Giảm cân mà không đói! Hãy thử phương pháp ‘nhịn ăn 5:2′, hiệu quả tuyệt vời

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:29 25/04/2019

Một chế độ ăn kiêng khá phổ biến ở các nước phát triển, song lại chưa được biết đến nhiều ở nước ta. Vậy chế độ ăn kiêng 5:2 là gì, bạn đã biết cách thực hiện chúng chưa?

Hai chữ “giảm cân” luôn có một sức hấp dẫn đối với nhiều người và trong tất cả mọi thời đại. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được đưa ra nhằm đạt được thân hình săn chắc và thon gọn. Một trong số đó chính là chế độ giảm cân 5:2 không hề có bất kỳ nguy cơ gây hại tới sức khỏe.

Chế độ ăn uống 5: 2, còn được gọi là The Fast Diet, hiện là chế độ ăn kiêng liên tục phổ biến nhất. Nó được phổ biến rộng rãi bởi bác sĩ người Anh Mike Moslay. Ông đã dùng phương pháp này để giảm trọng lượng cơ thể tới 9kg và hàm lượng mỡ trong cơ thể từ 28% xuống dưới 20% và nhiều chỉ số bệnh tật cũng giảm.

Chế độ ăn kiêng 5:2 phù hợp cho các đối tượng cần giảm cân nhanh, không làm việc mệt nhọc và có các chỉ số sức khỏe ổn định. Chúp giúp cho bạn khả năng cưỡng lại sức quyến rũ của thực phẩm rất tốt. Không chỉ vậy, chúng còn cho phép bạn ăn uống thoải mái trong vòng 5 ngày, và gần như nhịn ăn trong 2 ngày còn lại. Như vậy mỗi ngày bạn chỉ cung cấp 600kcal là được.

Bằng cách này, cơ thể không trải qua sự căng thẳng của chế độ ăn kiêng tất cả các thời gian và không tích trữ thêm calo. Vào những ngày đói, cơ thể đốt cháy tất cả mọi thứ mà bạn ăn vào những ngày trước. Không có gì bị đình trệ và năng lượng bạn nhận được trong thời gian nhanh chóng được sử dụng trong hai ngày. Chuyển hóa được tăng tốc và quá trình giảm cân rất trơn tru xảy ra.

Tùy thuộc vào cơ thể mình, có thể để 2 ngày nhịn ăn liền nhau hoặc chia rải rác trong tuần. Ngoài ra, những người đã từng thử chế độ ăn 5:2 cũng chia sẻ một vài cách để vượt qua cơn đói như: đi bộ ngắn, thiền, tắm, đọc sách… Và đặc biệt là đừng quên chuẩn bị những loại hạt, ngũ cốc để có thể ăn nhẹ khi đói.

Video đang HOT

Trên tất cả, chìa khóa quyết định đến sự thành công trong việc giảm cân là sự kiên trì. Bạn đã sẵn sàng bắt đầu với thử thách này chưa? Chúc bạn thành công.

Hạ Tú

Theo ngoisao.vn

Chế độ dinh dưỡng khiến bụng không còn thấy mỡ thừa và còn ngăn chặn ung thư tiềm ẩn hiệu quả

Việc dùng các loại thuốc giảm cân sẽ khiến cân nặng của bạn không bền vững bởi thuốc khiến dạ dày cảm thấy đói và không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì sức khỏe, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm được.

Đây là một mô hình ăn uống lành mạnh giúp giảm cân và chống ung thư dựa trên các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thuộc Đại học Wollongong của Úc. Theo đó, những khuyến nghị chung nhất cho việc giảm cân chính là có một chế độ ăn uống lành mạnh. Mục tiêu cần đạt được chính là ăn đủ năm khẩu phần rau và hai khẩu phần trái cây mỗi ngày, bên cạnh đó bổ sung thêm bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và sữa ít béo. Rõ ràng việc bổ sung và kết hợp nhiều thực phẩm sẽ giúp giảm cân rất nhanh chóng đấy.

Dưới đây chính là 4 điểm chính trong chế độ ăn uống bạn nên áp dụng để có thân hình duyên dáng và khỏe mạnh.

1. No bụng bằng ngũ cốc nguyên hạt

Chắc chắn vì để giảm cân, nhiều người trong chúng ta sẽ hạn chế các loại tinh bột như cơm và chuyển sang sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay thế. Với loại thực phẩm này, chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn có thể ăn ít hơn trong bữa ăn sau.

Và bí kíp khiến các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giảm cân chính là toàn bộ hạt đều được tạo thành từ ba phần chính là cám, nội nhũ và mầm. Cấu trúc này giúp một phần năng lượng thoát ra trong quá trình tiêu hóa, dẫn đến cơ thể hấp thụ ít chất béo hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư. Các loại ngũ cốc phát huy lợi ích của chúng bằng cách điều chỉnh chức năng ruột thông qua việc tăng khối lượng phân và tạo môi trường sinh sống cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt rất dễ đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài bánh mì, chúng cũng có thể được thay thế bằng yến mạch cho bữa sáng, hoặc gạo lứt cho một bữa ăn nhẹ.

2. Ăn nhiều loại rau hơn thông thường

Nói một cách chi tiết, rau có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm folate, vitamin C, vitamin B, kali và chất xơ. Chúng cũng có năng lượng thấp bởi chỉ cung cấp khoảng 24-84 calo mỗi 100g rau khi bạn ăn vào cơ thể.

Khi cố gắng giảm cân, mọi người có xu hướng ăn nhiều rau hơn nhưng họ lại không chọn nhiều loại rau ngoài những loại vẫn thường ăn. Bạn có biết là Việt Nam là một đất nước có khí hậu vô cùng tốt để sản sinh ra các loại rau bổ dưỡng không, vì vậy để hỗ trợ giảm cân tốt nhất, bạn hãy khiến các món ăn trên bàn có thêm nhiều màu sắc khác nhau từ rau nhé.

Nếu bạn cảm thấy mình không có thời gian để nấu ăn, rau củ đông lạnh là một lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng bởi chúng cũng bổ dưỡng không kém rau quả tươi.

3. Ăn nhẹ bằng các loại hạt

Khi cố gắng giảm cân, thực phẩm giàu chất béo cần phải được loại bỏ khẩn cấp. Cơ thể chúng ta cần có thật nhiều chất xơ vì chúng giúp cảm thấy no lâu hơn. Để đánh lạc hướng với dạ dày, hãy chọn các loại hạt để ăn trong các giờ ăn nhẹ để không bị đói và giảm lượng ăn ở bữa chính nhé.

Các loại hạt có chứa một số vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của chúng ta bao gồm chất béo, protein, vitamin B, kẽm, magiê và các khoáng chất khác. Ăn các loại hạt đã được chứng minh là có lợi trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta hấp thụ chất béo từ các loại hạt ít hơn 30% so với các loại thực phẩm khác. Hãy thử ăn một nắm các loại hạt (khoảng 30 gram) như điều, đậu phông, đậy xanh như một bữa ăn nhẹ nhé.

4. Làm dịu cơn đói với nước

Có thể nói, uống nước lọc hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi bạn đang cố gắng giảm cân. Khi bạn cảm thấy đang đói, uống một ly nước trước sẽ giúp cơ thể mất đi cảm giác thèm ăn .

Cơ thể chúng ta cần nước để cân bằng chất lỏng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hiệu suất nhận thức, cũng như chức năng tiêu hóa, thận và tim. Uống nhiều nước cũng giúp cải thiện làn da và có thể làm giảm khả năng bị đau đầu.

Mặc dù sẽ luôn có những cách giảm cân dễ dàng hơn, nhưng những thay đổi nhỏ đối với thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn khiến cơ thể khỏe mạnh hơn trong tương lai.

Theo ilike.com.vn

5 sai lầm phổ biến mà rất nhiều người mắc phải khi giảm cân khiến kết quả trở thành công cốc Chuyện giảm cân luôn là đề tài khiến nhiều chị em phụ nữ phải trằn trọc, suy nghĩ. Thế nhưng, trong quá trình giảm cân mà mắc phải một số sai lầm sau thì bảo sao mà bạn giảm mãi cũng chả thu lại được kết quả gì. Khi bắt đầu bước vào kế hoạch giảm cân, bạn phải tỉnh táo trước những...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thực phẩm đi bộ chế độ ăn kiêng ăn kiêng chế độ ăn uống bữa ăn giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.