Giảm mỡ bụng, hành trình không chỉ tập luyện!
Các phương pháp như uống thuốc hay phẫu thuật đều không mang lại một sức khỏe lâu bền. Ngoài việc tập luyện, cách hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ bụng còn bắt nguồn từ việc lựa chọn thức ăn phù hợp.
Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng cho các chị em phụ nữ, không chỉ vì làm giảm đi vẻ đẹp về vóc dáng mà còn dễ gây ra những bệnh khác như các bệnh khác như tim mạch, ung thư vú, tiểu đường…
Hãy thay đổi cách sống, cách ăn uống và ghi nhớ những thực phẩm dưới đây để giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng một cách hiệu quả nhất, giúp bạn có một sức khỏe tổng thể tốt và có một vóc dáng thon gọn.
1. Loại bỏ đồ uống có đường, uống nhiều nước và trà
Bạn cần từ bỏ các loại đồ uống có đường bởi vì đường một phần là fructose, gan của chúng ta sẽ không thể chuyển hóa nhiều fructose và nó sẽ biến thành chất béo, lưu trữ ở vùng bụng. Hơn nữa chất tạo ngọt thường khiến bạn có cảm giác thèm ăn.
Bạn hãy uống nước lọc, trà xanh, các loại trà không đường, cà phê đen. Những loại nước uống này giúp bạn không bị mất nước, làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn.
Loại bỏ đường có nghĩa là nói không nước giải khát, không nước ép trái cây (những loại đóng chai có sẵn), không bánh quy, bánh ngọt, các loại kẹo.
2. Thay thế đồ ngọt bằng hoa quả
Bạn có thể thay thế các chất ngọt bằng trái cây để làm dịu dần cơn thèm ngọt của mình vì trái cây nhiều vitamin lành mạnh, chất chống oxy hóa, chất xơ… Trái cây giúp bạn cảm thấy no. Nếu là nước ép hoa quả thì tránh loại nước đóng chai có sẵn.
3. Ăn nhiều rau củ
Bạn hãy ăn rau sống, rau hấp hay nướng, rau luộc thường làm mất đi vitamin. Rau giàu vitamin, khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác. Bạn nên ăn rau củ đủ sắc “cầu vồng”: rau đỏ, cam, vàng, lục, lam, chàm, tím, mỗi loại rau chứa giá trị dinh dưỡng khác nhau.
Bạn hãy nhớ không thêm bơ, pho mát, mayonais… vào rau. Nếu là nướng hãy sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để tăng lợi ích cho sức khỏe.
Video đang HOT
4. Tăng protein nạc
Để giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn cần ăn các loại đạm nạc. Protein ngoài cung cấp dinh dưỡng thì nó khiến bạn no lâu hơn bất cứ loại thức ăn nào khác.
Các nghiên cứu thực tế đều chỉ ra rằng, bạn lựa chọn loại đạm lành mạnh bao nhiêu thì bạn sẽ ít mỡ thừa bấy nhiêu.
Lưu ý các loại đạm không bao giờ bao gồm những loại thịt đã chế biến vì chúng quá nhiều phụ gia, muối.
Hãy tăng khẩu phần đạm của mình với các loại thịt nạc như thịt bò, thịt gà, trứng, cá… Các loại đạm thực vật như đậu, hạt quinoa, hạt chia…
5. Tránh các loại carb (carbohydrate) tinh chế
Carb tinh chế được chuyển hóa thành đường và từ đường sẽ tạo thành mỡ tích ở bụng. Khi tiêu thụ các sản phẩm carb tinh chế cũng dẫn đến tăng sự thèm ăn.
Carb tinh chế bao gồm bia, các loại tinh bột màu trắng như bánh mì, gạo, các loại bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, mì ống, ngũ cốc ăn sáng…
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn cần ăn tinh bột hãy thay các loại tinh bột mầu trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Đây chính là một nguồn giàu protin thực vật tuyệt vời. Và luôn nạp vào lượng carb thấp để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn chỉ nên nạp ít hơn 50gram ngũ cốc nguyên hạt một ngày.
Hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt trên thị trường, bạn nên đọc thành phần vì có những loại như lúa mì nguyên hoạt có những chất phụ gia đi kèm.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt gồm yến mạch nguyên hạt, hạt kê, hạt quinoa, hạt lúa mạch đen, kiều mạch, múa mì thô; các loại đậu nguyên hạt như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ…
7. Chất xơ dạng lỏng
Bên cạnh chất xơ từ rau củ bạn nên bổ sung chất xơ dạng lỏng từ các thực phẩm như cám yến mạch, đậu khô, các loại hạt, lúa mạch, hạt lanh, cam, táo hay cà rốt.
Chất xơ dạng lỏng tạo thành lớp như gel trong ruột và mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh, cảm thấy no lâu hơn.
Bạn có thể thử chất xơ lỏng với một loại hạt rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng là hạt chia. Chúng đặc biệt giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh. Bạn hãy ngâm hạt chia trong nước trái cây để ăn hoặc thêm vào bột yến mạch, sữa chua hoặc rau. Bạn nên ăn 1,5 muỗng canh chia làm hai lần mỗi ngày.
8. Tập thể dục
Đây là một phần quan trọng trong cách sống lành mạnh. Nếu bạn ăn uống lành mạnh để giảm cân thì tập thể dục càng giúp bạn giảm cân tốt hơn, đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn và quan trọng nhất là giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp như đi bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đạp xe hay yoga… Tập thể dục giúp bạn thải độc cơ thể, kích thích hormone hạnh phúc, khiến cho tinh thần thoải mái, giảm thiểu bệnh tật và duy trì một vóc dáng cân đối.
Theo phunuonline
Vòng eo nhỏ, cân nặng bay "vèo vèo" không cần ăn kiêng kham khổ nếu chị em kiên trì thực hiện 8 điều sau
Với những phương pháp này, chị em sẽ không cần phải ăn kiêng kham khổ mà vẫn sở hữu vòng eo lý tường, cân nặng xuống vèo vèo.
Quả đúng là phụ nữ ai cũng mong muốn mình có 1 vóc dáng hoàn hảo, gợi cảm. Tuy nhiên cuộc sống bận rộn cùng với nhịp sống hiện đại, lượng chất béo thu nạp vào cơ thể ngày một nhiều hơn. Để cải thiện vóc dáng, bạn cần phải có một chế độ ăn uống khoa học và kiên trì thì mới mong được kết quả như ý muốn.
Ăn trứng vào bữa sáng
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng dùng trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo. Việc này hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Không nên nhịn ăn
Nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân nhưng nó không thực sự an toàn, thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe. Khi đó cơ thể không đáp ứng được đầy đủ chất sẽ sinh ra nhiều bệnh tật. Tốt nhất sử dụng rau củ quả cho thực đơn bữa ăn, hạn chế ăn ngọt để giữ vóc dáng nhé.
Cắt giảm đường và ít ăn món ngọt
Đa số những món ăn vặt dành cho giới trẻ có chứa lượng đường khá cao. Việc tiêu thụ đường nhiều sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, tốt nhất bạn nên từ bỏ thói quen ăn những món có vị ngọt như chè, trà sữa, socola... ngay nhé.
Cà phê đen
Một nghiên cứu mới nhất cho thấy caffeine trong cà phê đốt cháy mỡ lên tới 10-29% và thúc đẩy sự trao đổi chất tăng lên 3-11%. Một lưu ý nhỏ mà bất cứ bạn nữ nào muốn giảm cân thì không nên cho đường hoặc bất kỳ hương liệu nào vào cà phê vì chúng sẽ làm cho lợi ích trên bị vô hiệu hóa.
Uống trà xanh
Trà xanh có lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hóa trong trà cũng có công dụng đốt cháy chất béo như trà. Uống trà xanh mỗi ngày là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
Uống nước trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn là một cách giảm cân an toàn được nhiều chị em áp dụng. Bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để đẩy nhanh quá trình trao dổi chất lên 34-30% giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
Bổ sung protein
Protein thúc đẩy sự trao đổi chất lên tới 80-100 calo, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra protein cũng giúp cơ thể giảm đi 60% sự ám ảnh thèm thức ăn trong ngày. Như vậy bạn chỉ cần bổ sung protein trong mỗi bữa ăn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước nhé.
Ngủ đủ giấc
Ảnh minh họaMột nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì. Trong đó gia tăng 89% ở t.rẻ e.m và 55% người lớn. Bạn nên tập thói quen ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) để giảm cân được tốt nhất.
Theo khỏe và đẹp
7 thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống giúp chị em "đánh bay" mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn Nêu thay đôi chê đô ăn uông theo nhưng cach sau đây thi ban co thê nhanh chong "đanh bay" mơ thưa, nhanh chong lây lai voc dang thon gon ma không cân tâp luyên hung huc. Dùng sandwich thay bánh mì Bánh mì chứa nhiều calo hơn so với sandwich dạng mỏng. Vì vậy, bạn có thể cắt giảm đến 500 calo...