Giảm cân nhanh hơn với 6 loại thực phẩm hằng ngày
Thay vì ăn kiêng một cách khổ sở hoặc thậm chí nhịn ăn để giảm cân cấp tốc, bạn có thể ăn uống “tẹt ga” nhưng vẫn giữ dáng với các loại thực phẩm quen thuộc. Trong bài viết này, Thẩm mỹ Xuân Trường xin chia sẻ với các bạn 6 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Một bài viết trên Trường Y tế công cộng Harvard nhấn mạnh rằng các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ và khoáng chất cần thiết. Chúng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, hạ mỡ má.u và hạ huyết áp.
Đừng quên các loại ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn giảm cân của bạn nhé!
Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ mua ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên cám, các loại ngũ cốc dạng tinh chế sẽ phản tác dụng đấy.
2. Khoai lang
Khoai lang chính là sự lựa chọn số một cho những người muốn giảm cân. Có thể bạn đang ngạc nhiên là tại sao khoai lang chứa nhiều tinh bột mà lại giúp giảm cân? Câu trả lời đó là, năng lượng có trong khoai lang rất ít, nó chỉ bằng 1/3 so với cơm và 1/2 so với khoai tây. Đồng thời, khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ vì vậy tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, trong thành phần của khoai lang chứa nhiều vitamin, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie… rất cần thiết cho sức khỏe.
Giờ thì bạn có thể yên tâm ăn khoai lang thay cơm rồi đó, điều này có thể giúp giảm đi khoảng 20-25% lượng calories hấp thụ hàng ngày. Bạn cũng có thể ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường. Nhớ chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên chiên xào sẽ phản tác dụng giảm cân.
Ngoài tác dụng nhuận tràng, khoai lang còn là thực phẩm giảm cân hữu hiệu
3. Trứng
Trứng có hàm lượng đạm cao, nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng. Theo Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ), ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin trong dạ dày – một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy no. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, việc ăn trứng vào bữa sáng bạn sẽ giúp bạn ít tiêu thụ thực phẩm hơn vào bữa trưa, thậm chí là cả bữa tối. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng trứng mà thực đơn giảm cân của bạn chỉ cần 3 – 4 quả trứng/ tuần.
Video đang HOT
4. Quả bơ
Bơ là một trong rất ít loại trái cây chứa chất béo không bão hòa (chất béo có lợi) giúp làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, trái bơ còn có hàm lượng chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa, có chất carotenoid tự nhiên giúp mắt sáng và duy trì một làn da đẹp.
Thử nghiệm trên 26 người thừa cân, yêu cầu họ hoặc là thay thế món ăn bằng bơ hoặc đơn giản chỉ là thêm bơ vào phần ăn. Kết quả cho thấy, 40% những người thêm bơ vào khẩu phần ăn giảm cảm giác muốn ăn thêm trong vòng 3 tiếng đồng hồ. 28% số người phản hồi rằng cảm thấy no nê mãn nguyện tới tận 5 tiếng. Báo cáo này đã được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ.
5. Quả bưởi
Bạn có thể ăn bưởi nguyên quả hay dùng dưới dạng nước ép, nên ăn sau khi ăn cơm khoảng 30 phút vì bưởi có chứa nhiều axit có lợi cho việc tiêu hóa. Bên cạnh đó, bưởi còn có tác dụng làm giảm lượng insulin khiến cơ thể ít cảm thấy đói, đồng thời các enzyme có trong bưởi có thể giúp làm giảm hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể. Tương tự các loại trái cây khác, bưởi chứa nhiều carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein đốt cháy chất béo hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng.
Bưởi là một loại siêu thực phẩm có nhiều công dụng đối với sức khỏe cũng như làm đẹp
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Ken Fujioka trên 100 đàn ông và phụ nữ trong 2 tuần, những người ăn nửa quả bưởi mỗi bữa ăn giảm được 2 kg, trong khi những người uống nước bưởi ba lần một ngày có thể giảm 1,5 kg. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân trong nghiên cứu này có thể giảm tới 10 kg.
6. Sữa chua
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa chua là một trong số những loại thức ăn hoàn hảo nhất, bởi nó cung cấp đủ protein và chất béo không bão hòa cần thiết cho cơ thể. Men và vi khuẩn có lợi trong sữa chua có tác dụng như một loại men tiêu hóa và ổn định môi trường ruột, thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Ngoài ra, sữa chua giữ cho lượng đường trong má.u ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn.
Không có lý do gì để bạn từ chối những loại thực phẩm thơm ngon và có tác dụng giảm cân tuyệt vời này phải không nào? Chúc các bạn giảm cân thành công và luôn giữ được vóc dáng lý tưởng!
Theo Thanhnien
Tình trạng Cellulite - Sần da cam và cách phòng trị
Hơn 80% phụ nữ bước sang tuổ.i 30 gặp phải tình trạng Cellulite dưới da, hay còn gọi là da sần vỏ cam. Cellulite không những khiến da bạn trông lồi lõm, xấu xí mà tình trạng này kéo dài còn có thể tác động xấu đến sức khỏe.
Trong bài viết này, Thẩm mỹ Xuân Trường sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin hơn về Cellulite cũng như cách phòng và điều trị hiệu quả.
Cellulite là nỗi ám ảnh của phụ nữ, nó làm mất đi vẻ đẹp của vóc dáng lẫn làn da
Cellulite là gì?
Cellulite là kết quả của việc các mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da. Hiện tượng da sần vỏ cam là đặc trưng của Cellulite, thường xuất hiện ở vùng đùi, bụng, mông và chủ yếu gặp ở phụ nữ trưởng thành.
Cellulite và cân nặng không liên quan đến nhau, ngay cả những người có vóc dáng cân đối hoặc những người giảm cân không đúng cách cũng có thể gặp phải tình trạng này.
Nguyên nhân hình thành Cellulite?
Nguyên nhân gây ra Cellulite là do lười vận động, ăn quá nhiều chất béo, chất đường bột và ít chất xơ, uống không đủ lượng nước so với nhu cầu của cơ thể... dẫn đến mỡ cùng các chất độc tích tụ lại dưới da, lâu ngày trở thành các nốt sần. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới đây cho biết sự thay đổi về hormone là thủ phạm chính gây nên tình trạng này.
Hai nhà nghiên cứu Peter Pugliese và GE Pierard cho rằng mỡ cũng có thể được coi là một cơ quan sin.h dụ.c. Tỷ lệ mỡ ở từng khu vực khác nhau của cơ thể bị chi phối bởi nhu cầu của quá trình trao đổi chất hay hormone. Hông và đùi là khu vực chịu ảnh hưởng lớn của hormone estrogen (nội tiết tố nữ), vốn được chuẩn bị cho việc mang thai và sinh sản. Đây cũng chính là lý do tại sao khu vực này thường xảy ra hiện tượng Cellulite ở nữ giới mà rất hiếm gặp ở nam giới.
Collagen bị đứt gãy, các tế bào mỡ được giải phóng, phình to hơn gây nên Cellulite
Quá trình hình thành Cellulite được hai nhà nghiên cứu trên mô tả như sau:
1. Estrogen tác động lên Fibroblasts - đây là tế bào chính của lớp trung bì, có nhiệm vụ tổng hợp protein cho chất nền tảng sản sinh ra collagen, elastin và chất keo. Thế nhưng số lượng Fibroblasts lại giảm dần theo tuổ.i sinh học của da.
2. Fibroblasts tác động tới Collangenase - enzim xúc tác sự thủy phân của collagen và gelatin.
3. Collangenase phá vỡ collagen bao bọc quanh tế bào mỡ.
4. Collagen đứt gẫy giữa các khối mỡ.
5. Các mô mỡ được giải phóng, tập trung phân bố nhiều hơn tại các vùng yếu hơn của lớp hạ bì.
6. Các tế bào mỡ được giải phóng, nhân rộng dưới da và tạo nên hiện tượng Cellulite.
Phòng và điều trị Cellulite như thế nào?
Cellulite phòng dễ hơn trị. Để giảm nguy cơ mắc phải tình trạng này, chị em nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao để hạn chế việc tích tụ mỡ dưới da.
Điều trị Cellulite có nhiều cách từ đơn giản là sử dụng kem, gel đến phức tạp hơn là nhờ đến y khoa. Sau đây là một 3 phương pháp điều trị Cellulite được các chuyên gia đán.h giá cao:
- Điều trị công nghệ cao: Hiện nay, các công nghệ thẩm mỹ có thể hỗ trợ bạn giảm Cellulite và lấy lại đường cong của cơ thể. Năng lượng sóng RF và năng lượng ánh sáng hồng ngoại kích thích tế bào mỡ thừa tăng sự trao đổi chất, khiến vùng tế bào này bị "đốt cháy" và tự thu nhỏ kích thước. Sóng RF cũng giúp vùng da sau giảm mỡ trở nên săn chắc, mịn màng hơn. Kết hợp với công nghệ hút chân không và massage giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đào thải mỡ ra khỏi cơ thể.
Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn phòng trị Cellulite hiệu quả
- Xây dựng một thực đơn tốt: Uống trà xanh, bổ sung thực phẩm nhiều vitamin C và E - đây là các chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa hiện tượng tích tụ mỡ. Hạn chế việc ăn đường nhất là những bữa tối, vì năng lượng đường không được tiêu thụ khi bạn đi ngủ. Chú ý lượng protein cần trong một ngày (có trong thịt nạc, trứng...) để đảm bảo các bắp thịt luôn săn chắc. Uống đủ lượng nước cho 1 ngày từ 1,5 - 2 lít.
- Tập thể dục và massage: Dành ra 15 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ hoặc thể dục. Đến công sở, bạn hãy tận dụng những đoạn đường ngắn để đốt cháy năng lượng như leo cầu thang, đi lại trong phòng, các động tác vận động tại chỗ... Về nhà, hãy dành 10 phút cho massage trước khi lên giường, nhất là tại các vùng dễ bị Cellulite như đùi, hông, bụng để má.u được tuần hoàn, thư giãn cho các cơ.
Theo Thanhnien
Thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần của n.ữ sin.h đại học Công nghệ Kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng của mình, Linh Lăng đã giảm được 3kg trong vòng một tuần. Nguyễn Thị Linh Lăng Sinh 19/10/1995 Hiện là sinh viên năm thứ 3 trường Đại học Công Nghệ Sài Gòn. Giảm cân luôn là một "cuộc chiến" tâm lý thực sự đối với những cô nàng hay anh chàng trót sở hữu thân...