc rụng là hiện tượng tự nhiên nhưng nếu số lượng quá nhiều và trở thành hói thì đó là điều đáng lo.
Ăn uống đúng cách, thường xuyên chăm sóc tóc sẽ giúp tóc khỏe đẹp Ảnh - minh họa: Quân Nam
Hai trong những nguyên nhân thường gặp là do cách ăn uống và lối sống.
Do đó, nếu biết "đầu tư" cho việc ăn uống và chăm sóc tóc đúng cách, chúng ta có thể khắc phục tình trạng rụng tóc mà không cần phải tốn kém nhiều về thời gian cũng như tiề.n bạc.
Ăn để tóc khỏe
1. Tóc cần được cung cấp protein để ngăn ngừa rụng tóc và cải thiện chất lượng của tóc. Như vậy không có nghĩa là ngày nào cũng phải ăn thịt bò hoặc trứng, nam giới cần 50 gam protein mỗi ngày, có thể được cung cấp từ cá, thịt gà, các sản phẩm đậu nành, sữa chua, hạnh nhân và các loại đậu khác...
2. Rau mầm từ các loại đậu như giá có chứa một chất dinh dưỡng quan trọng được gọi là silic đóng góp đáng kể trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Silic giúp hấp thụ vitamin và khoáng chất. Tóc mọc từ nang tóc trong da và tại gốc tóc rất cần silic để hình thành các tế bào mới, tái tạo mái tóc khỏe mạnh. Silic có nhiều trong giá, dưa chuột, ớt đỏ và ớt xanh.
3. Cà rốt, đủ vitamin A là chìa khóa giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào da đầu giúp mái tóc sáng bóng, tăng trưởng mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng tổng thể của protein, trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu xanh, cá hồi Ấn Độ và sữa ít chất béo là nền tảng tuyệt vời cho mái tóc khỏe mạnh.
4. Hải sản, nam giới rụng tóc nhiều do sự thiếu hụt kẽm và kẽm được tìm thấy rất nhiều trong hải sản. Cá có chứa lưu huỳnh và acid béo thiết yếu cần cho việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Các loại thực phẩm giàu kẽm như sò, tôm và hàu ngừa rụng tóc bằng cách làm khỏe mạnh các nang tóc.
5. Chà là và nho khô chứa nhiều sắt, sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin và oxy được phân tán đến toàn bộ cơ thể bao gồm cả da đầu. Điều này thúc đẩy và kích thích tăng trưởng tóc. Có thể ăn thêm các loại hoa quả khô, cam, dâu, chanh... có chứa nhiều vitamin C để tăng sự hấp thu sắt nuôi dưỡng chân tóc.
Bảo vệ da đầu bằng cây cỏ tự chế biến
1. Massage với dầu dừa, dầu phộng ấm, thường xuyên xoa bóp da đầu bằng các loại dầu này giúp kích thích các nang tóc. Đây cũng là cách để ngăn chặn gàu và nấm tóc. Massage giúp tăng tuần hoàn má.u ở da đầu và còn giúp giảm sự lo lắng hoặc căng thẳng - nguyên nhân gây rụng tóc. Áp dụng 3-4 lần một tuần với dầu dừa. Bạn có thể thay thế bằng dầu mù tạt hoặc dầu hạnh nhân. Giữ cho dầu ngấm ít nhất sáu tiếng trước khi gội sạch.
2. Dùng nước cốt dừa, một trong những nguồn giàu chất nuôi dưỡng mô tóc. Các phụ nữ Ấn Độ thường trộn 1/2 dầu dừa và 1/2 dầu từ quả amla, thêm một ít nước cốt chanh vừa chống rụng tóc vừa trị được gàu và tóc cháy.
3. Nước ép từ mạ non, thường dùng mạ của lúa mạch, đây là một thức uống thiên nhiên hiệu quả kích thích tóc mọc và chống rụng tóc. Uống liên tục trong 1-2 tuần có thể thấy hiệu quả rõ rệt. Cũng có thể dùng nước ép lô hội, vừa uống vừa chà xát gel lô hội lên tóc để ngăn ngừa rụng tóc, tóc khô hoặc da đầu bị nhiễm bệnh. Sau khi xoa tóc với gel lô hội, rửa sạch tóc với nước ấm. Nên làm hai lần mỗi tuần.
4. Chiên một ít cỏ cà ri (hạt methi) trong dầu dừa, lọc hỗn hợp này và chà xát nhẹ nhàng vào chân tóc. Cách thứ hai là đun sôi một vài nhánh cây lá móng trong dầu mù tạt, để nguội và thường xuyên chà xát hỗn hợp này vào chân tóc.
5. Lá cây neem (cây xoan Ấn Độ) nghiền nhỏ thành khối nhão rồi bôi vào chân tóc, phương thuố.c này còn hữu hiệu để khắc phục da đầu bị nhiễ.m trùn.g và rụng tóc quá mức.
Theo Alobacsi
Giảm mỡ bụng mà không hề mất thời gian Ăn uống đúng cách kết hợp với tập luyện là cách giảm mỡ bụng cho chị em không mất thời gian. Thực đơn bữa sáng lành mạnh Một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả với thực đơn bữa sáng lành mạnh. Một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu...