Giảm cân tận gốc mà không cần ăn kiêng, ăn sáu loại thực phẩm này để làm sạch phân trong ruột, vóc dáng thon gọn

Hồ Yên20:25 28/10/2020

Bạn không cần phải ăn kiêng để giảm cân, hãy ăn 6 loại thực phẩm này thường xuyên để thông ruột và đào thải phân ra ngoài.

Hàm lượng chất xơ trong bột yến mạch rất cao, mỗi ngày ăn một ít có thể thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện khả năng hấp thu và của đường tiêu hóa, giúp cơ thể bài tiết phân, giảm cân.

Trong mướp đắng có chứa nhiều momordica charantia có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất béo và cacbohydrat dư thừa, những chất này có thể khiến cơ thể phát phì, mướp đắng vừa có thể loại bỏ chúng vừa giảm khả năng béo phì.

Tảo bẹ là một loại rau chứa nhiều chất xơ, có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết của ruột và hấp thụ chất béo còn sót lại, có tác dụng bồi bổ và giảm béo. Ăn tảo bẹ thường xuyên sẽ làm tăng chức năng trao đổi chất của cơ thể và tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

Khoai mỡ là một loại thực phẩm giảm cân tốt, có thể coi đây là một trong những loại rau tương đối ít chất béo, chất xơ thô trong khoai mỡ có thể hấp thụ dầu trong cơ thể rất tốt, vì vậy khoai mỡ có thể rất tốt cho việc giảm cân.

Măng khô rất giàu chất xơ thực vật, ăn nhiều giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp cơ thể bài tiết chất độc, giảm táo bón hiệu quả, ngoài ra, ăn nhiều vào các ngày trong tuần còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, giảm gánh nặng cho dạ dày và giúp mọi người đi ngoài thuận lợi. Để đạt được mục tiêu giảm cân.

Bí đao là loại rau thông dụng, có tính lạnh, giàu vitamin và axit amin, thanh nhiệt, giải nhiệt, bổ thận tráng dương, giảm béo, giảm cân, có tác dụng giảm nhiệt, lợi tiểu, giảm béo, bổ huyết, giảm mỡ máu.

Video đang HOT

Giảm 25 kg, chủ tiệm pizza có thân hình 6 múi

Tuy làm công việc về ẩm thực, Mark Wogan vẫn quyết tâm giảm cân để có sức khỏe và hình thể đẹp.

Mark Wogan làm công việc kinh doanh nhà hàng pizza ở Anh. Theo Men's Health, vào thời điểm cân nặng đạt mức 102 kg, Wogan cảm thấy uể oải, không có động lực. Ông hiểu được tầm quan trọng của giảm cân nhưng việc này không dễ dàng.

Mark Wogan là chủ một thương hiệu pizza. Ông luôn đảm bảo những chiếc bánh nướng bằng củi ở nhà hàng có hương vị tốt nhất để phục vụ khách hàng. Điều đó có nghĩa ông phải nếm thử chúng.

Sau sinh nhật lần thứ 50, Wogan quyết tâm lấy lại vóc dáng săn chắc. Ông tìm ra chế độ ăn kiêng mang lại tác dụng giảm 7% mỡ cơ thể.

Sở hữu body 6 múi ở tuổi 50

Đặc thù công việc về ẩm thực là trở ngại lớn trên hành trình giảm cân của Mark Wogan. Ngoài ra, ông còn lớn lên trong gia đình yêu chuộng nấu ăn và thưởng thức thực phẩm. Bản thân ông cũng là người thích ăn uống.

Mark Wogan sở hữu vóc dáng săn chắc ở tuổi 50. Ảnh: Men's Health.

Tuy nhiên, người đàn ông này vẫn muốn xuống ký nhằm duy trì thể trạng tốt ở tuổi ngũ tuần.

Wogan tìm đến một huấn luyện viên cá nhân tại nơi sinh sống. Ông tuân thủ chế độ rèn luyện thể chất nghiêm ngặt do huấn luyện viên đề ra.

Thời khóa biểu tập thể dục của ông chủ tiệm pizza gồm tập tạ 3 buổi/tuần, đi bộ 15.000 bước/ngày. Ngoài ra, ông còn có một vài buổi luyện tập cardio.

Mark Wogan nói rằng vì tính chất công việc nên không thể tránh ăn pizza. Tuy nhiên, ông sẽ đi bộ xung quanh các nhà hàng ở London, Anh.

Về thực đơn ăn kiêng, Wogan theo dõi hàm lượng calories dung nạp thông qua thực phẩm.

Vào bữa sáng, ông thường ăn trứng luộc với bánh mỳ nướng, kết hợp một chút bơ và cá hồi hun khói. Bên cạnh đó, ông cũng uống một cốc nước nhằm hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Mark Wogan chia sẻ: "Tôi đặt mục tiêu bữa ăn trưa không quá 450 kcal. Điều này nghĩa là tôi vẫn có thể ăn 2 lát bánh pizza".

Ở bữa ăn cuối cùng trong ngày, Wogan dùng cá nướng với rau và khoai lang. Ông không tránh carbs khi dùng bữa tối. Ông cho rằng đây là nguồn năng lượng hỗ trợ việc tập luyện diễn ra hiệu quả.

Trong hơn một năm, Wogan giảm thành công hơn 25 kg. Lúc cân nặng đạt mức 77 kg, ông cho rằng đây là trọng lượng nhẹ nhất từ khi trưởng thành. Ngoài ra, ông cũng giảm được 7% lượng mỡ trong cơ thể.

Ông Wogan giảm mỡ và xuống ký thành công nhờ áp dụng chế độ tập thể dục, ăn uống cân bằng. Ảnh: Men's Health.

Bí quyết giảm cân cho nam giới sau tuổi 50

Việc xuống ký, giữ dáng trở nên khó khăn khi đấng mày râu bước sang tuổi 50.

GS.TS Dịch tễ học và Dinh dưỡng tại Đại học Massachusetts-Lowell, Mỹ - Katherine Tucker - cho biết: "Khi bạn già đi, sự trao đổi chất bên trong cơ thể bắt đầu chậm lại. Bên cạnh đó, hoạt động của các cơ quan và sự hấp thụ cũng trở nên kém hiệu quả hơn".

Trong khi đó, PGS.TS kiêm Trưởng Bộ phận Nghiên cứu Lâm sàng của khoa Nghiên cứu Lão hóa và Lão khoa thuộc Đại học Y khoa Florida, Mỹ - Stephen Anton - nói: "Sau 50 tuổi, quá trình xâm nhập chất béo vào cơ bắp sẽ tăng tốc. Kết quả là gì?

Bạn dễ bị mệt mỏi. Quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Bên cạnh đó, bạn bị mất khối lượng cơ bắp đáng kể, đồng thời việc tránh bị tích tụ mỡ thừa trở nên khó khăn".

Khi lớn tuổi, đấng mày râu dễ bị suy giảm cơ bắp, đồng thời gia tăng nguy cơ tích tụ chất béo bên trong nội tạng. Ảnh: GQ.

Phái mạnh ở tuổi 50 cần thường xuyên theo dõi hàm lượng calories dung nạp cũng như mức cân nặng. Để giảm cân, bạn cần nạp ít calories hơn mức tiêu hao.

Trong một nghiên cứu từ Đại học Harvard, những người ăn nhiều trái cây và rau quả thường dễ giảm cân. Katherine Tucker cho biết trái cây, rau quả có hàm lượng calories thấp nhưng giàu vitamin và khoáng chất quan trọng. Đây là các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi bạn có tuổi.

Tucker khuyên nên dùng nửa đĩa chất đầy rau trong mỗi bữa ăn. Bảo quản nhiều rau trong tủ lạnh để dùng mỗi ngày, đồng thời sáng tạo nhiều món salad thơm ngon.

Ngoài ra, bạn nên tăng cường dung nạp thực phẩm giàu chất xơ, protein như các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám. Những loại thực phẩm này giảm cảm giác đói, kéo dài trạng thái no lâu và tốt cho hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, hãy giảm tiêu thụ nước ngọt và rượu bia. Chúng cung cấp nhiều calories nhưng không giảm sự thèm ăn hay mang đến cảm giác no. Sinh tố và nước trái cây cũng có thể đóng góp nhiều đường vào cơ thể.

Vì vậy, phái mạnh nên ăn trực tiếp các loại trái cây ít đường như táo, chuối, ổi, dâu tây, việt quất, quả mâm xôi...

Phái mạnh nên kết hợp ăn uống lành mạnh, tập thể thao vừa sức nhằm duy trì thân hình cân đối và có sức khỏe tốt. Ảnh: Ultimate Performance, Smart Wellness Zone.

Thay vì tập một môn thể thao, bạn có thể kết hợp nhiều loại hình vận động để tối ưu hóa lợi ích.

Theo nghiên cứu từ Đại học bang Iowa và Đại học Illinois tại Chicago (Mỹ), những người lớn tuổi kết hợp 30 phút tập thể dục nhịp điệu, 30 phút tập thể dục 3 ngày/tuần giảm được tỷ lệ mỡ cơ thể và tăng cơ. Họ cũng nhận thấy sự cải thiện về huyết áp, sức khỏe tim mạch.

Tập luyện gia tăng sức mạnh với tạ mang đến hiệu quả xây dựng cơ bắp, đốt cháy nhiều calories và chất béo. Trong khi đó, tập aerobic, carido giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn.

Khi kết hợp 2 kiểu tập luyện trên với nhau, chúng sẽ tăng cường sức mạnh và thể lực dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Một số bài nâng tạ tổng hợp ví dụ như squats, deadlifts, bench press và pull-up kích thích nhiều nhóm cơ hoạt động. Từ đó, tạo điều kiện phát triển cơ bắp tốt hơn trong khi thúc đẩy sự chuyển hóa chất béo.

Bạn lưu ý chọn tạ có trọng lượng vừa sức, đồng thời nhờ sự giúp đỡ của huấn luyện viên thể hình nhằm tránh nguy cơ bị chấn thương.

Top 6 thực phẩm giúp đốt mỡ thừa hiệu quả, nàng lười càng nên dùng Ăn kiêng để giảm cân không nhất thiết là phải ăn ít đi, mà quan trọng là cần chọn loại thực phẩm phù hợp, vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, lại có tác dụng siết cân và loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả. Nếu đang đau đầu vì mãi không giảm được lạng nào mà quá...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.