Giảm cân khỏe mạnh, dáng thon đón Tết
Để giúp chị em giảm cân khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng thon gọn, các chuyên gia đã đưa ra giải pháp kiểm soát lượng chất béo hấp thu vào cơ thể.
Chất béo là thủ phạm chính gây thừa cân.
Tính toán lượng chất béo ăn mỗi ngày
Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến nghị, mức tiêu thụ chất béo hàng ngày cho người trưởng thành là khoảng 30g đến 50g. Để đảm bảo lượng chất béo hấp thu vào cơ thể nằm trong khoảng “an toàn”, bạn cần biết về mức chất béo có trong các loại thức ăn hàng ngày. Trong 100g sốt mayonnaise đã có tới 79g chất béo, 100g khoai tây chiên có khoảng 40g chất béo, còn lượng chất béo trong 100g xúc xích thịt heo là 35g…
Ngủ đủ giấc để kiểm soát việc ăn nhiều chất béo
Theo Học viện Y khoa về giấc ngủ (Mỹ), khi bạn ngủ quá ít, hormone cortisol sẽ gia tăng làm tăng cảm giác ngon miệng và khiến có xu hướng ăn nhiều chất béo hơn. Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ thiếu leptin khiến bộ não hiểu nhầm rằng cơ thể đang đói và ra “lệnh” ăn uống thêm. Điều này cũng khiến bạn có xu hướng ăn nhiều chất béo hơn.
Video đang HOT
Dùng các thực phẩm, sản phẩm có tác dụng ức chế hấp thu chất béo
Hãy bổ sung các thực phẩm, sản phẩm có tác dụng ức chế hấp thu chất béo để giảm cân khỏe mạnh.
Khi bạn dùng các loại các thực phẩm, sản phẩm giúp cơ thể ức chế hấp thu chất béo dư thừa có trong thức ăn và đào thải ra ngoài, bạn sẽ không phải lo lắng về chuyện tăng cân do chất béo nữa. Nghiên cứu của Đại học Monash, Australia cho thấy, việc dùng 2.000mg chiết xuất từ rễ cam thảo mỗi ngày giúp cơ thể giảm sự hấp thu chất béo. Tuy nhiên, cam thảo có thể làm tăng huyết áp khi dùng trong thời gian dài. Ngoài ra, uống khoảng 230g trà xanh mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể lượng EGCG cần thiết để ngăn hấp thu chất béo…
Để thuận tiện và hiệu quả hơn cho người sử dụng, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chế tạo ra thuố.c giảm cân có công dụng tương tự. Từ năm 1999, thuố.c giảm cân có hoạt chất giúp ức chế hấp thu chất béo đã được Cục Quản lý Thực Phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) công nhận và cho phép lưu hành bởi nó đảm bảo được các điều kiện khắt khe về an toàn sức khỏe cho người sử dụng. Ưu điểm của cách giảm cân này là giúp vóc dáng trở nên thon gọn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Để vui xuân với vóc dáng thon gọn, cùng sức khỏe dồi dào, bạn cần áp dụng những phương pháp giảm cân khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, khẩu phần ăn cân đối, đồng thời bổ sung các thực phẩm, sản phẩm giúp ức chế hấp thu chất béo hoặc dùng thuố.c giảm cân có tác dụng tương tự. Các giải pháp này sẽ phát huy hiệu quả tối đa khi phối hợp với một chế độ luyện tập đều đặn và hợp lý.
Theo ngôi sao
Chuyên gia tư vấn giảm cân khỏe mạnh
Để giảm cân khỏe mạnh, các bạn cần có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, cân bằng.
Vì sợ thừa cân, nhiều phụ nữ sẵn sàng áp dụng các biện pháp giảm cân nhanh, gây hại cho sức khỏe. Tỷ lệ nữ giới bị suy nhược cơ thể do giảm cân theo lối "hành xác" ngày càng nhiều, lên mức báo động. Bác sĩ Chuyên khoa 2 - Đỗ Thị Ngọc Diệp- Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM sẽ giúp bạn làm rõ hơn vấn đề này và tìm ra phương pháp giảm cân khỏe mạnh.
Từ thực tế điều trị thừa cân, béo phì và các khảo sát cho thấy, chị em thường nhịn ăn, bỏ bữa, ăn đồ chua, thậm chí uống giấm... để giảm cân. Những phương pháp này không mang lại hiệu quả lâu dài mà còn gây hại cho sức khỏe. Nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức sẽ làm suy giảm các hoạt động thể lực, gây rối loạn chuyển hóa đường và mỡ trong cơ thể. Uống giấm sẽ gây bào mòn niêm mạc dạ dày, tạo thành các ổ viêm loét gây chả.y má.u đường tiêu hóa. Xông hơi, tập thể dục quá mức sẽ gây mất nước, suy kiệt cơ thể.
Thức ăn nhiều chất béo là "thủ phạm chính" gây thừa cân.
Nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì là do ăn uống dư thừa năng lượng so với năng lượng mà cơ thể cần cho hoạt động chuyển hóa và vận động hàng ngày. "Thủ phạm chính" gây thừa cân là thức ăn quá béo hay quá ngọt. Việc ăn uống không điều độ, ăn nhiều chất béo, ít vận động cơ thể cũng góp phần gây thừa cân, béo phì.
Chất béo cung cấp nhiều năng lượng, gấp đôi so với chất bột đường và chất đạm (100 gram chất béo cung cấp 900 Kcalo, trong khi 100 gram chất đạm chỉ cung cấp 400 Kcalo). Đây là lý do mà chúng được xem là thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì. Để tránh điều này, chị em chỉ nên sử dụng chất béo không quá 20% tổng năng lượng hàng ngày, chú ý không nên ăn chất béo no (có nhiều trong mỡ, phủ tạng, da động vật) quá 10% tổng năng lượng mỗi ngày.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như là rau xanh, táo, bưởi, lê, mận... sẽ có tác dụng ức chế hấp thu chất béo.
Để giảm cân, nhiều chị em đã sử dụng các thực phẩm, sản phẩm có tác dụng ức chế hấp thu chất béo trong thức ăn vào cơ thể. Vì khi cơ thể hấp thu càng ít chất béo có trong thức ăn, nguy cơ thừa cân sẽ càng ít. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như là rau xanh, táo, bưởi, lê, mận... sẽ có tác dụng ức chế hấp thu chất béo. Một số thuố.c giảm cân trên thị trường hiện nay cũng có tác dụng tương tự.
Từ năm 1999, thuố.c giảm cân chứa hoạt chất có tác dụng ức chế hấp thu chất béo đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) công nhận và cho phép lưu hành vì hiệu quả giảm cân và đảm bảo an toàn sức khỏe cho người sử dụng.
Để giảm cân khỏe mạnh, các bạn cần có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, cân bằng, nên ăn uống đa dạng, cân đối các chất dinh dưỡng; không nên nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức, không ăn sau 20 giờ. Ngoài ra, bạn nên vận động thường xuyên bằng nhiều hình thức như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, luyện tập thể dục thể thao (ít nhất 5 lần trong tuần, mỗi lần trên 30 phút)... Bạn có thể sử dụng thuố.c không kê toa có tác dụng ức chế hấp thu chất béo để giảm cân nhưng cần theo chỉ định ghi trên toa. Nếu trong nhãn thuố.c có điều gì khó hiểu, bạn cần hỏi bác sĩ.
Theo ngôi sao
Bí quyết giảm cân của các 'fashionista' Với phương pháp giảm cân khỏe mạnh, các 'fashionista' (tín đồ thời trang) không cần phải ăn uống kiêng khem quá mức hay luyện tập quá nhiều. Trong những năm gần đây, các xu hướng thời trang đều khai thác vẻ đẹp hình thể tự nhiên của người mặc, từ đầm cut-out, jumsuit, cho đến áo crop-top hay quần tregging. Tuy nhiên, đây...